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如何提高自己的协调性？我左右手脚灵活性，力量完全不一样啊？怎么办啊？
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数都左右手力量啊协调性要练习力支撑点－－腰习惯性左右手用腰像摩托车发机力起输送点腰技术技巧灵支撑练腰力左右连贯纽带作自协调
提高灵性及做作协调性灵指作速度快、反应佳协调作配合度意；要提高灵度基本敏捷性要敏捷性要肌力要够肌力要先决条件肌耐力要所需要先做肌耐力训练强化肌耐力渐进强化肌力再藉由敏捷性训练达作灵作「速度」快表示完作间花费少表示敏捷性高、肌力强 要提高作协调性部我都柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高作三面同着手；柔软度改善相作范围、延展性增加；肌耐力相能够比较同境界事作比较能够技巧作恰处用力；技巧或困难度较高作习基本需要柔软、肌耐力、机各配合高超技巧或较困难技巧习诸非习惯手篮改善协调性(非习惯手篮)需要平都少使用肌肉与关节等器官充份利用所种习改善协调 问传接球面技巧原则；部其实徐文集撰述我再阐释遍 首先讲接球(receiving)态要认队友每传都球二接坏球马修基本持球位置接球要点、良角度接球迅速调整身体面向篮框保持投篮、传球、运球基本持球姿势接获传球要随意趁球运球二、接腰部球手指朝掌朝球三、接腰部球手指朝掌朝球四、手指接触球瞬间双手臂顺球势收 传球(passing)态呢、责任随便传球致造失误二、传接球位置让队友能马投篮、传球、三、要注视队友传给队友要能声东击西传球四、视野综括全场并能选择利队友传球 传接球失误原概传球者没估计接球队友身高与体能状况二接球者够机警或太紧张三接球者没注意看球或没准备接球或离球跑四眼睛看队友传给队友所抄截五传球求快失准六近距离传球用劲七传球基本作佳 传球要点呢、传球迅速力球体行进路线直线二、传球目标队友胸部与丹田间三、传球要让球体旋转(Back Spin)免产飘浮球四、传球手肘自内关否则能完全使用臂力量五、传完球食指指向目标
多做点协调性要求大的练习:跳健美操,武术,反正就是多做全身配合性大的动作练习
提高自身的平衡力
练习跳绳啊
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怎样才能让自己出脚快直高稳，这样的协调性怎么练？
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压腿几种压腿基础习练者吃力初练者存问题：低、弯腰急于用碰脚胸部腿间现空站稳像要倒似甚至现腿部韧带受伤要解决问题压腿注意几点：1、规范作步进行　　（1）初练宜做强度练习腿放与腰同高物体髋部坐臀部要平支撑腿与面　　垂直膝部挺直压腿脚尖向并意识向勾扣身用力向前使压腿直线脚　　尖勾利于拉腿部韧带、肌腱、肌肉身前移拉躯干特别脊椎条腿压几钟　　再换另腿几腿部肌肉变柔软富弹性进行步　　（2）压腿及支撑腿均挺直双手按压压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压增强膝关节窝肌　　伸展性　　（3）双手按压腿膝部髋部坐身用力向前俯压试着腹部贴腿步进行步　　练习；　　（4）双手由抱握压腿腿身用力向前俯压试着腹部贴腿、胸部贴膝盖步　　进行步练习　　（5）压腿与支撑腿挺直双手扳住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着额碰脚尖步　　进行步练习　　（6）双手扳住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着用嘴触脚尖步完进行步　　（7）双手扳住脚掌依用腭碰脚尖步说明压腿已　　步步练习使躯干与腿部形应腹部与腿、胸与膝、与脚尖依应接触才避免躯干与腿间现空2、由轻重由低高　　压腿身体腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练用力要轻练习段间逐渐加重压力；始施重力许能坚持二恐怕第三四连走路难腿放高度应由低高腿放至与腰同高压颌碰脚尖腿放与胸同高物体；再练至颌碰脚尖腿放与肩同高物体直至脚放与高物体3、先拉压由近及远　　初练压腿其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛用力拉仅徒劳功使韧带受伤初练应先拉腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎施振压；振压要进行急于求压腿要注意躯干与腿部接触由近及远躯干与腿相应部位接触顺序：躯干：腹部—胸部—部腿部：腿—膝盖—脚尖要始毫顾忌用硬碰脚尖4、要意志坚强持恒　　进行腿部柔韧性练习确枯燥乏味尤其练定程度腿、髋部酸痛觉练习者现类似跑运员疲劳期重要自要坚强意志苦恒停歇腿功柔韧素质与腿功其素质比较起容易发展容易消退应善于自我调整适减轻压力度、幅度减少压腿间或进行踢腿练习与压踢结合等要坚持酸痛觉逐渐消失自取绩兴奋5、压前要做准备　　练习前做些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉准备肌肉、韧带伸展性与肌肉温度关通准备提高肌肉温暖降低肌肉内部粘滞性利于腿柔韧性练习编辑本段压腿处　　压腿主要拉韧带要拉韧带呢拉韧带处　　1.柔韧性练习促进身体健康体形完美　　与各种力量性训练科目相结合例跑步、骑自行车、游泳划船等项目柔韧性完整健身训练体系少能提供三必要帮助　　2.柔韧性训练减少受伤危险性　　损伤运导致伤害都外部伤害或者关节扭伤肌肉及相关组织度拉伸引起拉伤坚持科规律柔韧性训练武术运员比缺乏柔韧锻炼受伤能性要<img class="word-replace" src="https://zhidao.baidu.com/api/getdecpic?picenc=0af%　　3.与其类型训练相结合柔韧性练习种热身或放松运　　除所谈益处柔韧练习提高神经系统与肌肉组织协调性做完某项运立即始柔韧性训练能使疲惫身体尽快恢复　　4.柔韧性练习提高竞技水平　　具良柔韧性武术运员表演起更加轻松、精彩能想象肌肉僵死体操运员?运员旦良柔韧性理理都比其运员占优势否早晨醒床舒展全身种觉?非舒服?　　需要进行柔性训练呢?其运理家所认每论男幼都进行规律柔韧性练习并没龄限制由于受骨科疾病困扰能进行其锻炼却照进行柔韧性练习蹒跚步孩要随父母起进行柔韧性练习所武术运员都应柔韧性训练纳入自整训练计划通说性比男性柔韧性孩柔韧性比更强塑性编辑本段压腿7种确姿势1.压腿
压腿　　面定高度物体比高台、桌椅双腿并拢站立抬起左腿脚跟放肋木脚尖勾起踝关节屈紧两手扶左腿膝盖两腿伸直挺腰同定要收髋许没注意体前屈向前向做振压腿作逐渐加力量换腿做根据柔韧性程度依用肘部、前额甚至颌接触脚尖　　作要点：两腿都要伸直；体向前、向压振腰背要直压振幅度由 直能用颏触及脚尖2.侧压腿
侧压腿　　身体侧肋木等支撑物右腿支撑脚尖稍向外撇左腿举起脚跟放肋木脚尖勾起踝关节屈紧右臂举左掌放右胸前两腿伸直立腰髋体向左侧振压髋部腰部练习锻炼　　做作易现两腿直、身体向前弯曲所练习应注意支撑腿脚尖外展压腿尽量向身体前顶髋左臂向掖肩右臂向举向伸展同腿向肩振压幅度逐渐加直脚尖能接触脑勺　　作要点：体保持直立向侧、向压振；压振幅度逐渐运髋关节直前3.压腿
压腿　　背肋木并腿站立两手叉腰或扶定高度物体右腿支撑左腿提起脚背搁肋木脚面绷直体屈并做振压作左右腿交替进行髋部、腰部颈部练习　　该作要求双腿直膝支撑脚要全脚着脚趾抓挺胸展髋腰展做练习两腿容易弯曲请同伴帮忙顶起自压腿膝盖用手压腰、髋帮助腰挺直　　作要点：两腿挺膝支撑腿直立且全脚着站稳；挺胸、展髋、腰屈；压振幅度逐渐加4.前压腿　　主要用发展腿部侧肌肉髋关节柔韧性练习者腿屈膝支撑另腿向前伸直脚跟触脚尖勾紧翘踝关节紧屈；两手抓紧前伸脚体前俯；两臂屈肘两手用力拉同体尽力屈髋前俯用顶颏触及脚尖略停片刻身直起略放松接着做两替进行　　作要点：挺胸直背塌腰前俯；挺膝坐胯屈髋触脚5.仆步压腿　　主要用练习腿内侧髋关节柔韧性具体：两脚左右立,左腿屈膝全蹲全脚着；右腿挺膝伸直脚尖内扣尽量远伸 体起；起身体重左脚移至右脚另侧仆步手扶另手按另膝向压振亦两手别抓住左右脚做向压振左右移换身体重作　　作要点：挺胸塌腰振逐渐用力左右要低稳缓慢胯沉髋挺胸压使臀部腿内侧尽量贴近面6.竖叉　　主要用练习腿前侧髋部柔韧性具体：两腿前条直线前腿脚跟、腿腓肠肌腿肌压紧面脚尖勾紧翘；腿脚背、膝盖股四肌压紧面脚尖指向；髋关节摆与两腿垂直臀部压紧面体直做体前俯压紧前面腿前俯压振作、亦做体屈向压振作增作难度拉抻幅度作幅度由逐渐用力　　作要点：挺腰直背沉髋挺膝；前俯勾脚屈伸踝7.横叉　　主要用练习陶腿内侧胯关节柔韧性具体：两腿左右字伸两手辅助支撑；两腿侧着压紧面两脚脚跟着两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充打-字形体前俯拉腿侧肌肉并充胯；亦叫体向左右侧倒允拉腿内侧肌肉并增胯幅度　　作要点：挺腰立背胯沉髋；挺膝勾脚前俯倾倒编辑本段压腿注意事项　　运要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋像武侠说面基础内功必须持恒扎实；许知其知其二或掌握要领；未蒙其利反受其害；拉筋利益并确保安全原则必须遵守∶　　1.拉筋前必须先热身；比说利用跑步使体温增加使肌肉与肌腱处备战状态拉筋效提高减少拉筋反受伤 机　　2.拉筋要暂停呼吸；应该缓慢及深深呼吸；暂停呼吸屏气凝神使负氧债增加作协调拉筋受伤机提高　　3.运前及都要拉筋；般记运前要拉筋；运 身疲倦便连都想；其实运虽肌肉酸痛仍须再缓作拉筋使肌肉纤维重新调理恢复疲劳速度加快运肌肉条件更　　4.拉筋作要缓慢温千万猛压或急压拉筋目利用肌肉肌腱弹性及延伸肌肉梭神经及肌腱受体神经讯息逐渐增加伸展潜力及受力论律式或固定式(连续30秒)要缓都效；忌讳平拉压筋求速猛烈急压或别施加外力帮忙；要用力都反造伤害　　5.替换拉筋肌肉；同作能许肌肉共同组相同功能体协同完作；些肌肉解剖位置同能需要靠同拉筋作才能伸展；除协同肌向作用相反撷抗肌必须等拉筋；协同肌拉筋漏网鱼某些极限作便能登顶能受伤；撷抗肌没些伸展则强烈收缩失平衡使受伤　　6.拉筋程度要觉点&张力&或&酸&绝能&痛&程度&张力&或&酸&肌肉觉神经元确反应拉筋效；拉筋&痛&觉滨临受伤程度便十接近　　功热身拉筋畅快运推进器避免受伤防护罩；每必须握原则并建立适合例行步骤便习惯良柔韧性妨碍且利于保护骨骼肌肉效预防伤病编辑本段压腿6注意事项　　压腿避免拉伤或者跌倒定要注意6要点：　　1.要稳——单腿站立必须站稳能扶手避免摇晃失重跌倒；　　2.要轻——压腿用力能猛免腰腿肌肉骨骼造损伤；　　3.要缓——压腿作宜缓慢；　　4.要短——般每3～5钟即；　　5.要放松——压腿要马结束锻炼要做些踢腿练习放松调整　　6.压腿要能否劈叉作否压腿功标准　　除外压腿需要十确姿势
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怎样才能使身体协调？有什么方法或什么运动可以使身体协调起来？
我高 身体杂协调 或运起效
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其实想提高协调性基础提高 敏捷速度力量柔韧性 等各面素质才能办记住要慢慢培养哦面提供点建议： 锻炼身体协调性： 踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳 等都利于身体协调发展妨选练练 调性训练处
协调性训练处安排由於种强化训练所准备期与锻鍊期必须打基础调
整期与比赛期没专项协调性训练训练强
度70％频率每星期三：
1.纵跳 2.前跳 3.侧跳 4.形跳 5.转向
跳6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向作
协调性训练於要求速度与间作配合完
协调性韧性训练
进行灵敏素质训练程要注意结合柔韧素质协调性练习网球运肢同运项目完各种击球作需要全身协调配合配合坏直接影响击球作及质量
柔韧素质指体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力网球运员协调性培养除自身条件外安排各种器械、体*及各种增韧带伸张练习重点放肩关节、膝关节及腰腹部
用训练：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩双手互握振臂、体前屈、体屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸行进间、侧、踢腿前踢腿胯击掌纵劈腿各种花跳绳、游泳等
柔韧素质训练基本要求：
1.掌握柔韧素质发展佳程度完网球各项技术要求限必达程度；
2.处理柔韧素质与力量素质关系强调肌肉弹性保持肌肉收缩力量；
3.贯彻循序渐进原则协调拉伸力量强度、重复数、练习间等关素关系用力猛；
4.运用主柔韧性训练与柔韧性训练指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持懈经进行；
6.注意柔韧性与温度、间及疲劳关系
采纳率：63%
协调性需要先解：1、影响协调性素；2、协调性训练理论叙述
1、影响协调性素
影响协调性素：
(1)交互抑制—支配作反面肌肉神经冲抑制或阻止
(2)力量--反面肌肉放松与收缩
(3)耐力—疲劳现精致作影响
(4)智练习—智练习提高精神集力改善
(5)本体受器(proprioception)—位置肌肉关节张力受
2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群机(timeing)确、作向及速度恰平衡稳定且韵律性谓各项体能协调性训练说困难影响协调性除遗传、运员理性外尚肌力与肌耐力、技术作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重平衡(关系肌力与肌耐力)、作韵律性(技术作要纯熟)、肌肉放松与收缩甚至柔软度等
协调性训练概九种手段：1、习惯作各种身体练习；2、反向完作；3、改变已习惯作速度与节奏；4、游戏式完复杂作；5、要求创造性改变完作式；6、采习惯组合作使已掌握作更加复杂化练习；7、改变作空间范围；8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；9、适用信号或条件刺激使运员做改变作各种练习
协调性训练频率愈基层要愈高两公尺作仍协调频率要高准备期每星期频率二三较佳作项目少十项每项作少练习三五
协调性训练处安排由于种强化训练所准备期与锻练期必需打基础调整期与比赛期没专项协调性训练处安排依据述训练所列二十项目再加教练另编项目操作强度七十%频率每星期三作：
1.纵跳：双脚并拢手弯向跳
2.前跳：要领同向前与跳
3.侧跳：要领同向左与右跳
4.形跳：要领同向形位置跳
5.转向跳：要领同跳起转向180度着身体与双手要维持平衡向左与向右跳
6.跳跃转向：要领同单脚跳
7.侧向交叉步：左交叉与右交叉两种
8.手脚反向作：单脚立双手与提起脚作向相反
9.站蹲撑立：先站立蹲双手撑双脚向蹬直双脚再收原站起
组循环其10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等
协调性训练于要求速度与间作配合完亦即作越复杂习效越佳所教练再编十二十项作计约三十项目练习
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