14被浏览10,654分享邀请回答76 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起爬山途中口渴难熬？7招喝水最健康
　　天气升温了，这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体，可是在爬山的过程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水最健康？这些都是朋友们最想知道的，带着这些疑问往下看看吧。
　　在爬山时出现脱水将导致：
　　1、血容量降低
　　2、皮肤血流减少
　　3、肌肉内血流量减少
　　4、温度升高
　　5、疲劳
　　6、血压降低
　　7、头昏眼花
　　8、晕厥
　　爬山中怎么喝水最健康
　　爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
　　爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
　　爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
　　喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。
　　应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
　　剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
　　可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
[责任编辑：林嘉琦]
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爬山途中口渴难熬 运动后怎样喝水
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/*7624_pc:嵌入800:95*/var cpro_id = "u3024699";大量运动过后口渴喝水会水肿吗
大量运动过后口渴喝水会水肿吗
为了保持好的体型，我现在每天晚上都在跳舞，出汗量很大，每天十点左右回来，一回来就口渴的不行，但又怕对减肥不利，所以我都在和柠檬水，这样的方法是对的吗？ 曾经的治疗情况和效果： 喝水
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科、上呼吸道，感冒等疾病
&&已帮助用户：15008
问题分析：你好，正常的人运动后出汗，身体消耗了水分，就会感觉口渴的。喝水是正常的。意见建议：喝的水多，肾脏就会排泄除去的，保持体内的平衡，喝水可以增加饱腹的感觉，减少饮食，这样对减肥有利的，只是暂时性的体重升高，不是真的增加体重，只是睡多了而已，应该测试排尿后的体重的，祝健康。
职称：医师
专长：胸痹,感冒,咳嗽
&&已帮助用户：29826
问题分析：你因为运动过程中出汗较大，导致体内津液损伤，出现口渴，中医讲脾主运化，如果口渴后短时间内大量喝冷水，容易伤脾，可引起体内产生痰饮，如果饮用淡盐水，而且是温的，则可以补充你出汗过程中体内丢失的盐分。意见建议：少量的饮水是不会引起肥胖的，建议你在跳舞的过程中及时补水。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,老年久病卧床,更年...
&&已帮助用户：1652
健康指导：您好。您的运动有两个小问题。一，每天晚上运动的时间太晚了，这样会影响当晚的休息。另外，运动后出汗是很正常的现象，而且，也需要把失去的营养成分通过补水和其他的方法补充回来。您可以少量的喝水，也可以考虑在休息一段时间后吃点水果。后者，对营养的补充更好。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期综合征,围绝...
&&已帮助用户：19451
健康指导：您好，跳舞出汗不错，但是，出汗后一定不要喝饮品，要多喝白开水，因为跳舞出汗后机体急需要补充水分，这个时候如果补充白开水，可以促进体内分解后的脂肪随汗液迅速的排出体外，而喝饮品或者柠檬水，机体要先将饮品或果品中的营养物质吸收后能喝到水，这个时候会影响分解物的代谢。
问我的身体很容易水肿，尤其是运动后，就会明显看到手指...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：29677
病情分析： 主要考虑为肾部疾病所致，建议最好去医院检查一下，意见建议：目前是可以采取按摩来改善的，平时少吃刺激性食物。
问用什么抗生素？怎么能确诊？需要作什么检查？大便粘拉...
职称：主治医师
专长：肿瘤类疾病治疗，消化系统，呼吸系统，心血管疾病，糖尿病，高血压。
&&已帮助用户：14174
病情分析： 你好，作为西医大夫给您提几点建议，大便不净，2-3次/天，考虑有些腹泻，没有其他不适症状，不建议直接服用抗生素治疗。意见建议：建议可以行调节胃肠功能的三联菌治疗，改善胃肠功能的治疗。另外多进食蔬菜水果，多饮水。
问2008年手术后至今，口干舌燥，喜欢冷饮，怕热，运动量...
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
病情分析： 口干多因阴虚津少,或气虚阳弱,津液不承所致.阳虚津少者,治宜养阴生津,用六味地黄丸,增液汤,五汁饮等方.气虚阳弱者,治宜益气温阳,用七味白术散,小建中汤,金匮肾气丸等方.还要注意检查是否是糖尿病.另外注意如果睡觉打鼾或是肺部疾病呼吸急促或是鼻炎张嘴呼吸都有可能导致的
问你好，35岁，女，体型胖，不爱
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好 中医认为多是素体阳虚所至，阳虚则神疲乏力.建议用补阳为主治疗一段时间看看. 你说有一点贫血，加上 阳虚，那 可用参附汤合阿胶颗粒服用.
问60岁老母最近几天浑身疼痛发热且出汗，气...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
你好,首先需要进一步检查排除器质性疾病引起的,排除器质性疾病以后另外考虑肾阴虚或者身体虚弱引起的症状,另外缺钙也可以引起.可以医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善看看,必要时化验检查确诊.
问男，42，便溏4、5年，不成形，挂马桶，一天2、3次，体...
职称：护士
专长：颈椎椎管狭窄症,颈椎椎管狭窄,静脉曲张,静脉栓塞,血管炎,血管畸形
&&已帮助用户：18989
病情分析： 你好，您的情况应该是脾虚湿盛、肝肾阴虚，不是单纯的阳虚症状意见建议：您的情况比较复杂，建议如果可以的话尽量找中医师仔细辨证后服用汤药，成药可以服用归脾丸、六味地黄丸等
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运动前中后的喝水禁忌
养生导读：喝水的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。下面之道为您介绍运动前中后的喝水禁忌，看看您是否有良好的运动喝水习惯。
运动前怎么喝水？
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎么喝水？
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎么喝水？
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加和出汗，并使体内进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动前中后喝水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白，或者，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。
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