做拉伸时的拉伸运动注意事项项有哪些 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-27 00:32 标签： 拉伸运动注意事项
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回顶部 回底部在做悬垂式拉伸时肩部该怎样做
分享到：在做悬垂式拉伸时肩部该怎样做------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 在做悬垂式拉伸时肩部该怎样做你要认识到，双肩收紧在任何悬垂练习中都对保护有重要意义。肩关节是球窝关节，这种关节的运动极其灵活，但其代价就是极易受伤。双手抓握横杆、身体悬于空中时，如果放松，球窝关节就会被完全，只靠弹性不足的韧带维系稳定。这样不仅会使韧带受力过大，引起发炎，而且有时也会导致肩部完全或部分脱臼。这种情况虽然不常见，但的确会发生。如果有伤在先，情况会更危险。做动作布如果肩部保持收紧，密集的群就会把关节和韧带保护起来，脱臼也就无从发生了。悬垂式的练习（尤其是和举腿）是极好的、应该享受终生的练习，所以你从一开始就要掌握正确的方法。收紧双肩不是大幅度动，外面几乎看不出来，只不过是训练者将肩关节向下拉了两三厘米——只需收紧就行。练习时，整个上身要保持稳定，用不了多久你就会习惯这样了。标题：网址：
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回顶部 回底部吊单杠的正确练法及注意事项
分享到：吊单杠的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 吊单杠的正确练法及注意事项初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。动作要求：将身体垂直向上拉动，直到上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。动作路径：保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。固定动作：收紧肩胛骨。.保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。注意：o双臂处于完全舒展的状态。o自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收）和下沉的状态。o转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度。标题：网址：
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回顶部 回底部龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么
分享到：龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么这个动作主要能练肌群，它的正确练法是：1.将绳索器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。2.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄调整至握锤状。3.双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿部位。4.缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。注意：练习时，始终保持上臂处于静止状态；练习时，保持小臂与部位处于同一直线上。避免：当健身f笔向下移动时，弯曲双手的手腕部位；练习时，借助冲力完成该组动作。应始终保持三头肌处于紧张状态，并保持该组动作中的主要发力部位在臂部的三头肌。标题：网址：
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