教你怎样瘦小腿上的肌肉教你怎样瘦小腿上的肌肉喜生活百家号【如何快速瘦肌肉型小腿】肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。如何快速瘦肌肉型小腿？天气一天天变暖，快到了露腿的季节，快速瘦腿的方法有哪些？小编教你怎样瘦小腿上的肌肉，赶快来看看吧。如何快速瘦肌肉型小腿：教你怎样瘦小腿上的肌肉形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。怎样瘦肌肉型小腿的方法：1、在床上做伸展动作瘦腿将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。2、打松结实小腿想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上摩素促进脂肪分解，然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。3、按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让摩素尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。4、加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。5、注意饮食制造美腿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。关爱女性瘦身，让你一月轻松瘦十斤请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（ID：nvxingshoushen）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。喜生活百家号最近更新：简介:爆笑生活，爆笑短片！作者最新文章相关文章　　lz很困惑的是，自己没有做过大的体育运动，为什么全是肌肉。很女汉子啊，又高又壮的。小腿站立的时候可以清晰看见肌肉形状，大腿前面突出来两块肉，用力可以夹紧，天啊，到底怎么能瘦肌肉腿呢？lz相当软妹子啊
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　　我也想知道
　　mark　　
　　肌肉很宝贵　　
　　无图无真相:D　　
　　我也是不怎么运动，小腿却各种壮硕，哭瞎　　
　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　
　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　
　　同求　　
　　我也是肌肉腿，很粗，听说按摩可以，可是我好懒啊，果然懒女人是不会好看的，呜呜呜　　
　　@温温软软的我
10:49:08　　我也是肌肉腿，很粗，听说按摩可以，可是我好懒啊，果然懒女人是不会好看的，呜呜呜　　—————————————————　　lz以前试过摩羯刷，也是各种青紫，但是表示，毛囊完全被破坏，以前腿上皮肤虽然不白但是很光滑，用摩羯刷之后全是鸡皮，很后悔。。。　　
　　@江城忆 6楼
10:44:56　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　　　-----------------------------　　你这真心不算啥
我都没勇气发我的小腿
　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　
　　穿压缩裤做各种有氧运动　　
　　马克！！！
　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　
　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　
　　@半个面包吃半天
12:19:33　　穿压缩裤做各种有氧运动　　—————————————————　　穿着静脉曲张裤慢跑？　　
　　@江城忆 17楼
12:27:54　　@半个面包吃半天
12:19:33　　穿压缩裤做各种有氧运动　　—————————————————　　穿着静脉曲张裤慢跑？　　-----------------------------　　压缩裤首要作用运动辅助吧....
　　@江城忆 15楼
12:26:37　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　-----------------------------　　真正的肌肉腿，不用绷紧就是这效果的　　你腿放松，能和皮肤一起捏的起来的都是脂肪，先把这些脂肪减掉再说肌肉的事情
　　很好看啊，为什么要减？我觉得除了过度肥胖的，哪样的腿型有哪样的美。腿上不能乱用东西的。
　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　
　　我也和lz一样啊 哭瞎　　
　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了
　　真没我小腿粗。。。
　　@江城忆 15楼
12:26　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　-----------------------------　　楼主我看起来和你一样啊，哭死啊，楼主找到办法了吗　　
　　@江城忆 7楼
10:45　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@从此萧郎是贱人
14:17:19　　很好看啊，为什么要减？我觉得除了过度肥胖的，哪样的腿型有哪样的美。腿上不能乱用东西的。　　—————————————————　　抱住你哭一个，第一次有人说我腿好看啊　　
　　@放开那袋糖炒栗子 21楼
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　-----------------------------　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。
　　嘛一下，等方法　　
　　@放开那袋糖炒栗子
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌 你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　—————————————————　　哎。。。可是lz从来不穿高跟鞋啊，为啥还成这样　　
　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子
　　@wxl4-05-15 15:11:19　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了　　—————————————————　　大神留步，拉伸具体怎么做呢？　　
　　怒m　　
　　@饼干真好吃78
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。 　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　—————————————————　　真疼诶，求帖子！！！　　
　　@养乐养M
15:36:52　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子　　—————————————————　　已！哭！瞎！　　
　　@江城忆 27楼
15:35:40　　—————————————————　　抱住你哭一个，第一次有人说我腿好看啊　　-----------------------------　　就是很好看啊，与其想这个怎么减不如自信点。我遇到过腿比你粗三倍的女的在学校泡帅男，一个接一个，而且每个都愿意和她当众秀恩爱。那女的长得还恨不好，就是自信，自信，加自信。
　　坐等好方法，小腿不忍直视啊o&_&o~　　
　　捏腿啊……非常有效。　　
　　@江城忆 34楼
15:39:43　　@饼干真好吃78
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　—————————————————　　......　　-----------------------------　　自己去找吧，就在薄荷网的局部瘦身版块里
　　我来告诉楼主：你那肌肉不是锻炼出来的，是你的肌肉呈团状，大部分因为基因原因加上后天没有进行些锻炼抻拉所造成。肌肉线条呈线状，才会有细长感。so抻拉你的双腿吧，能改善一点是一点。　　
　　2014年快过半了还有人认为自己肌肉腿，喝喝……不多说话，高冷飘过。能不能减肥要看机缘的。多说无益。　　
　　这真的不是肌肉，连线条都木有。。。多拉伸
　　@拈花把酒把酒拈花 1楼
23:05　　我也想知道　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@江城忆 32楼
15:37:25　　@wxl988829
15:11:19　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了　　—————————————————　　大神留步，拉伸具体怎么做呢？　　-----------------------------　　这个要长久的，坚持的，交易到百度 跑步吧
里面有拉伸的资料。
　　@liuliannv 41楼
15:44:56　　2014年快过半了还有人认为自己肌肉腿，喝喝……不多说话，高冷飘过。能不能减肥要看机缘的。多说无益。　　-----------------------------　　+1008611
　　楼主，你看看我的小腿你就不伤心了。。。我已经放弃了。。。　　
　　@echo19号
16:32:56　　楼主，你看看我的小腿你就不伤心了。。。我已经放弃了。。。 　　　　—————————————————　　抱住你，我和你小腿看起来是一样的，只是我没有走路的时候露小腿的照片罢了，不过妹子你这样很阳光啊看起来　　
　　@放开那袋糖炒栗子
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　-----------------------------　　@饼干真好吃78 28楼
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　-----------------------------　　本来就不是肌肉，笑尿了，穿个高跟就能长肌肉，你是有小jj吗，激素过剩　　顶多是个五花肉，还非要说自己是精瘦肉
　　@江城忆 35楼
15:40:45　　@养乐养M
15:36:52　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子　　—————————————————　　已！哭！瞎！　　-----------------------------　　这也是优点嘛，比病病歪歪走两步就摔大喊公子扶我的肯定好。
　　@江城忆 16楼
12:27:18　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　-----------------------------　　但是肌肉腿成因是旺盛的雄性激素和极高强度的运动还有每天至少八顿的营养补充....................
　　顶，MARK一下　　
　　@江城忆
12:27:18　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　-----------------------------　　@黑偶季烈师
18:47:49　　但是肌肉腿成因是旺盛的雄性激素和极高强度的运动还有每天至少八顿的营养补充....................　　-----------------------------　　hhhhhh深夜看到这句话突然笑出来
　　所以我是看结果的，结果这个洛阳铲也挖得不行啊！瘦腿方法都木有
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教你们怎么瘦肌肉小腿的就是我呀
以前的帖子被删了
你们还认识我吗
以前的小腿吧怎么变成整容吧了呢
露珠以前也是肌肉小腿哦
以前只敢穿黑色长牛仔裤
现在夏天终于来了
其实每个微胖的瘦下来都是美胚子阿
我怕在帖子里说又删我贴！
我请假了不用军训了哈哈
宝贝们千万不要跑步跳绳之类的！
用腿夹书是用膝盖那还是大腿
能教我怎么瘦么
怎么瘦啊啊啊！
大家晚安安
瘦了点别那么客气
早点休息阿美妞们
怎么瘦小腿啊..
怎么瘦啊楼主，
怎么瘦啊，亲
我小腿都快和大腿一样了。主主，怎么瘦呀！
怎么瘦？？
怎么瘦小腿
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我是一个准备15岁的男生、小腿有肌肉，大腿就一大堆肥肉。想在短时间内把小腿肌肉减掉。把大腿肥肉减掉_百度知道
我是一个准备15岁的男生、小腿有肌肉，大腿就一大堆肥肉。想在短时间内把小腿肌肉减掉。把大腿肥肉减掉
网上说的什么踮脚尖。在床上做踩单车的动作我都见过很多了。但总觉得做完以后小腿的肌肉反而有点收缩了。更紧了。大腿好像也没什么变化。急求减退达人。救救我。我一定要把小腿的肌肉给瘦了啊！！！因为两个星期后我就要回校拉。回校后就要穿短裤。我不像被人...
不是腿粗而已。而是小腿有肌肉、 我既要瘦小腿肌肉又要瘦大腿
我有更好的答案
你是想减大腿
还是想瘦小腿
我建议你多打篮球 跳绳
你腿粗的原因和你的运动方式体重有关
不是腿粗而已。而是小腿有肌肉、 我既要瘦小腿肌肉又要瘦大腿
我建议你打篮球
最好别踢足球
我就是踢足球的
你要是都想瘦的话 打篮球吧
而且还很长个
你明部名我再说什么啊。我说的是减掉肌肉。你的我总觉得是在练肌肉的。大哥，你心思回答或者只是想拿分的直接告诉我好了。不要敷衍我。
以小腿向前踢步的方式原地走
这时你可以感受到主要是大腿肌肉的拉伸运动。 还挺有效的。但是运动时间要有半个小时以上 才会帮助你减脂。饮食上摄入的蛋白质比例提高
也可以帮助你加快减脂过程
可以把小腿的肌肉减掉吗
首先你要明确，你锻炼的过程很容易成为再次长肌肉的过程，而这个小动作可以让你的小腿停止长肌肉而且可以通过锻炼进行减肌，效果因人而异
。看不同的人对蛋白质的代谢而定。但至少可以保证你的锻炼的过程不起反作用。
你怎么敢保证啊。你又不认识我
晕倒！肌肉怎么瘦？
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