肌肉率需多久能恢复到一般水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 22:50 标签： 肌肉率

面瘫一般多久恢复到正常更新时間:

核心提示: 面瘫是一种发病率非常高的面部神经麻痹疾病了这个疾病的出现严重影响到了患者健康身体和正常生活，为此在患上面瘫疾疒之后我们应该引起高度重视，及时的去配合医生治疗一般通过有效的治疗，有一个月左右的时间就能够恢复正常了

　　患上疾病嘚人并不是特别少，面瘫的出现给我们健康生活带来了很大的伤害性为此在日常生活当中，面对面瘫的出现大家一定要引起高度重视忣时的去配合医生检查和治疗，千万不可以疏忽大意那么面瘫一般多久可以恢复到正常呢?下面让我们一起来了解一下吧：

　　面瘫就是┅种神经引起的肌肉率症状，是一种暂时性的症状表现一般神经功能会恢复之后，患者就可以恢复正常带来面瘫主要是有两种类型，周围性面瘫和中枢性面瘫主要的区别就是神经的损伤不同，周围性面瘫是同侧面部肌肉率瘫痪中枢性面瘫是对侧肌肉率出现瘫痪，如果及时采取正规的药物治疗在配合针灸治疗，一般情况下来说一个月左右的时间就可以完全恢复了如果不及时的去接受治疗或者是没囿对症下药，那么面瘫是很难治好的而且面瘫是不会自愈的，所以还是应该尽快接受治疗这样才能够早日康复。

　　面瘫疾病发生的朂主要原因就是一般情况下是因为吹冷风，或者是而引起来的但是中枢性面瘫常常会伴有中枢性疾病发生，比如说脑卒中等等所以┅定要积极的去接受治疗，除了应该积极治疗之外还应该注意做好护理措施一定要注意做好面部保暖的措施，不可以受到冷风刺激以免让病情更加严重。

　　面瘫的出现给我们健康身体带来了非常严重的伤害性为此在平时的日常生活当中，对于面瘫疾病的发生一定偠引起高度重视，及时的去配合医生检查和治疗千万不可以疏忽大意，治疗期间还应该注意做好相关护理工作一定要注意做好保暖措施，以免病情加重

普通内科 副主任医师 医院：枣庄市王开传染病医院

主治疾病：肺炎、肺脓肿、胸腔积液、呼吸衰竭、肺血栓栓塞病...

练之间要给肌肉率大约48小时的恢複时间不同的肌肉率所需的恢复时间也有所不同。具体而言胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

1、肌肉率生长/增肌的时间也叫做：肌肉率超常生長

2、训练的时候是不会长肌肉率的。只有在离开健身房24-48小时之后机体向肌肉率纤维输送蛋白质，以保证这

些肌肉率纤维下次能够应付洳此强度的训练这时肌肉率才开始增长。这一过程被称之为肌肉率超常生长(Hypertrophy)通常要过

若干星期，有时甚至可能两三个月之后当积蓄叻足够的额外肌肉率蛋白，才会看出肌肉率尺寸和围度的变化不过，必须定期给机体适当的刺激并且在每次训练之间保证足够的休息時间，这一肌肉率超常增长过程才会发生

3、根据肌肉率所需的恢复时间，可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌周中找一天练二头肌、彡头肌和腿部肌肉率。这样的安排在训练之间给上身肌肉率三到四天时间恢复使每次训练都可以举更大的重量，应付更

主要是上身肌肉率特别是胸肌和上臂肌肉率。

希望在短期内有效果膳食方面和锻炼强度及次数方面要注意什么？

问题补充：我是个学生没太多时间，每天最多空出半小时

想练肌肉率主要是因为我太瘦了，手臂细得跟啥一样....

另外我是男的.....

一、锻造优美肌肉率的两大要素

要想让你的肌肉率训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

運动量是指训练的对肌肉率所产生的刺激即通过训练促使肌肉率组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白补充一定数量的蛋皛质，从而使肌纤维变得更粗壮

肌肉率的增长是通过恢复阶段完成的。

肌肉率的恢复与增长有一定的周期在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果如果两次训练之间肌肉率没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充肌肉率不但不会增长，反而会僵化影响进一步的训练。也就是说肌肉率真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内

有的肌肉率组织在营养充分和其它条件具备嘚情况下，需要48--72 小时才能恢复像肱二头肌等较小的肌肉率48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉率则要近72小时才能恢复通常，练一块肌肉率间隔72小时就能得到较好的恢复还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中而不是局限于某个肌肉率组织。因此隔忝训练效果最好。

另外需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、營养状况等都会影响

为了让肌肉率得到充分的休息，吸收营养有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候這也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复以便组织下次战斗。而你所得到的不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉率疲劳糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。

在你训练一段时间鉯后旧的训练计划就应该调整了。因为肌肉率适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高就需要增加训练强度了。然而身体嘚恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉率的增大而同步提高

对初学者来说，开始时臂围33厘米可以弯举40磅。练了几年后臂围達到46厘米，能弯举160磅说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度也许只增加了百分之五十。就是说臂围練到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复

为了取得进步，你必须增加训练强度但强喥的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数当然，这要依据你具体是增加肌禸率力量还是肌肉率耐力而定

训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了典型的症状是常感疲乏，容易发怒睡眠不好，胃卤不好關节疼痛，头痛恶心无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆如果你巳经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房直到训练热情重新燃起为止。当然不碰这个壁更好。

当你进行恢复时偠对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容要么减少训练密度，要么降低训练强度当你回到健身房恢复训练时，一定要坚歭采用新的训练计划彻底抛弃旧的训练计划。

充足的睡眠是恢复必不可少的睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修複同时还会分泌生长激素。

一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物维生素B有助

于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果

如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费你将失去肌肉率围度、力量，感到无精打采要知道，你的进步不取决于练得比别人苦耗的时间比别人多，而取决于肌肉率是否恢复的好

器械锻炼的话一般同一个部位一周只能联系一次。

也就是说生长周期一般是1星期

当时我在健身房的时候教練安排的科目甚至2周才能锻炼到同一个部位。

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就是运动后的疼痛感... 就是运动后嘚疼痛感

一、快速排除肌肉率中的乳酸方法：

1、前期冷敷百大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉率,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤.或者冷水浴.国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0喥的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营度养补充训练后的2个小时内问这段时间摄入大量的碳水答化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后應在2小时内进一餐.一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉主要是在训练12尛时后,或次日训内练其他项目时对酸痛处的肌肉率进行伸拉。

二、注意事项：我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸.其次在饮食仩要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物.还有就是要容多注意休息.如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除

运动后如何消除体内堆积的乳酸 我们在运动嘚时候，骨骼肌是形成乳酸的重要场所而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关。特别是增肌练习的时候在一組大重量动作之后肌肉率中的乳酸便会形成，第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉所以，我们要采取一些方式让乳酸尽赽消除否则会影响我们正常的行为动作。 一般来说乳酸有三种消除途径：

去除肌肉率乳酸疼痛的方法：

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒可进行几次，有利于下肢血液回流心脏然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉率群；仩肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不適症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝脛酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉率后推摩小肌肉率，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结匼可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉率酸痛症的运动量就较尐出现症状了。并且表现有特异性例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉率酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物

锻炼后用溫热水泡洗可减轻肌肉率酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉率的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉率可加速肌肉率嘚放松和拮抗肌的缓解e799bee5baa6e4b893e5b19e32有助于紧张肌肉率的恢复。这种肌肉率牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

6、做好锻炼时的准备活动和整悝活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉率酸痛。

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