怎么如何快速瘦大腿臀部和臀部？学生党，久坐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 04:50 标签： 久坐后大腿根部疼
学生党，久坐，不用减肥产品，怎么瘦大腿和臀部？_百度知道
学生党，久坐，不用减肥产品，怎么瘦大腿和臀部？
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久坐的上班族学生党该怎么减肚子练肌肉？
前段时间有一个报告让我痛心不已：中国18岁成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，超重和肥胖人数的增幅都超过了美国。而作为这部分人的主体，上班族和学生党们面临着更大的肥胖压力。对于平时长期久坐少动的上班族学生党们来说，肥硕的肚腩和乏力的肌肉总让人显得“特屌丝”。但是由于繁重的工作和学业，上班族和学生党们总是难以找出时间锻炼，饮食上也总以高油高盐高脂的食堂快餐饮食为主。所以很多上班族和学生党们随着时间的推移越来越胖。所以今天我就来讲讲，如何能减掉肚子练出肌肉，还不需要特别严格的饮食条件和长时间的锻炼。减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。所以要减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。第二步：多吃蛋白质。多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。第三步：选对主食。很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房，也没有时间进行长距离跑步，所以日常的徒手训练就是我们的目标。下面这个徒手训练计划就能够兼顾增肌与减脂。只需要每周做3-4次，每次只要10分钟，就能够充分刺激到全身肌肉。在提高肌肉率的同时，增加能量消耗，更容易减肥。30秒俯卧撑2*30秒单腿深蹲30秒弓字跑30秒登山跑30秒静态V字每天抽出10分钟做2个循环，如果有时间或者感到简单可以多做1-2个。总共也就在20分钟左右。可以在睡前1-2小时，或者刚下班吃饭前做。既能达到减脂的效果，又节省时间一举两得。当然，这种训练只能练出还算比较好看的肌肉线条，单纯的徒手训练并不能练到像拉扎尔、大屌哥那样分明有块儿的肌肉，想要练成那样的肌肉，需要去健身房进行系统的训练。还有一个非常重要的是：有一个积极活动的生活习惯。站起来接电话，走路上下班，多走楼梯等等，都能很大程度上提高你日常的消耗。BBC做过一个研究，保持积极日常活动的人，能量消耗每天多300大卡，一周下来就是300克的脂肪。无论如何，减肥增肌的最重要一点在于坚持。减肥需要起码两到三个月的时间的饮食控制和锻炼，才能见到效果。但是一旦做到，你的身材将会好破天际！特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。==============================
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&&&&&&减肥怎样减掉臀部和大腿推荐视频怎么减掉大腿上的肉时长：02:11来自：百姓健康网科普返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com站立提腿法：&双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日&做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。&坐着提腿法：&在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动&作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。&坐着直腿、提脚跟法：&先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起&脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。&方法1&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。&方法2：加强消脂收紧运动&当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。&1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。&2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。&经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(18)已投票(18)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验10005热门杂志第6期美人日记312次分享第2期女生爱美之皱纹大作战901次分享第1期做个完美女人1011次分享第3期我要减肥1089次分享第3期节后快速减肥504次分享◆请扫描分享到朋友圈

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