老年糖尿病宜练瑜伽
核心提示：近年来，瑜珈风靡全球，受到了社会各界的推崇。瑜伽集医学、科学、哲学之大成，是一门内容广泛的科学。对于糖尿病，患者可以采取弯曲胰脏后面的脊背等瑜伽运动方式，以此达到平衡内分泌的效果。
　　运动一直是病患者的健康生活方式。就是一种可以使得到平稳控制，使患者感到身心愉悦的运动。
　　近年来，瑜珈风靡全球，受到了社会各界的推崇。瑜伽集医学、科学、哲学之大成，是一门内容广泛的科学。对于糖尿病，患者可以采取弯曲胰脏后面的脊背等瑜伽运动方式，以此达到平衡内分泌的效果，这里推荐理想的瑜伽运动是七色瑜伽(七色瑜伽全称是七色脉轮瑜伽，是作者创立的一个瑜伽课程体系—本刊注)
　　七色瑜伽是把瑜伽和色彩疗法紧密结合，针对人体的七个部位和腺体单独练习，能起到平衡血糖，改善亚健康，提升情商的作用。对于中
　　糖尿病患者，需要多做一些可以刺激胰腺的运动，比如七色
　　瑜珈中的战士一式、风吹树式、三角式等等。七色瑜伽的练习，能够针对身体的七个主要腺体：脑垂体、松果体、甲状腺、胸腺、胰腺、肾上腺、生殖腺分别进行练习，帮助恢复和保持这些腺体的正常功能，恢复内分泌平衡，预防身心的发生。
　　我们做瑜伽经典的“向太阳致敬式”，太阳给了我们热量，同时在阳光中包含了七轮的彩虹色彩，这难道是奇妙的巧合吗?这是古代的瑜伽创造者观察和感悟大自然的结果，七色阳光投射在体内，形成相应的七轮。轮穴对应七种色彩和腺体，根轮对应红色和生殖腺，腹轮对应橙色和肾上腺，脐轮对应黄色和胰腺，心轮对应绿色和胸腺，喉轮对应蓝色和甲状腺，额轮对应青色和松果体，顶轮对应紫色和脑垂体。
　　下面介绍的七色瑜伽-根轮训练，能够温和地促进生殖腺(性腺)、内分泌腺的功能。恢复和保持腺体功能的健康和平衡。进行根轮的训练还可以放松腿部肌肉，消除，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。
　　七色瑜伽——根轮训练
　　根轮与红色有关。印度医学认为这个脉轮让我们连接到地球的能量并且授与我们生存的本能。当我们注意力集中在红樱桃或一个多汁的红
　　苹果时，能带给我们瞬间的充沛的能量感。
　　根轮的位置：脊柱的底座，身体的支撑。
　　根轮涉及的身体器官：生殖腺、脊柱、肾脏、腿、脚、直肠、免疫系统
　　1.战士一式
　　两臂向前平伸和地面平行，右手在前左手在后，手背向上，两脚分开，距离约两倍的肩宽，右脚转向右侧，左脚尖也略向内扣，右腿弯曲到小腿和地面垂直，右大腿基本和地面平行，左腿伸直，两脚全脚掌踩地，脚跟不能离开地面。脊椎和地面垂直，头顶心向正上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。
　　2.风吹树式
　　两脚分开同肩宽，合掌吸气向上，两臂贴两耳，呼气时手臂和上身向左侧到最大程度，不能前倾，背部基本在一个平面上，感觉右侧腰部的拉伸，保持5个呼吸的时间后左右交换。
　　3.三角式
　　两脚分开同两倍的肩宽，左脚转向左侧，右脚尖也略向内扣，呼气时左手向下到左脚外侧撑地，右手向上，两臂在一条直线上，目视上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。
　　4.椅子式
　　合掌站立，双脚并拢，呼气时两腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，保持平衡，目视前方，下巴内收，保持5个呼吸的时间后放松还原。
　　根轮收束：
　　坐在红色坐垫上，右腿弯曲，脚跟抵住会阴，左腿也弯曲成简易坐姿，两手撑在两膝盖上，手臂伸直，呼气之后屏气，提肛提会阴，腹部下沉，低头下巴靠近锁骨，吸气时慢慢放松。
　　唱诵：舒适坐姿，关注呼吸，发“LAM”(拉姆)音，可配合音乐反复吟唱。
　　呼吸：交替呼吸法，这个练习除对根轮有效外，能够同时清理左右两脉。右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气，拇指放松，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔呼气，然后左右交换，做五次。
　　手印：拇指食指呈环形，其余三指伸直
　　按摩：
　　此处俯卧，用相应轻柔的手法按摩根轮对应的尾椎位置区域，适宜夫妻互助操作。如果在瑜珈师的指导下进行练习，效果更佳。
　　冥想(简易)：
　　体位完成之后，选择一种舒适的仰卧姿势。
　　准备好后开始调整呼吸，以你认为最舒适的方式做深呼吸。
　　观想中脉从根轮直通到顶轮。
　　观想中脉是一条空洞笔直且畅通的通道。
　　观想中脉越来越大，开始变得比我们身体都大。我们的身体被包围在中脉中。
　　想象你的红色“根轮”，有一股能量在旋转，想象能量从“七轮”开始向身体流动，直到全身充满能量，再深呼吸，冥想便宣告完成，冥想完成时，记得感谢你身体的每个部位。
　　饮食建议：
　　根轮训练时，可适量吃红色的，比如红番茄、西瓜等。红色代表着活力与能量，红色蔬菜中所含的番茄红素、辣椒红素等，能增加人体防御系统中细胞的活力，因此，多吃红色蔬菜，免疫力自然会大大增强。
　　温馨提示：中老年糖尿病患者在进行瑜伽练习时，要注意做到轻、缓，如做一些从下往上或者动作幅度较大的练习时，要缓慢运动身体，以免起身过快而引起脑溢血、等急症的发生。
　　对于合并的患者，如果血压一直偏高，则不建议练习风吹树式和椅子式。
　　初学瑜珈的人不可一味地追寻标准动作，一定要量力而行，每个动作只要感觉达到极限即可，千万不要强求。
　　瑜伽相关链接三脉七轮
　　印度医学认为，我们每个人体内都有一个内在的能量系统，虽有肤色种族的不同，但这些都只是表面的分别。在这个看得见的物质性身体外，我们还有一个看不见的灵性身体，这个灵性的身体是三条经脉和七个轮穴组成，即一般所说的三脉七轮。
　　三脉七轮和的经络学说有很多类似的地方，现代科学已经证实它与医学上人体神经系统、腺体密切相联，七轮就是中脉上的七个轮穴，是身体上能量的进出口，一般把七个轮穴称为七个能量中心。七个轮穴由下而上分别是：根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮和顶轮。印度医学认为，如果某些轮穴堵塞，就会出现相应身心疾病和亚健康状况。
（实习编辑：谢利鹏）
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我国从1991年起，配合国际糖尿病联盟，在每年的11月14日“世界糖尿病日”前后，以共同的年度主题，从事大规模的宣导活动。2009年“世界糖尿病日”的主题是“糖尿病教育与预防”。与以往“世界糖尿病日”每年一个新主题不同的是，从2009年开始至2013年，“世界糖尿病日”一直沿用这一主题，以强化人们对糖尿病的防控意识。 []
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随着社会的发展，国民生活水平的提高，糖尿病在中国成年人的患病率已近十分之一，而大约三分之二的糖尿病病人没有进行足够的血糖控制，导致糖尿病已经成为重大的公共卫生问题。谁说老人不适合练习瑜伽？谁说老人不适合练习瑜伽？纵横天下百家号现代社会缺乏农作，走哪里都有车代步缺乏运动。很多人到了40岁或者不到40岁就开始腰疼；很多人到了60岁就开始膝盖疼。这些都是关节老化、关节过度使用提前衰老的征兆。疼痛让他们不知所措，更别提他们以为是高难度动作的瑜伽。在此先祭上阿斯汤加创始人Patanbi jois的一句话：任何人都可以练习。年轻人可以练。老人可以练。很老的人可以练。生病的人可以练。不强壮的人可以练。除了懒人，懒人不能练习阿斯汤加瑜伽。练瑜伽的老人会越来越多，就像练太极的老人一样多。沈维德，1928年生，上海退休机械工程师。他从62岁开始自学瑜伽，至今已20年，85岁高龄的他被誉为“中国第一瑜珈老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。别看老人现在身体这么硬朗，他退休前的大半世人生却是在病魔缠身的痛苦中度过的。他当时患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎，还曾因胃出血住院五次。由于疾病的压力，他甚至面临瘫痪的危险。就在这样的情况下，他决心锻炼身体。他练过长跑和太极拳，都不管用。1990年，一个偶然的机会，让他接触到了瑜珈。在开始练功时，由于年龄大，全身骨节非常僵硬，沈维德硬是凭着一股求生的欲望，坚持苦练。渐渐地，全身关节、肌肉、韧带、骨骼开始灵活，做起动作来逐渐变得容易了，姿势也越来越多。通过多年的锻炼，沈维德的身体变得异常柔软，筋骨也变得出奇强壮，以前的各种病症都不见了。Tao对生活说yes!Tao Porchon-Lynch，在2012年被吉尼斯世界纪录认证为“世界上年纪最大的瑜伽教练”。被誉为“现代瑜伽创始人”的艾扬格大师，也曾和她一起练习瑜伽！99岁的Tao Porchon-Lynch是一名专业的瑜伽教练，她已经担任这个角色超过76年的时间了，据了解，Tao Porchon-Lynch是在自己8岁的时候接触到瑜伽的，当时的她居住在印度。中国91岁老爷爷，刚刚开始练习瑜伽，尽管要靠拐杖走路，借助辅具还能做瑜伽。老人可以练瑜伽，就看你和瑜伽有没有缘分，就看你愿不愿意开始！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。纵横天下百家号最近更新：简介:爱山西爱旅游爱生活更爱给你讲述生活的故事作者最新文章相关文章老年人可以练瑜伽吗_养老_养生之道网
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老年人可以练瑜伽吗
养生之道导读：瑜伽，一种洋气的运动方式,被越来越多年轻人追捧喜爱，那么，老年人可以练瑜伽吗？众所周知，瑜伽是一种很好的养生运动的方法，做起来颇为不易，老年人可以练瑜伽吗？接下来我们就来看看。
一、老年人可以练瑜伽吗
瑜伽，可以促进，促进，排出体内的，提升身体的柔韧性，但需要长期坚持练习，正确地练习，才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。
北京某著名瑜伽大师解释说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。
老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生。
中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。
二、中老年有五式
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势。
身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防。
两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
5、双腿背部伸展式
平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
三、老年人练瑜伽莫逞强
瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如、高血压、、等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年纪大的人长期，可以让身体变强壮，心脏变健康。整体改善了，生命就会增添活力。随着现代医学的发展，许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、，而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。长期练瑜伽，益寿延年不是梦！这对于年老的人来说，简直就是最强福音！
如今，瑜伽越来越流行于运动健身的行列，瑜伽，练的就是&精，气，神&而老人最需要的就是这三样。
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如何减轻膝盖疼痛不妨多蹲蹲练习
大家在日常生活当中需要注意一些事项，平时大家需要注意保健方法，而且要注意全面的进行调理自己的身体，在日常生活当中，我们需要注意减少膝盖疼痛的一些方法，很多的人会出现膝盖疼痛的现象，所以大家需要注意多锻炼，那么如何减轻膝盖疼痛，不妨多蹲蹲练习?
练练下蹲减少膝盖疼痛
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，这种现象临床上一般称为“髌股关节紊乱”。
所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节，当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动，由于种种原因，膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。
由于人在上下楼梯时，膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍，当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。在此推荐几种预防和治疗的方法，大家可以试试。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。
当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气，因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60—100次。
另一个动作称为无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，练习100次左右。
大家需要注意这些练习方法，而且在日常生活当中一定要注意全面的进行调养，这样才能避免造成更多困扰，并且在日常生活中一定要注意合理的进行保健，平时大家需要注意自己的生活事项，并且在日常生活中，一定要注意合理的进行调节身体，平时大家需要注意多多练习。您的位置： & 老人膝痛有哪些保健方法
老人膝痛有哪些保健方法
　　许多老年人都喜欢健康运动，不仅可以帮助自己保持身体健康，还可以打发时间，丰富自己的晚年生活。因此，许多老年人即使身体不舒服也会坚持去做健身运动。在一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。那么老人膝痛有哪些保健方法?下面我们将做具体的介绍。
1中老年人膝痛的原因和膝关节保健
　　膝关节的日常保健　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。　　8、避免外伤及过度劳动。　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。　　通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩 　　拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
2老人膝痛有哪些保健方法
　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90 度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。　　据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。　　患有膝骨性关节炎的老人，专家建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
3治疗老年人腿疼膝盖疼的方法有哪些
　　治疗膝骨关节炎要趁早，不能任由膝骨关节炎病情注意发展，而且治疗膝骨关节炎要循序渐进，不能一治疗就用“猛药”，这样反而导致膝骨关节炎病情恶化。另外，治疗膝骨关节炎同时不要忘记了自我保健工作。　　膝骨关节炎必须治疗，不能让病情自由发展。透明质酸钠对治疗膝骨关节炎的作用是值得肯定的，它可以改变关节腔内关节液的流变状态，增加对关节的润滑，保护关节软骨，钝化感受器对刺激的敏感性，减轻疼痛，诱导内源性透明质酸钠的产生，而达到抑制病情进一步发展的作用。但是否打几针透明质酸钠就好了呢?没那么简单!　　治疗老年人腿疼膝盖疼的方法有哪些第一步：药物治疗　　首先，药物治疗是基础。任何的疼痛，止痛是首要的。先给一些消炎止痛药给患者服用，减少关节内的无菌性炎症，减少患者疼痛。另外，应给患者服用“氨基葡萄糖和硫酸软骨素”一类的药物，它们可以增强软骨的新陈代谢，改善软骨的功能，适宜长期服用。　　治疗老年人腿疼膝盖疼的方法有哪些第二步：熏药针刀　　在膝关节周围的肌肉劳损点，一般会做一些膝部的中药熏药、银质针、小针刀松解、臭氧注射等等，起到改善肌肉的弹性，增强肌肉的韧性，减轻对关节的负担。
4膝痛的中老年人的关节保健和功能锻炼
　　中老年人出现膝痛，多数是逐渐发生的。大多由走路时间过长或站立过久而致，过度疲劳会导致疼痛加剧。膝痛的中老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下的关节保健和功能锻炼：　　床前保健法。起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，再做直压腿动作。这些动作不要求做得次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。　　直腿高抬练习。可仰卧于床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩，使腹部被拉紧固定。开始只能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后，逐步达到坚持10-15分钟。以后可在脚上放一定重物(如枕头)，继续练习，每天2-3次。　　练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10-30度，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次10-15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩、散步等。　　中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒，定能收到满意的效果。
5中老年人膝盖疼别老揉
　　很多老人都有膝盖疼的毛病，因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传。　　但有些方法因为没有正确指导，反而起到相反作用，膝盖一疼就去揉便是其中一种。　　膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。　　很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。　　把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。　　但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。　　由于力量不好把握，老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损，和关节外疾病。