男性女性脂肪含量对比图~~大家觉得男生女生的体脂含量多少比较好？
男性正常脂肪含量是12%～20% &女性正常脂肪含量是20%～30% &23%是公认的完美身材体脂肪比例（这句应该是指女性的）4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。&&&7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。&&&10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。&&&13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。&&&16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。&&&19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。&&&22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。&&&25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。&&&28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。&&&31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
这些回帖亮了
萝卜白菜，各有所爱。高矮胖瘦，有钱就帅！
萝卜白菜，各有所爱。高矮胖瘦，有钱就帅！
25%就很好了。话说这个体脂怎么测啊？
路过顶一下.....哇哦
引用2楼 @ 发表的:
25%就很好了。话说这个体脂怎么测啊？
通用做法是用个卡尺看你的皮肤褶皱度吧
标准做法是量水下体重和陆地体重，通过公式算出来
引用4楼 @ 发表的:
通用做法是用个卡尺看你的皮肤褶皱度吧
标准做法是量水下体重和陆地体重，通过公式算出来
拿钳子测的那个是皮脂 。
体重除以身高的平方，cm和kg
有仪器可以测的啊，忘记是红外还是紫外了
15-30%就差不多了。
没脂肪就不是软妹子了
看图30%和25%没多大区别啊，30%的胸更圆更挺。
喜欢女的25%，我也属于男的25%那个水平的、、、
现在健身房一般都带inbody的测试机器，包括体脂各方面数据比较全面。
办卡都能免费测下，主要是想忽悠你进一步报各种附加付费课程....
引用6楼 @ 发表的:
体重除以身高的平方，cm和kg
还没反吗？我怎么是0、2%
我估计我脂肪含量6%左右，我臀部的皮和有些人的脸皮差不多簙，不吹牛
男的10%，女的20%，妥妥的
昨刚测的，9%~
男的15%，女的20%多点就最好了
现在自己就是20%-25%左右。。。女的30-25%都还不错。。。
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100斤的姑娘比120斤的姑娘更胖？要看体脂率
日 08:41:04
浙江在线新闻网站
　　&看体重有什么用，关键要看体脂率啊。&冯小姐买了一台最近很火爆的&智能体脂秤&。它不仅能测出人体内脂肪、肌肉、水分、骨骼等成分的比例，还能把数据传到手机上，在社交平台分享。原本从不肯暴露体重的冯小姐，现在天天在&朋友圈&晒体脂。
　　体脂率是指脂肪重量在人体总体重中所占的比例，确实是衡量人&胖不胖&的重要标准之一。其实医院有功能类似的&人体成分分析仪&，家用体脂秤也早就面市。但既能每天测，又能连接手机，吸引力就更大了。然而，几百元的体脂秤，真能测得准吗？
　　本报记者特地试用目前最热的两款体脂秤和医院的人体成分分析仪，看看体脂秤到底靠谱不靠谱。
　　体验时间：5月8日11:00
　　体验产品：欧姆龙HBF-212体重身体脂肪测量器、云麦好轻Color JD智能体脂秤、InBody720人体成分分析仪(专业型)
　　体验过程：两位记者在同一地点，先后用三台产品测试，前后时间不超过半小时。
　　欧姆龙HBF-212
　　这款产品外观就是一款轻便的电子秤，上面有四块电极、一块显示屏和按钮。称量前要先通过按钮设定年龄、性别和身高等，并储存在相应代号下。换人称时，要是忘记选择自己的代号，结果无效。
　　随后光脚踩上电极，就会开始称量，显示屏上会依次闪现体重、身体质量参数(BMI)、脂肪率和内脏脂肪率。这些数据不能导出，是否达标要对照纸质说明。
　　云麦好轻
　　外观结构和欧姆龙几乎相同。在手机里下载好APP，打开蓝牙，会显示已与体脂秤连接。任何人称量都要输入对应资料，但是在APP里输入。
　　光脚踩上电极后，显示屏上仅出现体重等数据。但此时手机APP已自动生成数据，包括体重、BMI、脂肪率、肌肉率、骨量、水分、基础代谢率、身体年龄和健康分，同时给出正常、偏低、偏高等判断。
　　但是在几天的试用中，欧姆龙从未出现无法测量的问题。而云麦好轻多次出现踩上秤却没有感应，不能测体脂的情况。提示说不要湿脚测量，但事实是记者去洗了一次脚，并未擦干，反而测出了数据。
　　InBody720
　　测量前在电脑系统上输入类似资料。随后踩在仪器的电极上，同时两手还要各握主把手上的电极，尽量保持不动。面前屏幕上会出现&正在测量&的指示，大约十几秒后，测量才结束，这时屏幕和电脑上都已生成报告，可直接打印。数据比云麦好轻更多更细。例如对&肌肉均衡&的考量细分四肢和躯干，同时有对营养、体重、肥胖、均衡、力量和健康等的诊断。
　　有脚汗会影响测量结果
　　用起来方便不方便是一回事，可测出来的数据又如何？事实是，三台机器测出的数据都不一样。
　　&理论上医用人体成分分析仪是会比家用体脂秤准确些，但也存在偏差。&浙江省新华医院营养科主任于晓说。
　　这是因为，体脂秤测量的原理是&生物电阻抗法&。肌肉和脂肪的导电性不同，电阻也不同。通过测量电极间电流的大小，可以知道人体的成分。还有无机盐等成分，也能推测。在这一背景下，人体成分分析仪的电极比家用体脂秤多，测量自然更准。
　　但相比于CT断层扫描、核磁共振等直接&透视&的方法，这种测试方法，准确性会低些。在不同时间段测，或是多喝了点水，结果都会不同。&对比三台机器的结果，多数指标的偏差还是在可接受范围内的。&
　　这种测量方法还容易受到许多因素的干扰。家用体脂秤本身敏感度低再加上测量也没有专业医生的指导，偏差也许更大。&穿的衣服太多，皮肤太干或太湿，地上有地毯，电极太凉&&&。于主任一口气就报出一串可能因素。她说，如果希望测量更准确，要赤脚，穿轻薄的衣服，甚至不穿。再用酒精擦拭要和仪器接触的地方，排除掉一些干扰因素。
　　别看我比你重20斤，其实你比我更胖！
　　对比两位体验记者用医用人体成分分析仪，于主任还给出了一个惊人的结论：&小周比小陈重十六七斤，可其实小陈更&胖&！&
　　光看外表，两人身高几乎相同，小周稍微丰满了些，小陈则较为苗条。小周的脂肪率达到28.7%，已超出28.0%的标准范围。但小陈的脂肪率是28.9%，比小周更高。
　　&这就是测体脂的意义了。有些人觉得自己挺瘦的，其实脂肪并不少。&于主任说。
　　而且，从报告中看，小陈的肌肉率比小周低，已属偏低水平。而肌肉的主要成分是水和蛋白质，相应的，报告上小陈的水分和蛋白质也比小周低。这也和小陈几月前做的一次人体成分分析的结果吻合。
　　在肌肉率上，云麦好轻给小陈的判断则是&偏高&。&这可能就是它的测量结果有一些偏差。&于主任还指出，亚洲女性肌肉率偏低的多。
　　这份报告里，还有一项指标是于主任特别提醒大家注意的，那就是&内脏脂肪&。脂肪包括了皮下脂肪和内在脂肪，而内脏脂肪多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等问题。&有些大伯看起来瘦瘦的，觉得自己不可能&三高&。一测起来，内脏脂肪早就超标了。&
　　按照家用体脂秤常用的内脏脂肪指数，这一数字在1-9内属标准，超过则是偏高。&不过这只是个大概数，具体诊断还是要问医生。&于主任说。
　　基因决定有些人越动越胖，还不如只饿肚子？
　　&三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追，六月恋情吹。&女孩减肥的心情一迫切，往往不管科学原理，什么都拿来一试。
　　孙豪是杭州整形医院整形科主任。他说，曾有一名23岁的年轻姑娘因为觉得自己腰粗屁股大而来找他，想要做吸脂减肥。但看到姑娘的检查单子后，孙主任吓了一跳。原来，她为了达到&蜂腰细臀&的目的，尝试了多种减肥药，结果肝功能的几项指标均超出正常，不先调理的话是不能进行手术的。
　　&药物减肥是所有减肥方式中最不可取的一种，市面上的减肥药基本上都存在副作用，对人体肝脏等内脏器官会造成伤害。&孙豪说，要解决全身肥胖，首先还是要合理饮食，并在健身教练或专业人士的指导下，进行健康而不过分的运动。而对局部肥胖，吸脂手术是目前最有效的方式。
　　最近网上还有一则热议的新闻，国外某研究发现，由于基因不同，有些人在运动后会异常饥饿，于是越吃越胖。所以说，想减肥，似乎还不如多饿饿。
　　&运动不仅是为了减肥肉，还能增肌肉。&于主任说。有些女孩饿肚子，以为自己瘦了，其实掉的是肌肉，肥肉倒没掉多少，这显然并不健康。
　　对于小陈这样的情况，于主任建议，在营养均衡的情况下，适当做些抗阻运动，如哑铃等，可以起到增肌的作用。而因为同等重量的肌肉比脂肪体积小，身材看上去还会更紧实优美。
　　&用家用体脂秤，确实体现大家对身材管理的认识更科学了。&但于主任提醒，不要因为一次测量数值就紧张兮兮或沾沾自喜。正确的使用方式是选择在每天的同一时间点测量，进行纵向比较，帮助自己长期监测。
杭州网-每日商报
见习记者 周一 陈敏娜 通讯员 任方圆 蒋明
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男生女生的体脂率对照表，多少的体脂率最适合你？
为啥我的体重和她一样，她却看起来比我瘦；为啥她吃的比我多，反而我胖了她没胖？这一切，很有可能跟你们的体脂率不同有很大关系。
体脂率指的是体内脂肪重量和体重的比例，反应的是体内脂肪含量的多少。也就是说，如果你的体脂率比较高，那么你看起来就更胖，也更容易胖。
体脂率计算公式：
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年龄-5.4-10.8 * 性别（男生=1，女生=0）
打比方一个体重70KG，身高1.8m，年龄24岁的男生（不小心暴露了），那他的体脂率要这么计算：
BMI=70÷（1.8 * 1.8）=21.6
体脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%
所以这个男生的体脂率就是15.24%，接下来，我们就来看看男生和女生的体脂率对照表，小伙伴们可以对照一下哦。
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。马上去健身！
腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。你应该要开始健身了！
腹肌不显露，腰围通常是81-90厘米。这是比较大众的身材。
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。看上去依旧非常不错，穿衣显瘦。
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。这属于大部分男性比较满意的身材。
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。非常健美的身材。
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块非常明显！
女生体脂率和体型对照
所以你觉得体脂率多少比较适合你呢？管住嘴迈开腿，多健身多锻炼，增加肌肉，减少脂肪，你的体脂率很会就会降下来哟！请问女生体脂含量一般保持在多少比较合适呢？
全部答案（共2个回答）
正常脂肪含量是20%～30%
23%是公认的完美身材体脂肪比例
男性20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%
体制过多不就是肥胖嘛！是代谢综合征（高血脂、高血堂、高血压）的后备队，是健康受到威胁的预警；体脂过低就是消瘦，体重过轻首先是能量储备不足，耐力差，抵抗力易于低下...
指导意见：
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切.也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙,磷是骨骼的主要成分,...
减少摄入量和增加脂肪的消耗。
减少摄入量就不用多说了。增加消耗。一般情况下葡萄糖是主要的供能物质，只有葡萄糖不足时，才会消耗脂肪。所以要减少脂肪最好是有氧运动，...
我的亲身经历。
第一次双眼皮手术：高分子埋线
当时我也不知道自己是否适合双眼皮，所以选择了埋线。因为他的好处可以自由的拆除，即便是手术后效果不好，拆掉就...
答: 潜伏期一般是1.2周，如果感染会出现很明显的临床表现，例如发热，咳嗽等症状。主要是有老鼠污染物的接触史。
答: 具体如下；
清洁手术:手术野为人体无菌部位，局部无炎症、无损伤，也不涉及呼吸道、消化道、泌尿生殖道等人体与外界相通的器官。手术野无污染，通常不需要抗...
答: 月子坐好应该没什么的吧,不过生了宝宝抵抗力会比较差。
答: 　　 口臭的原因很多。
所谓口臭（也有称“口气”的），就是人口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻的口气。别小看口臭这小小的毛病，它会使人（尤其是年轻人）不...
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本帖最后由 gtsweetie 于
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首先我们来看看什么是体脂率：
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测↓
女子的体脂率与体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
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17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
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29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
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35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
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关于马甲线的一些误区误区1：做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。
试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。**
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误区2：不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
误区3：局部减肥常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
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误区4：依赖减肥药经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大 多数对身体有副作用。
误区5：禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
误区6：高蛋白饮食让人发胖**很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
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误区7：只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
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正确的做法一般减肥（较胖者减成理想型）难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。
以“出腹肌”为目的的减肥也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。
运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。
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严格“脱脂”**如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。
首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所 以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。
到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失
如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。
希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
送上一张马甲线照片 一起努力吧：）
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金牌会员, 积分 1513, 距离下一级还需 1487 积分
楼主的马甲线好美啊，好喜欢。我首先要减值了。
59kg56kg59.4kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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