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马拉松练习16个必备装备
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关闭快捷导航马拉松比赛为何每年皆有猝死
完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现，上周日广州马拉松中一名21岁学生比赛中昏厥，抢救无效死亡。在历史更悠久的英国伦敦马拉松中，一项数据显示，自从1981年赛事创办以来，已经有11名跑手不幸逝世。而另一项统计则显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。
在广州马拉松出现猝死案例后，很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士(Dr. Joseph M. Mercola)的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
莫科拉博士指出，业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成促使的原因之一。美国哈佛大学麦克林医院的内科专家亚瑟?西格尔博士(Dr. Arthur Siegel)发现，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，美国心脏协会杂志《循环》(Circulation)上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。
很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗?汤普森博士(Paul Thompson， M.D.)指出：“运动不是救世主。但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。”
即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式，汤普森博士打了个比方：“如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小时没事，你可以去睡觉。”
广州马拉松选手超千人身体不适
健康资料库
马拉松比赛是高强度的运动，有些人不适合参加马拉松比赛，如：做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛者；近期内犯过心脏病的人；患有风湿性心脏病和先天性心脏病的患者；有高血压或其他心脏病、心肌炎者；严重心律不齐者；患有糖尿病者；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者；过于肥胖者；年龄过大者。
你知道马拉松应注意哪些健康细节吗？
一知半解。
长跑会损害心脏 最佳锻炼方式已非长跑
你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪？你是不是觉得这是光荣的挑战？然而，最近的科学研究却有不同的结果，《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。
心脏原本健康的老鼠，经过在实验室中进行类似人类马拉松运动量的锻炼后，大部分老鼠的心脏都留下大量瘢痕，甚至有些心脏结构都出现明显改变，就跟人类长跑选手的心脏情况类似。因此，部分科学家认为，长跑会让人类的心脏处于危险的状态中，因此已经不是最佳健身方式。
据莫科拉博士介绍，科学家现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动，即多种短时间高强度运动的组合，而非马拉松等单纯的长跑。这种新的运动模式，简称高强度训练(HIT， High Intensity Training)，被比喻为“狩猎式健身”。
正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且，必须有充裕时间让身体康复。因为运动量太少，则无法让身体受益；运动量过大，则跟马拉松一样可能伤害运动者的心脏。研究结果证明，短时间的高强度锻炼，即使每周只做几分钟，对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。
高强度训练只要每周做3分钟，连续4个星期内即可有明显收效。而且，这种锻炼无需去健身房，甚至不需要装备。最简单的HIT锻炼方法，就是间隔地进行跑步和步行，这种锻炼无论在室内或室外，不管是马路或者跑步机、健身单车都可进行……
莫科拉博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点：1. 经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等；2. 高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子；3. 每周进行一两次间歇式训练；4. 每周至少两次练举重；5. 锻炼后安排充足时间休息。
马拉松赛前热身很重要
马拉松比赛常见问题解答
专家支招避免马拉松损伤
运动的关键是合理强度
如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的体检，确保身体没有隐患。市面也有心率仪等协助了解运动中身体状况的仪器可供选用。如果进行长跑，需注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作；跑中注意动作正确，避免伤害身体；跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。
值得一提的是，不少人认为长跑是一种“挑战”，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。另外注意饮食也有助心脏机能：素食、多吃含欧米茄3脂肪酸的鱼肉等……
无论长跑，抑或近期流行的间歇式训练等高强度锻炼，强度都是保证健康受益的关键。例如做高强度训练，锻炼者需要提高心率，达到无氧运动状态，在20到30秒钟内竭尽全力运动。
专家提供的标准间歇训练计划单通常包括：1. 3分钟热身；2. 尽最大能力或最高速度锻炼30秒钟，必须在这个短时间内达到“上气不接下气”的程度，最理想的方法是低重量、多重复，例如用不太重的哑铃重复举更多的次数，而不是超重哑铃只举一次；3. 锻炼完毕休息90秒，但不要静止，可以慢慢走动；4. 重复高强度锻炼，然后休息更长时间。
如何缓解运动后肌肉酸痛
比赛后如何恢复水分损失？
健康画中话
对于没经过正规训练的业余马拉松选手来说，持续时间太长，强度太大，很容易出现运动超负荷，引起心跳过速，最终导致心脏功能的衰竭，所以马拉松爱好者一定要量力而行。冬季已到，不少人喜欢冬季长跑，但需要注意的是，长跑之前要充分热身，以免在跑步过程中出现伤情。此外，注意心率也很重要，如果减速下来，发现自己的心率还是没有降下来，那么就应该马上停止运动。
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运动户外项目：旅游
上市时间：2017年春季
尺寸：10cmx39cm
容量：6寸以下手机
是否有水壶预留仓：否
商品系列：运动腰包
默认快递：申通,邮政国内,韵达,百世快递
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󰅹0󰆎跑马拉松装备要先行 选跑鞋前了解你的脚型吗？
来源：搜狐体育
作者：中国田径协会
　　俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。跑马看似一抬腿即可行的运动，但若穿戴上相应的装备再跑，不仅有利于保护好我们的身体在运动过程中不受伤，还能提高运动成绩。因为，一场马拉松有42公里多，若没有好跑鞋，脚可能会起泡；没有乳贴，乳头会磨破；没有凡士林，大腿内则和腋窝会磨损；总之，一个个想征服马拉松的人，没有合适的装备，就可能被马拉松征服。
　　跑步装备包括很多种，除了最基本的跑鞋、袜子、运动服装外，也可以根据自己的需求准备其他物品，比如跑步软件、手表、腰包、手套、帽子、护膝、太阳镜、能量胶、盐丸等等。
　　一、跑马衣裤
　　衣裤，最常备的自然就是短裤、背心或T恤了，但可供选择的种类已越来越多。
　　(一)速干衣裤：跑马是一项大汗淋漓的运动，无论冬天还是夏天，跑步都必须穿速干面料的衣服，千万不能穿棉的或其它材质不速干的衣服。尤其是冬天，棉的衣服出汗后会沾汗，造成衣服沉重，身体发冷，容易感冒。和普通的服装相比，速干衣裤轻薄、透气、有弹性而又速干，特别是在跑步时不会有衣服压在皮肤上的感受。当然，习惯纯棉衣服的人，刚开始穿速干衣服时会有轻微不适感，但穿习惯就好了。
　　（二）压缩衣裤：具备压缩、支撑、导汗的功能，通过压缩加快血液循环速度，对于身体给予一定的保护，对于提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，支撑核心肌肉群都有一定作用，能使运动更长久。刚入门跑步的朋友们，如果手头宽裕的话可以考虑购买压缩衣裤。
　　（三）防风卫衣：比起压缩衣裤，防风卫生更重要，尤其是在寒冷的冬天里。就算不是冬季，也可以在热身和运动完毕后穿上这种衣裤，有利于预防感冒。
　　（四）内衣：跑马时，内衣要固定、贴合、速干，尽量减少衣服的接缝，减少内衣和肉体间的缝隙，不要穿纯棉内衣裤，要尽量挑选专业运动背心。
　　二、跑鞋
　　鞋子一直是跑步运动中公认的最重要的装备。有人说：“跑步可以没有其他装备，唯独不能没有跑步鞋。”致力于跑步事业者，准备一双适合自己的跑鞋，是基础中的基础。它不仅能保护你的身体，防止或减少跑步带来的伤害，还能让你在赛道中发挥得更好而又跑得更省力，提高你的跑步成绩，让你跑出真正的快乐与自信。
　　那么，该买怎样的跑鞋呢？
　　（一）量力而行。这“力”指自己的经济能力，买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。
　　（二）看脚而行。跑鞋的基本的功能就是减震、防滑、透气，选鞋的关键就是选合脚的，穿着没有不适感的。具体地说，必须抓住两点。首先必须知道自己的脚型；其次是要了解自己的着地方式。
　　人的脚型大致有三种：
　　第一种，就是我们所说的正常脚型，第二个脚趾头特别长，呈一个三角形。
　　第二种，四个脚趾头一般长的脚型。
　　第三种，大脚趾头和其他四个脚趾头像锯齿形的。
　　我们的脚部都有一个弯曲的弓形结构，俗称“脚弓”。从这个方面说，我们的脚型也可分为三种：正常脚型、扁平足和高弓足。
　　对于拥有正常脚型的跑者来讲，脚掌本身就可以有效吸震，所以有一般稳定性的跑鞋就可以，不用刻意张罗购买特别的跑鞋。
　　而扁平足因脚掌向内翻的角度大，足内侧会先着地，连带着小腿内侧也要承受有地面传来的撞击力，因而跑起来比较容易疲劳，可以选择一双控制型的鞋。
　　与鞋配套的还有鞋垫与袜子。鞋垫是非常多跑友容易忽略的，但它却真真切切地影响你的脚感。鞋垫要尺寸合适，贴合脚型、透气、不打滑、有一定缓冲性。有的跑友在跑马拉松的时候脚会在鞋内打滑甚至起水泡，这不仅与鞋子有关，很有可能是袜子没选好导致的。要穿跑袜，不能太紧、太薄，不要在比赛前突然换新袜子。
　　三、其他装备
　　随着科技事业的发展，可穿戴的装备已越来越丰富，如针对手踝、脚踝、手臂、小腿舒缓疲劳可穿戴手套，腿套及压缩袜等。每一种装备，都各有用途，如腿套可以舒缓小腿疲劳，尽快排出乳酸；压缩袜会针对脚踝压缩；空顶帽能吸汗、防晒、防雨、固定眼镜；凡士林抹在跑步时容易产生摩擦的部位，可以起到一定的保护作用；但切记别让它接触雨衣，以防它把雨衣融掉；冷却喷雾可以使扭伤、拉伤部位，减轻疼痛等等。
　　另外，越来越多的运动手环、智能手表、手机软件拥有更加完善的功能表现，可以帮助人们获得更好的跑步来优化跑步体验，内置心率传感器、设置补给报警、精准记录行进距离、速度、轨迹等数据，帮助你更好地、更直观地显示你的身体承受能力，在不影响健康的情况下更好地完成马拉松训练和比赛。
(责任编辑：赵永杰 US027)
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