游泳肩的治疗是啥回事

您好, []|
三种泳姿最易惹上“游泳肩”
  建议初学游泳者先学蛙泳,避免自由泳、蝶泳和仰泳
  九月开学后,全市中小学甚至大学纷纷开设游泳课,广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚提醒说,切勿因急于学会游泳而过度练习甚至超强度练习,否则很可能患上“游泳肩”。“三种泳姿最易导致肩关节损伤,建议初学者学蛙泳,可快可慢,减少患上‘游泳肩’的几率。”
  学游水惹上“游泳肩”
  初中生文仔才上了两节游泳课,就不得不由妈妈带着到医院求诊。原来,文仔因为游泳课要考成绩,而自己之前一直学不会,因此不仅上课时拼命学,课后还到校外泳场补课“扑腾”,结果三四天下来累得半死,肩臂痛得受不了,而且肩关节举不上去,手臂基本抬不起来。经医生详细检查证实,文仔这只游泳“菜鸟”已经患上了“游泳肩”。
  “游泳肩”到底是什么?郑秋坚说,“游泳肩”是指游泳时肩部运动所导致的肩部损伤,医学上指肩峰下撞击导致的肩袖损伤,有时可合并肩关节盂唇损伤或肱二头肌长头腱损伤,因此多表现为肩袖部位剧痛,肩部上举力丧失。
  上肢肱骨头上方被包裹着肩袖(或称肩胛旋转袖),肩袖形状好比衣服的袖子,由肌肉与筋腱组成,肩膀就是靠肩袖部位来旋转活动。肩袖与肩峰间是有缝隙的,一旦肩袖损伤后,手臂上举外展时,肩袖可被肩峰卡住而影响活动,导致疼痛、无力等,甚至发出“咔、咔”声。
  三种泳姿最伤肩关节
  其实,肩关节由肱骨头和肩胛盂组成盂肱关节,肱骨头大而肩胛窝浅,关节囊限制较弱,是人体活动度最大、最灵活的关节。不过也正因此,肩关节比其他关节更容易受伤。
  游泳恰恰是使用肩关节频率最高的运动,游泳时上臂旋转外展,却又受到水的阻力,肩关节承受压力很大,因此当游泳的频率过高、强度过大、没有做好充分的准备运动、游泳动作不当时,就有可能引发“游泳肩”,尤其是在游泳专业运动员、忠实游泳爱好者中更为多见。
  “建议初学游泳者先学蛙泳,因为蛙泳可快可慢,体力消耗也相对较小。”郑秋坚介绍,自由泳、蝶泳、仰泳三种泳姿最易出现肩关节损伤,手臂划水动作大、强度大是主要原因。当然,要避免长时间的单一姿势运动,最好是轮换泳式进行运动。
  在游泳前,要做好充分的热身准备(至少10分钟),一定要将肩关节先活动开来,最好能在下水前后用温水冲洗关节;要注意保持正确的泳姿;运动强度不要过大,每次游泳的时间也不宜过长(普通爱好者以1小时内为宜),运动强度应循序渐进并以符合自身体能为宜。游泳后还要记得做放松运动。平时则可多做“拉毛巾”动作以锻炼肩关节两手握住毛巾两端扯紧,前后左右上下拉动。
  “游泳肩”最忌置之不理
  很多人在“游泳肩”出现时不以为然,甚至置之不理。“这是最忌讳的。”郑秋坚表示,运动后关节疼痛,手臂无力,不能提物甚至动弹,如果长时间不理,关节会僵硬,甚至最终缩小肩关节活动范围。如果再任其发展,到后期则可能会导致肩关节重要肌腱如肩袖撕裂或关节脱位,严重影响日常功能和生活。
  正确的做法是:首先停止所有诱发疼痛的游泳训练,使用冰袋以减少血管血液渗出和水肿反应,在48~72小时后才能进行热敷;之后在家可以用纱布吊手使关节获得休息,并涂抹活络油、膏,或用红外线灯照关节处。如果疼痛剧烈,要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗或物理治疗,以减轻疼痛,并使肩袖组织炎症消退。
  如果“游泳肩”已经严重到影响梳头、洗脸等日常动作,多半是患者肩袖撕裂,甚至发生了断裂,就要通过检查确定伤情,进行手术治疗。
(广州日报)
如果你对新闻频道有任何意见或建议,请到交流平台反馈。【】
新闻视频高清大片
新闻排行图片网评国际国内
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved感觉是游泳肩,如何判别_游泳吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:128,861贴子:
感觉是游泳肩,如何判别
自学,姿势估计有问题,自己没觉着。兴奋不已的游了一千来米,后来发现右肩疼痛。停止自由泳后有所缓解,现仅游二三百米,但是还是不爽。有高人给些建议,不想去给庸医误诊。
太激动,先简洁的说:恭...
围观明星用手指比心。
说出让你终身难忘的室友...
五年后才让人看懂她的真情
要想生活好,技巧不能少。
带你看张艺兴和陈都灵的...
话说,霸占国内各个媒体...
小生小花代言一个接一个...
没想到生化危机粉丝堪比...
爱在春暖花开时,月吧生...
一起来学做美食~
缸游戏、四角游戏、招鬼...
「51修」「免费上门--价明透明-原厂品质」超长质保,维修更放心.更省钱!
楼主是左侧换气么?我右肩也疼过,疼的话我是用活络膏,拔罐,按摩,艾灸等方法自疗
哪会这么容易游泳肩?不会是轻拉伤吧
游个1000米…没问题的…体力不支…机体酸痛…平时电脑…手机玩多了就会…
拔罐就可以
从技术上调整一下,划水最好先前交叉,如果交叉位置靠后了阻力会大,可能对肩关节有一定影响
没疼过不知道
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴【分享】终于找到游泳肩痛的罪魁祸首!_游泳吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:128,861贴子:
【分享】终于找到游泳肩痛的罪魁祸首!
近几个月基本都是下水先千米自再说,但右肩痛却越来越明显的困扰我。今天让大儿给我录了一段,自己一看就明白了!原来我左右手一直不一样!
太激动,先简洁的说:恭...
围观明星用手指比心。
说出让你终身难忘的室友...
五年后才让人看懂她的真情
要想生活好,技巧不能少。
带你看张艺兴和陈都灵的...
话说,霸占国内各个媒体...
小生小花代言一个接一个...
没想到生化危机粉丝堪比...
爱在春暖花开时,月吧生...
一起来学做美食~
缸游戏、四角游戏、招鬼...
「51修」「免费上门--价明透明-原厂品质」超长质保,维修更放心.更省钱!
我也是 昨天开始肩疼 我是左肩 以为是 应该主要是几天能好吧
录个像看看,或者找懂的朋友看看。姿势有问题的话早点改
肩痛是姿势问题,动作不对
好像右手无高肘移臂动作
我最初也体验过,直臂出水前移如果太暴力,大量重复后肩袖受伤,因为是韧带和肌肉的连接点受伤,所以必须静养一个月避免刺激到它才能痊愈
曾经肩痛过,改动作别发大力。
今天慢游改动作,找到了提高肘甩小臂的动作,慢慢来,怕要一段时间才改得好。顺便练了练仰泳腿,没有前几次感觉累了
游泳馆装修,昨天去奥体游了一下,免费时段,人太多,根本没法计时…人民群众的健身意识增强了
游的筒子们,热身很重要!!!
这个夏天还不会游泳?游泳全新版开课啦游泳全市联网,自选场馆和教练,助您健身减肥,穿上泳衣游起来,这个夏天你就是主角,游泳立即报名,抢体验名额
装修兼休息肩,跑步去了,十多年没跑了
你这姿势完全不对,节奏是错的。找个专业的问问吧
楼主一千米自游多久?
大儿比赛归来,50蛙44秒,刚到三级水平
突然发觉我蛙泳好像比快。和旁边道一起出发,同是蛙泳,我超他一二个身位,五十米转身他还是蛙,我换自,结果他超了我至少三个身位!下次测一下
不是高肘不高肘的问题,一是准备活动,二是缺乏足够的转体。真正高肘的肩膀时间长了都有伤害,专业长距离的除外。
游泳运动员肩伤很普遍
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 游泳肩膀会变宽吗 的文章

 

随机推荐