一个资深瑜伽人必须懂的膝关节保护——超详细体式解读一个资深瑜伽人必须懂的膝关节保护——超详细体式解读恋瑜伽百家号任何一种体育运动都存在风险有一种痛叫“瑜伽伤害”为什么我都‘做到’了，膝关节还是受伤了?躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背、部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错1 / 三角伸展式 Utthita Trikonasana错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。错误体式习练伤害性：1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。三角伸展式体式局部对比安全习练关键：1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。2 / 桥式错误点：脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害性：膝盖距离过宽超过脚外侧，导致膝盖外侧压力过大，容易造成膝盖受伤。错误体式习练伤害性：1 、脚趾过渡外展，膝关节压力过大。2、大腿前侧外旋导致膝盖不正。3、脚后跟内扣导致小腿外旋 ，骨盆过于紧张。桥式体式局部对比安全习练关键：1、两脚外侧保持平行，膝盖在脚踝正上方，小腿胫骨垂直于地板，让脚踝和膝盖力量均衡；2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强，大腿内侧向下，让肌肉用力拉开膝关节空间；3、脚跟的内外侧向下用力，避免把更多的力量落于脚掌。3 / 加强侧伸展式 Parsvottanasana错误点：膝关节超伸，导致膝关节压力过大，前大腿肌肉无外转，后大腿肌肉无内旋。整个腿部处于放松的状态。错误体式习练伤害性：1、 髋部不正位给脊柱带来压力，导致整个背部区域紧张2、 腿部肌肉拉伸不到位导致膝关节压力过大桥式体式局部对比安全习练关键：1 、舒展臀部肌肉的同时，伸长侧腰，加强骨盆区域的稳定性和平衡感2、 保持手腕和肩部的活动功能，并打开髋部，对身体和意识来讲，加强侧伸展式动静相宜。3、 通常，后弯体式可以帮助打开胸部，加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例子。4、头躬亲朝向心脏，激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。5、 进入和转出体式的重点在于身体前侧向上朝向脊柱，可消除背部肌肉的潜在紧张，避免背部受伤。首先让身体充分的适应，随后便可体验加强侧伸展式的功效了。4 / 幻椅式 Utkatasana错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性：1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。幻椅式体式局部对比安全习练关键：1、屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；2、臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；3、膝盖保持正对脚尖方向。5 / 战士三式Virabhadrasana错误点：身体重力全在主力腿上，腿部肌肉处于放松的状态，使膝关节压力过大导致身体不平衡腿超伸。错误体式习练伤害性：1 双臂和抬起的腿没有对抗的力量，导致整个身体不稳定。2 由于身体的不稳定主力腿超伸，骨盆不端正。3 塌腰翘臀使背部区域伸展不够，腰椎压力过大。桥式体式局部对比安全习练关键：1、右腿向后略抬起事整个腿部肌肉收紧，通过肌肉收紧使整个整体平衡和对抗。2、身体向前倾，身体和支撑腿成为T字形。3 身体和腿应该保持在一条线上。身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。站立腿的大腿肌肉上提收紧给膝关节更多的空间。3、由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。7 / 日常膝关节出现的疼痛对应措施1 出现疼痛要及时冰敷，大约 15 分钟左右这是最重要的2 千万不能热敷、外擦活血药和按揉膝关节膝关节冰敷方法如图所示：把制作好的冰袋尽量平铺覆盖在膝关节的前面，然后用绷带或膝关节冰敷带固定好。对症治疗：可以使用按摩乳进行自我局部按摩、针灸、超声波、短波理疗、外敷中药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3～5天疼痛症状大大减轻或者消失。损伤较重者（一般一至两周后症状不能缓解）应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间。如果有下述情况，尽快找医生一到两周自我治疗后膝关节继续疼痛休息（坐卧）时候感到刺痛。步履蹒跚。可以看到或感觉到变形（可能是骨折）。感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是神经系统问题）。小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。练习时使用护膝带、护膝、肌肉贴布等保护膝关节，预防或防止膝关节损伤加重。8 / 膝关节肌贴固定法为了预防和治疗膝关节损伤，有时需要肌肉贴布固定。肌肉贴布固定法根据不同需要有很多种贴法。下面介绍一种肌肉贴布固定法：髌骨左右固定髌骨上下固定 内侧支持带固定外侧支持带固定 固定完毕失去习练的安全性，瑜伽的精进更是无从谈起。欢迎大家在留言板上撩小编，一起讨论一起学习。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章百度拇指医生
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& （右）膝盖半月板损伤可不可以练瑜伽...
"网友求助"（右）膝盖半月板损伤可不可以练瑜伽...已回复
3·4个月现在能不能练瑜伽
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9228231 08:32:51
您好，半月板损伤要尽量减少过度的病侧膝关节的摩擦，等愈合后可以再进行瑜伽练习。1，减少病侧膝关节过度摩擦运动，最好卧床静养2，规律睡眠，保证充足睡眠3，规律饮食，宜清淡，喝热水，饮热粥，多吃蔬菜，禁食生冷发物油腻食物4，保持好的心态5，在主治医师医嘱下复健练习
问膝盖半月板损伤
职称：医师
专长：外科、骨折
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指导意见：你好，考虑为膝关节半月板损伤，需要制动固定减少活动并口服万通筋骨片，氨糖胶囊等药物治疗。
问膝盖的半月板损伤
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
&&已帮助用户：73788
病情分析： 半月板损伤贴膏药不管用，只是暂时缓解，不能根治的，内外侧半月板都有损伤有点麻烦啊，你岁数小，不建议手术，不过半月板没有血运，是不能自愈的，好在1到2度损伤不是很严重，你自己要多加小心了，避免剧烈运动，注意保暖，经常上热敷好点，避免下蹲。反正这个问题就和轴承里面进了沙子一样的道理，游离体不清除在里面越磨损越严重，意见建议：将来只能手术治疗了，半月板假体移植手术在国外只是刚起步，手术费用大，效果也不是很理想，希望过些年能成熟，祝你好运
问左腿膝盖半月板损伤
职称：医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑震荡,脑膜炎,蛛网膜囊肿,颅脑损伤,颅底骨折,外伤性癫痫
&&已帮助用户：4935
指导意见：请问受伤多久了？建议您上传膝关节磁共振图片，进一步明确。
问膝盖半月板损伤怎么保养
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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意见建议：你好，半月板损伤的治疗，以往偏于手术，认为半月板血供差，创伤后难以修复，只有手术切除才是唯一的根治方法。半月板的手术也有通过关节镜下进行的，手术方式有半月板全部切除、部分切除以及半月板修复手术和盘状软骨板的成形手术等。在整个治疗期间，都应强调和指导病人锻炼股四头肌，防止发生潜在性膝关节不稳定。
问腿膝盖半月板损伤
职称：护士
专长：肠粘连,胆囊息肉静脉曲张,阑尾炎,疝气,腹膜炎,静脉炎,急性淋巴结炎,气性坏疽,肛裂,肛周脓肿
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指导意见：你好根据你描述情况考虑是半月板的损伤，一般多见于外伤性的，一般轻度的是可以保守治疗的，主要是石膏固定和活血化瘀的药物，配合针灸理疗，如果重度的话就需要行手术治疗。如果你还有什么问题可随时咨询我，麻烦你给我的服务做个评价谢谢！
问膝盖半月板损伤可不可以用汤澡
职称：医师
专长：骨折,骨质增生,肩周炎,腰腿痛,骨瘤,腰椎退行性变,拇外翻,踝关节扭伤
&&已帮助用户：2982
问题分析：半月板损伤如果没有手术没有伤口的话或者是手术伤口已经完全愈合了是可以洗澡的。意见建议：如果有伤口还在包扎着是不能洗澡碰水的。上面其他的情况是可以洗澡的。
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医生在线咨询→ 膝盖不太好的，哪些瑜伽姿势不能做？
膝盖不太好的，哪些瑜伽姿势不能做？
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健康咨询描述：
我最近感觉膝盖酸胀，不痛，周边还有点吊筋的感觉，冷风吹了会更酸更胀，但是不痛。皮肤也会有点紧绷，有时候还感觉木木的。这几天在练习玉珠铉的减肥瑜伽，不知道练瑜伽的话，有哪些姿势是不能做的？
想得到怎样的帮助：我的症状是早期的关节炎吗？哪些瑜伽姿势不能做？哪些姿势能够改善症状？
chenwenxin0113
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的病情介绍，你的膝盖问题，不是风湿，而是练瑜伽所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&鉴于你目前的情况，建议你上医院排X线或CT检查，进一步确诊病因，积极治疗。瑜伽就暂时不要做了，以免膝盖病情加重。&&&&&&医生询问：&&&&&&
chenwenxin0113
我实在练瑜伽之前就不舒服了。
19:09医生回答：
那你更不适合练瑜伽了。
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膝盖骨折一个月，出现小腿骨折，能通过锻炼恢复吗？
状态：就诊前
&副主任医师
你好！一般来说，肌肉萎缩是能恢复的。
肌肉萎缩的恢复--是通过适当加强功能训练，主要方法有：等长收缩练习、神经肌肉点刺激、抗阻训练等等。
至于多久可以恢复的问题----主要是根据你的萎缩程度及你的训练方法和努力程度有关。
&副主任医师
建议你进行“静蹲”训练。
另外，进行肌肉训练的同时，别忘了进行“关节功能训练”
祝你早日康复！
副主任医师
廖德发大夫通知通知:祝好！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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廖德发，男，副主任医师，研究生,兼职副教授,广西江滨医院（广西第三人民医院）骨伤康复科主任,骨伤康复学科...
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