一天跑步10公里体重下降体脂率上升（体脂）不掉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-03 12:22 标签： 小米体重秤和体脂秤
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天天跑10公里怎体重不减？
每天晚上跑10公里，怎么一个多月了体重一点都没有减，只是肚子小了一点点，怎么减肥哟！
虽然是坟贴，但问题有代表性，还是挖一挖。
LZ的问题含义不清，每晚跑10km，配速多少？平均心率多少？
LZ体重多少？体脂率多少？减重目标是多少？
这些内容不明确，别人没法帮你，
结论：通过一般性的放松慢跑，从肥胖体型减到正常体型不难，
但要从正常减到8%-10%体脂率，像彭于晏那种身材，要下的功夫就不止一点。够喝一壶了，很难，决不是单靠慢跑就能成功。
晚上少吃点，改善一下饮食结构。体力好了可以加量，你的身体已经适应你这个强度的跑步了。
跑量不够，量不够再没控制饮食。每天称体重很容易失去信心的。应当跑15公里或1小时以上。
& & 如果改目标跑马拉松进行长距离训练会是一个不错的办法，但是吃点苦头。
每次跑的时间要加长。
daiwen2184
& & 本人身高172CM，体重187，每天晚上4组俯卧撑，每组80个，仰卧4组，每组60个，然后10公里。周日休息。在公司用餐，偶尔吃点零食及花生。体重一直都不减。本人目标体重170就OK了！有哪位大师指点一下。！谢谢
跑步减肥不追求速度，跑的是时间而不是距离！且跑步只是减肥的配角，适当节食才是主角！俗话说的好：要是管不住嘴，跑断腿也白费！（只跑步只能减体脂的百分之7到10达不到减肥成功的目地）
肚子小了就是成就啊，莫急，那些每天跑20多公里的也没减多少
以前有人说 夏天减肥是最好的时机 天热出汗多嘛。。楼主现在冬天了，效果可能要差了，况且晚上跑步出汗本身就不多，还有，跑步的速度也是关键，太慢没效果，太快对楼主这个体重的人来说负荷太大。。。
不要每天跑，隔天跑20公里，减到你死。
看标题想到强度不够。
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每天晚上跑10公里，能瘦多少
我有更好的答案求助知道网友
要看出汗多少，出汗越多，营养还好一些。荤菜每天不要超过半斤，也适当的打球。荤菜以鸡脯肉，平时炒菜少放油，越容易瘦。其实没有必要每天跑那么远，尽量煮着吃，饭应该吃饱，恐怕也吃不消。还有就是不要吃甜食、零食。最好每天还要做仰卧起坐，含油量大的坚果，蔬菜应该吃一斤
看个人体质，，，，说实话，每天跑10km本身就不太现实想减肥注意下饮食，加上适当的锻炼就行
要看你的每天热量摄入 如果不控制饮食 锻炼再多也是枉然 2个小时的跑步最多只能小号700多大卡 但是你吃顿火锅就够你跑N天才能消耗完热量 而且减肥不能看体重 而是要看体脂率 有的体重没减多少 但是这个人苗条很多......
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