先懂足内翻、足外翻、正常三种跑姿，才能懂跑鞋应该怎么选！
您将看到以下部分：
一、为什么需要一双跑鞋
二、跑鞋有哪些种类
三、快速选择适合的跑鞋
一、为什么需要一双跑鞋
1. 跑步时的落地方式
跑步时脚的落地方式一般有三种：后脚跟着地、足弓处着地、前脚掌着地(如下图所示)。
运动力学领域的学术杂志《Gait & Posture》上的一篇研究文章指出，在一项对900名初级跑者进行的研究中,绝大多数人在跑步时后脚跟首先落地。研究者发现,在456名男性研究对象中,96.9%为脚后跟先落地。在447名女性研究对象中,99.3%为脚后跟先落地。因此，下面主要针对后脚跟着地方式进行介绍。
2.跑步时膝关节为什么会受到损伤
上图的曲线描绘出了从后脚跟着地至脚掌离开面过程中地面反作用力的变化，很明显看到有两个峰值。第一个峰值是脚后跟接触地面的瞬间，地面给脚和小腿的反作用力，冲击力峰值基本上反映出了此时地面对脚和小腿冲击力的大小，也是造成损伤的主要原因。
当我们后脚跟着地时，在很短的时间内（小于0.05秒），几倍于体重的地面反作用力施加在脚跟和脚踝上，尤其是不恰当的跑步姿势使得着地时膝关节伸直，其附近肌肉难以参与缓冲，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板）来应对冲击。
这仅仅是一次着地带来的效应，跑步时成千上万次的冲击不断累积，势必使得膝关节承受很大压力，这是为什么膝伤成为大众跑者头号伤痛的重要诱因之一。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。
3.跑鞋的作用
因此，以前没有经过专业训练的，现在跑量比较大的人，需要跑鞋来进行缓冲。就像杯子直接落在地上很容易摔碎，而包上一层海绵后，缓冲时间变长，就不容易摔碎。慢跑鞋就是类似的原理。慢跑鞋往往有一个比较厚的鞋底，同时采用特殊的鞋底材料与结构来帮助我们进行缓冲。比如Asics的Gel缓震胶、New Balance的Abzorb泡沫聚酯、Mizuno的Wave波浪板缓震片，都能减少跑步时对膝关节的冲击。因此，跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
4. 前脚掌着地的跑步姿势
也许你会问，前脚掌着地的跑步方式是不是对膝关节损伤小一点。的确，前脚掌着地时地面的反作用力增加比较缓慢，对膝关节的冲击相对较小。此时适宜穿的鞋也不是后脚跟比较高的慢跑鞋。但是前脚掌着地的跑步方式对腿部肌肉的要求比较高，而且当配速比较慢时反而比较费力。因此，对于经验不是很丰富的跑者，如果你不是对跑步速度较高的要求的话，还是后脚跟着地比较好。
二、跑鞋有哪些种类
跑鞋简单归纳一下常见的分类有慢跑鞋、越野鞋、马拉松鞋 、赤足鞋等等。
(1)慢跑鞋适合日常平路跑步，鞋底一般较厚，提供比较好的保护性。
(2) 越野型的跑鞋由于其针对性，鞋底构造与传统跑鞋不同，作为日常公路跑步或者比赛用鞋并不适合。
(3)马拉松鞋和赤足型跑鞋在设计上为了追求速度强调轻量化，而保护性方面就薄弱些，需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭，比较适用于之前提到的前脚掌着地的跑法，适用于有训练基础的跑者，而且使用寿命相对较短。
2. 慢跑鞋的分类
慢跑鞋可分为缓冲/减震、支撑/稳定型、控制型三种。对应的跑步姿势分别为足内翻，足外翻，严重内翻（一般对应于高足弓、低足弓、扁平足）。
足内翻、足外翻、正常三种跑步姿态可以参考下面三张图。（如果你觉得这部分比较抽象的直接跳过就好，并不影响你选鞋哈。）
(1)足内翻=脚背向外翻=脚心向内翻=缓冲/减震系跑鞋=underpronation=supination
(2) 足外翻=脚背向内翻=脚心向外翻=支撑/稳定系跑鞋=overpronation
(3) 正常=随意=neutral pronation
一般来说可以用高低足弓来判断选哪种跑鞋，见下图。
3. 跑鞋的量级
一般体重越重，跑道缓冲性越差，所需的跑鞋缓冲能力越强，跑鞋量级就越高，跑鞋价格也越贵。但是这不意味着量级高的跑鞋就高级。高量级的跑鞋是为大体重的人设计的，其用于吸收较大冲击力的缓冲材料对于体重轻的人来说往往显得太硬了。这点对于采用机械减震技术的Mizuno跑鞋尤其明显，体重轻的的人穿高量级的鞋简直是受罪。
三、快速选择适合的跑鞋
好像终于到重点了。。。以下是我院国峰老师用极简跑鞋的标准筛选出来的一个参考列表，有选择困难症的同学，可以参考参考：
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怎么知道是内翻还是外翻？
一直不知道是内翻还是外翻，越看越迷糊，请问高手怎么判断？
单脚站立，半下蹲状态下，膝盖向着正前方，如果脚尖在膝盖内侧的就是内翻，一直线的就是正常，向外的就是外翻~~
一般来说只有扁平足是外翻的~~大部份人都是小内翻~
我的情况：1.“应该是单脚站立，半下蹲状态下，脚尖向着正前方，如果膝盖在脚尖内侧的就是内翻，一直线的就是正常，向外的就是外翻~~”根据这个，我的膝盖在脚内侧，那就是内翻
& && && && && & 2.根据“sunyang2012”提供的图片，我是第三种情况，那就属于外翻
我现在完全糊涂了，请大家帮忙
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我的情况是第三种
按字面理解，磨鞋内侧就是外翻，磨鞋外侧就是内翻翻。大多数人外翻。按字面理解，磨鞋内侧就是外翻，磨鞋外侧就是内翻翻。大多数人外翻。按字面理解，磨鞋内侧就是外翻，磨鞋外侧就是内翻翻。大多数人外翻。
& & 这说明在国内运动领域& &就沒有真正系统的进行过科学研究！
& &运动 装备企业也只有商业利益& &研发能力为零& &仿冒是主題！
无须区分，只要找双稳定系的鞋子，不觉得顶就上吧。
补充内容 ( 23:34):
实在再不行，买双专门的跑步鞋垫先跑起来。
稍稍磨鞋底外侧
扁平足大都内翻，我做过NIKE的运动测试说我外翻，感觉不准
我的情况：1.“应该是单脚站立，半下蹲状态下，脚尖向着正前方，如果膝盖在脚尖内侧的就是内翻，一直线的就 ...
我和你一样....你最后确是内翻还是外翻了吗？
这老帖顶一个，内翻外翻越来越不明白。
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内旋，外翻，内翻的基本知识
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Pronation (脚掌内旋)：
Pronation 脚掌内旋是指(慢跑)的过程中，脚掌着地时自然内翻的动作。
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图一、慢跑动态图
内旋形成的原因是因为人在慢跑时，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐的向前向内翻转，。
回想一下你自己的慢跑动作，以图一为例，当右脚由B到C准备与地面接触时，脚掌的内侧与前侧会自然的向上倾斜，脚掌在由C到D的过程中，往内翻转，逐步完成全脚掌着地。这个动作就是所谓的 Pronation 脚掌内旋。
观察鞋底磨耗时，不用过于在意鞋底后脚跟外侧的磨损，因为大多数的跑者，都是由鞋底外侧后跟先着地的。
Normal Pronation (正常内旋)：
正常内旋的人，在脚掌着地后，完整的翻转的15度，特别注意图二C到D的脚掌内旋切面
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图二、Normal Pronation 右脚掌着地后方切面图
前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地，所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。
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正常内旋的跑者适用鞋款，推荐使用Stability(稳定)与 Cushioning(避震) 系列。
Overpronation (过度内旋，也叫 内翻过度)：
过度内旋的跑者，在C到D翻转时，会超过正常内旋应有的角度，很难想像吗? 你可以试试将脚夸张的外八走一下，因为脚掌内侧朝前，所以脚掌着地后会很自然的内旋过度，会不会感觉到脚掌内侧隐隐作痛？因为Over Pronation 的跑者，脚部内侧承受较多的体重，所以适合的鞋款为 Motion Control (动态控制)与Stability (稳定)系列，来协助膝盖与脚踝分散身体的重量，我猜，这就是大多稳定系列鞋款鞋底内侧中间会加一块较硬的材质构成的原因。
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图三、Over Pronation 右脚掌着地后方切面图
过度内旋跑者的鞋底磨耗，以后跟外侧与大拇指内侧为主。
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Underpronation (内旋不足) ：
内旋不足的跑者，在C到D翻转时，没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧，如果你是所谓高足弓的人，你有较高的可能性是属于内旋不足，内旋不足的跑者，小腿下肢外侧受力较大，Runner’s World 只推荐试用 Neutral Cushioned (暂译：半避震) 鞋款。
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图四、Under Pronation 右脚掌着地后方切面图
可以想像，内旋不足的鞋底磨耗如下：
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ps：内翻、外翻、内八字、外八字，医学上和运动鞋厂商的说法好像不太一致，还是按英文的可能不会混淆
[]: 知了[IKEY] 饿的哇哇叫，给知了[IKEY]
能量值 赶紧去买吃的吧.
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这个知识看了无数次了，基本搞清楚自己是什么。但是在分析还是晕
[]: dingymm 奋不顾身的从怪叔叔手中救出小萝莉，奖励 5
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看图来说，我属于过度内旋了。看鞋的磨损就是后脚掌外侧，前脚掌内侧。
[]: 云.天 捡了钱没交公 能量值 降了 2
非常清楚。
非常清楚。非常清楚。非常清楚。
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先不管八字，向脚内反转的就叫内翻（一般的叫法，但不绝对），反之为外翻。看自己是属于那种情形，通常是看鞋的磨损位置来分辨。
还有一种方法就是看自己的脚弓，是属于高足弓、正常、低足弓还是平足。高足弓就会出现本文所述的外翻情况，应该选择有防止外翻的跑鞋，（在鞋的外侧会有一块较硬的材质）。低足弓和平足就会出现本文所述的内翻情况，应该选择有防止内翻的跑鞋，（在鞋的内侧中间会有一块较硬的材质）。
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这里的内翻、外翻跟脚型有关系吗。
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了解下 ！赞
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貌似我是内翻，外侧的鞋底先磨平。。。
[]: nicole201800 朕^御驾亲临 RP大爆发，得到珍贵的 2查看: 89867|回复: 25
如何准确辨别外翻还是内翻现象?
本帖最后由 北漠 于
21:13 编辑
这个的确是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！
一般跑步的姿态有三种，外翻、内翻、严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻,很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买,特别好的也少.
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能内翻，低足弓的也有外翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差.
明确没有姿态矫正的鞋子包括海尔斯马拉松鞋、大博文跑鞋、很多国内如贵人鸟等运动鞋还有运动型板鞋等，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
（注：简言之，跑步时脚底朝向内侧为外翻，脚底朝外侧为内翻。）
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大.
再来解释一下几种鞋具体有何区别?
其实所有跑鞋都是大体含有避震性，所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“。而是说，除了避震，没有更多的功能，更加在性能上专攻专业。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的跑步姿态就更痛苦。
以下是中国著名跑者-王晓刚对于该现象的理解，也有很好的参考价值，大家认真总结纠错，探讨把这个内外翻的现象吃透，对于健康跑步也大有好处：以下是索引：
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
跑步膝(学名髌骨软骨症)，是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是，它无时无刻不影响跑者的行走、上下楼梯等正常生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损伤的最主要原因，甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起，它与脚部运动又有何联系？下面帮你解答它们“协调”工作的原理，进而减少不良影响。
脚的内外翻和跑步膝的关系
脚的内翻、外翻对膝盖的影响
踝关节和膝关节是不可分割的关系。运动生物力学和生物医学教授，贝特思教授在1976年首次研究发现，脚的内外、脚的外翻和膝盖疼痛的关系：人类在跑步时，随着脚弓塌陷和距下关节外翻，距上关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内的力和运动——即脚弓塌陷时，胫骨则会旋内。
跑步的运动原理：跑步时，脚在落地的过程中，前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻，主要是缓冲。缓冲时，脚的外翻伴随着膝关节的弯曲，在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸；缓冲后，脚和膝会做蹬地和外翻的动作，同时伴随着膝关节的蹬伸。
影响：1.如果脚和膝关节按照上述默契协调配合，脚对膝关节不会造成任何损伤，跑步膝也就不复存在了。
2.如果跑者脚弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，则会造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。
膝关节对小腿的影响
膝关节在伸的时候，大腿股骨会让小腿的胫骨旋外；在屈的时候，则正好相反。跑步过程里，脚在落地时，膝关节弯曲和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻；但是在脚蹬地的时候，由于脚弓或跑鞋的原因，脚继续外翻而膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内和膝关节做蹬伸时，逼得膝关节旋外造成膝关节非正常的扭转力。
影响：我们在跑步时，每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍，这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离)，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨的损伤，这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。
对抗跑步膝的措施
① 选对跑鞋：针对不同跑者的需要，不同功能的跑鞋应运而生，如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋，但归根结底跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字，内/外翻脚型等)，而跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分，选对了可以帮我们缓解一些问题。
② 了解自己的伤病以及伤病史。
③ 充分认识自己的下肢结构特点和功能上的不同，如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等，选取正确的跑步训练计划，循序渐进，不要超出身体能承受的极限及能力。
④ 科学安排训练计划及时恢复。
⑤ 通过适当的体能康复训练，加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。
⑥ 改善自己的姿态——动静态姿态——减少在跑步中的损害，尽可能地延长跑步年限。
看了，很好的知识贴，谢谢楼主！我是脚后跟外侧磨损大，看书上说是脊柱侧弯。不知道有什么办法纠正？我已经 ...
在核心训练方面，要多下功夫，矫正跑步和其它运动的技术动作。加强核心力量。本文的课题本来就是大陆和香港国外翻译和理解上有过分歧的话题。但是对于我们跑步却十分重要，我想文章中，王晓刚在翻译国外的关于内外的结论更科学全面一些，但是要简单理解的话，前边总结的也符合目前的概念。还需要大家不断琢磨学习纠错。大家一起研究把课题校正完整是我发帖的初衷。
关于内翻和外翻的问题越来越糊涂，没有一个能说得清楚，并且自相矛盾。
国外，香港，大陆是后翻译过来的，在理论点与香港是相反的翻译，我理解的是，着力与受力位置的角度上翻译的角度不同，这个问题不矛盾，而是要三维立体的判断，本文开始为前中掌着力受力式的内外翻，而王晓刚的翻译符合国际惯例，是以后跟为坐标的立体模式判断，更为合理。香港也是引进国外理论来判断，为了简化说法，前者普遍被使用。受力着力点位的问题角度。
跑步的知识& &学无止境 {:soso_e179:}
谢谢了。这是最好的忠告。丹东跑吧颜。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解 ...
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一个是运动角度。小刚学术广泛外语知识等好，这个帖子也欢迎大家一起探讨，有问题大家一起纠正。共同提高进步。2月7日吉林冰雪马拉松你不来吉林玩啊。有时间聚兄弟。
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一 ...
同时，关于这个，你也写一个学术的，发到这里，我把这帖子，融合纠正到相对准确。对跑步正向好处多多。这是好事。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧-----国家奥委会运动员指定医院运动损伤医生亲自说的。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧
Powered by跑鞋不是万能药，运动鞋的内翻外翻真的有用么？
堆积太阳_晶
绝大多数人开始跑步的第一步是烧装备，跑鞋排在诸位装备的第一名，高端的运动鞋市场开始提供测脚服务，越来越多的人开始非常"专业的"使用"内翻"“外翻”这样专业的术语，论坛里的大神开始总结庞大的跑鞋矩阵用来对症下药，但是内翻外翻真的对跑步有用么？每次被咨询“内翻”“外翻”挑选鞋的时候，我都笑而不语，而上周我给跑步刚入门的新手推荐了几款比较容易买而又不失保护性的鞋子 引起了很多人的不满，我不擅长解释，只想说：跑鞋不是一剂良药。不得不感谢各大跑步论坛里面屹立在神位上的大神们千辛万苦的从国外往国内搬运各种或不知来源或断章取义的资料和品牌商编造一些奇特的功效，求知若渴的善良的人们开始用这些理论教导着另外一些不知情的人，让这些看似高大上的理论广为传播。跑者们拿到完全不知道测试原理的测试报告开始"膜拜"，大部分人像找到了跑步受伤的起死回生药，并且深信不疑的抨击别人的各种不专业。但是现实可能非常残忍。来看一组我自己的运动测试。（我手机拍的，将就看看）注：白色的是一个设定的运动压力最理想区域，绿线表示左脚的运动数据，红线表示右脚的运动数据。第一区是后跟，中间是腾空过程，第三区是起步瞬间的受力数据）1、赤脚测试：赤脚状态下，左右脚都偏离了标准的受力区间。翻向一个方向。整个受力曲线也完全不根据理想的弧度走向。2、穿鞋测试我找了一双“四大跑鞋”之一的跑鞋进行测试，红线表示的右脚确实有明显改善，但是绿线表示的左脚翻转的情况却加重了！3、定制鞋测试利用职务之便，我给自己订制了一双专属马拉松跑鞋，看效果！两条线走势都有了很大改善，基本上跟去理想区域的曲线在走。实验每组测试最少三次或者以上，保证你在测试的时候因为紧张或者其他原因导致测试产生过大误差。一个上午基本上只能接受一位测试者做最简单的测试，那些3分钟搞定的测试，精确度有多少？实验证明1，静态时候的内外翻和动态的可能完全不一样2，左右脚的内外翻也可能完全不一样3，运动鞋可能过度矫正为什么会出现这样的情况？静态过程中脚的状态是内翻外翻一点都没错。但是在运动的时候，你会摆臂驱动吧？比重更大的上身会摇摆吧？你会驼背耸肩吧？你两只脚会擦地吧？你会跑到疲惫不堪控制不了步伐？你敢保证你的躯干在如此多的受力情况下依旧挺拔？你不会是一个精确的机器人！！是不是用内翻外翻矫正跑步就一定好？内外翻的原理就是翻去哪边就堵哪边，在你运动中脚的受力情况是固定不变的时候，矫正力量会转移到你的脚踝和膝盖。跑步路上见到无数人脚踝已经变形，这些可能是天生的缺陷，但是绝对不排除矫正过度产生。运动实验室给出的矫正方案的时候，他们会在给你的报告里面明确给出，请增加协调性训练。既然不合理为什么要有内翻外翻这样的分类？跟医学上矫正的原理一样。受伤会给你打绷带，但是恢复一定程度后会给你拿掉石膏。我又利用职务之便安排过跑友到运动实验室测试，结果出来后，他对跑姿进行了调整。三个月后安排了重新测试，测试结果有很大差距。是不是所有看似不对的姿势就一定需要矫正？2012年奥运会女子亚军严重的内八字，跑起来非常难看，但是最后成绩依旧不错，为什么？因为她有足够强大的其他部分的力量去支援她的内八造成的严重摇摆而产生的能量损耗。但是运动造成的身体畸形在运动员身上是再正常不过的事情了。内外翻就像止痛药，吃了似乎就感觉不到痛了。但是却会掩盖你生病的真正原因并且耽误最佳的治疗时间，我做每一次跑鞋分享和建议的时候一定会加上一句。再好的跑鞋也比不上你强大核心。而还有一句，即使你有足够强大的核心你不会在运动中合理调用也是徒劳。这就是传说中的天赋！你的相信，人的潜能是无限的，任何铁的"定律"都有可能被颠覆。你一直在进化。