228被浏览157,476分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起早晨跑步对身体有没有坏处
早晨跑步对身体有没有坏处
我最近有每天早起跑步的习惯，人是精神了很多，请问每天早晨起来跑步对身体有没有不利的地方？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：重症肌无力,癫痫,帕金森病,脊髓病变,脉管炎,高位...
&&已帮助用户：19087
问题分析：你好，根据你的描述，晨跑对人身体是有好处的哦，能调动机体的免疫力，增强抵抗力，但要注意晨跑时间，还有天气，避免在寒冷和雾气比较大的早餐跑步，以免感冒以及诱发呼吸道疾病。意见建议：建议您养成规律的作息时间，调整生活节奏，减轻生活压力，饮食规律，清淡，低糖低盐低脂，适当锻炼，注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠，祝健康！
职称：医生会员
专长：溃疡性结肠炎,胆石性肠绞塞综合征,肝脓肿,黄疸,糖...
&&已帮助用户：426
问题分析：您好，但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的，并且早上的空气并不清新意见建议：建议你晚上跑，因为身体经过一天的活动已经得到充分的预热，这时进行体育锻炼，效果会更好，跑完后进行洗浴有助于更好的睡眠
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,芦荟
&&已帮助用户：293
健康指导：你好，适当的锻炼对身体是有益的，只要你运动强度适当，对身体是没有坏处的！你也可以选择晚饭后一小时进行锻炼，锻炼时应注意运动量适当，注意安全，运动前后做好热身和放松等准备工作，还应注意适当补充水分。
问20多天前感冒了然后在家输液，基本好了之后早晨跑步可...
职称：高级按摩师
专长：按摩
&&已帮助用户：16735
问题分析：就你的描述来看，你是心肌缺血的问题，高耸T波是心肌缺血的一个标志。意见建议：建议你按医生给你开的要吃就可以了，目前你的情况不是很严重。
问每逢冬天都有很多人早起跑步大约五点多钟吧以此增强体...
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
病情分析:你好冬天不适合一大早就跑步.意见建议:五点多钟就跑步太早了黄帝内经认为冬天要早睡晚起才行五点多钟即起来跑步是不符合冬天的养生原则的不但不会增强体质对身体反而不好.容易引发心脑血管疾病.
问我早晨起来跑步，跑了半个小时，脸...
职称：副主任医师
专长：孕期营养保健,乳母营养保健,女性营养保健,各类慢性疾病营养调理,癌症营养调理,疾病术后康复营养调理,儿童营养保健,青少年营养保健,婴幼儿营养保健,肥胖人群营养调理
&&已帮助用户：5212
问题分析：你好，根据您的症状，在有跑步时候，面部的血色没有大声，考虑是有身体的贫血等引起。可以服用补血食物和药物治疗为宜，服用肝铁片等治疗为宜。或者服用右旋糖酐铁糖浆治疗意见建议：建议进行有氧运动，服用猪血以及瘦肉物质等。
问早晨跑步好还是晚上跑步好
职称：护士
专长：眩晕,代谢性眩晕,电脑病,适应障碍,康复治疗,护腰
&&已帮助用户：9448
问题分析：您好，早晨跑步要比晚上跑步好，因为早晨空气清新，适宜于跑步时的深呼吸，心也静。意见建议：而且早晨车少，危险性小，也没有琐事烦恼，晚上空气质量不好，人多车多。跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。?一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。?
问我经常早晨跑步，可早总会干呕？
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：186940
不排除是胃炎的情况 建议注意清淡饮食 不喝酒 避免辛辣 可以服用奥美拉唑 西沙必利片试试
问早晨跑步钱可以吃两片高纤维饼干吗？
职称：二级营养师
专长：维生素B6,维生素C,红花油,滋肾健脑液,加味消遥丸,氯化钠,多种微量元素注射液,氨基酸注射液,补中益气丸,复合维生素片
&&已帮助用户：9929
健康指导：所谓的高纤维饼干，请看后面的营养素参考表，其中的脂肪含量非常高。因为，纯粹的高纤维制成的饼干口感很硬，为了增加风味生产厂家就添加了更多的油脂，导致了这种饼干的高热量，那么多吃的话，自然也就摄入了更多的大卡，建议用新鲜的蔬菜，和水果来替代高纤维饼干，一方面维生素、矿物质比较多，而且含热量又很低。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！打篮球崴脚断腿那是分分钟的，踢足球猝死的新闻也不是第一次看到了，每年有多少孩子在游泳的时候溺亡统计过吗？&br&
好吧，所以不运动了吧。&br&
在户外随便坐坐重度霾会致癌，紧闭门窗宅家里有可能煤气泄漏，吃饭一不小心就食物中毒，睡觉还有呼吸暂停综合征这个说法。&br&
何不就此站上天台？成就一番绚烂的嫣红。&br&&br&____________________________&br&完全没想到随便吐个槽竟然这么多赞！竟然还有人评论了！OMG！&br&人生第一次难免小激动~谢谢大家的支持！&br&其实认真想想这个问题，某些方面来说也是对的，毕竟跑步不是适合所有人的运动。我也总建议身边的朋友——“跟哥一起跑起来吧！骚年！”结果他们都是鼓起勇气奋力跑了两三次或者说跑了两三圈之后就呵呵呵呵呵了。但他们不跑绝对不是因为跑步有那么那么那么多的“坏处”，而只是单纯因为他们真的不喜欢或者不愿意跑。&br&那么，我会建议他们进行别的运动——他们喜欢的，更准确的说是他们打心里可能更愿意进行的运动。只要动起来就行，我管你是不是选择了跑步。&br&当然如果题主在每选择一项运动之前都会查查该项运动带来的对身体的损害的话，请再次阅读分割线之前的那些话。。。&br&&br&——————————————————————————————&br&好吧，我又来了，题主既然回复了我就再次更新一下。其实我也是个小菜鸟，累积里程也不过五百多公里。。。所以，以下观点可能真是因为我读书少，但你别认为我是故意在骗你。&br&关于文中的一些观点，一条一条批驳貌似不太靠谱，毕竟有的观点看起来还是很弱智的。那就挑重点的讲吧：&br&1.关于心脏缩小的问题。我从来没听说过人体在体内因为代偿供血而会导致心脏缩小，从来都是心脏功能跟不上运动量而导致代偿性心肌肥厚啊。另外，也从来没听说过人体为了减少能量的消耗而从缩减心肌细胞开始。举个栗子，人在出血性休克的情况下，周围血管全都收缩（导致面色苍白手脚冰凉），就是为了保证心脏和脑部血液供应（这个时候心脏为了要有血和氧会玩命地跳）。。。所以，这么重要的一个器官怎么可能说为了减少耗能就缩小？你让闲着没事的骨骼肌细胞情何以堪。。。而慢跑恰恰是一个增强心肺功能的有氧运动。简单点来说，由于慢跑的时候骨骼肌需要的能量较多，而有氧运动产生的能量是无氧运动产生能量的18倍，所以，人体会为了获取更多的氧而导致心脏收缩增快（使血液在体内加速氧的运输），呼吸加快加深（肺内交换气体也越频繁，平常用不到的肺泡也动员了起来），久而久之，心肺功能相应增加。当人在适应了这个过程之后，原来需要一分钟心跳180次才能输送的氧量在150次/分就能完成，所以导致静息心率更低，相应的心肌细胞也能得到更长时间的休息。这是个好事啊！所以心脏缩小是哪门子理论。。。&br&2.伤痛这个我不否认，所以才有那么多人建议单周跑量增加不要超过10%，要加上腿部，腰腹部核心肌群的力量训练balabalabala~再说了，哪项运动每个小伤小病的？游泳？游泳还有到边技术不过关而扭到手的呢。。。&br&3.关于代谢，这个也同意一半吧，人是个很奇妙的机体，当它适应了一段时间的运动强度后，它就以最佳的方式储存着能量，这是人类千百年来进化出来的能力。所以这就是为什么任何减肥过程都会遇到平台期，这就是因为吸收和消耗持平了。所以，我们会在这个时候建议减肥者加入力量训练，跑步的时候加入间歇跑。就是要打破这个身体平衡，让身体不知道什么时候又要多消耗一点能量。好吧。。。突然发现这个把第四个问题也回答了。&br&4.所以第四个问题请见上一题的回答。&br&5.关于脂肪团。。。我还真是不知道怎么回答，自由基什么的扔出来确实把我吓到了。但是我的生化和生理知识告诉我，那是鬼扯。血液循环不畅、淋巴回流不畅什么的通俗来说完全就是因为两个原因——管子太细和管子里的东西太黏。我在第一个问题里也提到了，慢跑本身就是加速血液循环的，所以你再黏的液体受到外界推力的时候总是能流起来的。本来抱团的东西，流着流着总会流散一点的。而管子太细这个，完全就是因为之前的液体太黏堆在那里不走导致最终的血栓形成纤维化之类的堵住了，所以如果液体在跑步后就能很顺畅地流动起来了，那管子太细的问题就不存在了。而且，这个问题的前提是错误的运动或者说过多的运动啊，所以还是一个度的问题，把握度。。。就酱。。。&br&6.心脏病。。。正常人都会心脏停搏一下子，心房扑动一下下，如果一下子扑过了，变成室扑了，那也没办法，怪人品吧。当然了，再回看第一个问题，慢跑绝对会增强心肺功能。如果你觉得跑着跑着累得跟狗一样，那只能说明——跑快了，也跑多了。&br&7.来个彩蛋——为了防止自己跑着跑着挂掉，可以买块心率表实时监控自己的心率哟~我也决定在跑量达到800公里的时候奖励自己一块表。当然，做任何运动为了防止自己突然挂掉，我都建议实时监控心率。。。&br&最后的最后——这是个阴谋论——关于健身教练建议你别跑步，他当然不希望你跑步了，如果你跑步了的话，你会从跑步机上跑，开始期待跑操场，然后再期待刷大街，期待翻山越岭地跑，期待跑马，期待越野马，期待超级马，期待巨人赛，到了那个时候，健身教练还在健身房，他怎么赚跑得根本停不下来的你的钱呢？
打篮球崴脚断腿那是分分钟的，踢足球猝死的新闻也不是第一次看到了，每年有多少孩子在游泳的时候溺亡统计过吗？ 好吧，所以不运动了吧。 在户外随便坐坐重度霾会致癌，紧闭门窗宅家里有可能煤气泄漏，吃饭一不小心就食物中毒，睡觉还有呼吸暂停综合征这个说…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
20362 人关注
169 条内容
272 人关注
847 人关注
318 条内容
244 人关注
167 人关注
2952 条内容228被浏览157,476分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起跑步姿势不正确影响身体健康 脚落地姿势很重要
来源：新华报业网-扬子晚报
跑步，应该是这姿势！
　　说起跑步，人们都觉得这还不简单，不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，正确的跑步很有讲究，绝对不像人们想像得那样简单。
　　健身跑是一种极为简单并且人人都能进行的运动项目，长期以来，健身跑能有效地增大肺活量，使心肺功能变强，可以促进血液循环，增强身体各部位肌肉强度，可以促进新陈代谢，可以增加关节柔韧度及强化骨骼，并能有效地预防疾病等原因，比较受人们的喜爱。但是，经常跑步的朋友会发现自己跑完步以后比较累，而且出现身体部位不舒服甚至疼痛，这是为什么呢？
　　您跑步腰板挺直、抬腿适度吗？
　　姿势不正确，不仅达不到健身效果，还可能带来伤害
　　跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。您可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果您这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看您做到了吗？
　　挺直腰板，保持上身一条线
　　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
　　肩膀、手臂要放松
　　保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
　　臀部要紧张，抬腿要适度
　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
　　脚的落地姿势要正确
　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
　　如何消除跑步后不适症状？
　　运动后拉伸不可少，冰水浴也可缓解酸痛
　　许多健身专家通过对跑步爱好者的咨询发现，人们所咨询的问题大都不是跑步过程中的问题，而是跑步结束后出现的肌肉反应和不适症状。例如不少跑步爱好者跑步后会出现头疼现象，这可能是由于身体缺失大量的水分造成的，酷热天气下进行跑步尤其容易出现；还会出现跑完后肌肉酸痛或酸胀，这种现象在长跑或者快速跑后容易出现。如何应对这些问题，您可以从以下几个方面入手：
　　训练前的热身一定到位，训练后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热，然后再进行跑步，很多爱好者往往不热身直接跑步，这样很容易提前出现疲劳感和不适；跑步后要进行拉伸放松，可加快体内堆积的酸性物质消除，加快身体的恢复。
　　进行较长距离跑步的爱好者，跑步结束后可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是将整个下肢浸泡在加入冰块的冷水中，时间控制在5~10分钟，能有效降低肌肉的炎症和酸痛。您如果没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉处。
　　在跑步过程中和结束后补充足够的水分。跑步过程中应适量补充水分，结束后补充足够水分，有条件可以补充佳得乐、脉动等功能饮料，有助于身体恢复。切忌补充冰冷的水或饮料。
　　进行跑步健身时应在进食1~2个小时后进行；长跑或者快速跑后，适当补充含糖饮料。研究显示，饭后即进行跑步，容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病；肌肉在运动结束后30分钟内储存能量物质的效率最高，因此在运动后适当补充一些含糖的饮料能够有效增加身体的能量储备，您的体力会更加充沛。
　　经常跑步让下肢更强壮？
　　上肢、腰腹部以及臀部都能练得更结实
　　对于经常跑步的您来说，平时要加强全身的力量练习，发达的肌肉可以提高跑步的效率，还能对关节起到一定的保护作用。有的跑步爱好者认为跑步就是下肢的运动，只把腿部肌肉练强壮就可以了，这种观念是片面的。健身跑是全身性的运动，您不仅要把腿部的力量练得强壮，而且上肢、腰腹部以及臀部都应练得强壮，这样跑起来才能游刃有余，还能避免不必要的伤害。进行力量练习应做到以下几个方面：
　　力量练习的循序渐进
　　在进行力量练习时应从基本的动作开始，如踮脚尖、半蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，逐步向更难的动作发展，如弓步、引体向上、仰卧两头起等；从小的负荷开始1kg、2kg&&到10kg、20kg。要逐步的增加动作的难度和负荷，才有助于您基本动作的掌握，更有助于长期发展。（具体练习方法请关注后续文章）
　　练习内容的全面性
　　在跑步爱好者练习肌肉的过程中，应注重全身肌肉的协调发展，不能盲目的重复同一种训练方法。如做不好这一点，某一侧（处）肌肉将过度发展，使肌肉发展不平衡，造成潜在的关节不稳固和损伤的隐患。采用混合锻炼法，既要锻炼下肢，又能强化上肢，还能兼顾到腰背部的肌肉；既能增加力量，又能提高稳定性。建议肌肉力量练习的方法或内容每六周左右调整一次。例如：前六周安排的大腿前面的肌肉练习较多，那么接下来就需要安排大腿后面的肌肉多一些，腹背肌和上肢同样是此道理。
　　练习要持之以恒
　　力量练习就像跑步一样持之以恒，不能匆忙地完成动作草草了事，更不可三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才会收到意想不到的效果。
　　古就曾诠释了跑步的益处：“如果你想健康，跑步吧！如果你想长寿，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”简单的运动，多一点自我呵护，放开心扉，体会跑步带来的收获和乐趣！
(责任编辑：王燕芳)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：