请问各位大神 练习哑铃 臂力器 手臂和后背会酸痛不适的感觉以及在做仰卧起坐腹部会出现疼痛 是不是每天还要继续练习啊 还有跑步 爬山 小腿肌肉也很酸疼 请问怎样得到有效的缓解肌肉酸疼呢 我是新手 求大神 三路知识网
请问各位大神 练习哑铃 臂力器 手臂和后背会酸痛不适的感觉以及在做仰卧起坐腹部会出现疼痛 是不是每天还要继续练习啊 还有跑步 爬山 小腿肌肉也很酸疼 请问怎样得到有效的缓解肌肉酸疼呢 我是新手 求大神
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贵在坚持——只要坚持1-2周，您就会发现一切都变好了；实在难受，可以拿云南白药气雾剂喷喷！
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请问各位大神 练习哑铃 臂力器 手臂和后背会酸痛不适的感觉以... ……贵在坚持--只要坚持1-2周,您就会发现一切都变好了;实在难受,可以拿云南白药气雾剂喷喷!……
怎么练出胸肌和腹肌。有哑铃和臂力器。求给一套练习方案。感... ……这是正常的,经过训练,可能难以承受。体育课上,我们做60个俯卧撑,手也很酸。 每天举 哑铃,根据自己的能力,可以练手臂上的肌肉。 每天坚持做俯卧撑或引体向上,可以练胸肌。...……
我有哑铃,臂力器,拉力器,拉力绳,仰卧起坐绳,以及瑜伽垫,请问怎... …… 根据个人的身体状况,适度运动最适宜.……
家里有哑铃,臂力器,平时做做仰卧起坐 俯卧撑,天气冷偶尔去跑步... ……最好的方法 就是 仰卧起坐和高抬腿了 最实用最快了!不信你试试!……
仰卧起坐和俯卧撑 手臂哑铃训练能不能每天都做啊?每天做会不... ……肌肉生长需要休息恢复,没有很好的恢复只会使肌肉疲劳,对生长不利。不宜每天都做,插分开进行训练。……
练习哑铃后胳膊肘内侧酸痛
……降低负重,但是继续练习必不可少(这样更快好,不锻炼很久才好),可以用热水敷下……
用哑铃杠铃做立姿的上肢力量练习,往往感到腰部背部受力。求... ……
练习腰背力量,小肌肉群不要用大重量!练前活动好腰部肌肉,还有姿势特别重要,这两个部位的锻炼动作腰部参与的不算太多,可能你的动作不对或者你腰部肌肉有伤了!……
为什么我在做哑铃划船时 后背没有一点感觉 反倒是手臂很累 为... ……
做哑铃划船,上体与地面成15度左右的角,也就是上体稍抬起;抬头、塌腰、挺胸,起拉时尽... 塌腰、挺胸",一定要做到,要不背部不会有太多感觉,因为主要用力的是腰椎和手臂。……
我有指力器、腕力器、握力器、臂力器、哑铃、请问各位朋友要... ……
哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周... 手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你...……
天天晚上 俯卧撑10+ 哑铃60+ 臂力器40+ 仰卧起坐40+ 天天这样... ……你这不算什么锻炼!如果是练肌肉,那就把上面的多做几组.一组不用太多也可以,适量就行,主要是重复做几次!!!如果练力量的话,那就得加大力度,最少要把上面训练的数量番有倍,...……
所有问题分类请问为什么练了几个小时胸肌，怎么没有酸痛的感觉，，，，，不应该没有啊！，，，求指导，谢谢_百度知道
请问为什么练了几个小时胸肌，怎么没有酸痛的感觉，，，，，不应该没有啊！，，，求指导，谢谢
我有更好的答案
胸肌是最难刺激的地方 坚持动作慢 不知道你动作b标不标准 要做到少次数 多组数
看你的头像跟傻逼一样，所以不想说什么
在练不疼是你没到极限
我练的强度挺大的，时间也很长，😭
可能你锻炼的方发不对
可能是您的身体比较强壮
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《欢乐颂2》又在万众期待下开播了，虽然播出前两集后就被吐槽不如第一部好看，但who care?大花满眼只能看到最爱的小包总杨烁。
和第一部一样，又在发射他那酥不死人不偿命的低音炮和坏坏的笑容，来撩万千迷妹的小心心了。
当然，小包总能成为行走的荷尔蒙，更多的还是靠他那「傲人」的身材。
隔着屏幕都能感受到这呼之欲出的胸肌，在之前一档综艺节目中，杨烁报出自己的胸围，足足有105CM。
105CM，一个160的女生三分之二的身高啊，看旁边男嘉宾们一脸懵逼的表情就知道这数字多震撼了。
难怪被称为E杯男神~
更重要的是：杨烁的胸肌不仅大还近乎完美。
达芬奇在1487年创造了世界著名素描《完美的人体比例》。该比例描绘了一个男人在同一位置上的“十”字型和“火”字型的姿态，并同时被分别嵌入到一个矩形和一个圆形当中。
并且胸部结构能够构成由下巴、肚脐、胸前两点、外胸六个点组成的黄金钻石结构，横轴线四等分，这样子的比例被称为卡侬比例或男子比例。
所以根据这个卡侬比例，连接六个定点能组成钻石结构的胸，就是完美的胸。
之前韩星李准基的胸因乳距太近被疯狂吐槽，就是因为偏离钻石结构太远。
黄晓明的胸肌一直是他引以为傲的地方，然而同样并不完美，从钻石比例分析，下巴到中点的距离太长，且左右外胸也不能达到四等分。
张晋的胸肌同样性感，但有个致命缺点——胸外扩。胸上的肉全都往中点聚拢，乳外距太短。
彭于晏的胸肌远近闻名，可还是逃不脱和张晋一样胸外扩的魔咒。
再来看看小包总的胸肌，丰满肉欲柔软型，无限接近卡侬比例。左右胸比例正好是四等分。
get到方法了吗？想试试自己的胸肌够不够完美？拿尺子量量吧~
怎么拥有这样完美的胸肌？答案当然是坚持锻炼。
只要出去拍戏，杨烁的行李箱总是带着对时间地点没有要求的拉力器，随时随地锻炼全身肌肉。
当被问到戏外健身秘籍时，杨烁透露：「主要是坚持，要练出一身好肌肉其实很容易，饮食合理、作息合理都是可以的，现在健身途径很多，主要是坚持，要控制自己的食欲。」
他还分享了自己的健身心得。「对于我来讲健身最大的好处就是排汗。汗液的排毒，和其他方式比是它的几十倍甚至上百倍。多排汗其实等于多把身体里面的毒素排出来。」
「我建议大家选择一些有意义的，又不太会损害身体的有氧运动，比如说跑步、跳绳、快走、游泳，都是很好的方式，每天一定要坚持40分钟以上，这样才有效果。当然饮食也非常重要，我平时要求自己的饮食少油、少盐、少糖，这样我觉得对身体是很有好处的。」
对于健身，杨烁也有自己的遗憾，「原来腿是特别粗的，后来拍戏的时候伤到了膝盖，两个半月板都有伤，所以没办法承受大重量的，再加上腰伤，必须得用特别专业的器材才能锻炼，现在基本告别器械了，只能做有氧运动。 」
在此，大花也提醒各位，健身虽好，一定要注意保护自己哦，不小心受伤就得不偿失了。
今天，大花送几组胸部练习给大家，由光猪圈健身房的专业教练示范，祝大家都有完美比例胸肌！
单手哑铃卧推
动作要点：这个动作主要针对左右胸不一样大的人群，卧推无疑是练胸的一个好动作，躺在长椅上，肩胛骨放松，双手握住哑铃，呼气发力，一手慢慢上推哑铃，肘关节不要过分锁死，吸气，慢慢还原，换另外一只手。
上斜哑铃窄距卧推
动作要点：主要刺激胸大肌中缝，还会锻炼到三头肌，仰卧在上斜凳上，斜凳角度控制在345—60度之间，身体紧贴凳子，腰背挺直，腹部收紧，双手窄距对握哑铃，呼气发力，双手向上推起，直到两臂接近伸直为止,吸气慢慢还原至锁骨上方。
龙门架夹胸
动作要点：这个动作是针对胸下束，胸外沿的，首先在龙门架两侧挂好手环，两腿分立，膝盖微屈，双手握住把手，微微屈肘，手臂向身前向下伸展。吸气向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍稍停顿，呼气发力将手环下拉到起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。
动作要点：动作要点和上一个动作一样，只是绳索位置固定在龙门架的下部，锻炼的位置也变成了胸大肌上束。
弹力带上斜夹胸
动作要点：锻炼的是胸大肌的中缝，可以理解为变异的哑铃飞鸟，弹力带绑在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之间，身体紧贴凳面，双手紧握弹力带，匀速用力向内夹紧胸部，停顿1—2秒，然后缓缓打开手臂，还原到最开始的位置。
做动作时保持挺胸后背夹紧 注意呼吸
每个动作做10—15次
五个训练动作为一组
每个动作之间无间隔
每组训练中间休息30秒
练胸注意事项：
1.不要在练胸前练习肩部和三头肌，在练胸前就让肩部和三角肌疲劳了，就不能够很好的完成胸部的动作训练了，毕竟练胸时这些肌群都会参与其中。
2.换着花样做动作，不要把目光全部放在哑铃上，同样的动作可以用别的器械完成的，就换个玩法，别让肌肉习惯了一个器械后有了惰性。
3.倾斜凳的角度真的很重要，试试哪个角度是自己做着肌肉的感觉最强烈。
4.动作要准确，别让卧推变成飞鸟，猪大花教你们个小妙招，对着镜子做，可以很清楚自己的哪些动作做的不对。
5.换握距来玩啊，不同的握距会对不同的肌肉产生影响，宽距窄距，正握，反握只要你喜欢都可以玩。
最后，会动的钻石比例胸肌在这里，祝大家早日拥有~
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