哪些人最适合练习正位瑜伽呢？
有很多人经常问什么是正位瑜伽？我适合练习正位瑜伽吗？
正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。
哪些人最适合练习正位瑜伽呢？
1、初学者，零基础，从未接触过瑜伽，对于首次尝试瑜伽的朋友，
更需要正位瑜伽给予正确、精准的指导，养成正确科学的正位概念。
2、想深入了解并修习瑜伽，身体得到了改善，想在身体上想更加精进的练习
3、身体曾经受过伤(如：肩膀、腰部、膝盖等)，或者有某些慢性疾病的练习者
(失眠、头疼、关节炎、肩周炎、内分泌等)，瑜伽教练可以根据个人身体情况通过
正位瑜伽给予理疗性质的指导
4、希望通过练习瑜伽减肥或者增强体质的修习者
5、想更深入地研习瑜伽者（突破瓶颈），希望对自己有更深入的了解，把瑜伽带入生活的朋友
6、计划二胎、希望顺产、生个健康小宝宝的孕妈妈，以及产后快速恢复苗条身材的妈妈；
7、想拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者；
一条瑜伽垫可以带来全新的练习方式，你造吗？
一条瑜伽垫可以让你比别人更科学、正确的掌握瑜伽，你相信吗？
一条瑜伽垫可以让你比别人学得更快，你肯定不知道的！！（否则老师在上面讲了几篇，你的动作还是没有做到未）
正位瑜伽垫——分享2016年最新瑜伽练习方式，将颠覆瑜伽界，让您更科学、正确练习，学得更快！&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽十大误区，你练对了吗？
瑜伽十大误区，你练对了吗？
图片来源于网络
原创：龙猫de口袋/文
开年大戏《功夫瑜伽》，想必唤醒了很多人练习瑜伽的想法，但在开始练习前，你对瑜伽的概念是怎样的呢？是否还有些道听途说的成份？那么今天我们就来聊一聊，瑜伽易入的十大误区。
误区一：瑜伽是女性的专利
瑜伽起源于印度，原本是僧人修行的一种方式，其发明人便是男性。修行者通过观察动物的生活习性，历经几个世纪的研究，最终发展成我们今天所看到的瑜伽。据不完全统计，印度有80%、欧美有66%的习练者都是男性。因为一些高难度体式，需要练习者具备一定的肌肉力量才能完成，所以男性比女性更有天生的练习优势，比如现在知名的瑜伽大师就以男性居多。唯独传播到中国，变成了女性的专利，主要原因还是国内的商业宣传，把女性作为目标客户群，给瑜伽标注了很多吸引眼球的功效，所以普通人才会误认为瑜伽只适合女性习练。
正确的练习瑜伽，可以强健身体，治疗疾病，舒缓压力，只要是健康的运动，男女都可以。
误区二：练习瑜伽需要有基础
首先请问，你所理解的练习基础是什么？柔软的身体还是平和的情绪？都不是。人的身体主要由肌肉和骨骼组成，而通常瑜伽所说的柔是指肌肉的柔韧和脊椎关节的灵活，并不是单指骨骼的软，所以类似“我骨头太硬练不了瑜伽”之类的话，只是初学者感官上的说法。要知道即使是有舞蹈基础的人，其对瑜伽体式的力度、精位、正位的理解，和零基础的初学者相比并无明显优势。
同样，任何一种瑜伽学习班，都不需要你有什么基础，只要依靠后天的努力，你想要的状态都可以实现。瑜伽的练习与年龄无关，与基础无关，唯一有关的是你的信心。
误区三：练习瑜伽前要先学Ｘ式呼吸
瑜伽呼吸法主要有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。前两种呼吸以横膈膜为分界线，以吸入的气体是否送到身体的胸腔或腹部为区别标准，而完会呼吸是将腹式和胸式两种相结合，可以更深入的将氧气输送到身体的相应部位。
但是，我们今天要说的不是该用哪种呼吸，而是作为初学者的你，压根不需要先知道这些呼吸的方法，如同走路时我们不需要考虑先跨左脚还是右脚一样。因为，在你还没有完全领悟体式的要领前，你最需要的仅仅是正常的呼吸，均匀还缓慢的呼吸，并且一直保持呼吸。
之所以强调呼吸的重要性，目的是要提醒你，在做体式的过程中不要憋气。因为在练习中，你可能会由于身体的紧张而不由自主忘记呼吸，而憋气会导致运动过程中的缺氧，会对身体造成伤害，引发头痛等症状。所以，无论何种呼吸，在呼吸就好。
误区四：瑜伽动作做到位才是标准
多数的初学者会跟着瑜伽视频自行练习，比如从站立位的前驱体式中，你可以看到示范者轻松屈体，双手抱住小腿，而你也许用尽全身的力气，手指才能勉强触碰地面。然而这个体式的重点，不是你的手掌触地面的面积有多少，而是你的脊背是否延展，腿部肌肉是否启动。但往往你在模仿视频练习时，已经不自觉的弯曲背部，并且锁死膝盖，这就是一个错误的自我练习。
因为，仅仅跟着视频练习，你看到的只是结果，对于过程和动作的要点并不知晓，初学者往往因为过份在乎动作是否到位，而忽略自己的身体感受。就像写字的时候，临摹出的笔画与原字并无差别，但起落笔的要领很难自学掌握，所以有条件的学员，一定要去健身馆在正规瑜伽教练的指导下进行练习，否则，自己在家盲人摸象般的练习高难体式，更容易对身体造成伤害。
误区五：万事具备才能练瑜伽
什么情况下可以练习瑜伽？是要穿上运动服，铺上瑜伽垫，有相对安静的空间，有音乐有视频，所有准备齐全才能开始练习吗？其实不然。
瑜伽不仅是一项运动，更是一种生活方式。瑜伽的练习也不仅仅局限于体式的练习，包括呼吸、冥想都是可以随时随地开展的。无论你是在等车的站台，还是平躺的床上，只要有意识的启动肌肉，都可以达到瑜伽练习的效果。简单的拉伸和关节的活动，哪怕是五分钟的呼吸或冥想，都是瑜伽练习的一种方式。无需整段的时间，无需完备的辅具，想到去做就好。
误区六：瑜伽体式越复杂越有效
准确的说，瑜伽不应该叫“练习”，而应称之为“修行”。瑜伽类似佛学一样，是一种文化的沉淀，除了肉体的练习外，更多的是修行者精神和理念层面的认同。关于瑜伽，有一种说法是“真正意义上的瑜伽练习，是从一个人站在瑜伽垫上的自我练习开始”。所以，不体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反，越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好。比如经典拜日式，简单的几组动作，基本上包含了瑜伽体式里最精华的体式及串联。
初学者可能会问：我要练多久才能练成一字马？当然，刚开始学习瑜伽，可能是为了有朝一日能炫出精良的肉体，但随着学习的慢慢深入，学习的目的和层面也会开始调整，你的目标可能会回归到修身养性的出发点。任何一项运动的练习都不可能一日千里，就像萝卜、木耳等公认的养生食材，它的功效再强也会一顿见效，持之以恒才会遇见更棒的自己。
误区七：教练纠正的都是对的
作为瑜伽新人，可能你对于教学质量的好坏、正确与否无法判断。没有关系，你只要记住两个词：精准和正位。所谓精准，就是教练教的动作，要精确告诉你如何安全的进入和退出，而正位即是正确的体位，比如眼睛的凝视点在哪、指尖指向哪个方向。要知道，一点微小的调整都会增减体式的难易程度。当然，每个教练都有自己的教学习惯和偏好 ，但依然需要初学者，用辩证的观点去看待教学，而不是一味的接受纠正。
因为身体是你自己的，你的练习感受，教练不一定会全部知晓，尤其是学员较多时，教练根本无法照顾每一个人。例如，有舞蹈基础的教练，他会觉得下压和开胯这些动作很容易完成，所以教练不会体会没有舞蹈基础的成年人，在练习时身体的僵硬程度，这时的纠正就需要警惕伤害。
遵从自己身体的声音，不一味的接受纠正，练习的最终目的是希望身体越来越好，练习前，不防先学习体式的要点再开始。
误区八：人多上课才有氛围
初学者多数会喜欢去报大课，感觉人多会有氛围，看到周边的人都在练习，自己也会坚持的更久一点。但是笔者建议，有条件的学员一定要报私教班。因为学员较多时，教练通常无法照顾周全，对每个学员的动作纠正不会非常到位。也许你练习一小时下来大汗淋漓，感觉拉伸很到位，但可能你一直在错误的练习，时间越久越会伤己。而私教班讲解更加细致，教练相对更用心和负责，学员能学会什么是体式精准和正位，也更有利于后期进行瑜伽的自我习练。
误区九：教练说的放松，我理解就是不用力
在瑜伽练习中，经常会听教练说“放松你的肩膀，放松你的膝盖”，所以很多学员不由自主的松懈了全身。其实，教练需要让你放松的只是一个部位，不是整个身体松懈下来。而肩膀和膝盖，恰恰是瑜伽练习中最容易紧张，也最容易被忽视的点。放松的目的，是为了缓解初学者，因为动作完成的不到位，而不由自主产生的身体肌肉的紧张或是憋气。
误区十：我要先选择适合自己的瑜伽类别
瑜伽的门派很多，比如常见的有哈他、艾扬格、阿斯汤加等等。初学者可能会挑花眼，不知道自己适合什么。但作为初学者，练习瑜伽的目的是想要锻炼身体，或者进入瑜伽行业。不管何种原因，都请先进入再选择。因为无论什么门派，对你来说都是全新的知识，选择什么不重要，重要的是如果你只是在门口观望，你永远不会了解瑜伽的博大精深，也不会知道自己更希望朝哪个方向发展。
在瑜伽的学习道路上，可能刚开始你关注是瑜伽外在的柔与美，随着学习的深入，你关注的点可能更多的是内在的深与精。所以，先进入，再深入。
正确练习的通用秘籍
瑜伽体式多达上百种，但万变不离其宗，只有在保护身体的前提下练习才会事半功倍，而通用的练习秘籍总结后即为十六字：呼吸顺畅，脊背延展，膝盖不锁，肩膀不耸。牢记这四点，你的瑜伽学习之路才能在精准和正位的轨道上越行越远。当前位置：&&&
&&&初学者怎样选择瑜伽垫？布垫怎么样？
初学者怎样选择瑜伽垫？布垫怎么样？
10:50:17来源：全球纺织网
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初学者怎样选择瑜伽垫？布垫怎么样？有时候，我们在瑜伽课上看到有些人使用一种颜色亮丽、仿佛阿拉伯飞毯一样的瑜伽垫，据说这是一种印度瑜伽布垫。这种布垫从印度进口，经由手工编染，可以垫在普通的塑胶瑜伽垫上使用。这样做的理由是认为塑胶材质的瑜伽垫接触皮肤不好，而且布垫也更加柔软，还可以随身携带，在使用公共瑜伽垫时起隔离作用。初学者怎样选择瑜伽垫？初学者在面对不同厚度的瑜伽垫，要选哪一种最合适呢？根据材质来选的话。1、TPE垫最环保：TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。一般厚度6mm-8mm特点：柔软、服贴、抓地力较强――置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。提醒：TPE材料的瑜伽垫价格偏高。TPE垫的优点，质量轻，易携带，易清洗，干湿状态防滑性均很优异，而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的，这点是没有办法去除的。即使有些产品没有了味道，并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在，除非经过出口产品的标准进行过各种检验。2、PVC价廉物美：PVC发泡（pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右）pvc是一种化工原料的名称，是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑.缓冲的作用，只有将它发泡之后，才能生产出像瑜伽垫，防滑垫这样的成品。特点：PVC材料价格实惠，随处可以买到，质量也有保障，性价比较高。提醒：避免买到由二次料制作的劣质瑜伽垫。
责任编辑：陶莎
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产品服务中心瑜伽是目前最受欢迎的活动之一,越来越多人选择瑜伽来加强他们的身心。长期坚持练习瑜伽的人，不仅拥有健康标准的身材，内心也因此得到释放，思绪更加集中，生活工作更加美好。
在瑜伽中，人群阶段练习瑜伽体式的难度系数是不同的。对于那些刚开始尝试瑜伽的初学者来说，强烈建议使用瑜伽垫练习，在确保一个坚实的基础上不断尝试更有挑战的姿势。
很多人选择瑜伽垫主要以款式为主，凡是能映入眼帘的垫子就买。但实际上，瑜伽垫的风格、材质、厚度都会影响不同阶段的瑜伽人练习。尤其是初学者，在动作练习不熟练的基础上，要考虑垫子的环保性同时，防滑性和稳定性是相当重要的。作为一个瑜伽小白，一个合适你的瑜伽垫，是你完成标准动作的基本要求。
【品牌】堡牌
【尺寸】173cmx61cm
【材质】环保PVC
【厚度】6mm
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堡牌6毫米pvc瑜伽垫采用欧盟环保要求PVC原材料发泡制成。内置防撕裂布，以保证瑜伽垫更加牢固和耐用。堡牌正品瑜伽垫区别于市面上普通PVC瑜伽垫，其用料足，每条瑜伽垫均达到1350克（正负50克），全部为环保新料制作，绝不使用回收材质。堡牌PVC瑜伽垫通过欧盟环保测试，让您的瑜伽练习更安全和舒适。
【品牌】Laieryoga/来尔瑜伽
【尺寸】183cmx61cm
【材质】TPE
【厚度】6mm
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对注重健康的人来说，选择一条环保无味的好垫子是非常有必要的。6mm初学者标准厚度设计能在练习瑜伽时更好的保护到您的关节部位，缓冲运动时带来的冲击力，有效保护身体。
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173cmx61cm
【材质】环保PVC
【厚度】 6mm
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每一条瑜伽垫均有彩色和白色随机混合，色彩从不重复。选用环保不含有毒物质领苯二甲酸，全面安全性检测，通过欧盟指标规范。贴心专业的设计，饱满均匀的发泡颗粒，拥有更好的缓冲性能，兼具舒适性与稳定性，为初学者提供安全的防滑体验。是你独一无二的专属。
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【尺寸】 173cmx61cm
【材质】环保PVC
【厚度】 6mm
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【尺寸】 173cmx61cm
【材质】环保PVC
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专业防滑缓冲回弹极好，环保材质无毒、无异味、防滑，具有很强的抗撕拉能力。双色设计更有活力及运动动力凸显。此外，瑜伽垫还有效阻隔地面寒气，抓地力强。舒畅健身瑜伽，有效保护身体，畅想健康运动生活品质。
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【尺寸】 173cmx61cm
【材质】环保PVC
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【尺寸】 183cmX61cm
【材质】TPE
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励志成为一名柔软的胖子~&想开始练习瑜伽是家里大姨带我入门的，40大几的人了，说练就练起来了，效果还不错，比起同龄人来身材真的是很好，小腹平坦，身体柔软，拜拜肉也不松弛。跟着姨上了几节瑜伽课，看她做动作还相当专业呢。相比之下很多入门动作我都做不来，一节课下来，感觉身体被掏空&但真的感觉瑜伽是一项修身养性的运动项目，最近开始萌发了好好学瑜伽的念头。由于是室内项目所以也不用考虑天气因素，特别适合上班族。兵欲善其事，必先利其器。开始锻炼前，准备一套适合自己的装备，除了可以有效的保护自己外，还可以最大化的达到锻炼效果。瑜伽这项运动上,个人认为选择弹性较好，透气性好的就可以，没必要花大价钱购买，但是的选择上万万不可松懈，大姨前一段时间拜托我帮她在网上选瑜伽垫，她已经是高水平选手了，想要橡胶材质的，4mm左右的，一开始我还纳闷，说为啥高手要用薄的？不是越厚越好吗？但是姨自己体验说厚的比较软还是会影响做动作。所以我一个初学者就选6mm活动8mm的，比较能保护自己。在材质方面。目前市面上有NBR、PVC、TPE、天然橡胶等材质，NBR、PVC这两种材质最便宜，材质柔软度，防滑性耐用性都叫较为一般，回弹效果也不好，但优点是没有太多异味。TPE材质防滑性比较好，好的材质异味不太明显，回弹效果优于上两种材质。现在淘宝上大多数瑜伽垫都是TPE材质的。但由于工艺及材质上的缺陷，还是有比较明显的异味的。橡胶垫是级别的伽垫了，各项性能都很好。但是也会有异味，价格上也更高，但是整体性能上是最好的.下面我就为大家介绍几款我购买过的瑜伽垫~目前入手的有奥义、哈他、以及超市品牌&的瑜伽垫,下面我就分别为大家介绍一下。奥义这款瑜伽垫材质较为柔软,缓冲支撑力好,回弹性能也特别好,加宽的尺寸,做大幅度的动作也不用担心。&15mm，最厚的，后来用来当家里的了~&&奥义专业高端TPE瑜伽垫，采用亲肤环保材质，无任何添加剂还原自然本色。其正面采用防滑锁链纹路，背面采用仿生防滑波浪纹路，防滑性能好。规格：6mm。这款绿色的，意外的还挺好用。其主要材质为NBR材质,完全没有异味,双面涂层掌纹式纹路设计有效防滑.垫子边缘采用激光切割,整齐无毛边.个人认为其最出色的一点是卷曲收纳再打开后,垫子两头不卷翘。最下面的是奥义。哈他这款瑜伽垫这款瑜伽垫,整体性能非常出色.其采用TPE材质,柔软度一般,但其防滑及抗撕裂性能非常出色!其正面采用激光雕刻的菩提叶纹路,背面采用360度矩阵防滑纹,无用动作角度是从哪方面受力,都可有效防滑.垫子会有一点异味是由于他不同指数的面与防撕裂网面进行了粘合,但无需担心其采用的为环保胶水,对人体并无危害，目前用的最多的就是这款了。哈他经典tpe瑜伽垫，产自台湾，通过欧盟REACH环保规范，达到出口欧盟的标准，根据人体与地面所适合的摩擦系统，提供双层差异防滑，属顶级tpe瑜伽垫。其表面采用激光精细雕刻的菩提叶纹路，可满足任何高级瑜伽体式需求，底面360度矩阵防滑纹，可承来自不同方位的压力。材质采用台湾“黄金橡胶”，柔软坚韧。厚&&有色差，背面我发4并不是砖红色的，印花很细致背面防滑处理。这是某超市牌子，然而忘记了&细节处理也不错。哈他，超市牌子，奥义，奥义。全家福~
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