瘦不下来?公共营养师告诉你这是为啥
你理想中的自己是什么样子
167身高+头以下全是腿
翩若惊鸿，婉若游龙
瘦的刚刚好，穿啥啥好看
瘦的刚刚好是每个女生都羡慕的，可是很多女生都有一个共同的困扰，那就是怎么也瘦不下来，不论怎么控制食量，体重都不下，就连喝水都感觉自己在长肉，这是为什么呢?
全职妈妈的自白：孩子家务一人包，每天累的腰酸背痛可现在还是这么胖，但我一朋友，人家孩子喝奶粉全全交给婆婆，每周周末才带一天，她身材完全恢复了，为什么?
20岁女生的自白：为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来?基本上最少也会一周去三次或者四次，但是体重基本不变，在健身房基本是1到两个小时，是我的方法不对吗?
江湖上常见的减肥妙法主要分三种：节食、药物、运动，我们来一一剖析：
节食这种方法不可行以及很难成功的原因主要有以下两个方面：
①很难坚持不管你之前下了多么大的决心最后还是会在食物面前节节败退丢盔弃甲。
②容易反弹节食根本没让你减下脂肪，反而会降低你的基础代谢率。我们追求的不是“减肥”，而是“减脂”。
“我三天没吃晚饭，果然瘦了两斤诶”
“昨天晚上去吃了XXX，今早一称，天，胖了一斤多!”
每次听到这样的说法我都特别无奈，要知道，脂肪这玩意一公斤是7000+(具体七千几我忘记了)大卡呀!而你每天的基础代谢只有1500大卡左右，就算是三天不吃饭，也只流失了4500大卡都不到，也就是就算绝食三天，你也不可能消耗掉。
药物 减肥药基本上无外乎三类：兴奋剂、泻药、热控。
减肥的目的，听起来还挺有效的好像，但是，副作用非常非常非常大呀，这里不做过多解释。
运动，运动到底能不能减肥?
一个非常关键的问题，你的“运动”是什么“运动”
有氧运动减脂，的确没有错，但是单一的有氧运动(HIIT除外)其实也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多——进入漫长的平台期、而且一旦停止就会迅速反弹。
到底什么样的运动才能让我们在减脂的同时，成功的保住我们宝贵的肌肉和可爱的代谢率哪?
唯一的答案是：无!氧!运!动!
无氧运动能够紧实身体线条，让你看起来比自己的实际体重还要纤细。
另外，无氧运动后怎么补给能量呢?你们最关心的问题来了“我要怎么吃?"
公共营养师提醒你，减脂时，吃的食物要注意三个方面，一是解析它的成分表;二是掌握好“量”;三是自己掌控好食物，在吃食物的时候看看成分表，看看能量是否超标，看看我们的食物是否过量。不要在减肥的时候觉得我当时不吃就好了，隐形能量无处不在，吃容易，减肥难，且吃且注意。
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为什么你拼命节食却还是瘦不下来
　　导语：露肉的季节就这么悄无声息的来了，想弄清楚自己一直很努力节食却瘦不下来的原因，mark这篇就够了！（来源：vogue）
　　看似每餐吃很少，但总热量惊人，当然瘦不了！
　　很多女孩每天中午都叫嚣着只吃沙拉和酸奶，看似每天吃得超级健康热量又低，但一到下午就看着公司茶水间的饼干和cupcake出神，总是用只吃一块来安慰自己。这些下午茶看着一点都不多，但热量也许比中午的正餐还要高，而且就算你辛苦地熬到了下一餐，也可能会因为太饿而在不经意间吃得更多。
　　所以记住这句话：总热量才能说明一切，想要瘦，就是总消耗＞总摄入热量的一场博弈。
　　摄入热量＜身体所需，不但瘦不下来，反而会变胖！
　　几乎每个想减肥的人都了解，控制热量是最最基础的方法。如果你的目标是减脂，那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的，像是由于盲目节食每天只摄入800到1000卡路里，身体的节能机制就会被启动，这样不但吸收率会增加，还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，不但体重掉不下来，还有可能引起荷尔蒙失调。
　　一口肉都不吃，这样会导致脂肪分解变慢！
　　一上饭桌就先撂下句狠话“我在减肥，不吃肉，随便吃点素的就行！” 大家都知道，肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式，而蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少、质量降低，会直接导致新陈代谢降低，对瘦身真是一点好处都没有。而且没有肉类的摄入，身体就不需要产生酶，或者只需产生少量的酶，这会扰乱脂肪的分解链条，以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少，也会间接造成我们越来越胖。
　　少吃+少动=总热量不变，明面意思就是绝不会瘦！
　　有人会问，自己开始减肥后，每一餐的热量明显变少了，但还是一点都没有瘦，这是为什么？其实原因很简单，热量摄取变少了，但消耗也随之降低了，就等于总能量的天平仍旧没有变。在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”，包你边吃边瘦。所谓负卡路里食物是指本身所含的能量很低、甚至不含能量的食物，或者是为了嚼碎并吸收它们，身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物，这样多吃它们，就能既有饱腹感，又能带来能量负平衡，也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型，这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。
　　无规律的饮食方式，看似总摄入量变少了，其实更糟糕！
　　碍于工作太忙又急于瘦身，总是有一餐没一餐的吃饭，表面上看起来吃得很少，但这样其实更难瘦下来！没有规律的进食，会让身体搞不清楚什么时候才是能量的正确吸收时间，这时候身体的自我保护机制就会被启动，一旦有能量进入，身体就会大量的吸收以便储存及备用。同时身体会自动将脂肪储存起来，反而优先分解肌肉组织，这样脂肪的比例反而越来越高了。
　　天天喝水都会胖，瘦不下来的原因很有可能是水肿！
感觉自己总是胖嘟嘟的，但确实又没吃多少，这样还瘦不下来是不是很委屈？其实你也许不是胖，只是水肿而已。
　　最常见的水肿部位是腰腹、手臂和小腿。腹部水肿很好辨识，用手指轻轻一拨，呈微微地涟漪状，没有硬脂肪就是了。而小腿及手臂是不是水肿，可以用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开，会留下一定凹痕但会慢慢还原。
　　想要有效的解决水肿问题，可以试着注意以下2个饮食习惯的改善。
　　首先要减少盐的摄入，要适量控制在外就餐的频率，自己做饭的时候也要有意识的少放盐、味精、鸡精、酱油等调味品。过多的钠会增加皮下水，让你看起来发肿，体重也会上升。其次，可以多吃一些富含钾的食物，如土豆、牛油果、香蕉，西红柿等。钾和钠是相互制约的，鉴于我们经常会无意间摄入太多的钠，因此需要钾来平衡体液，避免水肿的情况。
　　少吃好几餐也没有瘦，因为你的基础代谢率已经降低了！
　　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径： 饮食占10%，活动占20%，基础代谢率占了60~70%。
　　由此可见它对减肥有着非常大的影响，每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA，这些都有助于提高身体的基础代谢率，绝对会比少吃几餐更有效。
近期电视上最能激发群众high点的就要数《花儿与少年》第三季了。CDFGHJKLMNQRSTXYZ>>>>热点专题：||为何节食减肥还是瘦不下来？来源：&& | 肥胖让的身材完全变样，怎样拥有魔鬼身材是女性朋友们的追求，大部分女性选择靠节食来达到，有些女性就有个疑问，为何我都节食了还减不下体重呢？全球网专家告诉你以下原因。一、五大原因，让节食也瘦不下来1、对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的节食，无论怎样的减肥食谱，都意味着你需要在长时间里，改变自己原来的习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经融入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。2、节食会让你感觉到饥饿和被剥夺研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，&所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢？&于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。3、日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。4、节食会忽略了贪吃的情绪因素饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。5、节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，&我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖&。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。二、四种无效节食减肥方法，让你越减越肥1、&我已经少吃了一餐&成为吃零食的借口许多人会选择每日少吃一餐正餐来节食，无论是少吃午餐或晚餐，用这方法的最大敌人就是零食。 用这方法的人在上会觉得：&我已经少吃了一餐，吃点零食填肚子也不要紧吧？&即使选择较健康的零食，意志不够坚定的话，吸入的热量也很容易高过吃正餐！2、少吃，同时也少动热量吸入量确然因为节了食而减低，可是，认为节了食就可以运动得再少一点甚至完全不做运动，未免过份天真。算一算热量也知道：吸入量减少、消耗量同时减少，热量总和是没变的，所以你的体形没丝毫改善也实属正常。不要以为少吃了就可以&顺便&少动，如果只靠节食这么简单就能减肥，市面上也不会有那么多减肥药啦。3、节食不等于捱饿，饿坏了会物极必反她明明已经不吃午餐几年，又没生过孩子，为甚么却比以前更肥？主要问题可能是她拼命抑制午后的饥饿感觉，回到家吃晚餐时却尽情地吃吃吃，吸入的热量加起来可能等于两餐半三餐！其实，总吸入热量才是硬道理，你吃一餐两餐还是三餐基本上是没关系的。如果捱不住少吃一餐的饿，不如每一餐都选择低热量的食物吧。4、不吃哪一餐？就当每日三餐是&正常&的饮食习惯，你少吃的是早餐、午餐还是晚餐，对减肥效果都会有决定性影响。而当中最错的，就是选择不吃早餐。 因为身体经过多个小时的空腹状态，早餐可以及时补充能量和营养，改善身体机能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，饿肚到中午才吃的话，身体可能会疯狂吸收热量，对减肥一点帮助都没有。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：若水）掌上淘医安卓版
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为什么疯狂的节食还是瘦不下来
我有更好的答案
也能带走对于的脂肪。大汗淋漓的锻炼就能很好地消除脂肪这就是一个燃烧的过程。还有大量饮水，所以节食没有效果。正确的减肥方法是燃烧掉脂肪，燃烧并非是用火来烧，而是一个形容因为你身体里面的脂肪没有被消耗掉，就是怎样来消耗脂肪，也可以带走脂肪的。饮水会加快人体排泄，在排除垃圾的同时，这就是多饮水减肥的道理，起不到减肥的作用。要进行大汗淋漓的燃烧脂肪运动。要走出减肥的误区，普通锻炼只能活动人的筋骨，才可以起到减肥作用
减肥要看个人体质的。不同的体质肯定有不同的方式。疯狂的节食反而是不大好的一种方式。对自身的伤害较大。
光节食不行，得运动
节食对身体不好
那样会营养不良的
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