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如何锻炼肺功能？教你几招
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核心提示：腹式缩唇方法训练 胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
住在医院胸外科的病人，都会被要求进行肺功能锻炼，对于预防和治疗肺不张极为重要。浙江舟山医院肺癌研究中心团队介绍了一套锻炼肺功能的方法，尤其适用于围手术期患者的肺功能康复。当然，对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，也可以进行选择性锻炼。
腹式缩唇方法训练 胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
有效咳嗽咳痰 深吸一口气后屏气3秒~5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
吹气球 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2~3 次，每次5~10分钟。
登楼梯 登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
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大师教你锻炼延时能力，坚持一个小时不是梦
& &当今做男的真辛苦，要过的纪念日太多，感觉每天都是节日，她的生日，你的生日，西方情人节，一个月后又来一个白色情人节，中国七夕曾几何时也变成了，圣诞节，结婚纪念日，拿证纪念日，520这种纯粹因为谐音的事情也被当成了节日，玫瑰价格翻倍，酒店价格翻倍，你说吧，做男人这么辛苦，你省吃俭用了大半个月车前马后的伺候她终于同意了在非例假期和你入住7天，你说你要是前后不到5分钟这得亏的多大，而且女人高潮普遍需要25分钟，你那三五分钟人家都还没开始你就缴械了，这爱情怎能和谐，回头客为0，为了你们的性福，有稳定回头客客源，下面master of SEX 嘿蜀黍给你们系统教授如何延间。?? & &这个世界上有太多的男人做啥事都慢吞吞的，就是在嘿咻的时候快，控制射精是一个非常难的事情，我们先得知道是哪里控制着射精，这一块肌肉叫耻骨肌，位置在哪里呢，会阴穴这个地方，就是在你的阴囊与肛门之间的那一小块肌肉群，怎么锻炼呢，肱二头肌可以举哑铃，胸肌可以卧推，可是这个地方的锻炼好像无从下手，绝大多数男人是只知道吃牛鞭啥的来增强性功能，改善是微乎其微的，把耻骨肌练强健了其他就不是问题了。下面给你们系统介绍锻炼方式。? & &耻骨肌是会阴部的一群肌肉组织，它不仅能托起盆腔内脏、控制排尿和排便，对增强性功能起着决定性作用。锻炼耻骨肌可以增强性功能。锻炼耻骨肌能提高阴茎勃起的硬度，推迟射精时间，改善盆腔和阴茎血液循环。锻炼耻骨肌还能改善前列腺的血液循环，对前列腺肥大和排尿不畅有辅助治疗作用。对于中老年还能预防前列腺增生，保持排尿通畅。? & 锻炼方式分为两种，一种是卧式，另一种是站立式，锻炼前记得排空膀胱，有严重前列腺和尿道疾病的患者请勿参考。?图片发自简书App卧式：平躺在床上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂自然并于躯干两侧。?站立式：站立在地上，双臂胸前交叉置于另一侧肩头，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹? & &姿势摆好了，开始锻炼，每次发力就是好像忍住排尿一样（在此之前先在尿很急的时候排尿控制停住，体验下这个感觉，体验找到那个感觉就好，不要经常在排尿的时候突然暂停，对膀胱神经不利），向上提肛门和睾丸，提5秒钟后放松5秒，期间保持匀速呼吸，一定要发力正确，一定要注意保持下腹部的放松，每次锻炼重复20～30下，每天早晚各练一次，每天坚持，两个月后就会有明显效果。这个就是著名的“凯格尔运动”。? & &此办法也同样适用于女性，生过孩子或者人到中年，耻骨肌松弛，不仅影响性功能，而且往往在激动或咳嗽时发生尿失禁等令人非常苦恼的事情，也是按照上面的方式进行锻炼，泰国有成人表演“女子气功”，拿下面去翘啤酒盖，喷芭蕉到几米远，都是强健的耻骨肌在发力，另外，女士松弛可以用“缩阴球”来进行锻炼，缩阴球原理像是用阴部举哑铃一样，key品牌有这个产品。? & 日本现役AV男优头牌 清水健的锻炼方式来给大家介绍。1979年生，四十的年纪仍然保持超强的性能力，我们来看他是怎么做到的，嘿蜀黍给你们提炼出了以下7个点。?第一， &不要喝低于37度的水，为什么是37度？因为人体体温是37度呀，喝了低温水身体得消耗能量将其暖化，而且长此以往会让 体质变寒，女的体质寒就会发生不孕、痛经等，男人同样道理，所以我是不知道为什么那么多人喜欢喝加多宝、王老吉，还要冰的，加多宝由鸡蛋花、夏枯草、金银花、布渣叶、甘草、仙草和菊花这7种清热解毒、降火祛湿的草药熬制而成，没火气的时候降火就会败肾，没事哪那么多火气需要你去降，如果正常体态你去喝凉茶就会阳损，嘿蜀黍就从来不喝凉茶。?第二， &深蹲，深蹲是炒鸡有效的方式，锻炼大腿肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，而且深蹲到位可以有效刺激到耻骨肌，你看看清水健的股四头肌多么发达，好像嘿蜀黍的也挺发达的哈哈，所以为什么经常锻炼的人会回头客很多，就在于此，所以妹子们要在健身房找那啥的伴侣，去深蹲架那看谁蹲的好 哈哈哈?第三， &维持适当脂肪含量，一方面胖了脱光了自然会让对方没啥欲望，而胖子为什么会性能力差，第一个是因为脂肪层厚，阴茎海绵体会隐藏在皮下脂肪里，意思就是你瘦的时候13cm，你胖了就只有11厘米了，另一点在于胖了之后分泌荷尔蒙的水平也会下降，性欲也会降低，硬度什么的也会跟着打折扣，所以。。。别拍砖，咱尊重事实。?第四， &保证射精次数，清水健这样的职业男优每天要保证射精2次，如果没有片约的时候他都会在家自慰，人的身体不用的话就会退化，不射的话制造精子的能力就会减弱，这个是建立在你的身体条件已经锻炼到保证射精频率第二天不感觉到累的情况下去锻炼，要是你本身是肾虚公子，盲目锻炼，每天用嘿蜀黍卖给你的飞机杯玩两次，坚持一年弭患前列腺炎什么的嘿蜀黍可不负责。?第五， &营养摄入，这就好比我们我们说晚上吃烧烤的时候，总有一些觉得自己“深喑此道”的人说“多吃几个，生蚝是男人的加油站”，他们估计不懂到底是为什么，我甚至听有人解释为因为生蚝的肉像女人的下面，所以吃了会壮阳，额，多么没文化，其实原理在于生蚝里含有丰富的锌元素，锌元素对于精子的合成是至关重要的成分，不光生蚝，其实海鲜里其实都含有丰富的锌元素，大家可以注意摄入。? & &清水健每天早上起来和拍完片子后都会喝蛋白粉，成分是锌元素精氨酸，大家都知道氨基酸是组成蛋白质的成分，可以改变第二天的勃起状况，最简单有效的方式，而且副作用不大。?第六， &保持健康的生活规律，每天喝酒抽烟熬夜当然会对勃起功能当然有影响，所以得抵制诱惑保证健康的生活方式，身边人太多喜欢喝完高度白酒然后去乌烟瘴气的小房间打通宵麻将，三害合一，祝你们早日用得上伟哥viagra，世界第一大药企辉瑞phizer生产，目前市面价单粒装128元，最大盒的平均到每一颗的价格是96元，省代理进货价78元，我哥哥在辉瑞任职，需要的找嘿蜀黍给你拿代理价。?第七， &精神为王，不要考虑“我这次能不能顺利勃起啊，我会不会早泄啊”这种多余的事，直直的望着自己要进攻的地方，对方一躺下了，按照自己喜欢的方式来，不要给自己压力，我能行！?? & &好了，嘿蜀黍的专业知识已经全部输送出来了，你们按这写坚持两个月绝对满世界都是回头客，那么问题来了每天约不过来，开房费用高居不下怎么办？? & &嘿蜀黍给你们带来了福音，蜀黍我刚入职铂涛集团，帮你们搞定超低折扣价格订房。? & &铂涛企业会员，注册商旅会员即可享受旗下10个品牌全国4000家门店7.5折超低折扣，个人会员最高级别卡为白金卡8.5折（得1年内住满30个晚上才能获得），携程、去哪儿等OTA平台为9.5折?。以下铂涛旗下十个品牌都可以的噢！图片发自简书App目前“7天”品牌分店家，还有丽枫、希岸、潮漫、喆咖等近千家中档品牌补充。各位CEO你还不来为省开房钱吗？?? & &你们个人要7.5折卡的可以私信我自己的信息（姓名、电话号码，我的微信：microdark2），我把你的信息下挂到企业会员下面，你以后通过铂涛·商旅入住也可以在前台开你制定抬头的发票。嘿蜀黍就是个小职员，只能帮你们省到这里了。以前注册过个人会员的并不冲突，企业会员直接就是7.5折。等同于我们铂涛内部员工价。使用方法：网页登录（9月会出app端）网址b.plateno.com，或百度搜“铂涛商旅”也可。 & &此数据采集自日（周三）当天随机抽取的门店房价数据，根据日子推算，当天为出行淡季。整体来看，铂涛集团旗下10个品牌4029家门店当日均价为200.7元，价格每下调5%，每间房可为企业节省10元。“7天”品牌在一线城市门市价为177，二三线城市的门市价为135，综合分析全国3011家“7天”酒店淡季门市价为150元。折扣每下调5%，每间房可为企业节省7.5元。? & &是不是惊叹于嘿蜀黍的数据分析水平，因为嘿蜀黍是惯用右手者，单身已愈26载，人称“麒麟右臂”，所以逻辑思维能力暴强。? & &最后与大家分享一个有趣的黄段子祝大家周末愉快：?“老王，为何闷闷不乐”?“隔壁的老打孩子”?图片发自简书App图片发自简书App图片发自简书App
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　　健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此有很多。想要做好健身运动就要了解，本文主要为大家介绍14个健身常识，及。
　　健身小常识
　　一、一天最佳的锻炼时间
　　上午9点，下午3点，晚上7点左右。
　　二、最常用的健身器械是什么
　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
　　三、关于哑铃如何选择
　　我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
　　四、初级健身者一周锻炼几次
　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
　　五、三大力量锻炼动作是什么
　　三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
　　六、肌肉锻炼后的修复时间
　　肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。
　　七、肌肉的增长原理是什么
　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
　　八、健身动作要保持正确性
　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
　　九、初级健身者以什么动作为主
　　复合训练动作。
　　十、8RM的重量是什么意思
　　某个动作每组只能做8次的重量。
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