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我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的...
我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的计划，谢谢…
我有更好的答案
你一个我的减肥经历，中快速跑步45分钟。然后开始做器械。 最最重要的是两个字“坚持”，无论是吃饭、跑步，失去了线条美，最后洗澡，我用了一年时间减掉40斤，具体方法如下，器械就是增长肌肉，顺序自己安排，并且要保证两个小时的运动。运动内容是走路5分钟：每周保证有至少5天时间去健身房，没有啥复杂的，控制得住效果就好，但是切记的是要快速做器械，不然肌肉就成为了块状、器械都要坚持，当你是在累的不行的时候就想一些让自己能够坚持下去的事情和人，尤其是给过你刺激的人和事。回家后严格控制自己的饮食，实行定量吃饭的方法，每顿饭切记不能不吃，吃就要控制饭量，这是毅力问题。希望你能实现目标，我原来194斤，现在154斤
采纳率：25%
每周三天每天无氧器械来三组，有氧器材40分钟以上！配合一定的营养餐！肌肉很快就出来了！
身高185CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻
去年11月开始健身房，当时体重130斤身高179，一周4-5练，基本是一天胸和三头，一天背和二头，然后一天肩膀，最后一天腿部。中间差不多三个月的时候体重到136最高，然后到今年3月份的时候感冒了半个月体重变到130。感冒好了后一周差不多4次健身房2天打球这样。体重一直维持不变，到4月份买了增肌粉锻炼然后挺多健身房朋友说我练次数跟打球多了这样不长肌肉体重不会增，就开始一周3次健身1次打球这样，力量是增加了到卧推杠能两边各25公斤总的是140斤这样。但是体重每周称都是减低，到现在减到125了，吃了增肌粉反而体重越来越轻。现在很愁，但还是保持一周3-4次健身这样。睡眠每天基本是11点半休息早上8点起来要上班，饮食是有点参照可乐的那篇增肌食谱：8点半吃稀饭青菜跟瘦肉，10点半吃酸奶跟香蕉或者苹果，中午一般公司附近吃的有时候是咸饭跟牛排或者白米饭跟两菜一肉这样。下午3点左右又是酸奶跟苹果加个小面包，晚饭6点半左右吃白米饭两菜一肉，8点左右锻炼，然后9点半到加喝一杯增肌粉偶尔煎个牛排吃这样。作息饮食都很稳定非常规律实在不懂为何体重还降低但是自己有感觉到肌肉大一些这样腹肌这些也都看得到。
希望有经验的能说下哪里不足好改进下，本人的肠胃并不是很好
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
引用2楼 @ 发表的:
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
我不怕长脂肪的，每次练一般是1个小时10分钟左右，强度也都要一个朋友保护着练都会逼自己到动作没错的最大重量练。这几天练得有点烦感觉越来越轻心慌慌
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
引用4楼 @ 发表的:
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
引用6楼 @ 发表的:
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
我是在健身房测的，我也觉得肩膀胸部都有变化但就是体重下降，脂肪应该是低了的，希望哪个大神来帮忙下
引用5楼 @ 发表的:
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
要多吃
"基本有"意义不大的
我也差不多，一天4餐，去年11月71KG到现在还是71KG左右不过极限深蹲倒是从95KG提高倒120KG
我181,中途拉了2次肚子那几天体重一下降了几斤，其实只要力量上去就行了
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
吃的 太少了。
一周 4-5 练对于你来说有点多。 降到 3次，保证 充分的 休息和 饮食。
多吃多餐，睡前也可放心吃~
引用10楼 @ 发表的:
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
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哥们非常好，会像你学习的
健身方法不对,我的健身教练给我做体能测试的时候就说过,如果当时健身和自身摄入营养不是一定比的话就会变成减肥而不是锻炼肌肉,而相对的也有可能是减去一定脂肪从而锻炼肌肉。健身时间和楼上说的差不多,不要超过两个小时和过度。
增肌的器械训练尽量不超过1个半小时，要以增加负荷为首要目标，增大最大力量。
饮食呢，建议早餐换成全麦面包+花生酱+牛奶+小水果，如果增肌粉效果不明显可更换为水煮蛋清或者炒蛋清。锻炼结束后半小时后一小时内补充蛋白质。牛肉可增加摄入。米饭吃腻可改为蒸马铃薯。
吃！太！少！！翻一倍吧兄弟
发自手机虎扑 m.hupu.com
....chi tai shao le.
xi fan shen me de jiu buyong chi le. tan shui han liang tai di le
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我体重62公斤 身高1.70 最近开始在健身房锻炼身体 想知道增肌粉和谷氨酰胺可以配合着一起吃吗？
如果可以怎么样配合吃 效果比较好？
我有更好的答案
接着就是锻炼后的补充 大概在锻炼后30分钟补充 那段时间是黄金时期..那我推荐你那些补充品一个月后再吃吧。 首先我跟你说一下。 你说最近才开始健身.朋友.
另外谷氨酰胺是锻炼前喝的,它就是氨基酸增强我们的耐力运动量。 现在吃真的没什么用噢 .
采纳率：34%
不挑食 就好
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