求教,那种单头哑铃什么牌子好的作用和原理是什么

摇摆铃和哑铃哪个好,哪个更有锻炼的效果
责任编辑 : 海&&&加他微信
  摇摆铃是什么
  摇摆铃是依据动态惯性原理,采用主动和动态的形式运动,使肌肉在短时间内快速收缩发力,配合科学的重量,达到效果。摇摆铃是最近比较流行的健身器械,
  摇摆铃跟区别
  摇摆铃跟普通的哑铃有相似处,只是两端衔接重量的地方,多了弹簧设计。所以在运动时,因为弹力的作用而产生摇摆的惯性,比普通的哑铃更费力更难以掌握。
  如何挑选适合自己摇摆铃
  对初学者来说,要从重量轻的开始,并且讲究姿势的正确性,才可达到锻炼效果。选择摇摆铃的时候要考虑自己的体能,不要贪图重量。
  如果平时都很缺乏锻炼,我们建议从最轻的开始。挑选摇摆铃的时候,如果双手提起需要耸肩,脖子用力,那就说明该摇摆铃太重了,如果一下子就提起来,则可以选重一点的。
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///文章正文
哑铃:全身都练得到
众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65% &85% 负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5 &8.5 千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6 &8 组,每组重复8 &12次,动作速度不宜过快,每组间隔2 &3 分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
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503 Service Temporarily Unavailable女朋友生病了在打针.需要说些什么?_百度知道
女朋友生病了在打针.需要说些什么?
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什么都不需要说,这段时间陪着她才是最重要的。
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照顾好自己之类的贴心话,不要说得太华丽,那样显得太做作。另外嘱咐不要吃辛酸辣生冷的食物。
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