做仰卧起坐能减肚子吗或仰面起床的时候哆嗦，怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 06:48 标签： 起床时候头晕
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仰卧起坐腿抽筋是怎么回事 仰卧起坐腿抽筋怎么办
导读：在日常生活中，仰卧起坐是很常见的一种健身运动，很多人都会经常做仰卧起坐锻炼身体，尤其是女性朋友们。那么仰卧起坐腿抽筋是怎么回事呢？
很多人在做仰卧起坐的时候都追容易出现腿抽筋的症状，这是很常见的一种现象。仰卧起坐腿抽筋的原因有很多，比如缺少锻炼、运动量大等等。那么仰卧起坐腿抽筋怎么办呢？仰卧起坐腿抽筋是怎么回事缺少锻炼导致的平时很少锻炼，突然做仰卧起坐，很容易拉伤肌肉，让肌肉超负荷运转，发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身，如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。动作不标准仰卧起坐时，对于腿部动作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。如果动作不标准，像脚部本因平放，却撇着脚；两腿之间打开距离是跟髋差不多，但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准，还使腿部在动作时更容易发生拉伤。运动强度过大所致太关注仰卧起坐的次数，没有考虑身体实际承受能力，一味的求快和次数多，仰卧起坐速度过快，导致腿部肌肉负担过重，收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的，慢慢来，从少次数慢慢增加，同时每次分组来操作，3-5组，每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。仰卧起坐出汗过多仰卧起坐也算是剧烈运动的，而且运动量也是比较大的，运动过程中出汗比较多，没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。所以在仰卧起坐一组完成后，适当的补充一些水分。缺钙缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中，更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。仰卧起坐腿抽筋怎么办停止做仰卧起坐发生腿抽筋的情况，最好是能停下做仰卧起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。做热身运动很多人都是因为平时缺少锻炼，突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现抽筋的情况。因此在做仰卧起坐之前热身是很重要的。可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热，避免出现腿抽筋的现象。正确的做仰卧起坐不标准的姿势做仰卧起坐很容易导致腿部受伤，发生肌肉痉挛。像在做仰卧起坐时，脚部不是平放在地面，而是抬起来了。或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重，发生肌肉痉挛。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的。同时注意可以分组锻炼，中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5组，每组做20-30个，每组之间休息1分钟。补充淡盐水在做仰卧起坐时，可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失，而导致腿部肌肉循环不顺畅，发生肌肉痉挛。热敷腿部当仰卧起坐出现腿抽筋时，可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时最好是能伴随按摩，对于缓解抽筋也是一种方法。按揉腿部简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。睡前泡脚仰卧起坐发生腿抽筋的情况后，在也可以在临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。补充钙质很多发生抽筋的原因是因为缺钙，因此在平时就要多补充像豆腐制品、蛋类、虾皮等含钙质多的食品。在做仰卧起坐前四个小时喝点牛奶也可以补充体内钙含量。怎么避免出现腿抽筋除了仰卧起坐可能会出现腿抽筋，在平时我们也会出现腿抽筋的情况，要学会怎么做去防止：1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。2、经常喝水，不要等实在口渴到不行再去喝水。3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
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怎样做仰卧起坐又快又猛？
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哦，仰卧起坐是锻炼腰腹力量的一种手段。除了技术动作外，腰腹力量也是非常重要的，建议你多做做肋木举腿，这个练习的强度比仰卧起坐要大，两个练习结合起来做，很快你就会有所突破。仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以绷紧大腿辅助腰腹发力（大腿也要发力），双手要抱头，不要开合（那样会分散力量），臀部最好不要离开垫子，那样也会分散发力。只要你的腰腹力量足够，大腿能辅助发上力，做70多个肯定不是问题。|||还有这样的比赛啊，可能是比牛赛吧，或者是耍人比赛，这也太猛了，要注意啊|||拿绳栓一香焦吊前边|||屈膝把脚固定双手抱头（手无需将头包住放在耳朵上即可不要一开一合）屁股不要离开坐垫大腿可以辅助用力这样可以减少腰部负担眼睛最好是闭上不然很容易头昏你在做的时候可以把背弓成虾米状这样更省力一些比赛之前一定要保持良好的状态部要练习过繁保持轻松的心情我以前就是这样得的冠军希望你取得理想的成绩|||晕死！没见过你这样健身的！仰卧起坐有你这样练得吗？？不伤者算你狠！别玩了，小子！最愚蠢的方法就是数一分钟作几个！仰卧起坐动作要缓慢，要充分伸展，做到位，才有效果！现在的年轻咋就不把自己的小命当回事呢！雷倒！|||这里面我看就是KINDAIWOO回答的最好，其他人都是误人子弟。仰卧起坐不是讲究速度而是质量，你这样只追求速度最后唯一的结果就是把自己的脊椎弄坏。到时候瘫痪了你可以来找找今天这些如何教你做快的人。|||分组练习！一次30个！|||牛人都这么多了&就不讲什么了&&加油啊&|||要有体力|||一个动作需要全身的努力，既然是比赛，那就得练台上一分钟，台下10年功.希望你能明白这个道理，没有速成的好象少林方丈都愿说这样的话，呵呵...个人意见，希望你比赛那天，最好要空腹的比赛（肚子很关键）空腹并不代表饿着比赛啊，手不要一直抱着头，两手放在太阳穴那就好，主要是摆个动作意思意思.自己可以找一个最适合的方法.功到自然成...加油吧！|||你不错了一分钟都能做50多个了，什么东西都需要时间去练的，慢慢来，每天坚持练练并持续加量不过要循序渐进，这项运动几乎没什么技巧可言。注意这几点吧：一，仰卧起坐主要所训练的就是腰腹肌的力量，当然任何运动都不是某单一肌肉可以完成的，必须协调统一，做的时候臀部并不需要离地，否则的话身体不易保持平衡，身体姿势越简单越好，即可节约体能又可节省时间二，起的时候大腿绷紧，双手抱头并尽量与身体保持在一平行（也就是你说的合起来），你学物理应该知道，当作用力在同一直线上时所做的攻最大，下去的时候则打开这样可以使身体得到瞬间的休息。至于你说睁眼还是闭眼，看个人习惯。平时训练时睁眼会好点，考试时需要冲成绩则可以闭上眼睛可以让自己精神集中然后你说要几块又猛，这是需要建立在你的身体条件下的，如果力量不够的话你想猛也猛不起来，或者只能猛几个而已。练爆发力也没什么技巧，就是理解爆发两字的含义几好了，所谓爆发就是力量在瞬间释放！|||猛做|||你是中考要考试吧？屁股离地这个方法不好,我以前就是这样,很容易扭伤腰和椎骨，还是用腰腹力吧。眼睛闭不闭是个人习惯了，我的建议是不要闭。|||你不要想很多方法,这样会反为其累,每个人的肌肉组合方式不一样,最重要的是你感觉舒服,做着顺畅.但有一点,如果比骞时垫子是放在地上,你可以屁股离地,因为地的反作用力会发生作用,但要是在床上练时,屁股在弹起的同时床板会产生向下的力,这样就把你的力量解掉了,是浪费体力的动作,所以你要视比赛时的情况而定.平时练习的时候上身负重绝对是好办法,如果你负重时可以作到60\分,那么不负重时你最少会做到70下,我有体会的,通常坚持每天练5组的话,2周下来上70没问题.包子刀说两手放在胸前是科学的,我不赞同,平时健身那样做行,但比赛时别人都是抱头,你不抱头裁判会有争议的,况且大部分人认为抱头是标准动作,双手放开头部就要省力些,你说是不是呀,你这么用功,冠军现在就已经是你的了!哈,别忘了给分呀|||天天做就行了~~~做事情要顺其自然~~~|||整点兴奋药|||仰卧起坐如果抬屁股的话，会因为惯性所以较有爆发力，不过肌肉的太快了，到后面肯定没有力量了，我小时候仰卧起坐比赛，我的一个队友就体会过。你在做准备的时候要集中精神，把自己调整到一个兴奋，但是很专注于腹部肌肉的状态，不要想周围的情况，而且我建议你在比赛前自己做做伸展腰背肌的运动，然后做几个热身一下，让血液提前加速流动，让肌肉兴奋起来，这样你做的时候能更好的保持高水平状态。如果你想练习爆发力，那就做负重仰卧起坐，胸口抱个重物做，做的时候要故意的收缩腹肌，做完之后要充分拉伸腹肌肌肉，放松肌肉，保证第二天不会影响训练质量。然后在比赛前一两天建议不要过多练习，稍微活动就行，保持肌肉的100%体力。|||你是学体育的吗？不然怎么要爆发力呀？我认为这没有什么好的方法我的老实说这只有一个字那就是--练。反正我们学舞蹈的是这样做的。我有个同学也是学体育的。我听说他好像在吃肌酸你也可以问一下你的老师看这样做可以吗？如果可以的话你可以试试。|||第一，坚持天天做，有可能的话多做几组。第二，一定要标准，否则白做，第三屁股离地或不离地都行，应该交叉，这样省力。第四，注意力，别放眼经上，心里要查数。第五，手要一直抱头部，要抱紧。第六，大腿可以发挥力量，可以起到弹性，和拉伸的作用。第六做前要作准备运动，要热身开。第七要学会用爆发力做，一触地就弹开，要快。我最多一次能做200个|||快点做|||天天练，还是天天练！建议你去健身房抱着杠铃片练！效果不错！
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