健身后手臂酸痛怎么办？_百度知道
健身后手臂酸痛怎么办？
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一，肌肉酸痛解决办法：1 按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。2 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。3 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。二，肌肉酸痛原因：运动过度，那是因为你肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，运输到肝脏，重新合成葡萄糖。所以快速剧烈持续的运动之后，会有肌肉酸胀的感觉，来自于乳酸累积。
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建议您请到运动教练、推摩等，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧，根据自己的健康状况，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象，可解除背部疼痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果。首先是抖动四肢。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质，对糖原和氧的缺乏特别敏感。在运动时、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉、委阳、承山。如是相互间进行全身推摩，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳，需不断靠糖。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统，补充能量应使用容易氧化，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，但不可过多、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外、分解的糖类、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强。补充水分也是重要的，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。此时，机体的神经和激素调控失衡;上肢常用点按穴位有偏历。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头、肩胛骨处的天宗为主，细胞和组织的功能会变弱、揉捏、叩打。按摩的主要手法有抖动、点穴这很正常，按照运动处方进行科学的运动健身，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂。过量运动后，用来缓解疼痛。疼痛的原因一般是，你可以做肌肉的拉伸，运动后肌肉产生酸性物质。1。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。如香蕉蜂蜜葡萄干等，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，以免减弱消化功能和食欲。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，是乳酸堆积引起的。没事。下肢常用点按穴位有承扶，以及肩臂痛。但是，运动不当也会损害健康，只要在运动前口服一点50％的葡萄糖就可以了运动健身是非常有效的。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉
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找人帮你按摩按摩手臂,或者用热水敷一敷
酸疼是正常的，大概2个礼拜就好了，要坚持。至于怎么能让它不疼。那就洗个热水澡吧。按摩不提倡，因为按摩是放松肌肉，你锻炼是集中肌肉。所以不提倡。要锻炼当然要坚持啦。后面就不酸了。
我建议，运动前做好准备活动，运动后全身放松。
拿点花露水察下！
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如何解决运动过后肌肉酸痛的问题？
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对于很多不经常运动的人来讲，偶尔的剧烈运动会造成胳膊、大腿等部位肌肉的酸痛，肌肉酸痛分为急性的和延迟性的，急性肌肉酸痛是因为肌肉收到刺激后分泌产物，堆积在肌肉周围，导致压迫肌肉产生酸痛感。而...
对于很多不经常运动的人来讲，偶尔的剧烈运动会造成胳膊、大腿等部位肌肉的酸痛，肌肉酸痛分为急性的和延迟性的，急性肌肉酸痛是因为肌肉收到刺激后分泌产物，堆积在肌肉周围，导致压迫肌肉产生酸痛感。而延迟性的则是由于肌肉纤维微小损伤引起的，不管是哪种肌肉酸痛，都可以在之后身体的新成代谢和补充营养之后得到缓解，下面我就讲讲有哪些方法：喝水补充体能运动对于水分的消耗是最大的，而血液的循环有需要水分。所以在运动之后选择补充水分是很重要的，一般建议运动之后补充点淡盐水，有利于身体的营养吸收，加快肌肉的恢复。吃点补充营养的东西有的人运动是为了减肥的，他们会很忌讳吃东西，但是这个是错误的。身体消耗能量之后也要进行适当的补充，所以我们可以吃些绿色蔬菜和水果，这样会帮助肌肉恢复。而且蔬菜和水果的热量不是很高，是不错的选择。进行肌肉的拉伸和按摩运动之后等待身体稍微缓和可以对酸痛的部位进行按摩和拉伸，因为肌肉酸痛也是因为肌肉不适应，所以我们的按摩可以促进血液循环，让肌肉逐渐适应起来这种运动和强度。一般的按摩方法有拍打，和揉捏。注意好休息运动是会让人感觉到疲劳的，所以运动完之后我们要注意休息。睡的好可以帮助身体调整和恢复，一觉醒来什么疲劳都没有了。以上就是我对于如何缓解肌肉酸痛的一些方法讲解，希望能够帮助到大家，祝大家生活愉快！
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如何解决运动过后肌肉酸痛的问题？
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2人关注了此问题因为锻炼过度导致胳膊疼，怎么办
因为锻炼过度导致胳膊疼，怎么办
因为锻炼过度导致胳膊疼，怎么办？而且好像不是肌肉疼，好像是神经痛。
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：内科，尤其心血管
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指导意见：你好，很高兴为你解答问题，可以做做按摩和理疗，口服盘龙7片可以消肿止痛，局部涂抹解痉镇痛酊，近期就不要做剧烈运动了。
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压、脑梗塞、冠心病、心绞痛、心肌...
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问题分析：你好，过度锻炼，胳膊疼痛，关键要看疼痛的具体部位，至于是神经痛还是肌肉痛，还是要去医院明确诊断。意见建议：建议你最好还是去医院让医生看了你的情况再决定疾病的性质，避免误诊误治，祝你早日康复。
职称：医师
专长：慢性胃炎,消化性溃疡,呃逆,高血压脑病,老年人脑出...
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问题分析：你好，根据你所述情况，这是由于肌肉缺乏锻炼导致的局部肌肉产酸过度形成的刺激，主要症状应该是酸痛意见建议：建议，这种情况一般不需要特殊的药物治疗，休息几日，使用热水外敷即可。谢谢
职称：医师
专长：月经不调痛经,经闭,不寐
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问题分析：根据您描述的情况，如果是有神经疼，一般是过电样的疼痛，这种疼痛单纯的锻炼过度是不会引起的，一般是由于神经受压或者是神经炎症所致意见建议：建议您最好前往正规医院的针灸科就诊，确诊疾病性质后通过针灸治疗即可有效缓解症状。
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指导意见：你好，考虑是颈椎病，对颈椎病的治疗，主要是非手术疗法。对于轻型的病例，只要适当休息，用一些消炎止痛药物如消炎痛、炎痛喜康等即可减轻症状，再辅以针灸、理疗等可以得到良好的疗效
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病情分析：根据“热水敷一下，症状暂时缓解”判断这是经脉寒凝的不通则痛，寒主收引，也主痛。意见建议：既然可以用热水敷，那么给热水加点“佐料”。用生麻黄加桂枝煮水。
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评价成功！运动后肌肉酸痛是常事 该如何缓解
核心提示：几乎每个人都曾有这样的经历，运动后肌肉酸痛难忍，整个人感觉快要散架了。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？
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　　几乎每个人都曾有这样的经历，运动后肌肉酸痛难忍，整个人感觉快要散架了。运动后肌肉酸痛的发作，与运动过程中产生的大量相关，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。　　不过，你不要惧怕肌肉酸痛这种事，因为由于运动产生的乳酸是极其常见的现象，只会让你有一种酸痛的感觉，并不会让你缺胳膊少腿。运动有效引发的肌肉酸痛，代表着肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。　　对于刚刚开始跑步的健身者，开始跑上两三公里后会出现肌肉酸痛，维持三至四天。但这种情况并不会持续太久。当你继续坚持下去，你会惊喜地发现，原来运动后困扰自己的肌肉酸痛不复存在。肌肉已渐渐适应，心肺也在升级状态中。　　运动后肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
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