公园里这几种常见器械 真的能锻炼身体吗？
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　　作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）　　不知道从什么时候开始，我国小区安装健身器械成了一种标配。然而，在很多“专业”的人来看，很多器械真的很鸡肋——总感觉这些器械是为了完成当地体育拨款强制做的面子工程，而且大部分时间它们的确处于摆设的状态。那么，利用小区的健身器械真的能帮我们锻炼身体吗？　　一、只要会玩，这几种户外器械的锻炼效果比较好　　1、最有用的户外器械——单杠、双杠　　那么多花哨的小区器械中，最有用的也就是单杠、双杠，甚至可以毫不夸张的说，如果你懂得训练方式，那么单杠和双杠就足够帮你练出好身材。　　【单杠】　　单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激。　　　　有些小区甚至还有儿童版的单杠　　很多大人平时把这个当做压腿的东西，实际上如果你有孩子的话，可以试着让他感受一下抓握单杠、然后收缩胳膊拉起身体，最后用单杠撑住身体——整个过程家长需要适度地保护孩子，有些孩子可以自己用力的地方适当地减少帮助，只需轻拖着即可。　　平时也可以抱着孩子让他抓住单杠，试着悬空自己的身体。而很多无法做引体向上成年人也可以锻炼这个动作，先从可以紧握单杠悬空身体开始，试着多坚持几秒。　　【双杆】　　双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作是正确的。　　　　图片来自123rf图库　　另外由于是户外器械，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，但找到适合自己的尺寸很重要，这样才能避免出现危险。　　注意锻炼前先观察一下器械：　　1：注意看双杠宽度　　如果双杠对你来说过宽，那么下撑身体的时候肩关节会不舒服，所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好，同样过窄的也不好。　　但是有些双杠并不是平行的两条杠，而是八字形的，这样的双杠在户外锻炼中是首选的，可以灵活的掌握双杠的宽握。　　2：注意双杠的高度　　有种比较矮的双杠，这种双杠一般高度在膝盖附近，适合无法通过自重做双杠的人。　　有些户外双杠高度很高，在杠上撑起身体后高度更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。　　3：注意双杠的手柄　　我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木制一种是铁质。　　木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式，稳定性稍差，使用前务必检查一下是否牢靠，同时木制结构的也容易出现开裂的问题，运动中容易割到手。　　金属手柄的相对来说更为牢靠，但受到出汗、油脂影响较大，运动中容易脱手，北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳，上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。　　2、有用，但少见的户外器械——云梯、软梯、吊环　　小区设施内很少见到云梯、吊环、软梯，实际上这些户外器械很适合做简单的肌肉功能锻炼，对肌肉的力量、耐力有着很好的锻炼，而这类器械在一些公园的户外设备中倒是常见。　　　　二、有些看似无用的器械，我们该如何利用它们进行锻炼？　　上面一些器械，似乎和您小区常见的器械还不太相同。事实上，社区里摆放得更普遍的是下面这些看起来“超弱”的器械。那么问题来了——为什么很多小区户外器械都显得那么弱？　　其实答案很简单，户外器械针对的都是儿童、妇女、中老年人，他们要求的锻炼强度是有限的，所以上手简单易操作。虽然“弱”，但中老年人或运动缺乏的人其实也可以利用这些器械锻炼到身体。　　1、无法调节阻力，更适合中老年人“练腿”——“低配版”椭圆机　　户外器械的一大特点就是并无额外的阻力，比如这个看似“低配版”的椭圆机，和健身房的设备最大差别是，这个无法通过任何方式调节阻力。　　　　这样的设计首先减少了维护的成本，其次则是降低了使用难度，使用者的阻力只是自身的体重。　　有关节问题的中老年人他们同样需要一定的活动量，但又无法达到一定的强度。 年轻人爬楼梯也可以锻炼下肢，但关节有问题的中老年人可能无法通过这样幅度的锻炼强化下肢肌肉，可是肌肉锻炼同样对关节也有保护作用，这个时候这样的户外器械就显得不那么鸡肋了。　　2、玩起来需要点“心机”——跷跷板　　很多户外社区器械看上去功能很鸡肋，久而久之成了摆设，不过实际上互动性很强，甚至可以用于亲子活动，比如跷跷板。　　　　大家都觉得跷跷板都是小孩玩的玩具，实际上对于孩子来说，跷跷板也是一种既有锻炼功能又有游戏冒险性质的器械。　　成年人身高腿长，看上去似乎无法享受跷跷板的乐趣，实际上这样的“优势”是腿部锻炼，甚至深蹲的首选，即便是中老年人膝盖欠佳也可以借用这种形式在跷跷板上完成一个下蹲或者腿屈伸的动作，因为对面的人可以很好的帮助你减轻下蹲的阻力。　　如果跷跷板一边是成年人，一边是2岁的儿童，只需让孩子抓握住手柄保持平衡，成年人在另一侧即可锻炼腿部，也能亲子娱乐，而且这种方式是很灵活的，因为孩子下降上升的速度，都由你腿部肌肉力量控制。　　3、看着没啥用，但能锻炼肩关节——方向盘们　　很多小区都会看到这种方向盘一样的器械，这种看上去没强度的器械实际上对于中老年人却是很好的。　　　　年轻人每天的运动、活动，手臂抬高的角度和次数都高于中老年人，再加上很多患有肩周炎等关节疾病，这也造成了一部分老年人关节活动受限。　　在这种情况下，户外这些类似方向盘一样的简单器械则是最佳选择，它们可以通过一个简单的弧形轨迹让中老年人关节活动范围更大，通过简单的动作完成一个带有拉伸、活动关节的训练。　　4、更适合老人，兼顾按摩作用——社区版泡沫轴　　最近几年，健身房内开始流行用泡沫轴进行放松。　　在这之前，我国小区健身设施中这种兼顾按摩功能器械早已存在，实际上他们的原理和泡沫轴差不多。　　　　可能有些教练员依旧觉得这样的器械很鸡肋，甚至无法和泡沫轴相比，实际上他们比泡沫轴更适合大众健身。　　首先，泡沫轴的强度与泡沫轴本身的凸点、硬度以及使用者的体重有关，这使得泡沫轴并不适合广大中老年人——很多人可能无法承受自重+泡沫轴的放松。而社区健身中这种滚轴显得灵活很多。　　其次，泡沫轴本身只有肌肉放松的功能，相对来说更为单一。　　社区滚轴按摩除了强度由使用者控制之外，最主要是的达到按摩的效果必须同时做一些简单的运动，显然这更适合大众运动健身。　　三、安全第一，我们也要注意小区户外器械的隐患　　1. 户外器械和室内器械不同，需要接受大自然的风吹草动，所以户外器械使用前首要任务是检查一下器械是否正常完好。　　2. 很多户外器械是单（多）轴活动的，没有保护措施，周围有人使用的时候一定要离得远一些，尤其是带孩子的时候，因为很多小区的户外运动设施是和儿童运动设施在一起，比如下图这个类似“椭圆机”的器械。　　相信很多小区都有这样的器械，我亲眼见过一次器械被小孩推开以后，小朋友没有想到脚蹬处会回来，结果误伤到了自己，一定要对器械充分了解以后再去尝试。　　　　总之，社区的户外运动器械针对目标群体为儿童、青少年、女性、中老年人为主，更多的适度增加活动量，难度低上手易是它的特点，不能以专业运动的目标看俯瞰这些器械，对于大众健身来说它们并非鸡肋。只是面对器械的维护、保养，安全使用上我们需要更加注意，这也是目前社区器械的最大问题。　　　　图片来源：123RF图库　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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& 产后健身锻炼在什么时候开始比较好
产后健身锻炼在什么时候开始比较好
在间和通常会发胖，产后很多新妈妈会由于补充大量营养同时又缺乏导致身体的走样。很多新妈妈又非常希望保持好的身材，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的。因此产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说，产妇在做月子期间可以适当的下地进行散步活动，但是千万不能到室外进行户外活动。通常顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的产不多了，剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间。新妈妈肥胖一部分是由于产后腰椎弯曲改变和腹部肌肉被拉长的原因导致的。产后身体相对来说很虚弱，所以在这些时间内妈妈千万不能着急，不能做大幅度活动或剧烈运动。对于顺产的妈妈，过了一个月后可以采取一些健身的锻炼方式，比如脊柱稳定性训练。脊柱训练可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹恢复力量，有氧可以提高心肺功能。此外妈妈还可以进行一些背部的力量训练，帮助身体恢复。可以采用体前前倾训练，箭步蹲地联系，在保持背部挺直，曲膝关节有效提高背部力量，和腿部肌肉的锻炼，提高身体的新陈代谢，有效的减少脂肪。
新妈妈还有一项重要的运动是有氧训练。这是非增强型的运动，以恢复性为主。新妈妈可以采用快步走、蹬卧式单车等方法，保持运动时候的均匀呼吸，提高代谢率，可以减少脂肪，起到很好恢复产前体质和体型的作用。新妈妈不宜采用较大强度的有氧训练，这样的训练幅度较大容易对身体造成一定的影响。　　最后需要注意的是新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。适当控制量和时间可能有效的帮助产后妈妈恢复好的身材。总结：女性在怀孕期间和产后通常会发胖，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的健康。因此产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说可以采取一些脊柱稳定性训练，还有背部肌肉锻炼，提高身体新陈代谢，此外有氧健身也是一种合适的方法，但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。
我知道了，下次不用再提醒
产后究竟要什么时候开始锻炼呢？很多的新妈妈都有这样的疑问，在生产之后，究竟要什么时候开始锻炼呢？&女性等到产...
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产后可以练健身器械吗怎么锻炼身体合适呢？
宝宝年龄：宝宝1岁2个月
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宝宝1岁2个月
你好产后。的话，可以跑步，游泳，这些都是可以锻炼身体的。如果产后是吃母乳的话。可以多给宝宝吸母乳，这样也是有助于身体恢复。
03-15 15:57
共有3个答案
丫头宝贝儿
宝宝年龄：宝宝4岁
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丫头宝贝儿
产后你可以多做一些有氧运动，比如慢跑，仰卧起坐，或者是练瑜伽都可以。
03-15 16:01
产后你可以多做一些有氧运动，比如慢跑，仰卧起坐，或者是练瑜伽都可以。
宝宝年龄：宝宝1岁3个月
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宝宝1岁3个月
其实产后的话刚开始健身的时候，尽量选择那种温柔型的，这样才不会损伤到身体。
03-15 15:59
其实产后的话刚开始健身的时候，尽量选择那种温柔型的，这样才不会损伤到身体。
|彼岸蔷薇_7813
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|彼岸蔷薇_7813
如果要练健身器材的话，建议在产后的100天以后等身体完全恢复了再练
03-15 15:54
如果要练健身器材的话，建议在产后的100天以后等身体完全恢复了再练
小诺言mama 8人回答
zan爱你宝宝 10人回答
xin昕昕 3人回答
轩轩仔2012 1人回答
iwsamltly 4人回答
大嘴巴嘟嘟 4人回答
ciboda 1人回答
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用健身器材在家锻炼好吗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
问每天锻炼10-20分钟有锻炼身体的作用吗
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议运动出汗效果是更加的，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
问帮我介绍锻炼胸肌的方法
职称：医师
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：404
病情分析： 胸肌由很多块肌肉组成，但多数是跟上肢运动有关，故以锻炼上肢为主的运动可锻炼胸肌。意见建议：最常见锻炼胸肌的方法是俯卧撑还有扩胸运动，引体向上也有锻炼作用。锻炼关键是持之以恒，希望您能坚持下去，祝您有个棒棒的身体。
问颈椎病锻炼身体了，跳绳，健身器材等，健身器材锻炼的...
职称：主治医师
专长：颈椎病,腰椎间盘突出,筋膜炎
&&已帮助用户：4936
问题分析：颈椎病的锻炼需要专门的锻炼方式，你做的跳绳和健身器材等锻炼是全身的力量锻炼，锻炼不当可能会有副作用。意见建议：你没有检查过，做好检查一下颈椎，如果允许运动，你可以通过打羽毛球，游泳，以及专门的颈椎康复操来锻炼。
问不用器材，如何锻练胳膊和胸部的肌肉？
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
可以多做仰卧起坐、慢跑、引体向上等，都可以起到锻炼的目的的
问家里没有健身器材如何锻炼臂力我希
职称：三级营养师
专长：子宫复旧不全,产后缺乳
&&已帮助用户：2706
健康指导：你好，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
问我晚上7点多一般就喝粥什么的，9点还在健身器材锻炼，...
职称：医师
专长：肺气肿,冠心病,心绞痛,高血压,原发性高血压,矽肺,哮喘,支气管炎,慢性支气管炎,II型糖尿病
&&已帮助用户：7328
问题分析：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，个人认为血脂偏高的原因可能是吃了腊肠的原因，一般进食了油腻性食物后血脂会增高的。意见建议：个人建议您注意清淡饮食，控制饮食后一个月后再复查血脂，可以再继续锻炼身体。
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