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腿上全是死肌肉。怎么让它变成活的。最
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肌肉没有死活之分，不太明白你说的这个死肌肉是什么意思&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是肌肉发硬，不够柔软或柔韧，这个没有特效的方法，最主要的就是进行运动，通过锻炼可以增强肌肉的柔韧性和弹性，开起来棱角分明，比较健美
怎么练，感谢医生的回答
15:45医生回答：
您好，可以去健身房由专业教练来根据你的体型或身体情况制定一套锻炼方案
什么是乳酸堆积
16:27医生回答：
乳酸堆积是运动过程中产生的代谢产物，会引起局部肌肉的酸痛
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死肌肉是什么?如何避免炼成死肌肉?
16:30 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　什么是死肌肉？死肌肉形成的原因？如何避免炼成死肌肉？
　　相信大家都听过&死肌肉&这个词。很多朋友也对它有一定的了解。
　　死肌肉：就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬等等，死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。
　　&死肌肉&是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
　　死肌肉的形成：
　　肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
　　锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。
　　伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
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死肌肉和活肌肉
首先声明一下前两天有一个叫爱上蛋蛋的哥们发一个帖子标题叫“肌肉太软，怎么办”的帖子，我回复他这样的肌肉很好，如果平时一直硬就是死肌肉，因为这个回复招来名字叫健身小伙和海南的冰灯这两个人的辱骂和攻击，还硬说是我说的肌肉分死的和活的，下面我转帖一帖子让大家看一下：
看到很多地方都有人在争论研究死肌肉与活肌肉的问题，经常有“反肌肉论者”声称肌肉发达者都是死肌肉，也有“肌肉论者”回骂说他们是懒于锻炼为自己找借口。
& &&&本文就这个问题从训练角度分析一下问题所在。
& &&&确实有那么一些人，体格看上去非常强壮，绝对力量也很大，但是行动缓慢笨拙，也有那么一些人，体格并不出众，但有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。这应该就是所谓肌肉死活之争的原因所在。
& &&&有句话说得好，是“身大力不亏”，为什么体格大就有力呢，因为人体任何动作都来自于肌肉韧带的收缩，力量也是来自于此，肌肉韧带越强壮有力，收缩时产生的力量就越大，体格大的人先天在肌肉体积上就有一定的优势，所以往往在力量上也表现出优势。
& &&&强大的力量在运动中尤其是格斗中肯定是个优势，但是光有力量是不够的，更重要的是瞬间的爆发力。这是所谓的死肌肉和活肌肉的一个区别方式。
& &&&以前讲过，人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维，快缩白肌主管爆发性用力，慢缩红肌主管耐力型用力，快缩红肌则具备上述两种肌肉纤维的特点。红白肌纤维的比例是先天决定，后天无法改变的，这也是运动选材的一个重要标准，但是可以通过后天的训练使白肌纤维增粗，以达到提高爆发力的效果。
& &&&从训练来说，同样大负荷的力量训练，如果你在训练时能够保持爆发型用力，那么刺激到的就是白肌纤维，白肌纤维增粗，那么你在绝对力量和爆发力两方面都会有很大的提高。如果训练时动作速度慢，那么受到刺激的就是红肌纤维，绝对力量也能提高，但爆发力就很难得到提高了。所以同样肌肉发达绝对力量很大的两个人，可能一个速度很快，一个速度很慢，区别就在训练方法上。
& &&&另一方面就是训练后的恢复上。
& &&&力量训练后，肌肉会因为长时间收缩用力而变得僵硬，肌肉内神经也处于紧张兴奋状态。如果训练后总是不注意放松，到最后可能不用力的时候肌肉也处于僵硬状态。肌肉一僵，自然会整体地影响人的协调性与爆发力，这也是有些人虽然体格看上去很强壮力量也很大，但行动笨拙的原因所在。
& &&&所谓的死肌肉，其实就是训练方法不对产生的缺乏爆发力的僵硬的肌肉，所谓活肌肉，就是正确训练方法练出来的既强壮又有弹性，充满爆发力的肌肉，不管死活都不是先天长出来的，而是后天练出来的。没有必要因为怕练出死肌肉就排斥肌肉训练，没有肌肉哪来的力量，但肌肉训练一定要得法，不然光是肌肉发达了，运动能力却下降了，就得不偿失了。
每个人有每个人不同的看法，大家有不同的看法可以批评和讨论，可是不要像我上面提到的那两个素质差的人那样不文明。他们那样人的存在对大斌网是一种侮辱。
学习了！特意百度下有“死肌肉”的定义。看来练后的拉伸及稍许的有氧很有必要。这也让我想到拳击手，那肌肉肯定是活的。
不知道我练多久才会有这样的肌肉
zst7328& &写的，给那个无知的看一下，仔细看
器械练长了总是能听见这样一句话：你肌肉练这么大，是死肌肉，没有用，没有爆发力。
&&一般说这话的有两种人，第一类人是拥有着竹竿身材的瘦子，他们拥有着皮包骨头的身材，可怜的力量，但是居然还去嘲笑勤奋锻炼的人们。死肌肉这句话从他们口中说出来总给我一股“吃不到葡萄，说葡萄酸”的感觉，对于这些人，我们完全可以置之不理，姑且让他们用死肌肉的谣言来掩饰内心的自卑。第二类人，往往是练习拳击，散打的“高手”，他们摆着一副居高临下的臭脸，说：“练这么大，有什么用，还是打不过我们。”
&&什么是死肌肉？我茫然了，我翻阅运动解剖学和运动生理学渴望在书里找到答案，让我失望的是，书中没有这个词条，如果说勉强能对的上号的，只有“红肌纤维”和“白肌纤维”这两个。
&&红肌纤维是指：兴奋性和收缩速度较低，但反之激烈收缩时力量却较大，而且不易疲劳，对保持身体的姿势等动作有很大关系的肌肉纤维。
&&白肌纤维则是指：兴奋性和收缩速度较快，决定人的爆发力，容易疲劳的肌肉纤维。
&&有的人要说了，这不是很符合死肌肉跟活肌肉的论点吗？那我告诉你，你错了。根据运动生理学，每个人的红肌和白肌的分配比例从出生五个月时就已确定，一年后形成。也就是说，有的人天生红肌多，耐力好，有的人天生白肌多，爆发力强。这就解释了有的人从来不训练，天生百米就快，有的人也不训练，长跑就厉害。所以白肌和红肌并不是所谓意义上的活肌肉和死肌肉。
&&那么我的观点很鲜明，既然在权威的运动解剖和生理学上找不到所谓的死肌肉和活肌肉，那么很明显，这两样肌肉是被杜撰出来的，是被人们口口相传的谣言。可能有的人很疑惑：“不过练健美的爆发力是差啊，而且很笨重，敏捷性差。”那么我来解释为什么肌肉练大之后，人的爆发力和灵敏性降低了。
&&我认为肌肉练大之后，爆发力和灵敏性降低的原因在于：协调性的下降和柔韧性的下降。
& &所谓的肌肉爆发力，其实就是指：人在一瞬间收缩肌肉的能力。收缩能力越强，爆发力越大，而什么能控制人的收缩能力呢？我认为是：协调性。协调性简单来说就是控制肌肉的能力，有的人协调性很差，模仿一个动作模仿不来，原因就是该收缩的肌肉不收缩，不该收缩的肌肉乱收缩。
&&肌肉为什么练大之后会导致协调性的下降呢？就拿拳击里的出拳来说吧，很简单的一拳是由很多块肌肉收缩共同完成的，主要有：背阔肌，三头肌肉，二头肌肉。再你练健美之前，你的身体是一个整体，肌肉之间很平衡，这三处肌肉工作的很协调，所以你出拳觉得很顺畅，当你练了健美之后，刻意去加强二头肌的维度，二头变大了，其他肌肉没怎么变，这就导致了三处肌肉工作的不配合，因为肌肉之间的平衡被打破了。所以你的协调性下降了，导致你的爆发力也下降了，所以你感觉你出拳很别扭。
&&柔韧性为什么会下降呢，很简单的道理，很多人练完力量之后，不去放松肌肉，这就容易导致乳酸的堆积，久而久之肌肉的拉伸性就差了。另外过大的肌肉也会影响关节的转动，很明显的就是肩关节，如果你拥有硕大的三角肌而且不刻意去拉伸它，那么你的双手在背后交叉显得比较困难。
&&怎么去提高协调性和柔韧性？
&&我推荐几种练习协调性的方法：1跳舞，千万可不要小看了跳舞，跳舞是最能锻炼人协调性的运动，舞蹈家们能随心所欲的控制自己的身体进行抖动，原因就是因为他们拥有很高的协调能力。2进行各种球类运动，尤其是篮球，羽毛球，网球。3可以学格斗，格斗也是一项需要很高协调性的运动，练的时间长了，久而久之，你的协调性就高了。
&&锻炼柔韧性的方法：1瑜伽，瑜伽是当之无愧的第一，每当那些瑜伽师作出匪夷所思的动作时，我都在担心他们的肌肉会不会被拉的裂开，很明显，瑜伽对人体的柔软度的塑造很有帮助。2各种拉伸动作，这个比较简单，网上可以自己搜索。
&&另外说个小插曲：我的协调性也很不是很好，以前练武术套路，一个旋风脚的动作我总是做不好，师傅盯着我骂，但是勤能补拙，在别人休息的时候，我就不停的练，到最后做出来的动作他们都很惊讶。所以协调性并不是全部，关键还是你的努力
到现在还执迷不悟，肌肉还有死活的说法真的很无知
大家不要纠结&死活&的含义,它只不过是形容词,谁都知道肯定没有这个学术概念和专有名词.楼主的说法是实际存在的,由于训练和拉伸不当肌肉滞粘弹性下降,收缩力自然不佳,楼主是提醒大家区分功能训练和器质训练,力量 速度 耐力 协调 柔韧是功能训练,改善器官功能,如瑜伽 普拉提等;健美是改变器官形态,完全不同的训练理念,目标不同结果不同,科学训练是大家必须遵循的.但是我们必须公认一个事实:大肌肉不等于大力量,柔韧性差爆发力就差,健美训练对改善器官功能的作用有限,必须结合柔韧训练和力量训练.
赞同。所谓死和活，只是人为给出个名称，名称有可能贴切或不那么贴切，但不是关键的，名称背后的含义才重要。&
金牌调解员发话了，争论可以继续，争吵就此打住吧~~~~&
不知道我练多久才会有这样的肌肉
本帖最后由 青年小伙 于
22:30 编辑
不吵了，相互学习了！
什么死肌肉？！我也常常听到这个词语。这只不过是一些SB们想出来的。在他们眼中肌肉大就是死的。我想问这样的身材你能练出来吗！？难怪那么多人会生气，因为他们都是付出了SB们无法想象的训练饮食等等才得到的。SB们一般是追求那些瘦而略带肌肉并且线条非常明显的体格。因为他们感觉这样的身材对自己的打击小得多。其实在我们眼中这就是典型的营养不良！各位肌肉达人，到底有没有死肌肉这种说法，如果有怎么消除。？
我很早之前回答过的这个问题了 希望可以帮到你肌肉就是肌肉。没有什么死肌肉活肌肉的区别。不过确实健美独特的训练方式确实会引起运动员的运动能力下降。原因有下首先你要知道肌肉的肥大的方式有两种：第一种是肌节的肥大第二种是肌浆的肥大上面无论哪种肥大方式都会在让你的肌肉变的更大更饱满。肌节肥大真正肥大了肌肉细胞的收缩性蛋白，收缩性蛋白收缩的时候 肌肉细胞就产生了张力 无数的肌肉细胞一起产生张力 你就发出了力量（力量为张力总和）。所以当收缩性蛋白肥大的时候 你就直接得到了力量，所以这种肥大方式直接让你得到了与肌肉尺寸相匹配的力量。第二种肥大方式为肌浆肥大，肌浆为包围肌肉细胞的蛋白结构的液体（类似于细胞液），里面充满了糖元，为肌肉细胞收缩时提供能量，肌浆在训练时被刺激时给你的感觉也就是健美运动员常说的＂泵感＂，泵感实际就是糖元进行了无氧酵解产生乳酸带给你的烧灼感
肌浆并不能直接收缩产生力量（但是它间接的影响力量，肌浆肥大使得你肌细胞储存糖元的能力变强，糖元存量变大了，就有不断 能量供给，力量间接就变大了），所以一个人如果他 肌肉肥大是通过这种方式得来的，就不会直接得到力量，所以这种方式的肥大，也成为了死肌肉说法 来源。那么为什么会产生两种不同的肥大方式呢？这和你的训练方式刺激肌肉细胞生长的方式分不开有两种方式可以刺激肌肉细胞的变大第一种：通过不断提高训练的负重第二种：通过提高训练的密度训练的负重就是指的是你训练时所用的重量，你卧推50公斤，你的负重就是50公斤，你如果50公开只能推10个，然后你不断的加重量加到60公斤能推10个，你不断的向肌细胞施加不断增加的负重。那么你的肌肉细胞就生长了 。这种方式通过负重给细胞施加张力，让细胞受损，在细胞修复受损后，肌细胞就会变大 变的更有力量第二种提高训练密度，这个比较难定义，我给你举个例子，比如你做哑铃卧推，做5组 每组做12?20个， 你先完成一组，休息30秒，做第二组，休息25秒，做第三组，休息20秒，做第四组，休息15秒，做第五组，这就是典型的健美独有的训练密度刺激法，高次数，多组数，不断减少的休息时间间隔，而且休息时间巨特么短，这种高密度的训练方式会使得肌细胞产生代谢紊乱，疲劳，（这时你会得到强烈的泵感）你的肌细胞为了适应这情况就会产生生长以上是两种肌细胞的生长的刺激方式，好了关键的来了：通过增加负载（6RM?12RM)刺激的肌肉生长往往会引起肌节的肥大，而通过提高训练密度来刺激肌肉的生长往往倾向于肌浆的肥大好的你现在想想看那些健美运动员是通过哪种训练方式来训练他们自己的。他们合并了两种训练方式，一开始他们会先做8rm到12rm的训练（通过提高训练负载），在训练的尾声，他们会通过提高训练密度来进一步刺激肌肉细胞。而正是这里让他们产生了非公能性肥大：肌浆肥大（这种肥大对于力量举 和爆发力性运动员是没用的 ，带来的只能是多余的肌肉量负担），但是对于健美运动员这种比肌肉体积的运动员来说却很重要，研究显示：健美运动员绝大的肌肥大来自于肌节肥大，5%?10%来自肌浆肥大，也就是说一个200斤的健美运动员通过肌浆肥大可以额外获得10斤到20斤的肌肉量，这可是不小的量了。讲到这你可能又有疑问了 既然健美运动员的大部分的肌肉量都是通过肌节肥大得来的，那为什么和同体积的力量举运动员差那么远呢？这就要引出影响力量的最后一个要素：神经系统。当你的肌肉要收缩的时候，你的大脑会发送一个指令，这个指令沿着你的神经系统到达相应 肌肉区，你的肌肉收到这信号就会收缩。你的神经系统越是强大，你发送信号的能力就越强，你就能在一个动作（比如卧推，深蹲）中调用更多的肌纤维，就比如说 在你的三头肌上有1000个肌肉纤维，但是你的神经系统却只能调用其中的600个，那么你就只能表达出600个肌纤维产生的力量总和，而一个牛逼的力量举运动员就能调用900个（或更多）那他就能表达出900个肌纤维的力量和，而且一个好的神经系统能让这些肌纤维更好的协同作战，产生更大的力量（这就是那些举重运动员虽然体重很轻，但是力量惊人的原因，他们的神经系统用电影功夫里的一句话讲就是：万中无一的绝顶高手）。这时候你们俩的三头肌的质量虽然相同，但他的力量却比你好，这其中的原因就是神经系统的差别。那么什么影响神经系统呢？ 首先得说一下，神经系统的最大决定因素是基因，但是也可以通过后天的训练提高到一个相当可观的水平。力量训练中，rm数越低，对神经系统的刺激就越大，一般1Rm?3Rm对神经系统刺激最大，对肌肥大刺激却很少，也就是说如果你选择低rm的训练方式，你的肌肉量就算不变，你也能获得相当的力量。好了这就解释了为什么一个同吨位的力量举运动员和健美运动员力量上相差那么大，力量举运动运崇尚6rm以下的训练，所以他们得到神经系统的提高和肌节的肥大，健美运动员崇尚8rm到20rm的训练，所以他们获得肌节的肥大和肌浆的肥大，所以他们会比力量举运动员弱，却比普通人强。这也就造成了死肌肉的说法。还有其他的原因就是过大的肌肉体积影响了灵活性，让他们看起来很臃肿，很慢。。等等 太多了。 最主要的就是以上的原因。不过我想说 就算和同吨位的力量举运动员相比差很远，比普通人还是牛逼很多的。
我的肌肉就是活的，昨天出门没看好二头肌马上就跑掉了，幸亏有个善良的小伙子帮我捉住二头肌回来
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身上的肌肉都练死了，很硬！怎么恢复啊？
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：6866
问题分析：锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。意见建议：堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!
医生，你好！那怎么锻炼才能恢复过来呢？
回复：可以选择按摩刺激等调节
问小腿肌肉练成死肌肉了怎么办
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93119
病情分析： 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。意见建议：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.
问小腿肌肉很硬，没弹性，成了死肌
职称：医生会员
专长：产科综合
&&已帮助用户：51479
你好，你描述的情况可能是由于缺钙导致的，建议你补充钙质看症状能否改善
问变成死肌肉什么原因。怎么恢复正常？？？？
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25518
你描述的症状考虑是肌肉萎缩引起的，可以去医院针灸科就诊，做针灸，电疗治疗。建议患者平时要加强肌肉的功能运动，加强营养，多吃含蛋白质，脂肪高的饮食，有利于恢复。
问小腿肌肉很硬，没弹性，成了死肌
职称：医生会员
专长：产科综合
&&已帮助用户：51479
你好，你描述的情况可能是由于缺钙导致的，建议你补充钙质看症状能否改善
问变成死肌肉什么原因。怎么恢复正常？？？？
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25518
你描述的症状考虑是肌肉萎缩引起的，可以去医院针灸科就诊，做针灸，电疗治疗。建议患者平时要加强肌肉的功能运动，加强营养，多吃含蛋白质，脂肪高的饮食，有利于恢复。
问身上的肥肉多。有啤酒肚。要练肌肉
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：5421
健康指导：您好，建议您可以选择一种适合自己的运动方式，怀着轻松愉快的心情，循序渐进地增加运动量及运动时间，并且一直要坚持下去，如仰卧起坐、俯卧撑等，是最能够减少腹部的多余脂肪的。同时注意饮食，不要吃过多含有脂肪过多的食物。
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腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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