每天100个仰卧起坐，多久怎样才能练出腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 01:50 标签： 多久才能练出腹肌
每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？ - 知乎175被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,048分享邀请回答34 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起投诉类型：
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每天做30个仰卧起坐大概多久才能练出腹肌
病情描述：
每天做30个仰卧起坐大概多久才能练出腹肌
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：病情分析：可以继续做俯卧撑，还可以买哑铃来练练。指导意见：也可以吊单杠，这个是最好的，有全身重量的压制。
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仰卧起坐练腹肌要多久 仰卧起坐练腹肌效果甚微
来源：七丽女性网
在我们做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，的确是锻炼腹肌的有效办法之一。那么，仰卧起坐练腹肌要多久呢？
仰卧起坐练腹肌要多久仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是，一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。仰卧起坐练腹肌效果甚微虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。（详文请参考：）仰卧起坐练腹肌的最佳时间其实，锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。只是要注意，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响肠胃健康和睡眠质量的。一般来说，下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平时劳动量较大者锻炼以每周三次为宜，每次1~1.5小时。（详文请参考：）一天一百个仰卧起坐能练出腹肌吗，多...
一天一百个仰卧起坐能练出腹肌吗，多...
一天一百个仰卧起坐能练出腹肌吗，多久能看到效果
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：112761
指导意见：你好，这个情况，你应该是坚持进行锻炼，具体效果，应该是根据锻炼情况确定，
职称：副主任医师
专长：心脏病，高血压、心律失常、心衰及脑梗塞、脑供血不足
&&已帮助用户：19764
指导意见：你好，如果你可　以坚持，一天做一百个仰卧起坐对训练腹部肌肉是很有作用的。但如果你以前没有训练过，建议你每天先做二个看，可能刚开始会有腹肌疼痛，休息一周可好转，然后再逐渐训练就可以了。训练至少需要一年以后会有效果看出来。
问女生要怎样才能练出腹肌？多久可以练...
职称：医师
专长：脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆、高血压
&&已帮助用户：28397
问题分析：你好，根据你叙述的情况是健身类问题咨询，考虑人体腹部一般有8块腹直肌的情况，此类肌肉纤维可以通过锻炼而肌纤维增粗的情况，此处肌肉一般可以通过仰卧起坐及俯卧撑等体育项目来加强练习，一般几个月应该就可以看到效果。意见建议：建议，根据你提供的练习方法练习此处肌肉效果应该不错的，可以适当选择应用，一般早期只是有轻度腹部肌肉疼痛的症状，随着逐渐锻炼会慢慢减轻及没有其他不适的情况，注意练习需要适当而且需要循序渐进。
问减肥和练腹肌可以同时进行吗？
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：要注意加强护理及进行对症的按摩为主，加强定期的运动是可以有效的燃烧脂肪的。
问身材很瘦想练出胸肌腹肌
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：25002
问题分析：经常进行力量型的身体锻炼，一般每隔一天锻炼一次，意见建议：因为这样有助于保护肌肉不会受伤，如俯卧撑，推杠铃等。记得锻炼后多喝水。
问怎么才能练出腹肌
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
练腹肌最好不要重复做同一个动作
建议每组动作都不同
（1）空中登车:
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开将腿抬起缓慢进行登自行车的动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然后还原再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上下背部紧贴地面双腿抬起与上身呈90度膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起上身下背部不能离地保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了
每组动作做到无力就好
问每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，每天做三十个仰卧起坐，刚开始的时候是可以的，不过到后期随着运动量的不断增大，意见建议：你的体能也在不断增加，那么这时候应该增加次数，你做到五十个甚至八十个，就长期坚持下去才可以锻炼出腹肌，
问怎么快速的练出腹肌
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
你好快速练出腹肌建议：1.举腿仰卧团身：仰卧双臂在头上方伸直平放屈膝抬腿使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面收缩腹肌使胳膊和膝盖相互压得更紧保持这个姿势片刻然后缓慢地返回起始姿势如此重复15~20次2.两头起：仰卧头部略微抬高双腿水平伸直但不接触地面双臂向头上方伸直身体成水平的“一”字型抬起双臂并向前伸出肩部也随之离开地面同时双腿向上抬起双手触摸小腿在最高点稍停片刻然后向下还原到起始姿势呼气时坐起吸气时还原这个动作要求上下身要同时运动这一点不太容易掌握要加油练习哦~3.持球伸臂仰卧团身：仰卧屈膝双腿平放双手于胸前持球收缩腹部向上团身团身到位后双臂向上伸出指向天花板当返回起始姿势时球也返回至胸前
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