女性生理期能不能跑步？“8大纪律”你遵守了吗
李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。在最近的一档明星真人秀节目中，冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？生理期要避免高强度、大运动量学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：1.要有足够的睡眠。2.不要超出身体的承受范围。3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。 5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6.少女初经期不适合跑步。7.注意保暖避免感冒。8.不要勉强自己。
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大姨妈来了到底该不该运动
　　导语：事情要从编辑的一位友人说起，友人是个长期遭受“姨妈痛”折磨的女子。一日，终于下定决定去看医生，医生的治疗方案之一完全颠覆她的三观——他竟然让她姨妈期间多运动。姨妈期间的最佳方式难道不是“躺尸”吗？于是，这个老生常谈的问题又出现了——姨妈期间究竟该不该运动？（来源：ELLE）
大姨妈来了就不该运动了吗
　　认为大姨妈来不该运动的理由：
　　“人很容易累”、“会痛经”、“很虚弱”……特别是当今社会，不注意自身保养的大环境下，十个姑娘九痛经，每每来姨妈，姑娘们都快痛到倒地打滚了还怎么可能有力气迈开腿去运动？别说是运动，就是走个路、挥个手，都心有余而力不足。（←是不是就是你？）
　　为何会有姨妈痛？
　　因此，当医生告之“用运动来舒缓姨妈痛”时，掉在地上的下巴数也数不清了。要解释这个理论，还得从为何会有姨妈痛开始。姨妈痛有先天也有后天，但总而言之一句话——不通则痛。
舒缓的运动有好处
　　事实是什么？
　　事实上，运动不仅能帮助血液流动，帮助子宫舒张，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。舒缓的运动还能转移你在月经上的注意力，血液一旦流通了，痛经也随之消失了。
姨妈期应该做什么运动
　　姨妈期间选择什么运动？
　　当然，别太把自己当成女汉子了，姨妈期间不是所有运动都能做，也不是任何时间都能做。姨妈第一天还是以休息和躺尸比较好，在随后的几天，随着姨妈的 渐行渐远，可以进行一些舒缓的运动。以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，慢走、慢跑、低等级的椭圆机等有氧运动也好。
　　这些运动绝对NG！
　　1、& 倒立
　　2、& 腹部运动
　　3、& 负重训练
　　4、& 高爆发的球类运动
　　这些运动可能会让你抬高盆腔，这会导致经血回流到子宫，容易引起感染。当下流行的马甲线运动，更要避免，它们会给子宫带来更多压力，会对大姨妈产生影响。而高爆发的球类运动通常需要耗费大量体能，姨妈期间还是别太虐自己了！
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?来经期时可以跑步吗
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　　生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。　　视个人身体状况做调整　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。　　超慢跑有利血液循环　　月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。　　经前症候群可小跑步改善　　受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。　　经前症候群严重者请休息　　经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。　　少女初经期间不宜路跑　　少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。　　希望对你有所帮助！
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做一下有氧运动还是可以的，但是还是需要多休息，注意保暖和饮食
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来月经的时候可以运动吗？
　　即使是平时非常热爱运动的女性，也会在月经来临的时候停止运动。因为有些女性在经期运动的时候会感觉到下腹坠涨，直到经期结束，这种才慢慢的消失。因此就会人问到，月经期可以参加运动吗？　　平时身体健康、还有一定运动习惯的女性，经期运动的适当是没有副作用出现的，反而对身体还会有帮助，不会有副作用。如有利于神经系统的平衡，帮助血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩或者放松，经血排出还会比较的通畅，也是有一定的缓解痛经效果。　　在月经期间，女性身体都会有不适的情况出现。所以在经期的前三天，依据自己的情况来决定运动形式，主要以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动作为重点。经过轻运动帮助身体血液顺利流通，能够缓解压力。运动期间，不可以对腹腔施压、以免把腿位抬得过高。当女性感到或者出血量猛增或者下降的情况，就要马上停止运动。经期第五天，身体慢慢恢复，这时候就能够开始进行慢走、慢跑等有氧运动。　　虽然女性在月经期间可以适当的运动，但是如果是有痛经等症状的女性，最好是在专业的教练指导下进行经期运动。在运动过后还要注意保暖，不要因为出汗而导致感冒。当女性在进行运动过程里面出现了恶心、头晕、心慌，就应该马上停止运动。　　现在的女性总是会出现一些月经不调的症状，就有人认为自己的月经不正常了。月经不正常就会导致一些妇科疾病的出现，对女性的身心造成严重的危害。那么，正常的月经又是什么样的呢？让健康族网小编来为你解答吧。　　女性正常的月经什么样？专家介绍，从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28&35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。阴道流血期间称为月经期，多数人的月经期持续3&5天，但少至1&2天，多至7&8天也属正常范围。　　女性正常的月经什么样？正常月经期的月经血量为20&120毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。　　月经血的特点是不凝固，呈暗红色。月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等。　　正常的月经并不会给女性的身体带来严重的负担，如果女性存在月经不正常的情况，小编建议你及早到医院检查，真的出现不良的症状一定要及时治疗。　　女性在月经来临的时候抵抗能力就会下降，还会出现情绪的大幅度波动，因此月经期的女性需要饮食的帮忙，缓解经期的不适症状。月经期饮食有什么特别需要注意的地方呢？合理安排月经期饮食，可以让经期变得顺畅以及舒适。　　月经来潮的前一个星期饮食就要注意清淡、容易消化、还会有营养，添加绿叶蔬菜、水果，也应该多饮水，做到维持大便的通畅，减低骨盆充血。　　月经期间，应该补充一些有利于经水之行的食品，平时也可以多进食豆类、鱼类等高蛋白食物，用来补充经期流失的营养素。而且还不可以吃太热、太凉、辛辣的食物，以免喝刺激性的饮料。　　合理的经期饮食有助于预防经期的不适症状，减轻月经期间的身体负担，为女性安然度过这个时期起到重大的作用。
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大家都在搜：你不可不知的八大跑步小技巧！_新浪江西_新浪网
　　跑步最受大众欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢？跑步不出汗又是怎么回事呢？带着问题一起来了解一下吧！
　　一、1500米跑步技巧
　　1。跑1500米怎么呼吸
　　长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
　　2。跑1500米起跑技巧
　　500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
　　3。跑1500米上身姿势
　　跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
　　4。跑1500米的准备工作
　　跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
　　二、800米跑步技巧
　　1.800米的热身
　　跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
　　2.800米的起跑
　　起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
　　3.800米的分配
　　800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
　　之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
　　4.800米的呼吸
　　无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
　　三、跑步不出汗怎么办
　　很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗？
　　1。春天跑步不易出汗
　　春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
　　2。出汗程度与减肥效果
　　出汗与减肥效果并没有直接的关系，夏天的时候人不运动也会出汗，但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动，即使没出汗，也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内，会燃烧更多的脂肪。
　　3。春天跑步注意事项
　　春天跑步不应该一味以出汗为目的，达到身体微微发热的就已经足够。同时，春天跑步要选择合适的运动装备，以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。
　　四、为什么跑步会越跑越胖
　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对？还是吃的太多？为什么跑步会越来越重呢？
　　1。体重不代表胖瘦
　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢？因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
　　2。跑得太多了
　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
　　3。跑步一成不变
　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　五、月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗？
　　1。依据身体情况而定
　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。
　　2。经期跑步时间
　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。
　　3。经期跑步量
　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
　　六、跑步的好处有哪些？
　　1。跑步能够减压
　　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
　　2。跑步促进血液循环
　　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。
　　3。跑步排汗排毒
　　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。另外，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。　
　　七、原地跑步减肥的正确方法
　　1、原地跑步的优势
　　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。
　　2、原地跑步的作用
　　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。
　　3、原地跑步的注意事项
　　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。
　　八、跑步后膝盖疼的原因
　　1。鞋子穿错
　　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。
　　2。热身及拉伸
　　跑前热身了吗？跑后拉伸了吗？这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦！跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
　　3。 跑得太累
　　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗？跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。
　　上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧的相关知识，跑步的好处有许多，大家只要慢慢在锻炼中就可以体会到跑步给身体带来的变化，希望小编的介绍对大家有所帮助哟！
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