一个月减肥计划表
核心提示：制定详细的一个月减肥计划表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地坚持，非常容易瘦下来。
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原则：
每天不少于1200大卡 无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 学会控制总体的热量 每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。 一个月减肥计划表 第一周 减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：、汤、烫、、全麦包。 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 第二周 经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 早餐可以吃一个水煮蛋搭配，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。 第三周 通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。 第四周 终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。 示例： 早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。 午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。 晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。 网友一个月减肥计划经验分享： 详细计划： 减肥计划目标设定 1、减轻体重的20%； 2、每周减重0.5至1.5公斤； 3、一天减少摄取500大卡； 第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。 第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。 第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。 第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。 第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。 第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。 建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。 第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。 第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。 第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。 建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。 第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。 第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。 提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。 第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。 第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。 第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。 第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
用于各种原因如慢性失血、营养不...[]
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
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不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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易胖体质怎样减肥？一个月减肥计划，饮食和运动双管齐下，你就能养成易瘦体质！如何制定减肥计划?_百度知道
如何制定减肥计划?
我有更好的答案
都要谨记以下的注意事项，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=88a34cd0099e6eefa189/5ab5c9ea15ce36de32f33a87e950b141；符合以上等等因素都是好的方法。美国国立研究所用了16年的时间进行了全国营养调查，单纯采取限制膳食热量的方法，虽可降低肥胖者的体重;（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，少量出汗; 减肥过程的注意事项.jpg" esrc="http。&（4）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，腹发率高。因此常常有人觉得节食就能瘦下来，加大运动增加消耗就能减轻体重://f；不要消耗太多时间的减肥方法，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。 ，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的；&（3）早晨起床后空腹称重，减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=91fef2f185b1cb133e3c/5ab5c9ea15ce36de32f33a87e950b141，（避免称与称之间的误差）&（2）每次上称穿着一致.com/zhidao/pic/item/5ab5c9ea15ce36de32f33a87e950b141.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http；健康减肥，不伤身体。&（5）每天—根胡萝卜，生熟即可，但是成果不理想，彻抵清除体脂，杜绝反弹，也可以让懒懒的你轻松达到减肥的目的。实际情况，要复杂得多。 ：&选用哪种方法减肥，或许你选择什么方法都不用://f，—次I粒，同时清除体内脂肪，大约相差1公斤左右，正常的慢跑.jpg" />减肥整个过程要快，7天能减肥七斤以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持.baidu你好其实减肥最好的计划就是做好长期的运动准备<a href="http://f.hiphotos。&（1）始终选择同一台体重秤
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
要想减肥计划顺利进行，首先要改善自己的体质，打好基础。所以在减肥的第一周，我们要清除肠毒，改善口味。在这段时间里，不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少食物的油脂含量。另外在这一周里，荤腥类的食物也要禁止食用，你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM，这一周就要意志坚定一些哦。 怎么吃：鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包 在这一周里，我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶，搭配少许全麦面包或者粗粮小馒头，吃到6分钟即可。午餐之前不要吃任何食物，随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶，古方茶疗配方，促进脂肪代谢，减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意选择，但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。 一个月瘦身计划第二周：补充营养 经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了许多，排便也逐渐正常。那么第二周就要开始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，除了青菜以外，还要吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜和水果。在这一周开始，主食就要完全被这些食物取代，所以控制饥饿感是这周的重点。 怎么吃：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水，因为早餐的热量比较低，所以在中午你的饥饿感会比较强烈，午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，然后搭配一份烫青菜，吃到7分饱即可。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳或者沙拉酱，直接食用即可。另外，一整天都要随时饮用温水或者柠檬水，一周下来体重将减少5-7斤。一个月瘦身计划第四周：巩固成果，变魔鬼身材 痛苦的第三周结束后，我们的一个月减肥计划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复饮食，从第一天到第七天，饮食量要呈阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。 怎么吃：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 这周所食用的食物是前两周的主打，但是需要有层次的递进增加。经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的品种和量，是为了让身体慢慢适应恢复的饮食，并增加营养。每一餐吃6分饱即可，切勿一口气恢复饮食，否则肠胃可受不了这样的变化。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标，那么可以再重复一次第一周的饮食，相信效果会更好。4保持减肥成果 一个月减肥计划完成后，也有一些事情需要注意。正所谓打江山容易保江山难，怎样保持住自己的减肥成果是接下来的重点。除了要控制好自己的饮食，不过过多油腻、热量高的食物以外，还要保证适当的运动，不要让身体囤积过多的热量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到这一点，那么恭喜你，你减肥成功了。
给你定制出了十四天的食谱，供参考。第一天....早餐:葡萄或柚子适量、1或2个鸡蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)
午餐:2个鸡蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶
晚餐:2个鸡蛋、一块低热量烤面包、柚子、一块高纤酶维生素饼第二天....早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:牛排、番茄、绿色、芹菜、黄瓜、一块高纤维生素饼第三天....早餐:柚、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国蔬菜,一块低热量烤面包,黑咖啡,一块高纤维生素饼第四天....早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶
晚餐:羊肉小块、芹菜、黄瓜、西红柿、一块高纤维饼第五天....早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡；
午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶；
晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤维饼第六天....早餐:柚、1或2煮鸡蛋,咖啡；
午餐:水果沙拉,你最喜欢的水果；
晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、西红柿、茶第七天....早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:冰鸡肉、西红柿、葡萄柚
晚餐:一块牛排、黄瓜、西红柿、茶、一块高纤酶维生素第八天....早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮鸡蛋、番茄、菠菜
晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素第九天....早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:一块牛排、沙拉、水果
晚餐:鱼,一块高纤酶维生素第十天....早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:2煮鸡蛋、沙拉、火腿
晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤酶维生素第十一天..早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:2个煮鸡蛋,红胡萝卜、硬奶酪
晚餐:水果沙拉、乳酪、一块高纤酶维生素饼第十二天..早餐:红胡萝卜,可以增加一个碗柠檬
午餐:鱼、蕃茄
晚餐:一块牛排、沙拉一块高纤酶维生素饼第十三天..早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮蛋、菠菜、番茄
晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素第十四天..早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:2煮鸡蛋,一碗红胡萝卜,一块高纤维生素饼十四天转眼过去，认真执行，你会在镜子前面发现自己苗条许多。相信减肥并不难，关键的是实行起来要克服自己惰性，须知努力才有收获。
重在坚持，吃的食物一点一点减量，晚上最好不吃，配合运动
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色情、暴力
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核心提示：减肥是减掉肥肉的同时能够塑形，使自己的身形更加完美。比方说女人，胸更挺，臀更翘，小腿更直。男人，要有6块8块腹肌，腱子肉。要想制定真正的减肥塑形健身计划，需要科学的锻炼和合理的饮食。
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减肥，就是减掉体重。减脂塑形，是健身的一种。它不单单是让你把身上的肥肉减掉，而是让你在减掉肥肉的同时能够塑形，使自己的身形更加完美。比方说女人，胸更挺，臀更翘，小腿更直。男人，要有6块8块腹肌，腱子肉。要想制定真正的减肥塑形健身计划，需要科学的锻炼和合理的饮食。
减肥塑形健身计划减肥操也有讲究
如果想减肥塑身，减肥操也有讲究。首先我们先介绍一个10个动作的减肥操，开合跳，和仰卧起坐交替锻炼，这是锻炼腹肌。深蹲和箭步蹲，这是锻炼小腿。高抬腿跳是锻炼大腿，直臂平板支撑，和俯卧撑，锻炼手臂和胸肌。不同的动作，锻炼的肌肉是不同的。一组减肥操做下来全身的肌肉都得到了均匀的锻炼。
减肥塑形健身计划机械有氧双结合
减肥的同时，做到塑身，光有氧运动，是不行的，还需要机械运动的辅助。每天跑步30分钟，蹬单车30分钟，这都是有氧运动，在跑步期间要控制速度，不一过快，注意呼吸。每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，这是借助机械来放松和拉伸身上的肌肉，达到塑形的效果。
减肥塑形健身计划一周两次强化运动
如果想达到塑身的效果，每周至少有两次强化锻炼。就是超负荷锻炼，平时仰卧起坐100下，强化锻炼的时候要达到200下，跑步，50分钟3千米，要提到25分钟，两次强化锻炼后都要有充足的时间沐浴，因为这时候毛孔全部散开，如果能在沐浴水中加上一些精油，能够更好的放松肌肉，使肌肉塑形效果会更好。
随着人们对生活要求越来越高，人们对自身的要求也越来越高。光有标准的体重还并不能满足，还要有标准的身材，这就需要我们合理的锻炼，小编认为，减肥塑形健身计划里面如果加上瑜伽效果会事半功倍，对于大多数的女性来说，瑜伽瘦身效果也是很明显的。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
瑜伽一直以来都是平衡身心的绝佳锻炼方式，小编曾为大家介绍了减脂塑形明显的高温瑜伽，在详细介绍高温瑜伽26式之前，小编教你一些练习技巧。减肥计划 减肥最快最好的方法
责任编辑 : 秩名&&&加他微信
减肥计划 减肥最快最好的方法
在身边，有一件事很多减脂的朋友都会做：计算每一天摄入食物的热量，并且搭配丰富的运动，从而可以达到较好的减脂效果。
但事实上，这种计算方法把我们的身体想的太简单，结果的准确性就难以保证。 这样计算的过程忽略的了食物进入身体被分解消化过程所消耗的热量，所以估计的热量与身体实际发生有所偏差。这些被忽略的热量，被称为食物的热效应。
所以，小编在这篇文章为大家介绍一下关于食物的热效应，希望能够帮助大家在控制热量这方面做的更好，更科学。
本期导航：
1. 什么是食物的热效应？
2. 减脂与食物的热效应
3. 影响食物热效应的因素
1、什么是食物的热效应？
专业的来讲来
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用。
通俗的来讲
每个人吃进肚子的食物，在 消化的过程中是需要消耗身体原有的能量进行分解，并且不同食物在肚子里分解需要的能量是不一样的。这就是食物的热效应。
热效应所消耗的热量来源于人体贮存已有的热量。
2、减脂与食物的热效应
如果能够较好的利用食物的热效应，对我们的减脂效果会有一个更好的促进作用。
我们日常减脂无非就是减少摄入量，增加消耗量。
现在，我们加入食物热效应的指标进行分析。
如果我们一顿饭摄入500大卡，食物热效应额外需要消耗50大卡，那么我们这顿饭最终摄入的热量为450大卡；如果我们一顿饭摄入600大卡，食物热效应额外需要消耗150大卡，那么我们这顿饭最终摄入的热量为450大卡。
从上面两个例子，相信大家可以看出来，不同食物的热效应是不同的，那么这就给我们的减脂餐点多了更多的选择和考虑。对于热效应较高的食物来说，我们可以在保证热量控制的情况下，可以吃的更饱&&看到这里，平时控制饮食严格的朋友，是不是两眼放光？没错，我们可以通过对食物热效应的控制达到不仅吃饱还能减肥的效果。
3、影响食物热效应的因素
想要更好的通过食物热效应为我们带来更科学的减脂体验，我们需要来了解一下，和食物热效应有关的因素有哪些？
&&食物的种类
相信小编不用解释，大家都知道，不同种类的食物，相应的热效应肯定会有差异。
脂肪食物的热效应约占其热能的4-5%；
碳水化合物的热效应占其热能的5-6%；
蛋白质就高出一些，占其热量的10-30%。
脂肪和碳水本就是为身体供能的物质，身体吸收消化的过程会更加的顺畅简单。而摄入的蛋白质，分解合成的过程相对于消化脂肪、碳水而言，更复杂，所需要的热量就会更多。
大家可千万别因为上面的结论就决定以后减肥就只摄入蛋白质呀，因为脂肪和碳水也是人体必需的东西，也是我们保证良好的生活状态和身体的基本需要。
所以，小编建议：大家在之后的 饮食中，可以适当增加蛋白质的占比，不仅有利于我们的减肥大业，而且还可以更好的帮助我们在运动的过程中塑形增肌哦！
&&摄入食物的数量与速度
吃的越多，热效应需要的热量就更多。
但这并不是让大家吃多一点，毕竟就算热效应的热量需求增加，但是从整体来看，摄入的能量还是增加的呀。所以&&这个点可以忽略哈哈。
吃的越快，热效应需要的热量就更多。原因是：吃得快时，中枢神经系统更加活跃，激素和酶的分泌速度快、量更多，吸收和贮存的速率更高，其能量消耗也相对较多。
emmm&&怎么说呢，虽然吃的快，消耗的热量会高，但是实际上也高不到哪里去，但是吃的太快会对身体的消化系统造成较大的压力，整体而言：弊&利。所以，大家吃饭还是要慢慢来，而且慢慢吃会比快快吃摄入的食物量要少哦。
最后，为大家献上一瓶减肥神器&&诺特兰德左旋肉碱！
