体力劳累一天晚上跑步好吗_百度知道
体力劳累一天晚上跑步好吗
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一：只要不是过度劳累，晚上跑步是好的。如过度劳累，则需要休息，不适宜跑步。二：结束一天的工作后，适当的跑步锻炼可以放松全天紧绷的肌肉和神经，有利于放松身心，消除一整天的疲惫。适当的锻炼，会使身体发汗，有利于毛孔打开，从而达到良好的锻炼效果。而过度劳累时，身体超过了所能承受的最大负荷量，则需要大量的时间来休息，以恢复精神和体力。超负荷劳累时，不适合进行跑步等活动。
一般来说，走5公里的路程既可以达到锻炼健身的目的了，晚上跑步可以改为快速走路的运动方式，一个是体能跟不上，另外一个给自己身体造成过度劳累也不好，适合身心的放松如果你体力劳累了，因为那样的效果更好，可以减缓你劳累的感觉，因为这是一种慢的运动方式。如果是走路，因为人太累的时候再跑步
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累是一种相对主观的感受，所以跑步是必须的。
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跑步有疲劳期吗？这几天跑得感觉比以前累...
跑步有接近两个月了，怎么这几天跑步感觉比较累，第二天没精神。以前很正常的。我也没加量啊,每天4公里。想问问大家是什么原因呢~
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别沉了，新手的愿求啊...
我觉得刚开始每天都跑 心理有压力 除非 你习惯并且以此为乐 呵呵 加油
感觉应该有个科学的解释或者解决方法...呵呵
回复：4楼吧里 那么多高手和跑步资料 可以去看看啊
什么时间跑的？早上跑应该比较舒服，下午下班跑会累点
下午下班跑的啊！以前很正常的，就这几天蛮累的...
可能是太热的原因吧，我最近跑步也感觉到累，但是硬着头皮跑上两公里，后面还是比较轻松。
这些天确实蛮热的，有时感觉人的身体还真是脆弱的，一点变化身体上就有反应呵呵...我们希望能早些恢复活力，享受跑步的乐趣...
天气热改早上跑舒服，真的
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哇...呵呵，跑步还有这么多的细节要掌握啊...
早上跑空气不好 傍晚日落前跑比较好
楼上的朋友，那我想问下，为什么练武的都早上4，5点就起来练功呢？？？这可不是说笑，我们单位有位太极师傅早上6点就起来打拳，不过还有比他更早的，他去的时候，有个比他武功更厉害的已经打完收功准备回去了，还有的是晚上练武的不过也不超过10点，除非是练胆的时候可能会在12点练，其他也是早起早睡的，不知道是谁说的早上空气不好，早上跑人感觉就是很舒服的，别去理会那些，什么时候舒服什么时候跑，反正春夏是早上和晚上最舒服。
应该会有一个疲劳期吧~我记得我以前跑得时候有段时间就不太想跑。。。哈哈哈~
回复：14楼早上五六点太阳还没有出来 植物还没 稀薄 对普通人来说不适合运动 不过有些运动员喜欢在稀薄的地方锻炼 让身体习惯空气稀薄的山上 可以强迫自己的心肺机能变强
哇哈哈...大家都是有经历的人啊~
什么都按理论来，就别想做事了，反正现在的人唱反调太多了。保持独立思考的能力！怎么舒服怎么来！
一、人的体力、、智力等从出生开始就以２３、２８、３３天为周期变化，有期、低潮期、过度期。你这几天跑步感到累，可能是体力处于低潮期或过度期。二、人的精神、身体状态不可能始终处于最佳状态，当外界的因素影响到自己的精神、时，也会影响到跑步的状态，这是正常的，不必介意，过几天就会好的。
非常感谢大家的回答...希望大家跑向健康~
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运动疲劳过度怎么办
平时在进行运动的时候方法特别多，而且每种方法的不同运动的效果也是不同的，特别是对于一些强烈的运动，比如打篮球等运动项目，消耗的体力也比较大，运动强度也比较的高，有好多朋友会在经过一场巨烈运动后出现身体疲劳的情况，这也是一种正常的生理反应，需要我们进行及时的调理，下面来了解一下运动疲劳过度怎么办？
1、首先要对运动的身体进行较快的恢复工作，此时可以大量的饮用磁化水，因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用.H型强磁化水，能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高，这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高，同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩，使疲劳尽快消除。
这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高，导致运动时骨骼肌代谢水平较高，加速机体疲劳物质的分解和代谢，从而有助于消除疲劳，提高身体的机能。
2、然后在和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时，要以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，这样可以有效地缓解身体内的乳酸。
3、温水浴也可以对疲劳有所改善的，温水有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。切记，勿要长时间侵泡在水中，这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友，可以选择上床进行睡觉，恢复体能。
4、在饮食的同时也可进行调理，及时补充营养物质，有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量，能明显抑制脂类过氧产生，保持细胞膜的正常功能，延缓运动疲劳的产生，同时可提高血乳酸的清除率，促进消除身体内的乳酸，对恢复疲劳，增加有明显的作用。
通过以上的介绍，我们现在知道了运动疲劳过度怎么办，以上的方法可以有效的减轻疲劳，让自己的身体情况恢复到一个正常的水平，另外在进行巨烈运动后，我们也不要马上停下来，可以做一下缓冲类的舒展运动，帮助我们身体的恢复。
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微信扫一扫夜跑族必看！晚上跑步不是任何人都适合，这4点千万要注意！
夜跑族必看！晚上跑步不是任何人都适合，这4点千万要注意！
天气在逐步回暖，选择跑步健身的人开始多了起来。如此既锻炼了身体，又放松了心情。而且跟动辄几千上万元的健身卡相比，夜跑只需要一身运动衣，一双慢跑鞋就可以开跑，如果再加个显示心率的运动手表，一个运动耳机就更好了，这种物美价廉的健身方式非常受欢迎。对于夜跑，给大家提出了几点注意事项。
合理饮食，防止低血糖
不吃饭去跑步易造成低血糖，晕厥途中，非常危险。但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。晚饭吃太多，如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。开跑前应补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水现象。
夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，此时距离睡眠时间还有两个多小时。因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。不建议晚上10点后外出跑步。
运动的时间最好控制在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，从20多分钟开始，日后逐渐加长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
什么样的人不适合夜跑
●年龄较大，患有心血管疾病、心脏病者不太适合夜跑运动。
●如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
夜跑注意事项
●根据个人的身体状况选择运动量，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动强度太大，应该减少运动量。
●运动之前要做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。
●特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆；避免去过分安静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。
●最好有同伴同行，如果没有同伴，起码要携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。
编辑 || 尹航适当运动可以有效舒缓疲劳
核心提示：现代生活给人们带来的疲劳，已不仅仅是体力上的“累”，还有心理上的“累”，甚至是生理上的“病”。
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　　疲劳的六种类型：　　1.脑力疲劳：主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，失眠多梦等。　　2.心理疲劳：乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。　　3.体力疲劳：多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。　　4.性疲劳：就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。　　5.慢性疲劳：如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。多年前，美国发现了第一宗与症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。　　6.隐性疲劳：呼吸障碍、症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。症和失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
　　如何缓解疲劳？　　如何告别疲劳症在摆脱上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。　　所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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