脚踝受伤后，如何在短期内恢复跑步？脚踝受伤后，如何在短期内恢复跑步？98跑百家号
崴脚虽不是跑步创伤中最常见的伤病，但无疑，它是跑步的头号劲敌。
脚踝受伤后，是否应该继续跑步？
这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节――外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤，跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。
处理方法：
受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。根据踝关节崴伤后的感觉，判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感，进而排除骨折。如怀疑有二度(临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。)甚至二度以上的扭伤，应及时就医。
脚踝受伤后，禁忌胡吃海喝(尤其喝酒)，以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀，进而延长恢复时间。
脚踝受伤后需要多长的恢复时间？
要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚，进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。
其实，足踝在临床运动医学中占有重要地位，国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听，临床上这种现象屡见不鲜。
处理方法：
把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部，让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息，减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压、抬高减缓炎症加速，加快恢复。同时应尽早对坏肢进行康复训练，恢复踝关节的正常功能。
不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断，确诊受伤的性质、程度，采取最佳的处理方法，以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。
跑者跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。
防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量稳定性和平衡力，加强脚和鞋、地面在跑步过程中的脚感(可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力)。
脚踝力量的训练方法
提踵是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法。
如果你想增加提踵训练的幅度，可以进行台阶提踵：前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，从而增加了动作幅度。也可以采取增加负重的方式。
纵跳、横跳训练
左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
纵跳以及横跳，
纵跳也可以用跳绳代替。
弹力带训练
弹力带脚背拉伸
将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。
弹力带双脚外翻
将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。
原地单脚支撑转体
主要训练本体感觉。尽你所能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。重复做3-5次，并尝试闭着眼睛完成。
全身协调控制训练
单脚内外跳
单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。
单脚手掌触地
单腿翘起，手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。
总是能听到有人说脚踝受伤了，有人怪罪鞋子缓震不好、有人怪道路太硬。其实更重要的原因是你的踝关节缺乏力量的锻炼。在不痛的前提下，你可以在家进行如下动作，对你的踝关节来说是相当安全又有效的力量训练。建议在相对较软的场地进行训练，在加强你脚踝力量的同时，可有效减少你脚踝受伤的概率。几个简单的动作，就能让您的踝关节肌腱保持柔软有弹性，除了稳定关节外，也能促进血液的循环。
疼痛是人体的防御机制在发出警告，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立刻停止动作，并寻求专业人员的协助。
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：颅内原发肿瘤和脑转移瘤的外科治疗，及放化疗、分子靶...
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指导意见：您好,通过您的描述,口服云南白药胶囊就可以的.注意多休息 ,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问我脚踝扭伤至今已经4个月零7天了,我最担心的是脚踝现在一直没有恢复原形`现在看上去比原来有点粗`骨头..
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
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你好：这个情况可以局部用跌打活血散混合酒进行外敷调理是最好的。
问踝关节严重扭伤(未伤及骨头)需要多久时间的恢复期?恢复期间应该注意什么?
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕等疾病
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一般是建议注意休息，一般是要一个月的时间恢复的，建议加强营养为好
问脚踝扭伤多久能好？
职称：主任医师
专长：腰椎间盘突出,颈椎病,压缩性骨折
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问题分析：打球最容易扭伤脚踝了，你当时用冰敷的处理是对的，如果直接用热水的话，皮下的淤血会更严重的。意见建议：一般脚踝部扭伤后72小时，就可以热敷了。既然第三天了，是可以的。但睡觉或者坐着的时候，一定要把脚部抬高，以免病情加重。
问脚踝扭伤可以用什么揉好
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
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指导意见：你好一般是可以到医院中医科检查后按摩来治疗的，加上用正红花油涂抹患处的，祝健康！
问关于脚踝扭伤的后遗症
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指导意见：考虑右脚踝软组织损伤，需注意患足休息理疗结合药物治疗。
据所述病情建议注意休息，局部患足热浴按摩理疗，外用云南白药气雾剂，服用三七片活血化瘀。祝你早日康复
问请问脚扭伤了怎样才能恢复得更快？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
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脚踝扭伤一直不好
去年冬天轮滑时因热身不足一个不小心摔倒，导致右脚内翻扭到，到今天都一直没有好完全。现在可能因为是这段时间的原因感觉一下恶化了，之前就是活动脚踝的时候会有咔咔的响声，并没有疼痛的感觉，走路跑步都没有问题。可是现在就不行，右脚脚踝关节处疼痛，现在走路都不行，并不要过多的行走就会有胀痛的感觉。而且现在右脚开始内翻，感觉挺严重得，直接影响到膝盖和髋关节，现在感觉就是踝关节位置不对，落地时感觉膝盖压力很大，现在状态就是踝关节跟骨和趾骨结合处那个部位疼痛，膝盖内部胀痛。而且现在骑车时一用力就可以很明显的感觉都右踝关节内部疼痛，忘有高人可以指点迷津，知道问题到底是出在哪儿。
不用指点了,赶紧去看一下医生吧
拍x光片。看看有无陈旧性骨折。
去年冬天？天。。。。
全面制动半年以上。不然你这脚踝就废了。
全面制动的意思。就是不跑步。不游泳。不走路。除了吃喝拉撒都在床上
本帖最后由 kongjie19 于
17:40 编辑
拍x光片。看看有无陈旧性骨折。
去年冬天？天。。。。
全面制动半年以上。不然你这脚踝就废了。
全面制动的意思。就是不跑步。不游泳。不走路。除了吃喝拉撒都在床上
轻舞 发表于
20:29 不是吧？！不让我活动？！不跑步不轮滑不骑车不游泳啊？！还是让我死吧~~~刚刚伤的时候去医院片子了，查了一下，说没有问题，就是软组织损伤，说一个月就可以好。可是一直一直都没有好利索。我现在在外地上学，还有一周就可以放假回家了，等回家好好去看看得。
你不制动。再过一年也好不了。
去年冬天到现在？现在是夏天好吧亲？普通的软组织挫伤，4-6周是会好的。
你都能整半年没好。
现在已经是慢性的了，一个月能好？做梦梦见的吧？
你还是死了算了。
建议去看专科的医生，看医生之前按轻舞的办。
踝关节损伤很忌讳早动。我上学的时候右踝重崴过（重崴的意思就是踝和小腿一样粗），歇了一个月按不住性子开始运动，结果又崴了。应该有陈旧性的伤害了，现在走路时，不经意右脚就会崴一下。很担心老了以后怎么办。
1）加强核心力量
2）加强平衡性。包括静态平衡和动态平衡。
请在教练指导下进行相关训练
跟LZ一样&&去医院医生就说没有什么大事让静养就可以怎么办
陈旧性扭伤拍了MRI也没有问题&&但是肌力没有恢复全&&拉伸会痛
一般走路跑步都没事但是稍微不注意就会崴一下疼。。。
这种情况是要锻炼核心力量和平衡性么？
不懂。。。
而且已经除了走路外停止任何运动快2个月了
说的是他。。小时候发生的陈旧性损伤。现在痊愈了可以做训练。。
你这疼痛都没消退。。怎么能做训练哪。。
2个月就说明你没好好的制动。老实制动3个月吧。
老话说的好。伤筋动骨一百天。
懂了，嗯嗯。那坚持半年养着不活动吧。这段时间好好休息休息，练练上肢力量什么的，不再做用到下肢的活动了。不跑步不骑车不滑轮不滑冰不滑雪不打跆拳道。
最后一项才是你受伤迟迟好不了的罪魁祸首
这样啊~~~嗯嗯。这是个问题。唉~~~
我这去年开始崴。。。都好几次了。。。
就怕这伤以后都好不了了。。。
那我还是老实待着吧。。。。悲剧
不懂科学。。确实比较憋屈。。为了以后长久大计。那只有先憋屈着了。
小不忍则乱大谋啊。只好忍着了希望不会胖太多。。。
我用过一个治疗习惯性脚踝扭伤的泡脚药方，有推荐给几个习惯性扭伤的人用，疗效不错，而且不会让脚腕成为阴天下雨的晴雨表。就是夏天用会满身大汗，比较讨厌。
& & 方子很简单，如果是刚刚崴脚，是三味药：艾叶、（藏）红花、血竭。一斤艾叶，四两红花是一个月的量，三两血竭是10天的量（血竭不要用太久）。崴过的时间比较长了，就不要用血竭了。
& & 这几样药用开水冲开，晾一晾，先熏后泡脚，坚持一个月差不多就好了
红花和血竭都比较厉害。如果要泡脚。请在医师指导下使用。尤其不能长期使用。
6# tooth&&
1）加强核心力量
2）加强平衡性。包括静态平衡和动态平衡。
请在教练指导下进行相关训练
轻舞 发表于
10:59 找教练不容易啊。够档的健身房离家远；家附近的健身房，教练不靠谱。
技术活。自己练不靠谱
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右脚踝多年前扭伤过，后期跑步是或者做压腿
右脚踝多年前扭伤过，后期跑步是或者做压腿右脚踝多年前扭伤过，后期跑步是或者做压腿时，脚踝处会痛，检查后脚踝有水肿和积液，大夫诊断为滑膜炎，目前吃迈之灵和康乐葆(音同)已两个礼拜未愈，求治疗让跑步时不会痛！谢谢
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专长：骨科常见病的诊治，四肢创伤的诊断及治疗，尤其擅长于...
&&已帮助用户：772261
治疗前提首先避免踝关节剧烈屈伸运动，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物对症治疗，配合烤电红外线等理疗。
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专长：肺癌,胃癌,食管癌,大肠癌,恶性淋巴瘤,直肠癌,恶...
&&已帮助用户：70469
问题分析：你好，得了滑膜炎要注意休息，减少活动量，局部热敷。这样会有助于滑膜的恢复。可用中成药滑膜消肿贴治疗试试，对治疗脚踝疼痛有效果。意见建议：关节痛建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，促进功能恢复而达到治愈目地。
这个症状已经好几年了，以前没留意，贴膏药多久能起效果，什么样的比较好呢，谢谢！
回复：这个情况需要结合中医贴膏药治疗，疗程会长些，不过效果还比较理想
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问题分析：你好，踝关节位于肢体远端，软组织较少，血供较差，所以踝关节的创伤恢复缓慢，而且总是遗留这样那样的功能障碍。恢复不好，经常长时间的变化容易导致创伤性关节炎。意见建议：目前没有特别有效的办法让你跑步不痛。而且据你目前的情况，患肢需制动，暂时避免负重。还可以活血化瘀治疗或中医药治疗。
问脚踝水肿，有水泡
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&&已帮助用户：145161
问题分析：你去医院做检查～做尿检以及肾脏检查～晚上九点以后就不要喝水了...意见建议：建议议需要注意一下适当的休息。注意不要劳累。如果症状较为严重必要时做手术治疗。
问脚踝水肿了
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&&已帮助用户：22613
问题分析：建议您查明脚踝水肿的原因，不要随意服用药物治疗，以免产生副作用。如骨头、肾功能等检查，均无问题，建议您采用中医疗法治疗。意见建议：如您各项检查均正常，建议您烤电，外敷中药活血消肿药物治疗，如异常，建议您在医师指导下选择最佳的药物治疗，希望对您有帮助。
问脚踝滑膜炎用什么药
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问题分析：您好，对于滑膜炎的问题治疗，其实治疗起来是比较麻烦的，手术治疗是可以治愈的，但是不手术的话效果可能一般意见建议：建议您可以考虑局部的理疗看看怎么样，可能会有一定的效果，但是可能不会很好
问膝盖脚踝水肿发炎！
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专长：皮肤过敏,湿疹,荨麻疹,天疱疮,痤疮,肾及输尿管结石,灰指甲,副银屑病,皮肤癌,皮肤病
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指导意见：不同的关节炎，其病因 、临床表现、
治疗及转归均不一。关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。建议你还是到医院进行详细的检查，找到病因后再对症下药。
问求救治滑膜炎有水肿
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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指导意见：滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，无论对患者和对社会的危害都较大。早期一般主要是、采用西医方法，比如：激素、抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效 。平时可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物‘
问你好！我右脚踝检查滑膜炎，吃了一个多月药也没有用，...
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨骨折,膝外翻,韧带损伤
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问题分析：你要是明确诊断是滑膜炎这种疾病的话，治疗起来确实是比较困难的目前临床上治疗滑膜炎最为经典的这个办法一般都是严格卧床休息，不能再下地行走了，然后配合红外线的治疗。意见建议：当然你要是确诊你确实是这个疾病的时候因为正常情况下滑膜炎这种疾病是需要做膝关节核磁共振才能确诊。
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