跟腱炎能跑步吗
更新时间： 14:56:11
健康分享者：anranyinni
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跟腱炎是一种慢性劳损的疾病，也有可能是经常跑步运动烙下的病根，所以一定要静心的修养根据医生的嘱咐进行休息才能够好得更快，所以也要根据医生的治疗方案进行配合性的治疗，一般临床上都会采用的就是推拿按摩和针灸理疗的方式进行操作，主要的目的是起到活血化瘀舒经活络的作用。这样可以让跟腱炎更快的康复，再配合康复治疗即可。
步骤/方法：
跟腱炎的患者一定要注意休息，所以千万不能够再继续使用跟腱，例如：跑步、或者是跳远等等动作，尤其是一些体育性质的人员更需要进行休息，这样才不会可能落下一些后遗症了。
跟腱炎的修养需要不断的吃一些强筋骨的药物，所以在平时的生活上饮食可以吃一些排骨汤、或者是清淡的饮食，都能够促进我们的机体康复，所以一定要重视食疗的方法进行治疗哟。
也可以嘱咐患者应该多去晒晒太阳，也能够促进体内的钙质合成，并且能够帮我们更好的气血加速循环，让伤口好得更快，有利于医生的阶段性治疗和康复治疗，所以一定要多晒太阳。
注意事项：
结合健康的饮食，并且跟腱炎一定要在床上静养才行，所以少走动尽量的话还是多晒太阳，并且一定要跟上营养和休息，慢慢的才会康复的。
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如果运动员没有定期拉伸跟腱和对跟腱进行适应性训练，跟腱因此变得僵硬，就容易导致损伤。对于广大者来说，经常用脚的训练可能就是了。跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。跑步也要循序渐进，防止患上跟腱炎。训练固然重要，安全的方式训练更重要，训练出病显然是不可取的。跟腱炎的原因主要是机体老化或反复的损伤，大多数的跟腱疼痛都可以分类为肌腱的病变。除此之外，肌腱会变得薄弱，并失去其结构。老化是重要的影响因素，反复的微创伤没有得到完全恢复也是一个重要的因素。肌腱局部的病变最终会进展为部分或者完全破裂。跟腱炎有什么表现，如何识别呢？患病健身者小腿背部和下部及脚踝经历慢性疼痛，而且不会消退。跟腱拉伤通常发生在两个位置之一：肌腱本身内部或者脚跟肌腱附着处。在急性阶段，跟腱出现发热、肿胀、压痛和疼痛的症状，这个时候叫作肌腱炎。在慢性阶段，炎症过程已经平静，但并没有消失，这个时候叫作肌腱病。受伤肌腱通常会长出一个疼痛的肿块。
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医生告知跟腱炎，以后都不能跑步了！！！！
1个月前中，后跟出现疼痛，然后继续跑了一会好转，但还第二天早上起床疼痛地方又出现疼痛，下地走路也很痛，但是在走了几步以后久好了，只有修养了几天好转，然后继续跑，又在出现这个情况.到现在停跑2周，走路没有什么问题，但用手压那个地方还是会疼痛。区医院，医生告知疼痛的地方时跟腱的止点，以后不能跑步了，开了个什么巴布膏给我外敷。请教下，是不是以后真不能跑了，有没有办法治疗呢？
可以尝试每天做多组离心运动，每组15-20个，3组/天，我就是做这个再加上云南白药酊治好的。本动作对跟腱炎治疗的有效性达82%，具体视频见
休息会好的. 我是休息过半年, 现在没什么事情了.
可以尝试每天做多组离心运动，每组15-20个，3组/天，我就是做这个再加上云南白药酊治好的。本动作对跟腱炎 ...
谢谢跑友指导！听见以后不能跑了我都要晕厥过去了！
趁这个时间，多看点跑步姿势的东西，也许调整一下跑姿，会对将来恢复跑步有用。
谢谢跑友指导！听见以后不能跑了我都要晕厥过去了！
我之前也是后跟跟腱末端，后脚跟的两侧靠后的位置疼。慢慢跑，现在基本养好了。没停跑，只是配速压在7‘30“左右慢慢跑而已
本帖最后由 小宝弟弟 于
17:32 编辑
2楼说得好，就是做离心提踵。会好起来的。有些医生在专业知识上还是有欠缺的，毕竟不是研究体育损伤及恢复的专业医生。
看来这个问题很多人都有啊
我以前也得过跟腱炎，停跑半年后不治而愈，所以别担心啦。
我2010年患了严重的跟腱炎，休息了几个月，开始尝试前掌跑，后改VFF练习，现在再也没出现过问题。
医生的话不能全信，我和你一样情况，休息了7个多月，现在偶尔有点，还是继续跑，前掌落地，不敢用脚跟。
多休息就可以，之前我跟腱也有伤过，去医院拿了药，吃几天明显没那么痛了，但是药吃完一停，马上又痛，休息3-6个月后基本感觉不到疼了
加强健康锻炼
以前就有跟腱炎。照样负重15公斤EBC，最长一天走了13小时山地，海拔落差1000米以上。现在开始跑步，起步的时候不舒服，跑开了就没事了。
我以前也得过跟腱炎，停跑半年后不治而愈，所以别担心啦。
要半年那么久啊！
请教，你是以啥来判断已经好了？
我第一次跑半马以后出现这个问题，然后休息了两周基本没问题，之后跑了次11KM也没有问题，然后最近跑了次半马，差不多在17，8KM的时候又出现了。现在养了2天，还是有点影响步行。请问我这种情况算严重吗？如果用这个来恢复，大概什么时候才可以啊？
可以尝试每天做多组离心运动，每组15-20个，3组/天，我就是做这个再加上云南白药酊治好的。本动作对跟腱炎 ...
请问恢复过程中有停跑吗
加强健康锻炼
减少跑量，降低配速，配合适当的按摩和泡脚。不用停跑！
不至于放弃，我认识很多人都恢复了。以后慢点来倒是对的。
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东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号跟腱炎在临床上较为常见，对于从事跑跳、球类运动的运动员来说，它是最频发最严重的疾病之一。治疗不彻底常导致跟腿断裂，甚至使一个运动员的运动生涯结束。
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
跟腱炎有哪些症状
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。
什么情况会导致跟腱炎
1、身体没活动开或还没有调整好
如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
2、锻炼太多、太频繁
如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动；开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。
扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。
4、外伤或感染
在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。
如何治疗跟腱炎
非手术治疗：
合理休息、避免负重。
消炎止痛药外敷
认为按摩可改善局部的血供，可使局部痛觉缺失，起到镇痛作用，还可以松解粘连。
使用支撑垫
支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。
手术治疗：
非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
如何预防跟腱炎
1运动前热身
运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
6挑选合适的鞋子
如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
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