怎样瘦小腿，怎样才能瘦下来呢？
怎样瘦小腿，怎样才能瘦下来呢？
发病时间：不清楚
我才13岁，叫就很粗了，起码有25CM..怎么才能瘦下来呢？
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曲周县人口与计划生育局技术服务站
擅长：擅长各种类型的阴道炎症的治疗，宫颈炎症，宫颈糜烂，盆腔炎症，卵巢囊肿，多囊卵巢综合征，不孕不孕，优生咨询，早孕处理，计划生育服务，
瘦小腿是很多女性都困扰的问题，其实你现在这个年龄不用太在意这个的，因为你是在发育的年龄，体重或者身体局部有波动都很正常。平常注意多运动就可以，不用太过较真，等到你身体骨骼发育成熟之后再考虑瘦身也不晚的。
全民健康管理中心
您好，您可以通过以下方式瘦腿1、做高抬腿运动　高抬腿运动也是超燃脂的一种运动，可以有效的锻炼到大腿处的肌肉，防止赘肉的堆积。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。2、骑脚踏车　这在骑脚踏车的时候，大腿和小腿能得到充分的锻炼，这对于平时久坐不动的上班族来说是最佳的减肥运动。　3、睡前瘦腿　　侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。　4、多吃瘦腿食物菠菜就是很好的瘦腿食物的一种，菠菜有着促进血液循环，帮助脂肪燃烧的功效。　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。　　5、多走楼梯　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
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西安美好美容医院
擅长：个性化综合美容方案、色素类、血管类、痤疮类皮肤问题修复
吸脂瘦小腿手术方法：利用专用的仪器通过脚踝内侧0.5厘米的小切口伸入皮下脂肪在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，通过负压导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿的目的。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小时共需要1.5小时左右，手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能快速地清除掉多余的脂肪
北京美莱医疗美容医院
擅长：吸脂塑形、鼻部整形、胸部整形、面部精细整形、眼部整形、假体丰胸、注射美容等手术。
肉毒素瘦小腿通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。
擅长：擅长减肥方法指导
小腿粗让我们永远也穿不了直筒靴，怎么办?有没有一种简单的瘦小腿方法呢?有，试试下面的几种妙方，让你小腿变细永不复胖。　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。　　但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。　　一般情况下 走路只会让腿变细　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。　　遗传因素决定你的腿会不会变粗　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。　　此外，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑10分钟、练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。　　特别要注意 有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”　　走路减肥不长肌肉小腿的方法：　　一、走姿　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　二、舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。　　三、按摩小腿腹　　即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
广州市粤西人民医院
擅长：治疗有儿科方面的疾病
目前是正常的，不用过于减肥，也可以去医院检查一下身高体重是否正常，多运动来抑制肥胖的发生
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过多的体液在组织间隙或体腔中积聚称为水肿(edema)。正常体腔中只有少量液体，若体腔中体液积聚则称为积水(hydrops)，如腹腔积水(腹水)、胸腔积水(胸水)、心包积水、脑室积水、阴囊积水等。水肿液一般即是组织间液，根据水肿液含蛋白质的量的不同，可将水肿液分为渗出液(exudat),其相对密度&1.018，及漏出液(transudat),其相对密度&1.015。
症状起因：水肿按分布范围可分为全身性水肿(ana-arca)和局部水肿(localedema)。水肿常按其原因而命名，如心源性水肿、肝源性水肿、肾源性水肿、营养缺乏性水肿、淋巴性水肿、静脉阻塞一性水肿、炎症性水肿等等。一、全身性水肿1、心脏性风湿病，高血压病，梅毒等各种病因及瓣膜、心肌等各种病变引起的充血性心力衰竭，缩窄性心包炎等。2、肾脏性急性肾小球肾炎，慢性肾小球肾炎，肾病综合征，盂肾炎肾衰竭期，肾动脉硬化症，肾小管病变等。3、肝脏性肝硬化，肝坏死，肝癌，急性肝炎等。4、营养性①原发性食物摄人不足，见于战争或其他原因(如严重灾荒)所致的饥饿;②继发性营养不良性水肿见于多种病理情况，如继发性摄食不足(经性厌食、严重疾病时的食欲缺乏、胃肠疾患、妊娠呕吐、精神神经疾患、口腔疾患等)，消化吸收障碍(消化液不足，肠道蠕动亢进、吸收面积减少等)，排泄或丢失过多(大面积烧伤和渗出、急性或慢性失血、蛋白尿等)以及蛋白质合成功能受损，严重弥漫性肝疾患等。5、妊娠性妊娠后半期，妊娠中毒症等。6、内分泌性抗利尿激素分泌异常综合征(SyndromofinappropriateecretionOfADH，SI-ADH),肾上腺皮质功能亢进(库欣综合征、醛固酮分泌增多症),甲状腺功能低下(垂体前叶功能减退症、下丘脑促甲状腺素释放激素分泌不足),甲状腺功能亢进等。7、特发性该型水肿为一种原因未明或原因尚未确定的(原因可能一种以上)综合征，多见于妇女，往往与月经的周期性有关。二、局部性水肿1、淋巴性原发性淋巴性水肿(先天性淋巴性水肿、早发性淋巴性水肿),继发性淋巴性水肿(肿瘤、感染、外科手术、辐射等)。2、静脉阻塞性肿瘤压迫或肿瘤转移，局部炎症，静脉血栓形成，血栓性静脉炎，瘢痕收缩以及创伤等。可分为慢性静脉功能不全，上腔静脉阻塞综合征，下腔静脉阻塞综合征以及其他静脉阻塞。3、炎症性为最常见的局部水肿。见于丹毒，疖肿，卢德维(Ludovici)咽峡炎，蛇毒中毒等。4、变态反应性荨麻疹，血清病以及食物、药物、刺激性外用药等的过敏反应等。5、血管神经性可属变态反应或神经源性，可因昆虫、机械刺激、温热刺激或感情激动而诱发。部分病例与遗传有关。机理健康人组织间隙液体的量和质是保持相对恒定的。成人组织间液约占体重的15%，其主要溶质为钠盐。组织间液量和质的恒定性是通过血管内、外和机体内、外液体交换的动态平衡来维持的。水肿发生的基本机理是组织间液的生成异常，其生成量大于回流量，以致过多的体一液在组织间隙或体腔内积聚。这可能是其生成的绝对量增多，也可能是其回流量的减少，或二者兼有。单独的组织间液生成增多并不一定引起水肿，其原因是：①淋巴回流具有强大的代偿潜力。如当组织间液生成增多使组织间隙流体静压由原来的一0.8kPa(-6.5mmHg)上升至0kPa(0mmHg)时，淋巴回流量可增长20-25倍。②淋巴回流增加时，还可运走组织间隙中的蛋白质，甚至可使组织间液的胶体渗透压自0.70kPa(5mmHg)降至0.13kPa(mmHg)，以促进组织间液自毛细血管静脉端回流，这些均被视为局部的抗水肿因素(dfefa)。组织间液产生的增加，只有超过了抗水肿因素的能力时才发生水肿。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：内科、外科、肾我的小腿怎么往外膨出的啊！鼓出一大块！好难看啊！驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。每次看到「瘦小腿」的问题，我都一阵头疼。今天把常见问题整理一下。判断「小腿粗」类型先来判断下自己是哪种类型的小腿粗，才好对症给出解决办法。判断动作如下：首先绷紧小腿后，然后用食指和拇指去捏起腿部皮肤；「肌肉型」：如果你的肌肉线条较明显，并且皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件有点困难的事了，这是「肌肉型」的小腿粗。当然，大部分女生都不是这种情况。如果你体脂很低、小腿还粗得要命，受累联系我，你非常有练健美的天赋，我要当你的教练！「脂肪型」：如果你的肌肉线条不明显，绷紧后就是「一坨」的即视感，关键是还能掐起一层厚皮脂，反倒还有减小围度的空间。而大部分女生都属于这种「脂肪型」的小腿粗，需要先减脂「肌肉型+脂肪型」：如果你的肌肉线条较明显，并且捏起来的皮脂也比较厚，参照「脂肪型」，需要先减脂。重要的一点是：脂肪是全身性消耗的，减脂要减就减全身，同时才会瘦小腿，不要只问小腿如何瘦。只要你踏踏实实地锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。跑完步小腿会粗吗？很多女生担心跑步粗小腿，就是最大的认知误区。如果你在跑完步后发现小腿硬了、粗了，不要怕，这只是暂时性的肌肉充血。坚持做好运动后的放松和拉伸就行。要知道小腿对力量训练是极其不敏感的，完全可以放心大胆地运动。况且你以减脂为锻炼目的，期间的营养摄入减少，你居然还想让肌纤维生长？缺少营养肌肉是很难增长的，能修复好就不错了。瘦小腿要点 1 ：不要怕跑步和力量训练带来的暂时性肌肉充血。「用进废退」瘦小腿？不现实也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用，就能瘦小腿了，因为肌肉「用进废退」，会让肌肉功能退化而萎缩。说的很对，这在理论上完全可行，可实际操作性基本为 0，除非你每天坐着轮椅，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，怎么多用大腿发力，小腿都是直接承受重量的，这不可避免。如果真的不去用腿，反而会因为缺少活动和能量消耗，有囤积脂肪的可能，小腿只会越来越粗。瘦小腿要点 2 ：不能不活动；可以学习调整走路姿态，但意义不大。练哪瘦哪？不对脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题了，不是说想定向消耗哪块就能定向消耗哪块的，这不可能。你想局部减脂，大概只能去局部「抽脂手术」了。「练哪瘦哪」，只是大众的一厢情愿。「练哪大哪」倒是有可能的，因为有的部位的肌肉能选择性肥大和以及定向充血。提踵练习这一类的，对于瘦小腿没多少用，对消耗脂肪起到的作用微乎其微，但是能强化你的小腿主要肌肉——腓肠肌、比目鱼肌，倒是真的。瘦小腿要点 3 ：不要整天做一堆「提踵练习」。多久能瘦腿？不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。瘦小腿要点 4 ：先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。给女性朋友的形体建议不要或尽量少翘二郎腿。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿。可以找个小球，比如高尔夫球、网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉。比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，弄一个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。走路的时候有意识地控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采地走。尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率太大。挎包或者拿包的时候，两边交替着来，不要总挎一边。如果已经含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等体态问题，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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不只是科普 更是健康工具→ 我的小腿很粗，怎样才能让小腿瘦下来？
我的小腿很粗，怎样才能让小腿瘦下来？
健康咨询描述：
我的小腿很粗，请问怎样才能让小腿瘦下来呢？一定要最快、最见效的运动瘦小腿方法。
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擅长: 急腹症，胃肠疾病，甲状腺疾病，乳腺疾病，肝胆系统疾
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擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦.&&&&&&指导意见：&&&&&&1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.&&&&&&2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.&&&&&&3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况可能属于活动习惯不好导致变粗的，建议应该避免劳累较好&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑还是就就选择快走等坚持锻炼一般可以恢复，平时应该低盐低脂饮食，注意休息和补钙的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体代谢需要的，也有的与内分泌状态有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&科学的减肥方法应当不影响健康，没有什么减肥药没有副作用还长期有效的，希望减肥应当注意控制高热量食物和每天适当做一些体育活动增强代谢。
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怎么瘦小腿呢
作者：&nbsp&nbsp来源：
导读：小腿粗了，你会发现感觉自己变矮了，人也变壮了，减肥是没有办法瘦小腿的，因为小腿承受的运动量比任何部位都大，那么，怎么瘦小腿呢?
　　减肥，减肥，越减越肥，这是很多妹子们都抱怨的，为何怨念如此慎重?难度你们不知道怎么减肥吗?还是因为小腿减不下来，心里沮丧?不要捉急，来了解一下有哪些瘦腿的方法。
　　怎么瘦小腿呢?
　　小腿粗常见的原因主要有两个，一是肌肉肥大;二是脂肪堆积。针对这两种腿部粗壮的原因，瘦腿的方法是不一样的，前者适合用瘦腿针，后者可选择腿部吸脂的方式。
　　你适合注射瘦腿针来瘦腿吗?
　　瘦腿针针对的是小腿肌肉肥厚型的，当你在绷紧小腿肌肉后，如果捏不起来肉肉，那大多数就是肌肉型的，瘦腿针适合你哦。
　　瘦腿针是通botox注射方式，注射瘦腿精华素，它能阻断神经与肌肉间的神经传导，麻痹神经，让肌肉组织松弛，收缩，使小腿变细，从而达到快速瘦小腿的目的。
　　瘦腿针效果持久吗?
　　一般注射瘦腿针两周后，就可以感觉小腿曲线开始变化，在1~2个月达是瘦腿效果明显，维持时间达大概在6-12个月，有些朋友分疗程注射，维持的时间会更长一些。
　　那么，腿部吸脂如何瘦腿呢?
　　有些局部肥胖的人，尤其是腿部脂肪堆积的爱美人士，皮肤的弹性好，可以用腿部吸脂的方法。一般在腿部隐蔽的部位打开一个细小的切口，抽出多余的脂肪，修正腿型，达到瘦腿的目的。
　　吸脂对于医生的要求高，求美者一定要选择正规有资质的医疗美容机构和专业的医生进行手术，吸脂瘦腿，主要术后注意护理，效果可以维持持久。
　　温馨提示：
　　不管是选择瘦腿针还是腿部吸脂，关键是看你适合哪一种方法，而且都要到专业机构进行，以免发生后遗症，危害健康。
　　美不美，先看腿，小腿粗壮的妹纸，选择虽然已经是秋季了，不需要露腿了，但是，如果你想拥有性感的大长腿的话，就不要放弃，选择合适的瘦腿方法，让你展示更美的身材。
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如何消去小腿肌肉
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