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&&& 先来看下腹肌的学名。在医学上，我们把这八块引人瞩目的肌肉叫做腹直肌，（大概因为它的肌肉纹理是上下方向的），腹直肌是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
腹部肌肉解剖图（图片来自好知）
&&& 将这两条带形骨骼肌分割成几个小块肌肉的结缔组织，叫做腱划，这是完美腹肌线条的关键所在。但是，由于腱划是肌节愈合的痕迹，这个过程并不是一道精细程序，虽然大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状，而且左右腱划的位置也不是完全对称的。还有比较令人难以接受的一点，就是每个人所拥有的腱划数量是不一样的。经研究表明，大部分人腹部每侧拥有3-4条腱划，也就是说这群人可以练出8-10块腹肌。而不幸的是，对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。
林丹的腹肌也不是完美的8块（图片来自微博）
&&& 这也并不是说，如果拥有了3条以上的腱划，你就能练出线条完美的腹肌，因为腱划的位置及白线（垂直分割腹肌上下的那条线）的生理特点也是很重要的影响因素。如果最上面两条腱划的位置太靠上，就会导致最上面的一对腹肌可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。还有很多人会抱怨最下面两块腹肌太难练，这是因为白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。
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我是学生怎么在家能快速练出腹肌??
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职称：三级营养师
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健康指导：你好，想锻炼出腹肌的话建议有氧运动和无氧运动交替锻炼坚持做仰卧起坐或者转呼啦圈，仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌的，呼啦圈可以帮助减掉脂肪，但是一定要坚持，平时饮食上要注意蛋白质的摄入，希望我的建议可以帮得到您，祝您健康。
职称：医师
专长：针灸减肥、
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问题分析：练腹肌一般需要多做一些锻炼腹部的运动，如仰卧起坐，举哑铃等，这些运动可以使腹部的肌肉一直处于运动之下。意见建议：时间长了多可以使腹部肌肉得到较好的锻炼，练出腹肌，贵在坚持。
问15岁怎样快速练出腹肌
职称：护士
专长：心血管内科疾病
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问题分析：你好 腹部肌肉不是快速练出来 也能快速练出来的 会增加危险性的。意见建议：因为突然大量的运动肌红蛋白等会大量的释放入血出现一系列症状的 所以不能快速练出腹肌的 只能是慢慢的增加运动量才可以 主要是安全的！如果突然大量运动一般人受不了且危险性很大的 如果你坚持的话 仰力起卧应该是比较合适的。
问我想快速练出6块腹肌，有什么办法吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。意见建议：俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会疼痛的你无法忍受。。。。
问怎么把腹肌练出来
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
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每天晚上睡在床上的时候做仰卧起坐必须做到你累得做不动为止最好出出汗这样才有效果
问怎样能快速练出腹肌
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
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你要明白腹肌是人人都有的不同的是发达程度你的腹肌之所以深藏不露是因为：一肚子是脂肪容易堆积的地方当然你的也不会例外所以第一步就是减脂这一步是基催体怎么减下面说第二步就是增纪是把肌肉练大 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单就是仰卧起坐（以下简称仰卧）别泄气我的方法是有特别之处的刚开始的几天一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧我跑了一星期的步+仰卧接下来的一个多月就只做仰卧了我要说明的是不要怕一个星期不够只要你不是太大腹便便一个星期足以但是一定要记得要旧能跑的时间长点慢是可以慢点科学研究表明脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧所以旧能跑时间长点为接下来的仰卧做准备接下来我教楼主我做仰卧的方法网上的各种说法可能有比我的好的但我的也是从网上好多方法里总结来的并且是自己不断改进出来的楼主不妨试试：平躺在床上双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧但根据我个人经验夹紧不仅不利于锻炼而且容易失去平衡我是两腿分开的楼主可以自己权衡）大腿与小腿成90度然后把两手放在身体两边不是张开两臂是伸向脚尖在这里还要说明一下大家的一般印象都是要两手抱头可是两手抱头要比手放在前面累的多这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了）建议刚开始时按我的方法来做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧反正我到现在都是把手放在前面还有第二点要说明就是脚的问题我以前也练过好多次腹忌都半途而费原因很简单越往后越觉得效果不好罪魁就是脚--脚没法固定有劲的时候还好能保证它不翘起来可是很累的时候动作就难免会走形了这样就导致效果不好这次刚开始练时也在网上问了好多朋友想找个办法把脚安排好慢慢的我发现了：脚不但不能固定而且还是一个很好的衡量标准至于是什么下面提总之就是脚不能固定因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了这样腹肌的锻炼效果就会打折扣所以就按照我说的动作做这些动作都注意到后把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练有条件的可以裸体练你别笑看着自己的肌肉鼓起来比什么都激励自己努力努力再努力你说是不？）然后就是经典动作了--利用腹部肌肉起来再躺下再起来那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了有两个：第一腹部是否有酸痛感第二就是我上面提到的脚看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了这两个标准如果第一个出现的话那么恭喜你这次锻炼的效果就起到了今天的锻炼就到次为止了如果是第二个标准出现了那你可以选择今天到此或者休息一会接着练
问怎样在家快速练出肌肉啊我只有40天的假期
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
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问题分析：你好，一般肌肉的锻炼是通过运动消耗脂肪进行的，但是40天的效果不会太理想。意见建议：你可以选择游泳，跑步，仰卧起坐，俯卧撑这些不用任何器械的运动方式，最好再配合举重，哑铃等。
问有没有什么方法可以快速练出腹肌？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析： 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。意见建议：一定要结合有氧运动进行，如慢跑，还有你说的呼啦圈，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
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8块完美腹肌，你能拥有吗？
8块完美腹肌，能通过锻炼获得吗？腹肌对称吗？如何练腹肌？
本文作者:悟饭的悟饭
男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
腹肌谁都有，显形隐形否
引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：/tag/what-is-bad-posture/
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
不完美的“8块腹肌”
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：/。
不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。
另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
练不出的8块腹肌
每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
来看看腱划跟体表标志的位置关系：
图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。
可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。
吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？
肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划
在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
本文题图及文内所用图片，除个别注明出处外，其余均由《时尚健康Men's Health》提供。
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杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
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临床医学学士，法律硕士
我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手
一点没被吓到虽然自己口味很清淡
杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
好像很好吃的样子
临床医学学士，法律硕士
的话：杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容　
原来吴尊这么有料啊。。看不出来
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手其实吧，对于像我这样的吃货来说，想的更多的是这一排肉是煎一下还是烧一下比较好吃。。。。。。。刚才老妈走过，看见我正在看裸男图片，发出了若有所思的笑容 = = 。。╮(╯▽╰)╭真是说不清了。。。。。
的话：好像很好吃的样子+1
不过吴尊的胸大肌看起来一点都不结实，还是运动员的看起来比较健康阳光性感~~~
这是传说中的女性福利贴吗
的话：这是传说中的女性福利贴吗林丹的倒三角啊......
木有被吓到！很好看！
低头看看，一块腹肌啊……
怎么锻炼才能有效减少腹部的皮下脂肪呢？
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手看的口水直流
不得不吐槽林丹的这张照片，第一眼看上去联想到得就是八两金。。。OTZ另外，胸肌的形状是不是也有基因决定的呢？3张图示上都是不一样。第一个说不出来什么形状，林丹是方块型的，吴尊是圆形的。。。还有腹肌，林丹有个倒三角这是怎么回事？我貌似也有个倒三角。。
擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手到是被馋到了 有点像酱牛肉
教育无边界字幕组概率课组长
我的完美对称!!!!!!!! 问题是区分不明显……………………
我的腹肌也不对称啊，真没办法。
唯一的感觉就是看到解剖图觉得像牛肉干……我还以为会像刚买到的正在等待烹制的大块肉一样新鲜呢0 0
智能科学专业
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手我也觉得只是一些肉。。。。有些饿。。。
= =其實我更想知道怎麼練……
那张解剖照看起来好像牛肉干哦【口水…………
女性福利贴,男性催命贴,鉴定完毕.PS:那张图,我第一眼的印象-&好大一块精瘦肉.
的话：到是被馋到了 有点像酱牛肉哥哥您太重口了
的话：擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。来贴个真相吧~哈哈~当教材献身解说~
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