如何把脖子练粗后侧怎么练粗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 14:53 标签： 脖子怎么练粗
医生说，脖子越粗越难得颈椎病，教你3个方法把脖子练得粗粗哒！医生说，脖子越粗越难得颈椎病，教你3个方法把脖子练得粗粗哒！医林趣闻百家号天鹅的脖子修长柔美，很多人都希望能有这样的脖子。然而，医生却指出“天鹅脖”极易患上颈椎病，想要健康还要把脖子练得粗壮。“天鹅脖”容易患上颈椎其实很好理解，这就好比钢筋和混凝土，如果混凝土太稀了，钢筋就会被压弯。如果混凝土很坚固，钢筋托得住，那就没有问题。所以应该把脖子练得粗壮一点，才能有效的预防颈椎病。如何锻炼颈部肌肉呢?小编推荐以下三种对抗训练方法：1.双手掌根撑住下颌，发力上托，同时颈部发力下压抗拒，至疲劳后放松。2.头部对抗训练，手向前使劲，头往后发力，至脖子后面有发热的感觉。3.双手十指交错置于脑后，前臂夹住头，手往左使劲，头往右侧发力抗拒，至疲劳后放松;相反，手再向右侧使劲，头往左侧发力抗拒，至疲劳后放松。需要注意的是，中老年人和本身颈椎就不好的人，锻炼时动作要轻缓，不能一下子太猛了，反而容易受伤。如果觉得上述的三种方法做不了也没有关系，推荐大家一个更简易的方法——抬头看天!不管是哪种锻炼方法，目的都是为了锻炼脖子的肌肉，有人说放风筝治好了颈椎病，其实也是同样的原理，就是经常仰头。对于平时要长期伏案工作的上班族和长时间低头学习的学生来说，适时抬头很重要，建议大家在低头半个小时之后要抬头一分钟。另外，上班族可以把电脑的屏幕下垫上东西，或者是把座椅高度降下来，调节工作时颈部的角度。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。医林趣闻百家号最近更新：简介:生活趣闻，医生有爆料。作者最新文章相关文章(Carrie|口水妞)
(死胖子！)
第三方登录：怎么练粗脖子
怎么练粗脖子
发病时间：不清楚
病情描述：我的脖子太细了。身上肌肉挺大。有颈椎病细的可怕。喉结都露练脖子哪个地方才可以让脖子看起来粗壮。我的脖子太细了。身上肌肉挺大。有颈椎病细的可怕。喉结都露出来了。吞口水都难受，练脖子哪个地方才可以让脖子看起来粗壮？
一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。
脖子上的肌肉主要是胸锁乳突肌，肩胛提肌和各种角肌和舌骨肌等，若此类肌肉增粗则脖子必然会粗，具体练法可提举杠铃，咀嚼薯条，脖子上晃呼啦圈，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
疾病百科&·&颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。&
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怎样把粗脖子瘦下来
之道网：脖子是展示上半身曲线的好位置，颈部的线条可以提升人的魅力，那么怎样把粗脖子瘦下来呢？下面养生之道网为您介绍怎样把粗脖子瘦下来，看看吧。
怎样把粗脖子瘦下来：清洁
脖子藏匿了许多死皮、污垢，所以要减脖子的第一步就是好好清洁、保养颈部。先用温水清洁脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。
怎样把粗瘦下来：运动
①将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。
②端坐在凳子上，身体放松。头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒。然后回到原位，换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量。
③双手握拳，双臂抬起和肩膀同高，两拳头重叠顶住下颌，头部用力向下压，同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒，然后放松，重复练习多次。
④挺直腰身，头部和脖子向左侧平转，让下巴尽量碰到左肩，然后转回正中。再向右侧平行转动，让下巴碰到右肩，再转回正中。重复练习多次。
⑤盘腿坐下，双手握着双脚，头部和向左右两侧旋转，左右一个来回为一次。重复练习多次。
⑥挺直腰身，慢慢低下头，让下巴尽量碰触到身体，到达最大极限后，再抬起头到最大极限，重复练习多次。
⑦跪在地上，双手撑地，两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈，然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。
⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。
怎样把粗脖子瘦下来：按摩
清洗完脖子后，涂抹精油按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。
洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过脖子，停留片刻，然后起来，用手在脖子上捏一捏按一按。
早上洗脸的时候，用冷热水交替洗脖子，可以促进脖子，然后再用手轻轻拍打脖子。
沐浴后，在颈脖涂上润肤霜，双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。
双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。
双手食指和中指，放在腮骨下面的位置，按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出。
晚上在脖子上敷型面膜，防止脖子因瘦下来而产生皱纹。
怎样把粗脖子瘦下来：睡姿
，有时候不仅仅是因为堆积的太多，如果你的枕头或者是不正确，也会导致你的脖子不美。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合的。
怎样把粗脖子瘦下来，看了以上养生之道网的介绍，您清楚了吗？
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