瑜伽老师教你如何舒缓身体僵硬，紧实大腿内侧肌肉，拉伸肩背！_腾讯视频
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副标题要不要& 练瑜伽背部僵硬怎么办?教你几招开肩的方法，效果杠杠的!练瑜伽背部僵硬怎么办?教你几招开肩的方法，效果杠杠的!DOYOGA瑜伽许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以做下面的缓解僵硬感的动作:1、头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。3、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。4、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。5、体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。6、腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。7、膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。8、体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。练瑜伽身体太硬的危害性1、身体疼痛身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”，经常腰酸背痛、肩颈酸痛。2、体重增加人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧，一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。3、畏寒畏冷体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。4、时常疲劳当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。5、容易受伤大腿肌肉硬化，会让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。6、皮肤粗糙肌肉或血管硬化，会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。春熙路*上文中可能提到的店 不是该店春熙路*上文中可能提到的店 不是该店驷马桥*上文中可能提到的店 不是该店双楠*上文中可能提到的店 不是该店万年场*上文中可能提到的店 不是该店万年场*上文中可能提到的店 不是该店九眼桥*上文中可能提到的店 不是该店金沙*上文中可能提到的店 不是该店牛市口*上文中可能提到的店 不是该店双楠牛市口万年场金沙春熙路九眼桥万年场春熙路驷马桥写评论发布提到 9热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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///文章正文
身体僵硬怎么练瑜伽
养生之道网：很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题，那么身体僵硬怎么办，身体僵硬怎么练瑜伽呢？下面之道网为您介绍身体僵硬怎么办，不知道身体僵硬怎么的，看看本文的介绍吧。
柔韧素质是指人体关节、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。常用的柔韧度训练方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样、活动等也可以解决身体僵硬的问题。
瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
如果俯身90&比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用热菜的间隙里，就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。
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养生之道网小满养生专题，为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网小满养生专题。...简单瑜伽:身体僵硬怎么提高柔韧灵活性(图文教程)
　　一说起瑜伽，我们总是认为它属于那些身体柔软平衡感强的人，而我们这些身体僵硬，甚至弯腰都摸不到脚趾头的人并不需要。其实并非如此，虽然身体灵活和健壮并不一定能齐头并进，但是身体僵硬却总是伴随着各种受伤，要改变这种状况，我们可以从瑜伽汲取营养，不管你目前身体有多僵直，也不管你有没有专门的健身场所甚至健身衣服，下面要介绍的这10个瑜伽动作，都能让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。
　　你所需要的运动器械：一张靠背椅、一条浴巾、一面墙壁、一张垫子。
　　在做下面这些动作的时候，还有一些小贴士需要记住：
　　1，做动作时呼吸要均匀平稳，心里自己体验动作极限程度确保不会故意超越它导致呼吸紊乱。让身心保持开放态度，每个动作在最大幅度处维持在5-6个呼吸左右的时长。
　　2，腰腹肌肉呈紧张状态，但是又不能影响呼吸。
　　3，脊椎自然挺直。不拱背，不塌胸。
　　4，需要扭转身体时，应从腰部扭转，而不是仅仅肩膀转向。
　　5，需要向前附身弯腰时，身体的弯折点应该在腰胯上，而不是背部。
　　一，胸、肩和上背部锻炼
　　1，扩胸运动
　　这个动作可以在任何地方做，站姿或者坐姿都行。特别适合长途飞行后用来排除上半身的&座舱压力&。
　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动&&好像肘尖要在背后重逢的样子。
　　当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。
　　左右交替一次为一组，至少做3组。
供稿人：百分HOW
声明：勿转载。若非转不可，请以链接形式标注本文地址。
你可能还喜欢练瑜伽，初学者背部僵硬该怎么办？
大部分瑜伽初学者面对的问题应该是背部特别僵硬，主要是上背部。这会限制身体的灵活性，感觉很多体式都做不了。这个时候，应该从简单的后弯开始，循序渐进，减少背部受伤的可能。初学者后弯瑜伽序列1.猫式/牛式伸展双手撑地，对齐肩膀膝盖着地对齐髋部小腿、脚背贴地吸气脊柱延展向上呼气低头弓背，收腹肩胛骨展开，转动骨盆向后重复10次2.人面狮身式趴下来，手肘撑地，小手臂撑地手肘对齐肩膀，脊柱延展保持1分钟3.一半青蛙式在人面狮身式的基础上，弯曲左膝盖左手呀左脚背向下，脚跟在左臀部外侧去找地面，保持脊柱延展，看前方保持30秒，换边4.英雄坐坐立，膝盖弯曲，小腿在大腿外侧坐骨着地，脚跟在臀部两侧双手放在大腿上方，保持脊柱延展保持30秒5.英雄坐变体在英雄坐的基础上，双手十指交扣双手上举，反掌向上6.仰卧双手上举（辅具）仰卧，毛毯卷起放在上背部下方双腿并拢，双手上举过头顶保持3分钟7.弓式趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚跟打开胸腔，脊柱延展，脖子放松保持10次呼吸8.婴儿式膝盖并拢，脚跟相触额头贴地，双手在大腿两侧保持1分钟9.下犬式双手撑地，略比肩宽脖子后侧放松，腹部内收，脊柱延展双腿伸直，大腿上提，脚跟踩地保持1分钟10.仰卧扭转仰卧，弯曲膝盖并拢膝盖往左侧着地，双手打开，肩膀着地保持1分钟，换边11.仰卧穿针式仰卧，弯曲膝盖，右脚跟放在左大腿上方双手啦膝盖靠近胸腔保持头和肩膀贴地保持1分钟，换边12.挺尸式（辅具）双腿打开，在膝盖下方垫卷起的毛毯双手打开，掌心朝上保持5-10分钟背部僵硬需要循序渐进地去练习，每天睡前练习，有效缓解肩颈疼痛，改善睡眠质量。
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刚开始练习瑜伽，背部感到僵硬是很正常的，平常我们都习惯于弓着背，很难将我们的背挺直，因为我们觉得挺直背会很累，这其实是我们缺乏锻炼，肌肉力量不够所导致的。练习瑜伽最基本的就是打坐，上身直立，双腿盘坐，闭上双眼，两手分别置于两膝之上。别小看这么简单的打坐，刚开始练习的时候，一会儿你就会觉得身体支撑不住挺直的背，总想弯下来，这一项训练可以循序渐进。刚开始打坐时间可以短一些，5分钟预热就可以练习其他动作，各种拉伸下压等动作可以让全身的筋骨舒展开，也有利于肌肉力量的增长。慢慢地，你就发现打坐的时间可以长一些了，背部挺直也没那么累了，等习惯了挺直背部，让你在弯下来反而不习惯了。练习瑜伽，在于坚持，一段时间不练习，本来打好的基础可能又恢复原状了。
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毕竟是初学者，对自己的要求也不要太高了。刚开始接触除非本身身体柔软，不然的话一般都会出现背部僵硬的情况，因此我建议多练习，慢慢的身体也会跟着柔软起来。我阿姨原来没有练瑜伽的时候，整个身体看不出柔软的部分，背部也非常的僵硬。刚开始练的时候，会腰酸背痛，这也属于正常的现象。等到她练的时间长了，才感觉到自己身体好像变得柔软了一些，背部也显得没有那么僵硬。不过也不是说一直不管背部僵硬的事情，偶尔练一些针对背部僵硬的动作，也能够加速身体的柔软性。她当时做得比较多的一个动作，就是两腿跪在地上，身体往前倾，手最大限度的往后拉，有的时候我也会让姨父帮她拉。就这一个动作勤加练习，她的背部就变得很柔软了。所以初学者不要太担心，多花一些时间去练习就可以了。
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