得了游泳肩 怎么办还能继续游泳吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-03 06:57 标签： 游泳肩膀会变宽吗
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游泳后肩膀疼当心“游泳肩”
阅读提要：临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。
(陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师 周兵华)游泳，是很多人在夏季进行锻炼的首选运动，但如果游泳后出现肩膀疼的症状，那就得引起注意了，因为这种情况很有可能是&游泳肩&所导致。
游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。
临床上所见绝大多数&游泳肩&患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。
所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上&游泳肩&。
（责任编辑：荆雪涛）
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游泳后肩膀疼 小心得了“游泳肩”
& A04：A04－卫教新闻 & 稿件来源：湖州日报 & 作者：胡潇
　　记者&胡潇&&&&游泳，是很多人在夏季进行锻炼的首选运动，但如果游泳后出现肩膀疼的症状，那就得引起注意了，因为这种情况很有可能是“游泳肩”所导致。&&&&市民陈先生今年夏天刚学会游泳，初尝游泳乐趣的他每个星期至少要去两次泳池，每次游泳的时间都在1个小时以上。但从本月中旬开始，陈先生发现自己游完泳后肩关节都会疼，虽然一个星期左右会恢复，但下次游泳后又会出现这种情况，他去医院检查后才得知自己是得了“游泳肩”。“游泳肩”在医学上称为“肩关节撞击综合征”，是运动过度导致的一种损伤，常见的症状就是肩关节疼痛。“游泳是一项非常好的有氧运动，并且对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有非常积极的作用。但游泳时上臂需要充分旋转外展，同时由于受到水的阻力影响，因此对肩部的压力很大。无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等一系列不适，导致‘游泳肩’的发生。”骨科医生表示，由于游泳时需要用手臂去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受的压力最多。如果游泳前没有充分热身，或者游泳过度、姿势不当、频率掌握不好等，很容易造成肌肉、关节的疲劳。“很多人游泳后出现肩膀疼痛的情况，就认为自己是患了普通的肩周炎，他们通常会忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理，这对于‘游泳肩’患者来说，是非常不恰当的方法。”医生表示，肩周炎和“游泳肩”是两种不同的疾病。肩周炎的治疗需要适量的运动，但“游泳肩”不一样，它需要静养。如果胡乱判断，反而会加重病情。据了解，在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，如果按下去会痛，一般就可判断是得了“游泳肩”。&&&&如何预防“游泳肩”？据医生介绍，游泳前至少要做10分钟的热身准备，把肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。游泳时要注意保持正确的姿势，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长。一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛时要立刻停止运动，尽早去正规医疗机构就诊。
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　　汉口的杨先生每天一有空，就去泳池游两三个小时，周末还开车去市内沙滩浴场畅游。没想到几天下来，他肩膀越游越痛，连简单的挠痒、手臂伸展动作都做不了，在武汉市中心医院被诊断为因肩周软组织劳损导致的慢性炎症，俗称“游泳肩”。
　　骨外科主任张卫国介绍，游泳对腰椎、颈椎及背部等肌肉都有积极锻炼作用，但如时间过长或方法不当，会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等不适。近期接诊的“游泳肩”患者，以20至40岁中青年居多。
　　张卫国提醒，泳后如出现肩痛，手臂上举无力，则可能患上了“游泳肩”，应暂停游泳并避免提举重物。如经休息仍未好转，最好到医院进行对症治疗。要避免“游泳肩”，最好在专业人员指导下，检查泳姿是否正确；泳前应进行热身运动，让关节充分拉伸；每天游泳时间不宜超过2小时。据新华社
　　 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 林永丽]
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热门推荐 |【医学科普】避免“游泳肩”，你一定要知道这些！
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【医学科普】避免“游泳肩”，你一定要知道这些！
&&&&&日 08:52:54&&&&&&&&&&&&&
游泳是时下最热门的大众体育运动项目。由游泳引起的运动损伤，游泳爱好者们应及时防范。“游泳肩”比较常见，但多数游泳者对此还很陌生，容易忽视。 “游泳肩”是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展，等等。 “游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。
如何避免游泳肩？
对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，泳池内游上几个来回就可以稍事休息；每次游泳以1小时为宜。当然，每个人的差异很大，应根据自身体能情况而定。
相比较游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要避免再做类似的动作，减少运动量；如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈，需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于去游泳，在生活中避免提举重物。
来源:嘉兴在线&&&&作者:嘉兴运动医学在线&&&&编辑:陈保君&&&&责任编辑：王坚大家都在看：
游泳肩怎么处理
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导读：　　游泳后肩部不适如何缓解　　如果游泳后疼痛及肩关节活动受限，症状严重，要及时到医院就诊，让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因
　　游泳后肩部不适如何缓解
　　如果游泳后疼痛及肩关节活动受限，症状严重，要及时到医院就诊，让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛这种状况，如果仍然坚持游泳，不及时就诊，可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。同时，症状较轻者可试试这些方法来缓解。
　　桌面上肢滑移 患者坐在桌子后方，将患侧上肢平放在桌面上，然后缓慢前伸患侧上肢，直到腋窝与桌面齐平，4次～6次/天。
　　手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，4次～6次/天。 头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　小贴士★★★
　　持续肩痛须行外科手术
　　游泳过后出现肩痛，有些人试图通过长期的抗炎药和康复理疗来治疗游泳肩。这些措施并不能从根本上解决问题，只能控制炎症，长此以往可能导致更为严重肩袖损伤。治疗游泳肩要停止所有诱发疼痛的活动或训练，保守治疗上除了抗炎药治疗和冰敷，还有肩峰下注射治疗，在此期间的康复方法要咨询专科医生，接受正确的康复锻炼。以上保守治疗无效或被诊断为肩袖损伤的游泳肩就应尽早接受肩关节镜手术治疗，游泳肩治疗越早，疗效越好
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