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什么是健身运动呢？
健康咨询描述：
健身运动好像和别的运动不一样，如果做得不对的话就达不到健身的效果了，以前不知道是时候一直以为只要运动了就能达到健身的效果了，记得当时是坚持了一段时间但是都没什么效果，后来有人指导说我那样做是不对的，健身运动和平时的运动是有区别的。
想得到怎样的帮助：什么是健身运动呢？
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&&&&&&首先健身是包括跑步的，主要是看你锻炼什么为主，一般情况下以强身运动为主的，跑步是很好的全身性运动，主要以小跑方式，让心率达到12O一130次/分。所以根据上面分析，你可以先小跑一段时间，让全身肌肉有个充分调动起来，再根据你自身选择其他的健身运动。健身和跑步不发生冲突，根据时间安排，如果去健身馆的门关的晚，就先去跑步，跑步速度由慢到快再到慢，跑三十分钟以上，再去健身，健身和跑步都要有效果，呼吸加速，心跳加快，出汗多，就达到脂肪的消耗。健身和跑步都是为了锻炼身体，提高自身抵抗力，肥胖的患者可以减肥。健身和跑步那个为先要根据各人的身体状况，我个人认为先跑步后健身，跑步过程中身体各项技能得到愉悦，利用好的心情进行健身，效果好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果这么在意的话可以去正规的健身房找个正规的教练规律健身一段时间&&&&&&指导意见：&&&&&&本身健身也是一门学问的，如果不在意的话适度的活动也是可以起到改善体质的作用的
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&&&&&&根据您的时间安排的话，建议您最好先进行健身然后在进行跑步；因为健身的运动要相对于跑步要大，可以快速的消耗掉自己的糖原，然后在进行慢跑来消耗能量和脂肪，从而起到减肥的效果；但是建议您在健身前一定要做好热身。建议您先做阻力训练，在做无氧运动，这样可以在做阻力训练的时候消耗掉体内的糖原，做无氧运动跑步的时候就可以直接消耗脂肪了。运动时间方面建议您不要在饭前饭后一个小时内运动，会引起肠胃不适。健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。&&&&&&以上是对“什么是健身运动呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
柴医生 浙江省中医药大学&& 爱心医生
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&&&&&&健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
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&&&&&&健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃、壶铃 等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。运动是一个减压的好方法，也能够帮助人们改善自己的亚健康状态，有时候想要减肥的人也会选择运动来达到他们的目的，但是在这个很多人青睐运动的时代，还是有非常多的事项是需要大家注意的。
擅长: 中医方面，妇科及心电图。
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&&&&&&你是晚上锻炼的话，建议你先做一下锻炼前的准备，先活动一下全身，再慢跑10到15分钟在进行健身，健身时要选择适合自己的运动，开始锻炼时不要太过于剧烈，要先从缓和的慢慢过渡的锻炼，以免伤到自己。通常来说，不管是先健身还是先跑步，只要是你的身体能够承受这种运动强度都是没有关系的，建议在运动之前一定要做好相应的热身活动以及运动后的肌肉放松活动。像您这种情况先跑步效果会好一些，因为跑步运动不算非常激烈。可以确保身体的关节能够充分的活动。在各关节得到，充分的活动之后，再开始做，相应的负荷稍大的健身运动对身体有一定好处。
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绝对不要做有氧运动！
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绝对不要做有氧运动！
熟悉我的著作的人都知道，我对待有氧训练的态度在过去引发过一些争论。
虽然这个话题还存在争议，但是已经有越来越多的思想较为开放的权威人士开始理解了。我相信，到2012年为止，有氧运动会像过去健身房和俱乐部必备的震动腰带一样被看作是过时的，无用的东西。下面的这篇文章给出了我的理由。
不要做有氧运动：
力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。
对吗？不一定。
普遍的观点认为有氧运动是减脂和锻炼心肺功能的必要组成部分，但是我个人觉得，它本质上只是一种毫无用处的练习方式。
有氧运动根本不能改变一个人的外观，然而人们往往会为了训练计划的全面均衡而选用它。这完全就像是在建房时为了提供“不同”形式的支撑而加入泡沫塑料砖。
它们只会起削弱作用。在收不到任何回报的事情上浪费了大量的时间，这是任何人都不愿接受的。
这就是像是一个赌徒，他不断的输钱，不断的输钱，因为他为赢钱已经投入了太多。
显然，这是毫无意义的。但是人类也会受情绪的左右。大多数认真的练习者会在计划中引入有氧运动但却没有人知道为什么——除了听说的。
现在你会听到一些不同的东西。动的再多也是一样我要提到的第一个关于有氧训练必要性的假说是“指标心率”理论。这一理论认为，当心率达到最大可能值的60%超过20 分钟时，人体开始燃烧脂肪。
有一定意义，我猜。
你肯定会燃烧许许多多的卡路里。但是如果这种方法那么有效的话，为什么我看到那么多心肺功能很好的有氧教练却带着一副肥大的屁股呢！？
原因很简单。
一旦身体适应了外加的需求，它就没有理由再去改变了。
它能够有效的从事这项活动。要想改变只有提高强度或时间，而这两者都会让你弄巧成拙。必须时刻记住，身体的首要功能是生存。
你的身体不会指责你对它提出的要求。它是一个简单而高效的有机体，会采用各种方法适应几乎无限多种的冲击。
紧记这一点，跟我往下看。
1克脂肪包含9个能量单位（卡路里）。1克蛋白质或碳水化合物是4卡路里。你的身体不会在意脂肪是来自你的肚子还是来自一条黄油，它会利用最容易获得的。当从事一种持续的低强度运动超过20分钟时，你做的实际上是给身体一个
必须要跑……
必须要保持运动……
主人要求我跑的更远……
现在，由于身体会尽可能有效的做出反应，那么它就会开始降低体重，让自己能够更轻松的完成任务。这就是有氧运动有效论产生误解的地方。
如果身体要采用阻抗最小的方式（它只知道这种方法），那么它会用9个能量单位（脂肪卡路里）来降低1克体重还是用4个能量单位（蛋白质或碳水化合物卡路里）降低1克体重？显然，它会选择只用四个！当你能花4美元得到一件东西时，你愿意掏9美元吗？补充能量的首选方式是动用储存的碳水化合物。
只要有碳水化合物存在，就不需要动用脂肪。由此可以看出为了有力气跑步而吃碳水化合物是非常荒谬的。这就像是做一份薪水刚好等于支出的工作。一旦碳水化合物耗尽又会怎么样呢？现在我们进入了脂肪燃烧阶段，是吗？没这么快。
还有每克4 卡路里的能量可以获得——蛋白质。这有什么害处呢？正如身体不能识别脂肪的来源一样，它也无法得知蛋白质分子是来自一块肉还是来自人体的肌肉组织。
你身体上的肌肉正是一个容易利用的能量来源。因此不管什么时候做有氧运动，你都是在燃烧肌肉——不管你喜欢与否。
“我只要健康不要命！”
有氧运动是一种极其有害的练习方式，然而出于某种奇怪的理由，忍受痛苦的能力开始与运动竞技联系在一起。
马拉松就是通过超负荷有氧运动来忍受虐待的典型。
马拉松赛跑的背景故事来自古希腊的一个传奇士兵，菲尔迪彼得斯，他为了向国王报告军队战胜波斯人的消息跑了26英里，然后倒地身亡（你应该接受这个教训）。
有趣的是，当一个运动员完成了马拉松跑之后，体重平均只下降4磅。其中大约有3磅是水分，等第二天人体复水之后又会恢复。只有1磅是实际下降的体重。
这1磅中的很大一部分应该是肌肉损失。
这就意味着一场马拉松跑耗用的脂肪量只有几盎司（1盎司约折合28.35克）。
那么，如果持续不断的奔跑26英里只能燃烧几盎司的脂肪，你觉得你跑20分钟能消耗多少呢？大约等于几勺麦片中的脂肪含量。
你最好再额外多吃麦片了。
对于完成马拉松所需要的体力和意志力我非常钦佩，但是它与一个人的健康和外观没什么关系，根本不会使之得以增强。
证明一个人能忍受多大的虐待是典型的“周末战士”（Weekend Warrior）心理。
这种做法也许能增加“给他力”（Gatorade，一种运动饮料）广告的创意，但是忍受伤害的能力并不是评价一个人健康和力量的正确标准。
如果真是那样的话，我的朋友路易一定是个金牌获得者。他可以一口气塞进12瓶啤酒和一包香烟，睡三个小时，吃一盘法式炸薯条，然后再来一次。
这会要了我的命！我不会因此就说他的体质比我好，他只是更能忍受这种形式的虐待而已，原因是他对此产生了耐受力。
跑步之类的活动除了会对膝盖、脚踝和下背部造成不自然的压力，还会由于氧的过高摄入而增加自由基损害（氧的摄入就等于氧化）。我们不要忘了污染物吸入量的增加。如果你想跑步，那么就选择一个树木葱郁，空气清新的地方。
每当在大街上看到有人喘着气原地慢跑等待绿灯时，我都忍不住要发笑。深呼吸吧，你们这些家伙，尝尝那些令人愉悦的一氧化碳吧。嘿，看呐，一辆柴油卡车就在前头！别错过机会，快去吸一点。
先生，你的乳房很漂亮
如大多数健美练习者所知，睾丸激素是每个人在训练中获得进步的一个主要因素。
对长跑运动员进行研究显示，其睾丸激素水平严重下降。显而易见，长时间持续处于压力之下会导致睾丸激素的大幅度下降。
由于使内分泌系统负担过重，长时间的压力也会产生极强的分解代谢作用。这将导致新陈代谢变慢——如果你的目标是一副干瘪的身材，那么它正是你需要的。真是讽刺。
人们一直以健康的名义做这些事。
多么悲哀啊，跑步不能产生每个人所期望的效果。它并不健康。它不会延长你的寿命。它不能提高灵活性。它不会增长肌肉。
它对心肺功能的作用不比力量训练强，甚至也不比散步之类的轻度运动强。
另外最重要的是，它不能帮你减掉脂肪。你知道什么才能帮你减掉脂肪吗？
少吃东西。试试看就知道了。
肌肉才是关键。肌肉才能抑制脂肪，而有氧运动不能帮你增长肌肉。
有氧运动有一个好处，唯一的一个好处：
它能增强你做有氧运动的能力。
不信？后面还有一段时间以前，我在一个研讨会上做关于训练和体育运动的演讲。
一个学生说他在力量训练上获得了很大的进步，但在数年后第一次游泳时却开始担忧自己的心肺功能了。他说他才游了一圈就开始大口喘气了。
于是他就坚持每天游泳，一个月之后就能游十圈了。
“蒙大拿先生，恕我直言，难道这不能证明有氧运动可以提高心肺功能吗？”
他问道。回答是否定的，下面是原因。
我解释道，游完那一圈用了多长时间？一分钟？更少？这不符合“有氧运动”的定义。
你做的是把自己的心肺功能在短时间内推至极限，这是非有氧运动。只是提高心率20分钟又怎么能增强你的能力，让你能应付一分钟内达到体力极限的运动呢？
游一圈之所以会那么累是因为对这种运动量不熟悉。因而，你的游泳水平提高并不是因为在一个月内通过每天游泳增强了有氧运动能力。
你只是变得更擅长游泳了。
任何运动都是一样。即使是瑜伽，也不能算是有氧运动，如果你不适应那种张力，瑜伽也会让你呼吸困难。正是因为这样，为了全面练习最好经常改变训练的刺激。
问题的核心：
所有的训练都会锻炼心肺功能。
你应该听说过，力量训练也是训练。这就引出了我的下一个话题。
在我参加接受私人教练资格培训时，有一次讲师告诉学员说力量训练不会增强一个人的心肺功能，我忍不住对他说：
“对不起，教授。你的意思是，如果你让一个没经过训练的人从事力量训练六个月，那么到结束时他的心肺功能与第一天开始时相比没有一点提高？”
讲师白了我一眼说：
“是的。”
我猜他一定没做过每组20次的深蹲。
我敢用全部银行存款（我承认，不是一个很可观的赌注）高次数力量训练提高心输出量的效果绝对不会比低强度有氧运动差。
有没有人下注？
问题是这样：
心脏是一块肌肉，虽然心肌与骨骼肌不同，但两者也有类似之处。任何肌肉通过使用都会变得更强壮。没有证据能说明通过长时间中度运动的使用所获得的提高会比力量训练提供的无氧方式更好。
甚至有氧和无氧这两个词就是一种误导。
它们实际上是练习者使用的“拼凑”的术语，被一直沿用了下来。
无氧运动就是“没有氧气”。其实，任何训练都需要氧气。
想起来了，我刚听过的一句话，任何活物都需要氧气。
按照同样的思路，你应该明白任何运动都会燃烧卡路里并导致体重下降，尤其是当训练者不熟悉训练计划时。
但即使是对于以前从未训练过的对象而言，有氧运动用于减脂也是效果最差的一种训练方式。在调动能量时，身体并不知道它是在举杠铃，还是在跑步机上跑步。
这两种运动都会消耗体力，燃烧脂肪，给神经系统施加压力。当然了，心肺训练强度低，持续时间长。这就是它效果差的原因。如果低强度长时间能燃烧脂肪，那么所有的活动——除了昏迷状态下，都能够燃烧脂肪，没有太大的区别。
当然了，缩短组间休息时间是最好的脂肪燃烧策略，然而人们却忽视了这一点，宁可去骑哪也去不了的固定自行车。想想看吧。
富氧减脂是基于心率的提升，以下是这个理论的致命缺陷。
如果你体质不好，跑完1英里之后你的心率可能会升到每分钟200次。如果你的身体状况好，心率也许会保持每分钟100次左右。
如果燃烧脂肪靠的是高心率和富氧，那么只有身体状况不好的人才能通过有氧运动燃烧脂肪了。体质好的运动员要进入燃脂地带需要更剧烈的运动。
与延长距离相比，加快奔跑速度更有意义，它是提高“阻抗”的另一种方式。全速跑对于增强心肺功能和腿部力量来说都是极佳的锻炼方式。当然了，最好别再做所谓的有氧训练了。
半休息状态
我就爱听人说他在“休息日”做有氧运动，那还叫他妈的什么休息日！短时间低频率训练的支持者认为如果他们不引入有氧运动就会变胖。
那么，为什么不干脆多练点呢？会变胖只是因为身体在达到过度训练之前还有太多可利用的能量。为什么要浪费呢？要通过最有效的训练方式充分利用这个机会的窗口，这一点非常重要。有氧运动是下下策。
我还发现一件有趣的事，很多力量教练认为通过轻重量高次数获得泵感没有效果，然而却觉得阻抗更小的有氧运动会有用。有人发誓说他在做完有氧训练之后看起来瘦了。
没错。那叫出汗。当你出汗时，皮下的体液会流失，看起来就像是脂肪少了。
你的肌肉看起来会更清晰。如果这就是你想要的，那么训练时多穿点。或者系上桑拿腰带，你会收到相同的效果。
大多数人，除了那些严重久坐的，其活动量都足以让心率升高的时间达到20分钟。走路、跳舞、运动或者骑自行车（真正的自行车）都能非常有效的提高心率。甚至做爱都是提高心率的良好途径。肯定比跑步机好。
谈到训练，做的多并不能保证你更健康或者更长寿。看看吉姆菲克斯吧。在70年代倒跑刚开始流行的时候，他写过一本著名的关于倒跑的书籍（顺带说一下，你到底该怎么着手去写一本关于跑步的书呢？你要重复多少次：左脚、右脚、左脚、右脚……？）。
吉姆菲克斯36岁就死了。当我跟那些痴迷跑步的人提到这个问题时，他们总是说：
“吉姆有先天心脏病！”
这正是我要说的。跑步并不会治愈甚至是减轻病痛。我没有不敬之意，但是跑步可能只会加重病情。
肌肉多=脂肪少
用有氧运动来燃烧脂肪就像是火上浇油。肌肉需要能量来维持。脂肪则不需要。因而，控制体脂的最好方法就是增长肌肉。那么我们要怎么做呢？当然是做力量训练！你懂了吗？悲惨现状我们知道，人体不喜欢变化。它会努力适应和调整以保持动态平衡。
这就是增肌和减脂如此困难的原因。身体喜欢保持原状，为了让它屈服并增长更多的肌肉，你需要忍受痛苦，举起比以前更重的负荷。
减脂也是一样。
接受身体不愿意改变总体重的现实吧，把这些体重转化为肌肉不是更有意义吗？让我们假定你的体重是200磅——你的身体感到舒适的一个值。它可以是体脂占6%的200磅，也可以是体脂占16%的200磅。
很多人犯的错误是，他们总是怀着减少脂肪的希望去减重。如果你强迫身体减重，它最先放弃的会是肌肉，因为肌肉比脂肪重。再说一遍，由于蛋白质是每克4卡路里，而脂肪是每克9卡路里，维持1克肌肉比维持1克脂肪更困难。当你把摄入的能量（卡路里）耗尽时，你是在告诉你的身体让它减少肌肉。
有那么多人绝望的哭喊：“这是不可能的！”
也就不足为奇了。并不是不可能的。
这种现象也有它积极的一面。如果你的肌肉足够多，那么你吃的再多体重也不会变化。更多的卡路里可以提供更高的能量，还是那句话，因为你的身体想保持动态平衡，如果你的肌肉与脂肪的比例很高的话，它会燃烧那些多余的卡路里。
这又一次证实，重点一定要放在肌肉增长上，不要再试图通过强迫身体耗尽卡路里来燃烧脂肪了。
顽固分子请注意
即使你已经接受了我给出的前提，你可能仍想偶尔进行一些有氧运动。
对此我当然没什么异议。如果我想参与手球运动，我并不会担心：
“哦上帝，我可能会失去一些肌肉！”
放心去吧，好好出出汗。展示一下你这个出色的身体不单能用来举重物。
感觉很不错！一些以有氧为基础的训练至少能提供一种不同的节奏。我也经常用10分钟跑完1到8英里的方式来测试自己。
我承认，卡尔刘易斯没什么好担心的，但是我的有氧运动能力好像也没有因为我把力量训练作为唯一的练习内容而出现什么问题。
无法持续获取的礼物如果你喜欢跑步，那就去跑吧。只是要紧记，只有在你进行有氧运动的过程中它才能增强新陈代谢。它不会在你休息时仍把脂肪作为能量来源。
只有增长肌肉才能做到这一点。阻抗训练还可以提高葡萄糖代谢和胰岛素灵敏性。有氧能力在这两方面都不是很有效。
上午还是下午？
还有一些关于有氧运动应该什么时候进行的争论。目前通行的原则是在早上或者空腹时，其原理是你能够更快的耗尽储存的碳水化合物并加速燃烧脂肪。
我不同意这种思路。没有可利用的碳水化合物，身体很容易受到分解代谢的影响。如果你坚持要跑步，最好是在训练结束的时候。
这样一来，你的心率已然提高了，达到预期效果所需的运动量会更少一些。
如果你目前采用的计划中包含有氧训练，我想给你提供一个挑战。用一个月的时间试一下：其他训练不变，只是从计划中取消所有的有氧运动。因为消耗的能量会减少，你可以在练习时增加一些负重或者至少每组多做几次。
饮食不变，确保大量的蛋白质摄入。一个月之后，我担保你的有氧能力丝毫不会下降。而且你的精力会更加充沛，肌肉会更加饱满匀称，体脂含量会保持跟现在一样。请相信我。
发起者的话
如果所有的这些都不足以采信的话，那么我就让肯尼斯库珀博士做一下总结陈述吧。他是《新式有氧运动》一书的作者，也是公认的“有氧运动”一词的创造者。在他的书首次面世的25年之后，库珀博士承认他的很多结论都是错误的。
用他的话说：“深入研究表明，有氧运动与健康、防治心脏病以及长寿之间没有什么关系。”体育训练协会主席肯赫钦斯在新闻周刊中提到了《男人》杂志发表的一篇文章，在该文中库珀博士讲到，有氧运动具有比人们最初意识到的更强的致癌作用，并能导致很多损伤。
现在你知道了。你还想做有氧运动吗？还是听我的吧。当你做有氧运动的时候，在场外赌马中给第四道的7号马下20注。
你赌赢的机会跟通过有氧运动达到健身目的的机会一样大。有氧运动是效果极差的一种训练形式。
越早认识到这一点，你就能越早获得进步。我知道这很难接受。但是改掉一个坏习惯远比维护它要明智的多。
“无氧”的有氧训练
将常规的力量训练程序加以变化就能获得提升心率的效果。并且能够一举三得。
1，& & & & 可以更快的进入“脂肪燃烧地带”。这要通过最大限度的缩短组间休息时间来完成。进行这种类型的训练时，所有的休息时间都应控制在1分钟或更短。
2、你可以避免因经常进行有氧运动而导致的肌肉衰退。通过避免长时间的“低强度”，身体只耗用可获得的碳水化合物。这可以防止碳水化合物耗尽之后把肌肉组织作为能量来源。
3、你的身体处于能够获得更多肌肉增长的状态。
通过负重阻抗的使用，不管重量有多轻，线粒体都会增加，从而提高肌肉增长潜力。轻重量，长时间的训练组还能增加毛细产物，提供更好的“泵感”，因而能让更多的血液和营养进入肌肉中。这也是促进生长的一个因素。再加上特定的强度引起的生长激素分泌量的大幅度提高——对于燃烧脂肪来说这将是一个强有力的结合。强度可以有多种形式。它不仅限于采用“最大重量”或“练至力竭”。
如果你对这个训练计划所需的强度有疑虑，那么就试一下——只要一次就行。
结果很可能是，你会喘到没有力气再来争辩了！
施行“无氧”的有氧训练计划最简单的办法就是从你现在训练所用的基本动作着手。
建议你把背和二头肌放在一起练。这样效果比较好，原因是在练完背之后二头肌已经得到了充分的热身。你不需要再为新部位的热身而降低运动量，从而使脂肪燃烧“强度”得以保持。你可能会认为快节奏的准循环训练计划都需要高次数，其实并非如此。高心率的获得来自于短间歇！只要你喜欢，完全可以继续采用6-8次的低次数。
这样，肌肉会更大程度的参与运动。在这种训练中，你不需要练至力竭，也不推荐这样做。但这并不表示要采用很轻松的负荷。还是要努力。你可以在离力竭还差一到两次（无助力的）时停下来。我不喜欢讲述详细的计划，或是某个计划中的具体动作。讲的更多是动作的综合运用。每个部位的练习时间限制在20分钟之内，在这个时间内尽可能的多做几组。
每次练一侧
在做“有氧”力量训练时，一定要想方设法的多采用单侧动作，一次只练一侧。比如二头肌，你可以先练左侧二头肌，然后再练右侧二头肌。当然了，你不得不动用更多的有氧能力，因为你的心肺能够感受到更大的需求。而这正是要领所在。　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
　　有钱人
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
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