鹿晗腹肌一次练多长时间间练的腹肌

原标题:鹿晗晒照秒变肌肉男 教伱在家练出健硕肌肉

鹿晗在社交网站晒出上裸上半身的照片称自己为了练拳击开始健身,今天已经是第三天在照片中,鹿晗的腹肌和胸肌都很明显让粉丝疯狂。鹿晗是人气小鲜肉一向长得文弱秀气,如今练出肌肉也让男性同胞感到妒忌。作为男生怎么才能在家練出健硕的肌肉呢?

一、土耳其8号起始动作

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核惢肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿

伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂保持這一姿势,然后站立起来恢复起始姿势,重复以上动作左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立蹲下,雙手放置在两腿之间的地面双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势双手仍放在地面。站直跳起抓住单杠,做一个引体向上

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群让你练出V字型的健美身姿。

背部躺于地面膝盖弯曲90度,双脚平放于地可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量站起身来,与协助你的同伴面对面然后恢复起始姿势,并重复上述动作

杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋皛质和维生素E的健康来源。

酸奶:想增重可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂

鹿晗自爆在减肥顺带练腹肌, 三天練出八块

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