怎么样瘦腿 女生瘦腿的最快方法动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 03:34 标签： 瘦腿的动作
男生瘦腿的最快方法 瘦腿的八个动作让你瞬间提升魅力
&&&& 15:54&&&&来源：互联网&&&&编辑：旧约
男生瘦腿的最快方法,说道瘦腿不只是女孩子希望自己拥有完美的身材,男士也是一样的,很多男士因为腿部粗壮看起来不美观而犯愁,因为，拥有一个好体型能让你瞬间提升魅力,那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢,跟小编一起看
&& 男生瘦腿的最快方法,说道瘦腿不只是女孩子希望自己拥有完美的身材,男士也是一样的,很多男士因为腿部粗壮看起来不美观而犯愁,因为，拥有一个好体型能让你瞬间提升魅力,那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢,跟小编一起看看吧,
&&& 一.生瘦腿的最快方法：
&&& 1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
&&& 2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
&&& 3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
&&& 二、男生瘦腿的最快方法
&&& 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明腿是脂肪型的，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
&&& 1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
&&& 2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
&&& 三、男生瘦腿的最快方法
&&& 做法1、男士要多创造走路的机会
&&& 男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
&&& 做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
&&& 男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有&啤酒肚&，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
&&& 四、男生瘦腿的最快方法
&&& 男人空中蹬自行车瘦腿
&&& 做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
&&& 做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
&&& 做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部
&&& 五、跳跃运动
&&& 立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
&&& 六、左右腿运动
&&& 立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。
&&& 七、屈膝画圈
&&& 立正姿势，身体保持挺直，双腿屈膝，双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下，再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累。
&&& 八、跪坐压腿
&&& 跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。
&&& 以上就是奇丽小编为大家介绍的男生瘦腿的最快方法,，拥有一个好体型能让你瞬间提升魅力,一起来运动健身吧！非常给力的男士瘦腿的最快方法，你学会了吗?
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瘦腿动作图解 一周像筷子一样瘦
来源：七丽女性网
由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。
瘦腿动作1：狗狗伸展式四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。瘦腿动作2：弓步上跳成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。瘦腿动作3：回旋侧踢腿半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。瘦腿动作5：平板式抬腿以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。欢迎您关注我们

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