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我国51%的人死于心脑血管疾病每10秒钟就有一人去世运动有助于降血压
35岁高血压女病人跑步一个月血压正常了
&&■健康提醒&&记者 张姝 通讯员 方序&&&&卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会巢宝华处长前天来浙医二院参加一个全国性健康教育项目“心脑血管疾病筛查与防治走进医院、走进社区、走进农村”活动。在全国范围内系统性地开展心脑血管疾病讲座等活动，还是蛮少见的。巢宝华处长说：“今年两会上，温家宝总理所作的政府工作报告中提出，在2012年，医药将进入纵深阶段，政府正在高度重视以心脑血管疾病为代表的慢性非传染性疾病防控工作。”&&在前天的讲座活动中，专家特别强调，运动有助于降血压。&&我国51%的人死于心脑血管疾病&&心脑血管疾病包括心血管疾病和脑血管疾病。&&心血管疾病通常指冠心病。冠心病病症主要有心绞痛、心肌梗死、隐性心脏病、心肌硬化和心源性猝死等。脑血管疾病是指脑血管破裂出血或脑梗塞，俗称脑中风。&&巢宝华处长报了几个数据：&&在中国，心脑血管疾病患者的基数巨大，每年死于心脑血管疾病近300万人，占中国每年总死亡病因的51%，平均每10秒有一人死亡。即使应用目前最先进、完善的治疗手段，仍有50%以上的心脑血管意外幸存者生活不能完全自理。而在亚洲，因为人种基因的关系，脑血管疾病的死亡率是心血管病的三至五倍。&&据2011年第18届亚太心脏会议发布的《亚太地区中风危象》的报告中指出，在中国，2010年中风住院的总平均成本超过国民平均年收入的一半，心脏病、中风和糖尿病加起来会使中国的国民收入损失5580亿美元。&&《2011年中国慢病报告》中，中国慢病人群数字庞大，超重3.05亿、肥胖1.2亿、高血压2.36亿、高胆固醇血症3293万、糖尿病9681万。中国慢性病死亡率达85%以上。&&杭州市的情况同样如此。根据杭州市疾控中心2009年监测统计，杭州市居民因心脑血管疾病、恶性肿瘤等重点慢性病引起的死亡，已占全部死因的85%以上。其中35岁至59岁人群，工作繁忙、家庭生活压力大，忽视身体保健，慢病发病率比较高。&&坚持跑步一个月，血压正常了&&把心脑血管疾病管好，就把慢病的大头抓好了。而管好心脑血管疾病，控制血压是重点。&&在前天讲座活动中，省卫生厅和浙医二院的专家都讲了很多控制血压的健康知识。其中，浙医二院心内科副主任蒋峻说起的一个病例，引起了我的兴趣。&&蒋峻副主任说——&&上个月，有一位萧山女病人来我门诊看病。她进门就自报年龄和疾病，“我今年35岁，得高血压了，怎么办？”&&我见她说话中气蛮足的，一米六多的个子，体形也非常适中。再多聊了几句，得知她已经做妈妈了，家庭幸福，精神状态也好，工作压力也不大的。&&我问，你感觉到哪些高血压症状了？她摇头，说没有任何不舒服，是年初单位体检查出有高血压。再加上父母是高血压患者，自己就比较留心，买了个血压计连续监测快半年了，血压一直是偏高的。&&确实，临床上的高血压患者，只有1/3会出现头晕等不适感，大部分人在早期是察觉不出的。&&给女病人查了血压，她的收缩压超过150mmHg，舒张压超过90mmHg。而我们一般人的理想血压是：收缩压<120mmHg、舒张压<80mmHg。正常血压是：收缩压<130mmHg、舒张压<85mmHg。&&我告诉她，血压必须控制在正常范围内，才能避免今后有心脑血管疾病的危险。她只有两条路：一是吃药，二是运动。&&女病人坚持不肯吃药，说：“我才35岁，一吃药就停不下来了。”&&最后，我为女病人设计了运动方案，控制在出汗但不疲累、第二天也很容易恢复的运动量内。&&从那天后，她就在家附近一所学校的操场跑步，每天跑半个小时，一周坚持五天。&&最近女病人来复诊，笑眯眯的，很开心，说血压控制好了。&&一量，她的舒张压已经理想了，收缩压降为130mmHg，也属正常。再看看她自己带来的血压监测记录，连续几天都保持得蛮平稳的。&&我鼓励她继续运动下去。&&运动可以使血压下降10毫米汞柱&&“血压靠跑步就能控制好了？”听了蒋峻副主任说的病例，我心里充满疑惑，因为我外婆也是高血压患者，一直是靠吃药的，已经十多年了。现在，万一哪天外出旅游忘记吃药，她的血压立马噌噌噌往上蹿。&&蒋峻副主任说，血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格的饮食和运动是完全有效的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。&&这位萧山女病人刚刚得高血压，如果要吃药，一般吃一种降压药就可以了，但运动是可以先考虑的疗法。&&运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。&&原理是因为，高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压的作用。&&蒋峻说，对于严重的高血压患者，只要在血压平稳的状态下，也是鼓励运动的。严重的高血压需要服用两种甚至多种降压药，如果运动做得好，可以少吃一种药。不过需要坚持运动，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。另外，有20%的人也可能始终看不到血压有明显下降。&&多大的运动量有助于降血压？&&蒋峻副主任说，首先要谨记的是，高血压患者不能在病情不稳定时强行运动，否则适得其反诱发中风，最好之前先请医生把把关。跑步和快步走，需要患者根据自身和体力情况决定，量力而行。运动时的最大心率不超过170减掉年龄的差（比如40岁的人，运动时每分钟心跳不要超过170-40=130下），超过了要降低运动量。如果第二天起床时感到疲劳，也要降低运动量。 &&运动时间以每次30至60分钟，每周坚持五天。&&时间段，最好选择傍晚。因为夏季天气炎热，人体表面皮肤的毛细血管充分扩张散热，血液集聚于体表，心脏、大脑血供减少。患者的缺血缺氧反应加重。大运动量活动和情绪急剧波动会增加心脑血管系统负担和耗氧。&&运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。&&对于年纪大的高血压患者，适合做一些运动量小、舒缓、柔韧性的练习，如漫步、打太极拳等。太极拳是比较适合高血压患者的运动，它可以调节人精神状态，保持平和的心情有助于降压。&&举重等需要屏气使劲、低头弯腰的运动，不适合高血压患者。&&“运动有独立的降血压效果。但运动不是万能的，我也会劝我的高血压病人要有健康的饮食和生活习惯，不要吸烟，低油低盐饮食，少喝酒，保持匀称的体重。当然还要轻松生活，心态健康。”蒋峻副主任说。&&我国51%的人死于心脑血管疾病&&每10秒钟就有一人去世&&运动有助于降血压&&35岁高血压女病人&&跑步一个月血压正常了
[] [] [] []我是2005年体检时知道自个有高血压，其时恰好在临界点上，140/90。彼时的我，底子不知道高血压的阴险，照样大酒大肉的服侍着贪吃贪杯的肉体。从结业时的120斤到作业后的160斤，我用了五年的时刻。除了吃的不操控，精力上的压力也是推进高血压的首要要素，我自身性情内向，不喜爱过分频频的跟人打交道，但年青无畏，为了自个的“生长”以及他人眼里的“成功”，硬着头皮做起了记者，天天触摸不相同的人，说着不相同的话。这关于一名外向者来说天然是功德，但关于我，显着有些尴尬。我归于那种有高血压，但一贯没啥不良反响的那群人，所以一贯也没有满意的重视，对自身愈加肆意妄为。好景不长，2009年末来到北京后，“坐”成了我的常态，面对愈加深重的作业，高血压开端发力了，有一阵子，我天天早上都会流鼻血，偶然打篮球也会感到头晕得凶猛，再加上那时分预备孕育下一代，为了生一个健康的宝宝，我开端跑步了。【有喜好能够读另一篇：】（图一）上图别离是2008年和2010年的领会陈说，血压值别离为136/105、163/103。从2011年开端跑步到今日，现已是跑步的第五个年初了，榜首年每次只跑5公里，每周跑个两三次，多一点都不干，后来跑步很少受伤应当也得益于头一年安定的堆集。当然也扔掉过，最长的有半年没跑过步。一贯到开端做“跑步者说”这个大众号，才进入比照有规矩的跑步日子。我嘴很馋，又喜爱喝个小酒，跑步时期，除了测验过一次素食100天，（点击检查：）其它的时刻都没缺过肉少过酒。好在跑步比照规矩，通常一星期三到五次，每次10到15公里，偶然周末跑个半马或30公里。每周的跑量底子都操控在50公里摆布，这个跑量算是中等偏上了，不适宜初跑者，它是我五年跑步的一个堆集。跑步五年有啥样的改动呢，首要是体重降了，之前体检的高血脂、尿酸高也都没有了，最快乐的是血压也趋于平稳，尽管如今仍是那个一看到串不由得就要撸一发的人，但健康情况好转了，吃起来也就心安理得了。（图二） VS 接下来，看看我一天的血压改动吧。榜初次丈量：早5：30起床，洗刷结束，喝了300毫升水，5：54分榜初次丈量：132/85（图三）第2次丈量：5：58出门跑步，配速5：30，心率150，跑量13公里。拉伸10分钟往后，步行回家后上午7：38进行丈量：114/76（图四）第三次丈量：喝了300毫升水，歇息10分钟摆布开端就餐，吃完饭半小时后，洗了个热水澡。出来后上午8：42开端丈量：123/79（图五）第四次丈量：一天的首要作业即是坐在电脑前，正午1点半睡了个午觉，3点起床，持续作业。一贯到下午6：49又丈量了一次:129/85（图六）经过一天的血压改动能够看到，早晨起床血压是最高的，这也正契合遍及规矩。最显着的改动是在跑完后，缩短压从132降到了114，舒张压从85降到76，比照照来看，缩短压改动崎岖最大，整整下降了18个毫米贡柱，但坚持的时刻不长，只需1个小时摆布。以上的数据期望能给广阔高血压病人一个参阅，我知道，跑步尽管能够降血压，但纷歧定适宜每一自个，格外是血压十分高的人。高血压分为原发性和继发性，许多胖子之所以经过跑步瘦身而且成功地下降了血压，或许仅仅命运好被差异为继发性的一种。仅仅世事无必定，就算是原发性高血压，辅以规矩的运动，也能够得到不错的作用。以下，再联络自个的阅历说几点留意事项：1、速度要慢高血压病人要重视的仍是心率的改动，速度太快，心率就越高，每自个依据自身的情况都有一个健康的心率区间（详细点击：），只需在安全的心率区间内跑步才干抵达操练健身的作用，假如心率值长时刻处于危险区间，不只对心脏有损害，对生命也会有要挟。主张初跑者的强度在跑步中能够自在的攀谈就能够，假如感触说话有些费劲，终究是减慢速度。2、跑量要少“速效”是每一自个不胜的等候，每一个高血压病人，都期望能经过某种办法，灵敏改进自个的健康情况。可是，跑步是一个慢功夫，坚持跑步一年，或许只能下降2个毫米贡柱，这种费劲又收效慢的事或许就会遭到许多人的架空。就算坚持得不错的人，偶然也会犯冒进的缺点，愿望着跑量越大作用越好。现实必定不是这么的，就拿我来说吧，我也是从榜首年每次只跑5公里，6分半的配速逐渐堆集，对自个的身体有了掌握才敢一点一点提速并加量的。如今，我现已跑了7个全程马拉松和一个50公里的越野，血压如你所看到的那样，坚持得还算抱负，如今，每一次跑步的时分，享用都会大于苦楚。3、心态要好有些事，只能一自个做，有些关，只能一自个去闯。高血压注定是持久战、攻坚战，更是一自个的战争，不要寄期望于奇观，不要寄等候于家人，更不要偏信各种不靠谱的“家传秘方”，不要着急，坚持一个好的心态，踏踏实实，一步一步的先跑起来，把高血压、高血脂等悉数让人心烦的事前放到一边，当你开端沉溺于跑步的夸姣感触中时，夸姣的悉数总会到来。4、跑步要规矩跑步也是降压药，不能想起来的时分才吃上一粒，那样，再好的药也起不到好作用。就像糖尿病相同，假如能够遵医嘱，依照吃药，都能够极好的操控乃至是康复，但为啥仍是有那么多的人由于糖尿病而身心摧残，乃至断送了生命呢，坏就坏在“终究一公里”上，许多人正本走对了路，却在半途开端松懈扔掉。所以，假如挑选了跑步，请坚持规矩的运动，纷歧定是天天都跑，能够一星期三天，或许隔一天跑一次。持久坚持，定有收成。5、最佳不要学我酒肉均沾我深知自个抵御不了美食佳肴的引诱，只能依仗着年青的身体，酒肉均沾。假如你是一位志坚者，或许是一位中晚年人，无妨更勇敢一点，现实上我坚持素食的那三个月，血压体现的也的确更优良一些。终究，举动是治好惊骇的良药，高血压等悉数“富有病”带给咱们的是惊骇，作业、学习等悉数日子中的压力带给咱们的仍是惊骇，面对惊骇，逃避、张望只会耗尽汗水，举动、坚持，才是活泼人生的终究所属。（图七）我是山君跑步、写文章是我的作业经过跑步，我减掉了30斤肥肉经过写字，我开端领会身心自在的日子我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”期望股动10万人养成跑步的习气等候重视我，并爱上跑步（图八）百人百天&预报名第七期“百人百天”将在8月29日正式敞开，交纳契约押金，每完结一星期返还相应现金，想跑步，就来应战吧！你能够点击左下角“阅览原文”预报名，咱们会在8月中旬提示你正式报名。
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一般情况下，高血压早上是可以跑锻炼身体的，但是，不建议在早上跑步。早上跑步容易对血压造成很大的波动，会容易一起血压升高。下面让我们具体来看看吧！高血压早上能跑步吗高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。高血压跑步锻炼的好处降低血压跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。放松紧张情绪长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。减肥一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。高血压什么时候跑步好建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。高血压怎样跑步降血压一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。高血压跑步注意事项1、血压过高的患者，稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，必须在咨询医生后，在保证安全的前提下，才能开始跑步锻炼。2、高血压患者跑步运动具有一定的危险性，必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。3、高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。4、高血压患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。5、高血压患者慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。
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