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雾霾天还能骑车吗？
[之家 ]在这个雾霾锁城的季节，当蓝天白云都成为一种奢侈……怎么办？！！！我大活人还能让空气憋死？！！！冬天还让不让人愉快撒欢尽情运动了？！！！雾霾十几年都解决不了，我们十几年都不骑车了吗？近几年，每到秋冬特别是入冬以后，南北方开始进入冬天，没有强劲的季候风和台风，空中悬浮粒子较多，不易散去，容易产生雾霾。国内中东部地区雾霾问题较为严重，而其他城市也有不同程度的污染。就连云南，这个文艺车友最喜欢最向往的旅游胜地也避免不了雾霾的光顾。雾霾天气让很多户外运动都不得不暂停，户外自行车爱好的骑友们也犯难了。对于车手，呼吸健康是他们的基本诉求，可是国内这未来十年也许都无法治理好的雾霾真正是梗我们骑友们心上的一根尖利的刺……解决雾霾的恶性循环，从低碳出行开始在丹麦，一个自行车比汽车多的国度，我们似乎找到了解决雾霾的答案。早在上世纪90年代，骑自行车就在丹麦居民中间风行起来。然而在五十年代，机动车开始盛行，小汽车和摩托车取代了自行车。后来由于七十年代的石油危机以及机动车辆数量增长过快造成的环境问题，很多哥本哈根人强烈要求保持空气清洁，选择骑自行车出行，从而放弃机动车。而环境越变越好，更多人爱上单车出行，造就了丹麦的单车王国。再大的雾霾都会有放晴的时候，我们喜爱户外骑行的心情不会因天气而更改。那么问题来了，我们应如何在雾霾天的季节里安全骑行？1、减少户外骑行时间这一点确实是无奈之举，但在严重雾霾天气里，确实应该减少户外骑行的时间，尤其要避免激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差，也应该适当减少或者避免户外运动。铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练，或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。2、不要晨练要午练喜欢晨骑的车友或许要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。3、骑行后清洁鼻腔雾霾天骑行回家后，可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。有鼻炎的朋友更要及时清理。4、骑行过后含润喉糖雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。5、骑行后洗手洗脸漱口PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。6、多喝水、多吃润肺食物雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。每个人都应该时刻关注空气质量，这样才能保护自己。首先应该关注每天的空气质量指数(AQI)，当指数达到3级或以上，也就是超过150，就应该停止户外运动，特别是不要骑车。运动的目的是为了更健康的身体，而不是毁掉身体。7、骑行时加倍小心雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。虽然如此，小编还是做一下温馨提示：要做好室外空气质量评估，对自身的身体条件有一个清楚的认识，选择真正适合自己的运动，做适量运动，玩的愉快，注意安全。相信雾霾不会太久，“单车蓝”很快到来。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，，买卖尽在，下载。
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不是只有室外有雾霾&雾霾天在家尽量少做剧烈运动
日09:32&&来源：
人民网北京1月6日电 （曾璇） 大家都知道，雾霾天要尽量减少出门，避免在室外进行运动。于是很多人便将锻炼的好习惯“搬回”了家里。近日，国家卫生计生委主办的《在线访谈》节目邀请到了北京疾控中心环境卫生所所长魏建荣、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科医生伍燕兵为大家解答雾霾天疾病防治的知识。专家提醒，在这种天气，室内也是存在雾霾的，在家也要尽量少做剧烈运动。
魏建荣说：“空气中的雾霾究竟有多高不一定代表我们人能呼吸到的量，基本上室外雾霾的浓度要比室内高得多。但是室内也会有雾霾，我们建议雾霾天气少出门，在家里也应该尽量少做剧烈活动。以北京人为例，雾霾天气下，80%-90%的时间确实都是在室内，不过在不同的室内待的时间、浓度不一样，最后吸入到体内的雾霾量都会受到影响。我们特别建议在雾霾天的时候尽量要少出门，同时也要少做一些可能会使室内雾霾增加的活动，比如烹炸，烹炸的结果确实会使室内雾霾的浓度增加。还有，不要做一些运动量比较大的活动，这样会增加呼吸的速率。所以吸入雾霾的量，一方面是和浓度有关系，另外一方面是和呼吸量有关系，活动强度比较大的时候，呼吸量比较大，吸入人体中的量就比较大。如果说雾霾天不出去，大家在家里跑跑步，或者干一些比较重的活儿，我们也不建议，这样吸到人体当中的雾霾的量会相对增加。”
伍燕兵也表示室内确实是存在雾霾的：“其实室内是肯定有霾的，我的亲身体会，只要一炒菜，我们家的空气净化器就会变红。要补充提醒大家的是，不要在室内抽烟。另外除了空气净化器以外，绿色植物可能会对空气中的有毒物质有一定清除作用。还有是水，现在很多地方有装饰，在大的宾馆、饭店里经常会看到有水帘的装饰，对一些亲水性的空气悬浮颗粒物也有一定的吸附作用。”
既然在有雾霾的时候，不适合外出活动，整日待在家里，是否又需要开窗进行通风换气呢？对此魏建荣给出了解答：“说到开窗通风，很多人在问什么时候开窗通风比较好，我们也做了一些研究，发现除了冬季以外，其他三季的效果都差不多，因为雾霾有一个上升期和爬坡期，都是有规律的，不过因为我们看不到它的拐点，建议在雾霾期间尽量还是别开窗通风，只要雾霾不散，飙升值都比较高。但是在好天气时，开窗通风最好的时间是在每天上午，早上起来到中午12点这期间开窗通风都没有问题。因为大家知道雾霾天气来了赶紧把窗户关上，那么在没有雾霾的时候，大家一定要及时开窗通风，否则雾霾时进到室内的那些霾会有滞留的效果，会滞留一到两天，所以建议大家在天气好的时候一定要及时开窗通风。”
(责编：权娟、许心怡)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。您好， []|
雾霾天学生户外活动应当暂停
　　雾霾天的重要污染物PM2.5会对幼儿和中小学生的肺造成重大伤害，已是众所周知的事实，那么，学校理应暂停户外活动，并加大投入改善空气质量。
　　近几日，北京城一直被厚厚的雾霾覆盖，环保监测数据显示，空气质量严重超标，一些地方甚至达到中度或重度污染，卫生局也提醒民众注意防护，关好门窗，减少外出。但与此同时，大部分幼儿园和中小学的户外活动却照常进行。因不忍孩子被污染物伤害，许多网友和家长向市教委提出，“污染天暂停幼儿园及中小学户外活动。”
　　之所以在严重污染的雾霾天里，学生依然要参加户外活动，原因并不单单在学校，而是教育部门对学生户外活动有硬性规定中小学校每天至少1小时，幼儿园每天至少2-3小时，教育部门就此会对学校幼儿园展开考核，进行监督抽查。
　　不可否认，推动学生参加户外活动，让孩子多接触阳光，多奔跑运动，政策的本意并不坏，这对孩子的生长发育极为重要。尤其在应试教育体制下，许多学生的体质出现了下降的趋势，对户外活动做出硬性规定，实有必要。但问题是，这样的制度不应死搬教条，僵硬地去执行，而应根据实际情况，灵活安排。
　　在北京，人们越来越关注雾霾天，其重要污染物PM2.5，早已公认为“健康杀手”。按照医学专家钟南山的说法，这种直径小于2.5微米、富含有毒有害物质的颗粒，可直接进入人的肺泡，并永远留在那里，会对人体健康造成重大伤害。幼儿和中小学生的肺，更加娇嫩，若长期吸入这样的污染颗粒，其所受的伤害让人不敢想象。
　　因此，雾霾天的学生户外活动应当暂停。意在锻炼孩子身体的户外活动，如果实际却会摧毁孩子的身体，显然就失去了意义。根据教育部门目前的规定，户外活动只有在大风雨雪等极端天气情况下才暂停，而没有考虑到空气污染的情况，无疑是个制度漏洞。
　　对于网友和家长的呼声，市教委也做出了回应，称“学校有自主权进行课程的调整，可以用不同的方式进行体育课教学，比如在室内上课或调课，待天气好的时候再补上体育课。”
　　鼓励学校对户外活动灵活安排，是不小的改进，不过这仍然不够。下一步，市教委应会同环保、卫生部门，尽快制定一个学生户外活动的指导方案，并建立空气污染信息的快速传达机制，让学校操作起来有章可循。
　　另外，污染天学校用室内活动取代室外活动，固然是个可行方案，但也要考虑到，目前许多幼儿园和中小学的室内活动场地严重不足。因此，财政需加大投入，推动幼儿园和中小学的室内运动场馆建设。在日本，90%以上的中小学都有体育馆、游泳池等室内体育设施，这应为我们效仿。室内活动场地一旦充足，孩子的运动健身将不再是问题。（韩涵）
　　（《新京报》 韩涵）
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雾霾天减少户外活动提高自我抵抗力
　　改善室内空气质量
　　防止污染空气进入
　　专家建议，雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。
　　净化室内空气
　　选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。
　　雾霾消失开窗通风
　　当室外大气中的雾霾消失后应尽量开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出。
　　室外活动防护措施
　　体弱多病者减少室外活动
　　尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。医学专家建议，当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。
　　选择合适的防尘口罩
　　在不得不外出的情况下，选择合适的防尘口罩。虽然民用防霾口罩没有国家标准，市场上口罩质量鱼龙混杂。但医学专家建议，市民挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。
　　调整饮食结构
　　专家建议，雾霾天人们应多饮水，适当调节饮食，以清淡为佳。
　　缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β－胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，这些食物具有养肺功能。由于存在个体差异，因此根据自身情况选择润肺食物效果更好。
　　生理盐水清洗鼻腔
　　雾霾天外出回家后，可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。
　　行车别用远光灯
　　雾霾天行车应严格按限速行驶，并合理使用灯光，不要使用远光灯，因为远光灯光线会在雾中形成漫射，驾驶员反而会什么也看不见。
　　京华时报记者李秋萌综合新华社京华时报制图何将
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