快速瘦腿秘诀 注意生活细节多运动 腿变细长
　　纤细修长的腿是最吸睛的女性部位之一，所以很多女性朋友其实腿不粗，但还是在努力瘦腿，向着模特的身材前进。有了小细腿，短裙、短裤、紧身裤都能随意穿，而且身材比例也会变得更加完美。那么怎样瘦腿最快最有效呢?小编告诉你，要注意生活细节，和常做瘦腿运动，美腿就是这样练成的。
　　注意生活细节
　　1.时常敲打大腿
　　办公室女性常坐椅子，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分，有效瘦大腿。
　　2.禁止翘二郎腿
　　很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
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怎么让腿变细变长？怎么瘦腿？女生瘦腿最有效方法
瘦腿方法 美腿 女生 腿部 Angelababy
[提要]　　
　　2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
　　要问直男最爱什么，当然是纤细笔直的大长腿了！
　　身高168cm的Angelababy除了拥有超高颜值外，一双纤细的美腿也是宅男最爱。
　　唐嫣更是有着美腿女神的称号，超长的美腿没有一丝多余的赘肉。别说是宅男看直眼，女生都羡慕嫉妒恨。
　　郑爽最近虽然暴瘦有点严重，但腿还是很纤长很有看点的。只是太瘦就略显腿部畸形。
　　但话说回来，怎么练就女神一般的大长腿呢？其实瘦腿并不难，天生粗腿和短腿的MM只要肯努力，后天是可以改善自己的腿型的。
　　拉长双腿小妙招
　　1.健美操活动
　　如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的。
　　2.上下台阶活动
　　那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。
　　3.晨起伸展运动
　　养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
　　4.利用健身器材
　　很多的小区中都是有健身器材的，那么你可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去做效果对于腿部很有效果，但是我们要坚持的时间长，效果就会越明显。
　　5.改善饮食
　　对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。
　　美腿塑腿型
　　1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
　　2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
　　3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
　　4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
　　快速瘦腿方法
　　蹬腿减脂法
　　每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
　　做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。
　　蹬自行车瘦腿法
　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。
　　2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
　　夹枕瘦腿法
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)
　　绷脚尖瘦腿法
　　卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
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大腿是女性的妩媚部位，纤瘦细长的大腿会让你魅力指数升级。可是有些MM上半身还是挺窈窕的，但是下半身就没法看了，又粗又肥。怎么办？
【如何瘦腿 告诉你让腿变直变细长的秘密】大腿是女性的妩媚部位，纤瘦细长的大腿会让你魅力指数升级。可是有些MM上半身还是挺窈窕的，但是下半身就没法看了，又粗又肥。怎么办？下面几个方法你可以尝试一下。
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
做瑜伽，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。
当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。
此外，每天的也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。
编辑：fangdanbin
怎样才能瘦腿成功呢？每次运动都坚持不了怎么办呢？别灰心，六种好吃的食物本来帮你解决。
  
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金投网下载怎样在一周内瘦腿 五个动作让您一周之内快速瘦腿
核心提示：我们的身体状况有时候不以我们的意志为转移，我们想要少吃，可以总是抵挡不住美食的诱惑，我们想要瘦下来，但是总是懒得动，所以我们只能越来越胖，特别是大腿部完全一个大象腿，非常难看，于是我们想要减掉它，怎样在一周内瘦腿？五个动作让您一周之内快速瘦腿。
　　 　　怎样在一周内瘦腿&一　　坐在椅子上，将双脚伸直，让脚尖挺直，离开地面，这样保持五秒钟，然后再做其他的动作，等到其他动作做完后再次回来做这个动作。　　怎样在一周内瘦腿&二　　将小腿伸直，使得脚面与身体呈现出90度，让脚后跟与小腿部位的筋完全伸展开，这样持续的保持5秒钟，做完这个动作可以做一下其他的动作，完成其他动作后，再回来做这个动作。　　怎样在一周内瘦腿&三　　用脚踝的力量旋转一下双脚，同时可以拉伸小腿部位的肌肉，可以做完这个动作做其他的动作，稍后再做这个动作。　　怎样在一周内瘦腿&四　　在上楼梯的时候用脚尖着地，同时将脚向上提起，这样做可以很好的拉紧腿部的肌肉。
　　怎样在一周内瘦腿&五　　坐在椅子上，将双腿交叉，挺胸，让脚尖着地，将上面的腿向下压，将下面的腿向上顶，保持这个姿势10秒钟，然后将双腿交换一下继续保持上面的姿势，同样保持10秒钟，然后可以进行其他的动作。
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纤细修长的大长腿是每个女性都梦寐以求想要到的完美腿型，无奈都市人忙碌的生活节奏，导致运动量大幅度下降，其实瘦腿方法很简单，完成以下这几组动作，在家也能瘦腿，记住！是要天天做哦！生活好了吃喝没有问题了，副作用也来了，那就是越来越胖，减肥需要控制饮食，也需要积极的运动，身体的任何一部分都需要瘦下来，特别是大象腿更使需要消除，怎样瘦腿效果最好？四个动作瘦腿效果好。大腿变细的锻炼方法是什么 什么运动让大腿变细
　　大腿变细的锻炼方法是什么？什么运动让大腿变细？很多女生都被大腿上的肌肉所困扰，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，那么有什么方法能让大腿变细呢？
　　1.做高抬腿运动
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2.饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。&饭后走一走，活到99&，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3.洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4.骑脚踏车
　　骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5.多吃瘦腿食物
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃。
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