蔡徐坤膝盖受伤伤后的应该采取什么样的运动方式来减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 10:46 标签： 女生膝盖受伤代表什么
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运动损伤并不遥远——请大家注意运动方式（记我的膝盖受伤）&
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下午又去咨询了一下大夫：
大夫说可以进行的运动：
1.床上躺着空中蹬自行车。无负荷，不损伤腿。
2.游泳。游泳也不影响。无负荷。
3.骑自行车。另一只未受伤的腿用力，如果长时间骑行的话，这个腿好了，那个又坏了。学校里面的平路，普通骑自行车没影响的。但时间也不要超过半小时。
4.散步。不超过半小时。普通走路时间也不能太长，不能几个小时的那种游玩，也有伤害。
5.总之，医生的建议原则是：如果不动腿最好了；如果动，时间尽量少；尽量不要给腿加太大负重，比如跑、踩车子等；如果非要运动，减轻负荷。
大夫的原话：你能来骨科的病，最好的方法，都得靠熬时间，慢慢来恢复的，不能急。当然了，腿能完全不动那最好了；可是人不能完全不动啊，因为这样你就没法正常生活了；所以适当的还是要动一下的，注意不要给膝盖和腿太大负荷就是了。空中蹬自行车，负重最小了，影响也最小。上肢健身锻炼，完全可以；因为不影响腿，不需要腿负荷用力的。有用也蛮好的。。————也有可能是半月板损伤，也说不准的。你这个运动量不会永久损伤的。但也要即使休息恢复，不然会有后遗症————一一个月也说不准好。即使好了，以后不注意，也会有疼痛感的。就是要好好养。
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膝盖痛了近二十天了，今天去医院看医生。医生说是长时间运动和高强度运动导致的膝盖肌腱磨损、劳损。需要进行如下休养：
1.至少休息15-30天时间。期间内，不能进行的运动：快跑、慢跑、快走、打篮球……总之，剧烈的运动都不能进行。尤其是需要腿部用大力的。————这就意味着，我一直坚持的减肥运动得告一段落了，至少一个月时间啊。如果不好好休整，会对膝部有永久损伤的。
2.红外线理疗至少10天。有助于损伤部位积水消散。
3.骑自行车，普通路况可以。过桥、上坡等不可以。平路骑车也不能速度太快，时间也不能超过二十分钟。
4.即使散步、普通走路，也不能时间太久。不能超过30分钟。
5.可以躺在床上做仰卧起坐之类的（杯具的是我背部貌似也受伤了，下午去接着看医生）。
总之，凡是能让膝盖受伤部位感觉到不适的运动，都要禁止。要让膝盖舒服一个月。
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我的计划：
看来今天以后（6.20），是不能进行正常的运动了。但是减肥还是不能放弃的，即使不减肥，也要保持，不能让反弹：
1.进一步控制食物摄入，坚决坚决不能暴食了！！！！！！！！！！！！以前暴食了，还可以运动消耗，现在暴食了就只能眼睁睁看着长肉了。——尽量少吃一点，运动少了，消耗也就少了。
2.尽量每天都去健身房，进行上肢肌肉练习，不让腿受力。尽量通过上肢运动多出点汗。可选择晚饭前去健身。
3.好好保护膝盖，一辈子的事情啊。搞不好就是关节炎了。
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我的体会：
1.大家一定要有防备运动损伤的心理准备，不要认为很遥远。随时都可能发生。尤其膝盖受伤了，不及时治疗，将会影响一辈子的。
2.跑步，即使是慢跑，之前都要进行热身的。跑完了也要做放松运动的。不要嫌麻烦，身体健康比这点麻烦要要多了。
3.快走、跑步都要注意正确的姿势。我的损伤估计和我不正确的姿势有关。
4.跑步时间一般30-40分钟即可。最长不可超过60m，超过的话，对膝盖损伤太大。
5.打篮球也不要超过一个小时，对身体不好。
6.骑自行车也不宜时间过久。
7.站立、站着晃荡，也不宜超过一个小时，时间久了对膝盖不好。
8.一切运动以身体能承受为前提，如果你身体的某个部位感觉不适了。立即停止，如果持续好几天，赶紧去看医生。
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大家好好爱护自己的身体吧，健康运动、健康减肥、健康生活！！
……真是悲剧……LZ好好休养。
想从肉肉肉肉肉肉的女生，变成肉肉的女生……囧rz。
亲 我也才查出来半月板内侧损伤 现在下楼都疼 准备修养一个月 不知道什么时候可以正常跳郑多燕 唉…
不懂珍惜请走开！
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hiahiahia写道：
……真是悲剧……LZ好好休养。
嗯，谢谢。
大家运动减肥时，也多注意身体健康哈！
粕胖大胖粕写道：
亲 我也才查出来半月板内侧损伤 现在下楼都疼 准备修养一个月 不知道什么时候可以正常跳郑多燕 唉…
看来不止我一个人受伤啊。
我这个情况，大夫没说半月板损伤，只是肌腱劳损。不过我自己查资料，也算是半月板受损了，也是内侧呢。
看样子，我的情况比你好一点，我上下楼、走路都没多大问题的。就是上厕所蹲下时，起不来。然后就是跑的时间长了会疼。打篮球时间长了，也会有点疼。——但除了下蹲，其它的疼都不明显。
看了医生才知道还算蛮严重的，还是好好休养一阵子吧。
你也好好休养，不要动了哦。身体最重要了。
我膝盖也有点儿~
云在青天，水在瓶。
相信生活，相信爱。
健康享瘦，做个快乐美好的女子。
亲爱的老爸老妈，我爱你们：）。
这两天我的背疼的厉害，是不是因为减肥的原因啊，可是我每天只是快走50分钟，不算多呀，为什么疼的怎么厉害啊，泪奔啊
减肥是我毕生奋斗的事业
我早就开始有征兆了，于是偶尔我会换种运动。现在也开始注意坐的时候让腿多休息，白天逛累了晚上就做些轻松的运动。所以最近腿又好点了。真的是要适量的。看有的亲一天运动两三个小时我都很佩服
安小格写道：
我膝盖也有点儿~
嗯，一定要注意保养啊。
膝盖可以一辈子的事情呢，很容易受伤、落下关节炎的。
何静颜写道：
这两天我的背疼的厉害，是不是因为减肥的原因啊，可是我每天只是快走50分钟，不算多呀，为什么疼的怎么厉害啊，泪奔啊
我也是膝盖疼、背疼。
今天早上去看膝盖。
下午去还给背拍了个片子，大夫说骨头没事。可能是肌肉劳损。
你也注意多休息，腰部不要太用力。
朱易1148写道：
我早就开始有征兆了，于是偶尔我会换种运动。现在也开始注意坐的时候让腿多休息，白天逛累了晚上就做些轻松的运动。所以最近腿又好点了。真的是要适量的。看有的亲一天运动两三个小时我都很佩服
两三个小时，那真的是太多了。
受伤了，真的划不来呢。
我的膝盖也受伤了，悲催啊，一运动就肿，肿的不能弯曲， 蹲下站起来会疼，下楼梯也疼，还么有去看医生，不知道什么时候才能运动，坚持了这么久了，真怕反弹啊！！！！！
sevengali写道： 我的膝盖也受伤了，悲催啊，一运动就肿，肿的不能弯曲， 蹲下站起来会疼，下楼梯也疼，还么有去看医生，不知道什么时候才能运动，坚持了这么久了，真怕反弹啊！！！！！
看吧，我专门发帖提醒还是很有必要的么。
运动者，都需要循序渐进，不然真的伤身体呢，不管胖瘦。
我以前是专业篮球运动员，我的两个膝盖都有很严重的伤，当我真正退役之后，我的膝盖才开始解放，脱离积水状态，后来我减肥来薄荷，一开始运动，又积水了，后来我就坚持练习静蹲，就是武术的蹲马步，肌肉强壮了，对膝盖也是一种保护，但是呢，假如你可以，最好减少对膝盖的压力，千万别为了减肥而伤害膝盖，我的膝盖已经是永远的伤害了，希望大家真的要注意，会很痛苦的呀
我也觉得我膝盖受伤了，晚上睡觉伸直后弯曲都好疼~但不想停运动啊，我才坚持一个月都不到啊
废话不多说，管住嘴，迈开腿。
& 上一页 1603被浏览147,234分享邀请回答weixin.qq.com/r/bXUvIF3E-2OAh0xDnyBJ (二维码自动识别)最后还得再强调下，训练需要循序渐进。18135 条评论分享收藏感谢收起93 条评论分享收藏感谢收起膝盖有伤，但着急减肥，不伤膝盖的最减肥的运动是什么呢？_百度知道
膝盖有伤，但着急减肥，不伤膝盖的最减肥的运动是什么呢？
膝盖的伤是：膝盖像是润滑不够，用手摸能摸到里边两块骨头会吱吱的磨擦，有时上下楼梯还会很疼
我有更好的答案
1、游泳。2、瑜伽（如果你不会游泳，又没有时间学的话。）。3、慢走（比较省钱，技术含量较低）
采纳率：20%
我觉得仰卧起坐最适合你，仰卧起坐每60分钟消耗432大卡热量。比慢走消耗的热量高
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