跑步什么时候喝水健身的时候应该怎么喝水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-27 05:20 标签： 跑步什么时候喝水
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夜跑后可以喝水吗 夜跑后怎么喝水才健康
导读：很多人都会经常跑步锻炼身体，跑步是很受欢迎的一种健身运动。跑步的方式很多种，夜跑就是其中很常见的一种。那么夜跑后能喝水吗？
经过强度比较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，需要补充适量的水分，因而，夜跑后可以喝水。下面让我们具体来看看吧！夜跑后可以喝水吗夜跑后当然是可以喝水的。经过强度比较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，需要补充适量的水分；如果跑步后不及时补充水分的话，可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。夜跑后喝水有什么好处夜跑后及时的补充水分，不仅能缓解体内缺失的水分，而且喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，可以帮助增强运动效果，不会导致发胖。夜跑后多久能喝水在夜跑结束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。夜跑后喝什么水好夜跑后最好是喝适量的温白开水或是淡盐水，不宜喝冷水。因为身体经过跑步之后，会产生很多的热量，体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话，容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况，可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。夜跑后喝多少水为宜夜跑后不宜大量的喝水，大量的饮水可能会影响到正常呼吸，增加心脏压力，使得体内盐分缺失更加严重，甚至第二天会出现水肿的情况。所以等身体恢复平静之后，喝水应采用少量多次的方式，喝300ml的水为宜。夜跑后喝水要注意什么1、喝水不宜喝得过猛，要小口小口的喝，用牛饮的方式来喝水，不仅使身体无法吸收，还容易导致水肿。2、如果夜跑结束距离睡觉时间比较近，最好不要大量的喝水，以免造成水肿的情况。3、如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分。
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病情分析：您好，请问您的性别和年龄
在运动健身过程中可以喝水吗？
您好，请问您的性别和年龄
嗯嗯，您说的运动健身是指多大的活动量
跑步，以及力量锻炼
好的，运动过程中是可以喝水的，不过要注意，是需要小口小口的喝
每次喝上几口就可以的
不要一次性大量喝水就可以
不是有句话
跑完五公里，喝水白跑
我说的是小口小口的喝，而且每次喝上三五口就可以
那在练肌过程中
饮食有注意吗
不可以大量喝水的，因为一次性大量喝水会增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心脏肾脏的负担的
但是小口小口的喝，一次喝几口就没问题，既可以解决口渴问题，也不会增加器官的负担
平时生活中也不能这样喝水吗
平时生活中就没什么特殊注意的啦
每次早上起床后快速喝500ML左右的白开水
这样可以冲刷肠胃，是养生之道
有啥作用吗
饮食没有特殊注意的，就是剧烈运动之后要休息一个小时后在吃饭
饭后也要休息一个小时才可以剧烈运动
比如我晚上七点吃的晚饭
要到八点以后才能运动？
然后注意饮食营养要均衡，不要挑食就可以多吃蔬菜水果
是的，饭后可以活动，比如慢慢散步
但是不要剧烈运动
一个小时以后就可以吧
饭后百步走活到九十九，饭后以很慢的速度溜达溜达也是养生之道
请问还有其他问题要咨询吗？
如果十分钟不回复系统会自动关闭对话的哈
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最新相关问题如何科学的运动补水？跑步时间决定你该喝什么类饮料
来源：健康一线日
天气炎热时可是锻炼身体的绝好时机，也是大家公认的减肥好季节。爱运动和需要运动的人可不会错过这绝好的机会。那问题就来了，运动会消耗体内水分，如何科学的补水，并清楚的选择你需要的饮料养分，帮助你快速恢复呢。
健康第一线的小编今天跟大家聊聊如何科学的运动补水。
跑前两小时喝500毫升水
根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。
普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。
1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。
2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。
3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。
4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。
如何判断是否需要补水？
话说按饮水的多少可以分为三种跑者：水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手喝水又多又频，没水跑不了步;骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松;而大部分跑者属于正常型，介于两者之间。&
那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法：看尿液的颜色。
清亮和淡黄没有问题;深黄色是脱水，需要补水;棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。
此外，流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。
首先，在跑步前六十到九十分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。
跑步后喝什么饮料能帮助恢复？
完成一项耐力锻炼或长跑后你身体通过汗水流失大量水分。你需要补充水分不然会脱水。根据你跑步长度选择饮料，哪种运动饮料能最好得帮助你恢复。
1、 跑步时间：1小时左右
饮用：低碳运动饮料。这是锻炼时间不长量也不大的好选择。补入大量的水而不是热量。但是如果跑步距离更长、强度更大。这类饮料就不能提供足够的热量来驱动你肌肉。
2、 跑步时间：1到2小时
饮用：运动饮料。在60到90分钟的跑步后你身体开始明显的耗尽存储的糖元。补充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240热量)和300到1000毫克钠的饮料。而不同品牌的饮料采用了不同类型的糖。
3、 跑步时间：2小时以上
饮用：耐力性运动饮料。饮用诸如Gatorade Endurance Formula、PowerBar Endurance等含有额外电解质的饮料，帮助抵消大量的汗液流失并预防抽筋。研究发现，饮用更多含盐饮料的运动员，排尿更少，电解质流失更少。
夏季补水最好随身携带
三伏天里，最好还是建议选择早晨和傍晚跑步，气温会比较舒适。
夏季跑步时，最好拿一两支手持式水壶，这样的水壶一般还有配套的绑带，可以把水壶绑在你手上。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。&
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感谢大家对的支持。谢谢。
原发性痛经由月经期间子宫内膜分泌前列腺素量增高所致，可服用止痛药和避孕药，继发性痛经由疾病所致，发现病因，可采取相应保守性药物治疗和手术治疗。
如果是经期主要强调止痛为主，止痛的方法很多，包括用药、针灸、推拿、局部按摩，以及艾灸等等，很多方法都可以达到止痛的作用。
一提起经期痛经，很多女性非常痛苦，如何能缓解经期痛经呢？下面就教您一招。
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如何科学的运动补水？跑步时间决定你该喝什么类饮料查看: 4168|回复: 12
跑步过程中怎样喝水的问题
本人在兰州，刚开始一个月，每次跑3KM，这边因为比较干，每次跑到一般的时候嘴巴都比较干，一开始想一次性跑完不想中途停下喝水，昨天跑完后感觉嗓子都干裂了
我在网上搜方法结果好多人来自湿润一点的地区，说5KM以下没必要喝水，但是我们这边真的很干啊，所以我来板块救助，问问大家是减慢速度喝好还是听下来喝完再跑好，感谢~
实在要补水的就带个水壶咯，如果跑圈的就扔跑道边上想喝就喝
南方，夜跑的话10km都不喝的路过。。
跑完再喝。。
跑前先喝杯水再出门比较好吧？跑3公里就要喝水有点儿夸张的，是不是速度太快了，如果是健身跑还是速度放慢一点儿比较安全。
这个要看各人情况了，一般5K左右补一次水，不要一下子喝很多，喝多口腔不干即可！
我都是提前2小时补水，吃根香蕉补充能量和电解质
哥们，我也是兰州的，我刚开始跑的时候跑10来公里就必须喝水，现在30长距离都可以不喝水，半程就更不用说了，但是夏天温度高必须要带水的。我的经验是跑前喝些蜂蜜水，随着能力的增强路上喝水的次数就会越少。刚开始可以手里拿个矿泉水瓶，渴了抿一小口不能多喝。
坚持吧，一般十公里都不用补水，如果实在要补水建议自带腰包水壶，每次小口，不要大口。
好像不至于吧。
10k以下不喝，10k以上带一个耐克的瓶子
我们这里已进入三伏天，而且连续半个月没下雨了。这些日子里我每天都跑20公里以上，中途从没补过水。
推荐神器SALOMON Sense Hydro S-Lab Set
一个软式水袋戴在配的手套上，237ml，小口补水，10km以内足够了，现在广州夏天早晚都有30度左右，就靠它了
如果再长距离，可以再配一个水袋，左右开工，15km以内应该都够了
补水因人而异吧。广东夏天，一般15公里，我都不补。跑完再喝。
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