俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
其他答案（共6个回答）
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
我已经连续两三年，每天就做一组俯卧撑，一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应，一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次，一次100个。
鉴于楼主这...
没有问题，俯卧撑可锻炼胸肌，肱二、三头肌，背部肌肉及腹肌等。当然对胸大肌的锻炼效果最为明显。每天坚持做几组，胸部肌肉一定会很发达的。
客观地说，的确如此。因为经常的咳嗽，会迫使腹部的肌肉组织经常进行被动的舒缩运动，因而得到了锻炼，可以比较发达。
肌肉的生长需要不断的刺激 当然咳嗽的时候 腹压增加 腹肌会收缩舒张 如果一直这样下去 会锻炼腹肌
而腹肌的显露还需要体脂含量到14%以下
所以理论上在你比较...
答: 适当为好，艾叶有温经,止血的作用,治疗妇科疾病的常用药.建议配伍使用,增强疗效.同时有杀虫安胎作用,经期时用该药也无不良影响,可放心使用.
答: 如何选择最佳的避孕方法，是当今很多暂不要求生育的已婚妇女关注的问题。你考虑放“环”，即放置宫内节育器，这固然是一个简便、长效，且不干扰内分泌的可靠方法，但是对于...
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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这个不是我熟悉的地区肚子上有赘肉怎么练腹肌 坚持经常是关键
核心提示：人们的物质生活水平在不断提高，人们的追求也在悄然发生着变化，人们对于健康的追求远远超过从前，同时人们也在努力追求形体的健美，形体的健美和身体的健康有时是统一的。但是由于人们饮食的无规律性加之运动较少，身体逐渐发福。肚子上有赘肉怎么练腹肌成为大家努力思考的话题。
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人们的物质生活水平在不断提高，人们的追求也在悄然发生着变化，人们对于健康的追求远远超过从前，同时人们也在努力追求形体的健美，形体的健美和身体的健康有时是统一的。但是由于人们饮食的无规律性加之运动较少，身体逐渐发福。肚子上有赘肉怎么练腹肌成为大家努力思考的话题。
一、锻炼腹肌，强度是根本
大家都知道仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二、锻炼腹肌，要坚持经常
冰冻三尺，非一日之寒，锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。
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　　清晰性感的腹肌是所有人的追求，其实不管男女，腹肌是天生都拥有的。版权http://www.95lady.com/有的人六块，有的人八块。
　　不过许多人由于不好的生活习惯造成腹部脂肪堆积，看上去就成了一整块。于是减去腹部脂肪就成了这部分人的执念，然而，有人成功了，有的人不管怎样努力都不能成功，这是为什么呢？
　　下面总结了一些减腹不成功的原因，赶紧看看有没有你！
　　1、把腹肌当做单块肌肉练
　　减腹并没有想象中的那么简单，也许你认为不就是减掉脂肪，使6/8块腹肌轮廓显现出来吗？其实你还需要了解腹部的构造，因为腹部不只有这6/8块腹肌，还有其他的肌肉，在你锻炼过程中也起一定的作用。
　　腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为上宽下窄的带形多腹肌，这块肌肉又宽又薄，对身体的前倾和抬起骨盆有一定的作用。
　　腹斜肌：腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌两部分，位于身体两侧。腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧，它的主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。『』
　　腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。这块肌肉控制腹部的收缩，因为这块肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。
　　只有详细了解了腹部肌肉的构造及其作用，才能找出训练中忽略或错误的地方，有针对性的训练才能达到事半功倍的效果。比如，腹直肌是一块肌肉，但在训练时可以有目的的只练上部或下部。若想练腹直肌的上部，需要在训练时从上向下的弯曲身体，固定下半部（包括下肢），这样做的目的是缩短胸腔与骨盆的距离，训练动作可以选择绳索卷腹；相应的训练腹肌下侧时，则要控制腹肌上侧，向上卷起骨盆，仰卧举腿是很好的选择；当然又同时缩短两边距离的动作，向我们常做的卷腹就能使胸腔与骨盆同时参与，达到上腹与下腹一起训练的效果。【】
　　2、害怕加重量
　　对于腹部的训练，方法有很多。而自重腹肌练习，受到许多人的喜爱，因为它对场地、时间的要求不高，不需要去健身房，在家一块瑜伽垫就足够了。虽然很方便，但是也存在缺点：当人体适应这种强度时，很容易到达瓶颈，即使缩短间歇时间或增加训练数量，也很难有突破。
　　相应的负重训练就能很好地避免这一问题，不需要增加时间与数量，只要逐渐加重就可以突破瓶颈，并获得好结果。腹肌中慢缩肌占比比其他骨骼肌多，但快缩肌也占比近一半，而平时做的大数量自重动作并不能刺激到快缩肌，就导致效果低下，大重量、低中次数的训练就解决了该问题。训练中坚持传统的负重数量就可以，每组做到8-12就能起到好效果。〖〗
　　3、身体适应了腹肌训练
　　练腹肌没效果，最大的可能就是脂肪太厚、体质过高，当然也可能是对自己不够狠心，训练时太过轻松、安逸。
　　解决这一问题，除了坚持负重练习外，还要适当的增加训练数量与组间歇。训练时一定要循序渐进，经常调整训练的强度和难度，否则一成不变的训练很容易导致身体麻木，腹肌的不到很好的刺激。所以避免平台期的有效方法就是根据身体状况及时调整训练动作及强度。
　　4、背部笔直
　　很多人都认为练腹时背部要挺直，实际上这样做不但很难见效，还极其危险。腹肌训练时，背部挺直，就做不到腹肌的收缩，所以达不到效果，而且强行做的话还会导致受伤。说明95lady.com
　　因此，训练时腰部要弯曲，这样卷腹效果才能达到，下背部的肌肉也能得到锻炼。
　　5、组内休息
　　在负重练习时最忌在负重片回到起点时休息，因为这样做会消除腹肌受到的刺激，训练相当于白费时间，不仅仅是负重练习，自重练习也不能这样做，以仰卧举腿为例：
　　在做这一动作时许多人会每个动作完成是都把腿放回地面，这样做会使腹肌在底端时放松。正确的做法是每次双腿将要接触地面时就抬起做下一个动作，使肌肉始终保持紧张紧绷。
　　6、太着急
　　许多人认为每组做得越多越好，一味的求数量就容易着急，慢慢地就会越做越快（尤其是新手），其实不管哪种训练都不是数量达到了，效果就会上去的，质量才最重要。长期快速的大量运动反而会影响肌肉的感力效果，每次运动时肌肉就会依靠惯性，不能充分的刺激目标肌。
　　最有效的训练应该是训练过程中，腹肌一直处于紧张状态。推荐http://www.95lady.com/训练中减少惯性的小技巧：动作顶端一定要稳住，刻意的收紧腹部，在慢慢的放松，就能达到很好的效果。
　　7、主动用髋屈肌发力
　　髋屈肌，也就是大腿前侧的肌肉，与骨盆相连，骨盆的另一端则为腹直肌，所以导致一些训练者在训练时会产生髋屈肌发力就是腹直肌得到训练的错觉。
　　有一个测试方法，将身体悬挂在单杠上，抬起双腿成60度，这时背部是没有弯曲的，所以腹肌下部并没有参与发力，想要训练这部分肌肉，因为这部分属于髋屈肌，所以需要继续将腿向上抬，直到双腿与地面平行，这时背部会弯曲，骨盆也会向上抬，腹肌才会缩短受刺激。
　　学会区分腹肌与髋屈肌发的不同，才能在训练中使目标肌得到充分刺激，得到最好的训练效果。
　　8、扯脖子
　　在自重腹肌训练中，我们常见到把手放到脖子后做动作的现象，这样做的目的是为了能在腹肌使不上力时，通过双臂的力量带动上肢，但其实这样做只能起到拉近下巴与胸口的距离，对于训练并没有任何作用。而且这样做不但对腹肌起不到效果，还可能损伤脊椎，虽然这种伤害不常见，但并不代表它不存在，所以训练时尽量不要扯脖子。《》
　　9、大量卷腹和糟糕饮食
　　通过不控制饮食，加强训练动作来满足自己的口腹之欲，认为大量的运动就能抵消摄入的这部分热量，其实打错踏错。举个例子：假如食用一个500大卡的蛋糕，那么要消耗掉这些热量，简单的卷腹并不能做到，而做有氧的话，假如体重为75kg（越轻消耗的热量就越少），则最少需要跑125分钟才能消耗掉。一块小蛋糕尚且如此，更何况其他！
　　腹肌是吃出来的，不需要多么严苛，能做到营养均衡，想要清晰性感的腹肌将不再是梦！
下面的腹肌你想要哪个？
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