健身时，什么情况要先做健身房力量训练有哪些再做有氧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 04:30 标签： 健身房力量训练有哪些
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不知道是先无氧健身后跑步，还是先跑步再无氧健身？
感觉核心力量较差，想锻炼一下，另外有氧能力差，也是需要提高的。
比如在健身房，不知道无氧健身和有氧哪个在前，哪个在后：
方案一：先健身，然后紧接着开始慢跑。这存在个问题，慢跑时心率比较高，必须跑的很慢；
方案二：先慢跑，跑完再健身；
方案三：周一、三、五跑步，周二、四、六健身，以免两种运动相互影响。
不知道该采取哪种方案，既可以提高核心力量，又不影响有氧能力的提高，
请专家给解答一下，另外就是健身做多了是不是会影响到有氧能力的提高呢？如何解决。
和我一样困惑......2个多星期没去健身了....
早睡早起，我早上跑步，下午6点半以后在健身房健身，两不耽误互不影响，健身练2休1，跑步跑2休1
先进行力量训练,然后再有氧运动.
先无氧训练，消耗体内肝糖原和肌糖原，锻炼核心肌群，然后是有氧训练，更快的消耗脂肪，增强心肺功能。
OK，听你的了。就是跑步时心率太高，没法子放开跑，真是难受，哈哈&
看你的目的和体力，减肥的话先保证跑步的体力！
跑步体力还是有的，只是比不做健身要稍累一些，都能接受&
跑步体力还是有的，只是比不做健身要稍累一些，都能接受&
我选2，只要坚持都有效果
有没有更专业的解答？
先无氧训练，消耗体内肝糖原和肌糖原，锻炼核心肌群，然后是有氧训练，更快的消耗脂肪，增强心肺功能。
基本就是这个节奏，体重从85kg+现在已经是70左右了。
路过学习一下~~
一般会推荐先做力量训练，后做有氧，能保证力量训练的安全性和动作稳定性、有效性
当然也要看你的力量训练的内容、强度、用时，还有有氧运动时间、强度
还有就是自己可以多尝试几次不同的安排的效果，还有后期的恢复情况
普通人健身的力量训练一周二到三次就好了，&&有氧训练可以每天或者隔天进行& &当然最重要的是你的身体感觉和恢复情况了
很简单，明白为什么先有氧再力量你就知道怎么安排了。
一般来说分三个阶段：有氧1-力量-有氧2。
有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5-10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量；
力量一般6-8个动作，每个动作3-5组，一般练完需要40-60分钟。
有氧2的目的是为了减脂，所以时间长（20-40）分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。
为什么不先做有氧（30-40）分钟甚至更长?试想下，你在跑步机上经过30-40分钟甚至更长的有羊猴，还有多少精力能够投入到力量钟，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时你都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的，如果你练得够到位，基本你走路都腿软），再跑30-40分钟反倒没那么难。
先无氧在有氧
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健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
【导读】很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解了，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道的，更多人是随意决定当天先做什么，其实，这是不科学的.....
&健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
　　有氧运动和力量训练是人们一直谈论的话题。很多朋友都在问：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天小编就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
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想要减肥 应该先无氧运动还是先做有氧运动？
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（原标题：先无氧运动后有氧运动更减肥吗）
先无氧运动后有氧运动更减肥吗越来越多的运动医学专家认为，减肥时，先做点无氧运动（力量练习），再做有氧运动，燃脂效果更好。有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式，通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。而这里说的无氧运动，其实更准确的说应该是指肌肉力量练习。不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。有研究发现，同样是每天60分钟，每周三次的运动。采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人，平均比纯60分钟有氧运动的人，半年后，多减了超过50%的体重。研究人员认为，先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖，从而在有氧运动阶段，更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。
此外，有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而可以增加运动过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。大负荷的力量训练还会刺激生长素、胰岛素等激素分泌，使得运动后的安静代谢水平提高，而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢。对于一些缺乏专业指导和健身器械、场地的朋友，一些慢速力量练习动作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，运动风险小，同样有很好的减肥效果。此前北京体育科学研究所的一项实验研究发现，慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高，而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动，脂肪消耗速率可以增加一倍。
本文来源：39健康网
责任编辑：胡丽娟_NJ7215
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力量训练前做“有氧”？还是“有氧运动”前做力量？
力量训练前做“有氧”？还是“有氧运动”前做力量？
什么是有氧运动？有氧运动，可说是一般人最常接触到的运动，通常指低强度、长时间为主的训练方式，而跑步、游泳、骑车等等，则是比较常见的项目。不少人就认为：“只要”做有氧运动就能达成减重效果。常见的结果是，刚开始执行时体重如预期的下降，可是过没多久却停滞不前，甚至反向增加，令人沮丧!为什么要结合力量训练？在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。做力量训练时已经会消耗很多能量，你不需要事先通过跑步机来达到这一目的。力量训练前做“有氧”？还是“有氧运动”前做力量？如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。在力量训练后做有氧15分钟比在力量训练前做有氧燃烧的脂肪更多。先做有氧训练的顺序有一个潜在的缺点就是，如果之前的有氧训练比较激烈，那么将会影响接下来的抗阻训练的表现，从而影响了并发式训练所带来的力量和爆发力的提高。
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