血糖高的人早晨空腹锻炼好还是饭后1小时锻炼好_百度知道
血糖高的人早晨空腹锻炼好还是饭后1小时锻炼好
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但要降低空腹血糖需要先降低晚餐后血糖，可以晚餐后1小时运动、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高，餐后运动有助于降低餐后血糖的进一步升高，监测一下睡前血糖。另外还要排除夜间低血糖引起反跳性的空腹血糖升高，可以通过监测凌晨2-3点血糖来判断。　　当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。　　正常情况下。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食　　如果是空腹血糖高，空腹运动血糖会更高
我平时空腹7.多，早餐半小时锻炼后5.多，这个正常吗
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血糖高怎样运动？
运动治疗的意义：
促进血液循环；缓解轻中度高血压；减轻体重；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；改善血脂情况；改善心肺功能，促进全身代谢。
乔大妈患糖尿病已经有5、6年了，以前血糖控制的还算说的过去，可最近一段时间血糖总是居高不下，胰岛素在不断增加剂量，可血糖控制的还是不理想。乔大妈非常着急，心里纳闷，饮食控制的很好，胰岛素和口服药也是一顿不落，只是因为天气寒冷减少了运动，血糖就控制不好，而且体重在不断增加。在调整药物的同时给乔大妈讲解了运动对于糖尿病的重要，鼓励乔大妈天气寒冷也应该坚持在室内运动，并详细介绍了运动的方式、时间和强度等。乔大妈按照我们的方法坚持每天运动，两周后复诊时经测定血糖平稳了。在以后的复诊时胰岛素的剂量在逐渐的减少，体重也有所减轻，而且乔大妈感觉身体轻松了，体力和精神更好了，乔大妈感觉非常神奇。其实这并不奇怪。
大家都知道糖尿病是一种慢性疾病，目前在世界范围内还不能彻底治愈。对于这样一种终身性疾病需要长期维持治疗。而糖尿病的治疗必须采取综合措施，在纠正代谢紊乱的同时控制好血糖是关键。在糖尿病综合治疗中非药物治疗至关重要，其中适当运动是保持血糖平稳、预防并发症的重要和有效手段。
运动治疗的适应症：
轻中度2型糖尿病患者；肥胖型2型糖尿病患者；稳定期的1型糖尿病患者。
运动治疗的禁忌证：
心功能不全，严重心律失常，不稳定型心绞痛、近期发生了心肌梗死；
各种感染的急性期；
严重的糖尿病肾病；
糖尿病足；
严重的眼底病变；
新近发生血栓性疾病；
酮症或酮症酸中毒；
血糖未得到良好的控制（空腹血糖在16.7mmol/L以上）。
运动类型：
1）有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。2）无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等，不主张采用此种运动形式。
运动治疗方案包括：
运动前准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操等，可逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应；
运动锻炼：为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等；
运动后放松活动：5-10分钟，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。
运动强度：
最轻度运动：散步、购物、做家务等，持续30分钟消耗90千卡热量；
轻强度运动：太极拳、体操等，持续20分钟消耗90千卡热量；
中强度劳动：骑车、登山等，缓慢运动持续10分钟消耗90千卡热量；
重强度运动：跳绳、自由泳等，持续5分钟消耗90千卡热量。
运动时间：
可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间；
若达到靶心率，则运动累计时间一般以20-30分钟为宜。
能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的70-80%（一般人最高心率=220-年龄）。
运动频度：
每周锻炼3-4次为最适宜；
若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可每天1次；
运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱。
运动前的准备要充分：
应到医院进行一次全面体检。
与医生共同讨论目前的病情是否适合运动及应注意的问题；如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以便使血糖维持在适当水平。
运动时间段的选择：
通常于餐后1-3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高；
避开药物作用高峰，以免发生低血糖；
若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食。
运动的注意事项：
了解自己在运动前、中、后的血糖变化；
血糖高于14mmol/L，不要运动；
运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中；
选择适合自己的运动，并合理安排时间；
避免高强度运动，防止意外伤害；
随身携带易于吸收的碳水化合物食物，以备出现低血糖情况下食用；
佩戴胸卡 以免在运动意外时别人能有效帮助自己；
穿着舒适的鞋，并注意足部护理；
锻炼前多饮水；
如运动前血糖较低，应先加餐；
运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制；
如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药物用量；
运动减体重亦缓慢进行，每周减重400克。
高血压：不举重屏气；
周围血管病变，走——休息——走；
视网膜病变：不举重、不潜水，头不低于腰；
周围神经病变：避免过度伸展，不负重。
步行：简便、易行、有效、不受时间、地点限制
运动强度较小，比较安全；
特别适合年龄较大，身体较弱的患者；
快速步行900-100米/分，中速步行70-90米/分，慢速步行40-70米/分；
建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度；
时间可从10分钟逐渐延长至30分钟；
距离可自500米延长至米；
中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
属于中等强度，适合于较年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础的糖尿病患者；
运动效果明显，运动量容易控制；
不受时间、地点或器械限制；
下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛；
间歇跑，为慢跑和步行交替进行的过渡性练习；
常规慢跑，速度一般为30-40秒/100米。早上跑步前不宜空腹 易致低血糖并增肥－女性－齐鲁晚报网
早上跑步前不宜空腹 易致低血糖并增肥
跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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责任编辑：宋晓阳
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家庭医生在线
高血糖是糖尿病的主要症状之一，如果血糖持续升高，而长时间得不到控制的话很容易就会引发各种并发症。据相关部门统计，中国糖尿病患者已经超过1亿人。越来越多的糖尿病患者意识到饮食和运动的重要性，开始注意健康饮食习惯。高血糖吃什么好，高血糖不能吃什么吃糖尿病人最关注的话题。当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症。它可能历时数日或在几个小时内即能形成。你可能会有高血糖而不自知。正常人在清晨空腹血糖浓度为80～120毫克%。空腹血糖浓度超过130毫克%称为高血糖。如果血糖浓度超进160～180毫克%，就有一部分葡萄糖随尿排出，这就是糖尿。血糖浓度低于70毫克%称为低血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高甘油三酯。适当运动可防止血糖升高运动好处多，但大多数人却不运动，研究发现，运动可以有效减低罹癌比率。台湾慈济大学公共卫生系教授黄森芳表示，运动能增加心肺功能与骨骼耐力，更能让身体脂肪代谢，转换成肌肉，有效减少罹患高血糖的危机，科学研究证实，运动量高的人能保持细胞活力，比没运动的人更年轻。人之所以会老，是因为我们细胞染色体尾端的端粒越来越短，研究发现，若常吃再制肉类食品，抽烟、肥胖的人，染色体的端粒就会短得比别人快；有研究将运动的人分成四类，从运动量最高到最低的，一相比较，他们白血球的染色体端粒，运动量大的比最小的多了200个，每增加一岁就减少21个，表示年轻了将近10年。人之所以会胖，是因为脂肪细胞数量太多、太大，脂肪细胞如果塞了很多油进去，就会被越撑越大，当脂肪细胞被塞得很大，当每个细胞都长得很胖，就会自动再增生，脂肪细胞之所以会变大，是因为它会储存你多余的能量，身上太多的热量用不完，它就会帮你存成脂肪。人在运动时会消耗热量没错，但真正身体有一半以上所消耗的是糖。如果做的是时间短、强度强，能量来源大部分是糖类；如果时间拉长、强度低，用掉脂肪的比例就会高。当你运动完停下来时，身上在冒烟，就会转换用脂肪当能量，这称作运动后的燃烧效应，譬如你一天运动1小时，剩下来的23小时还会高于平常安静时的热量消耗，最多还会到40几个小时，睡觉时消耗得甚至更高。肌肉就像糖的仓库，没有肌肉，糖就无法储存，就会变成高血糖，随着年纪越来越大，不管胖瘦都有可能得糖尿病，就是因为肌肉的关系，人在运动的过程会透过肌肉制造艾利斯蛋白，会把白色脂肪细胞转成棕色脂肪细胞，棕色脂肪能维持体温，要维持肌肉，就要做负重的活动。高血糖怎样正确吃粗粮虽然总体而言，杂粮的血糖反应明显低于白米饭，但临床医生有时候会发现，病人在听从劝告吃了杂粮之后，血糖控制还是会出问题。在奉劝患者主食限量的同时，医生往往并不清楚，这个问题的根源究竟在哪里。按我个人的经验，吃杂粮而无法控制血糖的原因，主要来自4个方面：1、数量不当；2、选择不当；3、烹调不当；4、搭配不当。应用同样的杂粮替代白米白面先说数量不当的问题。实际上各种粮食的淀粉含量和热量差异并不太大，100克粮食的淀粉含量都在70%-80%之间，而杂豆也在60%左右。所以，如果吃杂粮的量和吃精白大米的量一样，那么摄入淀粉的量也差不太多。而作为糖尿病患者，一日的总碳水化合物含量是必须控制的，决不能因为是吃杂粮就随意突破限制。需要减肥的人也一样，不能因为是吃杂粮就随心所欲地多吃。正确的做法是，至少是用同样数量的杂粮来替代过去所吃的白米白面，最好能够比此前所吃的粮食总量略有减少。比如说，原来每天吃250克大米（两碗半白米饭），现在改成200克甚至150克杂粮。因为杂粮的饱腹感更高一些，营养价值也更高，它完全可以在减量的同时避免饥饿，避免发生低血糖。这，对于糖尿病人的生活质量是至关重要的。同时，各种有色杂粮还能提供更多的抗氧化物质，提供更多的维生素和矿物质，对于预防各种糖尿病并发症也是十分关键的。杂粮的品种选择，与它们的餐后血糖反应密切相关。比如说，同样叫做杂粮，大黄米、黏小米、糯玉米等黏性粮食品种，餐后血糖反应都是非常高的，并不逊色于白米白面，甚至更高。很多老人家一说吃杂粮，就只想到吃玉米。很不幸的是，他们觉得糯玉米非常可口，于是放心大吃，结果是不利于控制血糖的。还有一些人认为，黏豆包和大黄米粽子就是杂粮，放心大吃，结果当然也是同样的悲剧。另一个非常可能出现的情况，就是买到或吃到了“伪杂粮”的主食产品。现在市场上这样的情况相当普遍：全麦面包和全麦馒头有名无实，其中只放了少量的麸皮，其实本质上还是松松软软的白馒头；号称玉米窝头，其实放了不少白面粉在里面；号称玉米饼，其中不仅是白面为主，还加入了泡打粉，让质地更加松软，结果是消化速度特别快，血糖反应相当高。类似的还有什么荞麦粑、紫米发糕、玉米发糕之类。超市卖的八宝粥预混米也一样，其中大部分是精白米，只是象征性地放少量杂粮豆子。精白米是目前市面上最低成本的粮食，其他杂粮成本高，少放点就显得便宜。消费者也习惯于大米为主，少量放点杂粮点缀，口感上更柔软一些。这样以白米为主料的所谓杂粮粥，当然没法把餐后血糖反应压住。还有就是那些号称适合糖尿病人的“营养麦片”“粗粮饼干”之类产品。香甜的营养麦片哪里有燕麦片的控血糖效果？倒是大量糊精兑出来的，比吃白米饭还要糟糕。粗粮饼干们则是打着增加纤维的旗号，添加了高水平的脂肪，非常不利于长期血糖控制。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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