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&(2人关注)　　双十一快到了，小编惊讶的发现身边的肌肉男、翘臀妹，身材好，颜值高，浑身都是正能量，人缘也不错，怎么都TM是单身狗?!
　　于是经过小编潜心观察
　　健身大多单身是因为
　　这些原因
　　他们都很“忙”
　　没有白来的腹肌
　　也没有想象出来的翘臀
　　健身汪们的这些肉体资本
　　全都是用时间和汗水铸造起来的
　　每周抽 4 天以上去健身、
　　即使在家也要练 1 小时、
　　闲下来还得关注一些健身新闻、
　　学习健身知识···而减脂，
　　光是做健康餐就“花光我所有力气”
　　···
　　你也知道现在生活节奏这么快
　　学习工作压力也不小
　　他们却要挤出时间去健身房大汗淋漓
　　反而没空去和谁谈恋爱···
　　身材好的那些人，
　　就这么“错过”了不少姻缘···
　　对别人也有“强迫症”
　　众所周知，健身的人生活十分自律
　　别人在喝酒撸串的时候
　　他们严格控制自己饮食，规划自己的时间
　　当然这只是初期的症状
　　健身的毒上瘾之后
　　就想让身边的人也跟自己一样
　　有健康作息，练成良好的形体
　　变得更加自信、有上进心
　　并不是所有人都能爱上这种“强迫症”
　　这样合适的人也不是很容易遇到
　　一大堆莫名其妙的误解
　　如果你已经把健身变成自己的生活方式
　　你一定有朋友对你有这样的印象
　　① 明明身材不错，好好的衣服不穿，整天就是那几套健身服
　　② 吃的东西每次都是那几样，还要各种搭配
　　③ 每次你家蹭饭，那些“少油少盐”饭菜，简直不能入口
　　④ 去健身房就变成“与世隔绝”，健身时好像失联
　　⑤ 练的时候仿佛世界只剩 Ta 一个人，好像“失语”
　　⑥ 你说你们健身的怎么都这么“事儿”呢
　　······
　　这些误解都还好
　　造成他们单身的最主要的原因还是
　　① 他们那么优秀，一定不是单身了吧
　　② 他们什么都可以搞定，不需要对象了吧
　　⑥ 他们身材那么好，一定会花心的吧
　　······
　　对肌肉的偏见
　　即使现在健身已经慢慢走上主流
　　但是对于肌肉，很多人还是有很多不良印象
　　提到肌肉男：四肢发达、头脑简单
　　块头再大一点，那可能就被怀疑有暴力倾向
　　提到肌肉女：金刚芭比、异类
　　就连妹子自己接受肌肉的也少之又少
　　小编还记得初中生物课本上的那个健美大赛的女人
　　是很多人的童年阴影
　　但实际上健身的人他们强大的外表下，都有一颗温柔的内心，并且大多喜欢小动物，小编的小伙伴说“读书是为了心平气和的和傻逼的说话，肌肉是为了让傻逼心平气和的和你说话”
　　跟主流不太相符
　　小鲜肉当道的年代，明星们又瘦又嫩，似乎大家也把“白净清秀、弱柳扶风”当作了人生目标，至于什么硬汉、健康美，对不起，无感。再后来的故事，就都是套路了，爱健身的这些人，虽然别人嘴上说着身材好，可是依然会单身。
　　他们眼光高
　　说了那么多外部的原因，他们自己其实也有。虽然身材好的人不一定，要求另一半有多漂亮、多帅、多会穿衣打扮，但是身材，一定不能太差。
　　而实际情况就是热爱健身并且坚持健身的人，经常听说，身边却稀罕得像大熊猫。要知道健身的人即使是单身，也绝对不是被“剩下”的。因为健身让他们更迷人，脱衣性感，穿衣更有型
　　健身也让他们拥有一种安全感
　　即使一个人也不孤单
　　爱健身的人即便单身，也绝不是被剩下，
　　而是宁缺毋滥，
　　宁愿一个人努力让自己变得更好，
　　也不要随便找个人将就!
　　他们喜欢的女孩子应该是这样的
　　生活健康、爱运动，
　　有着美好的颜和水灵的皮肤
　　她们喜欢的男孩子应该是这样的
　　积极向上，爱健身
　　有安全感爆棚的体魄和阳光的心态
　　他们独立
　　也有自己足够深厚的朋友圈
　　他们专一
　　爱上健身就不轻言放弃
　　对待另一半当然也是坚定不移
　　他们不是找不到对象
　　只是在心中的那个“TA”到来之前
　　先用心做一个更好的自己
　　如果你身边还有“肌肉单身狗”，
　　也帮 Ta 扩一把，
　　争取早日修成正果···
　　当然找不到对象也不要着急，毕竟有一句话是这么说的“找什么对象，是蛋白粉不好喝，还是深蹲不够虐?”
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我来说两句
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http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html
胸+三头视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。3. 腿臀也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。4. 肩腹 我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。——跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）——健身视频推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。——1分钟HIIT训练（15分钟）这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。视频版：文字版：饮食饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~运动内衣nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。例假我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。要不要蛋白质粉补剂我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）然后放到blender一打，巨好喝！！！会不会长肌肉，会不会腿粗我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。会不会长肌肉，变金刚芭比我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~我的身高不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。男生怎么练？男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)最后，卖个萌，请客官点个赞呗~ (二维码自动识别)57K2,484 条评论分享收藏感谢收起
http://www.bilibili.com/video/av7194072/?from=search&seid=2892386
博主Chloe Ting的手臂训练视频
非常好上手，没有过多的技巧性。就连你如果不怎么会做俯卧撑 都给你提供了跪式的女士俯卧撑作为代替。视频一共半小时左右，不想练肩部的女生可以跳过最后一个part。适合时间充裕的 想要消除拜拜肉的健身小白。手臂第二个：这个系列里的6分钟手臂 时间很短 但感觉非 常 强 烈。你或许点开了会觉得教练不好看 或者是话唠（话太多快进就好），但，真诚的，她的系列很良心。 完全不用器材，都是这个教练自己找的 怎么常见的动作，意外的有效。这个系列的臀部也很不错。适合时间不大充裕的朋友们。手臂第三个：美丽芭蕾系列。蛮有名的。坚持做完全套的话，应该是最有效果的一个。看上去温温柔柔的，实际上也是感觉强烈。
有很多搞笑的弹幕陪伴你 ；）
可以看到大家也都是豁了老命在做。
三个视频针对手臂不同部位。难度循序渐进。适合能接受一定强度的朋友们。时间看你想要做几个part了。tips：做锻炼的同时注意定期的测量自己的臂围，方便看出效果。2.针对大腿的训练看到标题了吗？很燃很有效。IT IS TRUE！!我大概做了大半个月，连我爸爸这种，很麻木的男人都看出我腿变细了。给这个链接就像给出自己的宝宝。累，但是非常值得。建议关闭弹幕做操，避免被弹幕里说累的人影响，你是可以做到的。大腿第二个:这个建议作为偶尔的训练。 效果好 但虐。建议给下肢力量较好的朋友做tips：很多人担心下蹲的动作会伤害到膝盖，确实是如此。为了避免损伤，下蹲时膝盖不超过脚尖。3.小腿训练：这个视频里的第一个“how to get slim calves”瘦小腿其实基本以踮脚尖的动作为主。没有瑜伽球的朋友可以跳过那一part，或者自己垫脚。小腿第二个：还是之前手臂训练那个教练。比起上面的小腿训练强度更高一些。时间也较短。tips：小腿训练，拉伸非常重要。两个视频里均有拉伸的示范，做完以后也请继续拉伸，保障你腿部肌肉的纤长。4. 腹部训练：腹部训练有 腹肌训练和平坦小腹训练，链接是一个系列，名字都有给出，按照自己的需求进行。腹部训练其实非常简单，平板支撑，卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，甚至是最简单的，俯卧撑。你可以选择视频训练，keep手机软件里也有效果很不错的运动组合。5.全身运动操。如果主要是减脂为目的的话，有氧操还是非常不错的一个选择。这是视频是一个普适性的全身操（即没有侧重部位。）这个系列是有侧重部位的全身塑形操，塑形操比较侧重有氧和无氧的结合。就是说如果你不是一个圆滚滚的小胖子的话，请做塑形的系列。这组操有不同侧重的，可以自由选择。tips：30分钟长度的操效果好，但是长期做容易感到厌倦。因此建议大家平时可以考虑多做我在1-4局部训练的组合，搭配15分钟左右的有氧热身即可。需要注意的是有氧通常作为热身，提高心率。就身体塑形而言，无氧是我们更好的选择。因为无氧帮助增肌，增肌帮助提高代谢，帮助你稳固小瘦子的地位。前期的热身可以跑步，开合跳，跳绳，或者 蹦 蹦 床～
（保持花样，保持新鲜感）最后再给大家一个热身视频和一个拉伸视频。第一个，warming up热身。当然其他系列你可以尝试。拉伸视频是这个系列的最后一个视频。这个拉伸我觉得融入了一些瑜伽的元素在，适合做完运动平复心情。最后，一个常被大家忽略的重要器材是 镜子。因为自恋是第一生产力，基本没见过没有镜子的健身房吧。镜子帮助我们更有动力运动，清晰认识自己的体型。而在运动过程中，镜子最重要的作用则是 让你观察动作的标准性，这点非常重要。（你也可以用其他能反光的平面，如，液晶电视屏...坚持不标准的动作 不如躺下幻想变成仙女。之所以发了这么多视频给大家，是希望大家换着花样来，不要产生“健身就该痛苦”的误解。我们没有要去准备竞技奥林匹克。（就算是奥林匹克傅园慧不是也挺开心的嘛。祝你们变成仙女。在天上等你们（hhhh）我没有其他人那么厉害的健身自拍诶..摆拍可以吗。可以。1.8K63 条评论分享收藏感谢收起