健身一年的变化有多大？那些臂围50厘米的怪物又是怎样来的？
花一年时间把自己练成肌肉男，然后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了一个问题。一年确实可以让身材发生明显的变化，但肌肉真的有那么好练吗？国外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了实验。在一年时间里，他严格执行健身计划上的内容，并做好了饮食补充。经过一年的时间，他从下图左边变成了下图右边那个样子。不过上图很容易给人造成一种错觉，那就是肌肉很容易练，一年就能练成。其实，这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了，身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图。从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是，在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好，说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。大家都清楚，减脂的速度很快，胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的。但是换成肌肉的话，想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量，一个月时间根本不可能（并非增重）。对于健身新手来说，头两年的增肌速度是很快的，随后肌肉的生长速度一年比一年慢，甚至会出现停滞不前的情况。到底有多慢呢？我们来看一个例子。Hayato Aizawa是日本比较有名的健美练习者，他从8岁开始训练，15岁就崭露头角。在他15岁至17岁期间，几乎包揽了高中级别健美比赛的所有冠军，可见实力了得。Hayato Aizawa的目标很明确，那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽，挑战第一围度，他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。
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6秒后自动进入首页大家谈谈自己对臂围的看法
众所周知，粗壮健美的手臂是每个男人梦寐以求想实现的。手臂上的肱二头肌和肱三头肌是重要的组成部分。那么想跟大家交流一下，大家觉得自己理想的臂围是多少？还有欢迎大家来交流下自己的身高臂围。先从LZ自己开始，本人身高172，非充血自然状态是右臂35，左臂34。大家来说说自己的身高臂围吧，还有对臂围的追求。
184， 目前自然的是35，努力到40，感觉要靠三头了
臂围也分直臂屈臂，不知道你指的哪个。
臂围这个还得根据自己身体比例来看，我但是手臂长（身高184，臂展192）曲臂没充血情况下41多一点，直臂没量过，但是正面看还是比较细。
引用2楼 @ 发表的:臂围也分直臂屈臂，不知道你指的哪个。
自然状态就是直臂，曲臂就叫收缩状态了。
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引用3楼 @ 发表的:臂围这个还得根据自己身体比例来看，我但是手臂长（身高184，臂展192）曲臂没充血情况下41多一点，直臂没量过，但是正面看还是比较细。
确实要看身高。不过像我们教练撑死165，臂围达到42，非充血直臂自然状态。但感觉想提高臂围有点难练。
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引用@ 发表的:自然状态就是直臂，曲臂就叫收缩状态了。那三头的自然状态和二头的自然状态，你指的是哪个。
引用5楼 @ 发表的:
确实要看身高。不过像我们教练撑死165，臂围达到42，非充血直臂自然状态。但感觉想提高臂围有点难练。
直臂42
曲臂不是45多了
不过165的身高
手臂这么粗已经算练崩了
引用7楼 @ 发表的:
曲臂不是45多了
不过165的身高
手臂这么粗已经算练崩了
当然我没给他量过，但确实看起来像是职业水准的身材。他说以前练过体操。现在好像五十多岁了。前天，给我们表演了一个动作。先是倒立起来，然后身体慢慢放下。最后变成，双掌撑地，身体崩直，跟地面完全平行。还有另外一个动作，双手抓单杠，身体崩直仰卧，跟地面完全平行。
引用8楼 @ 发表的:
当然我没给他量过，但确实看起来像是职业水准的身材。他说以前练过体操。现在好像五十多岁了。前天，给我们表演了一个动作。先是倒立起来，然后身体慢慢放下。最后变成，双掌撑地，身体崩直，跟地面完全平行。还有另外一个动作，双手抓单杠，身体崩直仰卧，跟地面完全平行。
这肯定练过体操
引用6楼 @ 发表的:那三头的自然状态和二头的自然状态，你指的是哪个。
臂围肯定都包括嘛。笼统地说就是你手臂的周长
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引用10楼 @ 发表的:
臂围肯定都包括嘛。笼统地说就是你手臂的周长
不知道你二头三头都自然状态测臂围是个什么姿势，能演示下么。
我以为我胳膊挺粗的,结果量了下 自然状态35 收缩39..体重八十六公斤 一米八十一,是不是有点细了?
172，,28的臂围。没刻意的锻炼过手臂
我擦，我就31，怎么办啊怎么办啊
引用12楼 @ 发表的:我以为我胳膊挺粗的,结果量了下 自然状态35 收缩39..体重八十六公斤 一米八十一,是不是有点细了?
不细了，虽然你比较高。但是35应该不算小了。
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引用14楼 @ 发表的:我擦，我就31，怎么办啊怎么办啊
多练练二头跟三头。至少得33才能把衣服袖子撑起来。
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引用13楼 @ 发表的:172，,28的臂围。没刻意的锻炼过手臂
兄弟得练练了。多撸点也好啊……
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引用6楼 @ 发表的:
多练练二头跟三头。至少得33才能把衣服袖子撑起来。
长得慢，我感觉，慢慢来，现在隔一天早上起来专门练一顿二头三头，晚上练大肌肉群~
引用18楼 @ 发表的:
长得慢，我感觉，慢慢来，现在隔一天早上起来专门练一顿二头三头，晚上练大肌肉群~
早上练胳膊，是怎么个练法啊。
自然是35曲臂37 感觉属于不大不小
想增40难度大啊
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中国健美巨兽鹿晨辉肌肉照吓人 资料背景大起底
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·&鹿晨辉臂围&·
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