从审美的角度谈谈对大众艺术体操的理解。急需~~ 爱说篇
从审美的角度谈谈对大众艺术体操的理解。急需~~
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3 利用大众艺术体操塑造中学生气质形态的具体做法311 加强基本功系统训练,塑造形体美现代中学生具有同时代特征相符合的审美观,尤其是女学生们,她们不断追求体育项目中所能表达的形体美和气质美。她们不仅渴望自己有一个匀称、优美的身体形态,而且对心灵、气质、才学等内在美有很高的要求。通过练习大众艺术体操的基本功来塑造中学生的形体美和气质美,不仅可以改善她们的身体形态,也避免了因单一节食造成的身体素质的下降。在教学中加强对学生的基本功进行系统的训练,尤其是胸部、腰部和臂部的练习,使其在站、立、行中抬头挺胸、挺腰收腹,塑造修长和富有曲线的形态美[5 ]。具体如:对胸背部的健美,可做胸、肩、背部柔韧性练习,并配合腰、腹、腿部的力量性练习,可以纠正其含胸、低头、驼背等不良习惯;对腰部的健美,可采用仰卧、侧卧、俯卧姿势,在垫上做收腹举腿、仰卧起坐或仰卧两头起等练习,以增强腹背肌肉力量;对臀部的健美,可通过提踵立、把杆的后擦地、向后小踢腿和小跳等练习,减去多余脂肪,美化臀部的曲线。同时,正确规范的把杆练习能经常刺激臀大肌、髂腰肌、股直肌、股二头肌等腿部及臀部肌肉,从而使练习者腿部、臀部肌肉上收,下肢拉长,重心升高,腿部及臀部线条更加优美。312 掌握基本姿态,塑造姿态美只有掌握了基本姿态才能有漂亮的舞姿,所以中学生练习大众艺术体操时应特别注重基本姿态的培养[6 ]。挺胸、收腹、立腰是大众艺术体操的基本姿态,这些姿态对目前一些中学生塌腰含胸、松松垮垮的不良姿态有很好的矫正作用。在教学中,除了采用常规徒手基本动作、舞蹈基本动作和把杆练习等方法外,还需运用适合芭蕾舞脚的各种体育舞蹈跳法进行练习,以获得正确的身体姿态和肌肉用力方法。注重动作舒展、上体自然松弛、下肢开及绷直的控制能力的培养,纠正和改进不合乎规范的形态和基本姿势;通过肌肉对抗性练习,提高身体的立度和平衡能力;同时可以通过变身跳、跨跳、踹燕、鹿跳等动作,改变人体关节、韧带、肌腱及皮肤的伸展性,带来身体曲线的变化,进而表现出柔和、弛缓和放松的柔韧美。对协调性、柔韧性、伸展性较差的学生,可做上下肢摆动、移动、跳跃等舞步练习,增强肢体的姿态美。313 塑造身体动作与轻器械动作结合的协调美手持轻器械做动作是大众艺术体操的主要练习内容,离开了器械动作这个基本功,大众艺术体操也就失去了特点。大众艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒、带、纱巾、扇子等,运动员要手持这些不同的轻器械完成各种器械动作(如抛接、滚动、转动等)和身体动作(如跳跃、转体、平衡等)。各种轻器械可以加重或扩大大众艺术体操的内涵和表现力,使大众艺术体操形式多样化,新颖独特且丰富多彩[7 ]。同时,器械是身体的延长,可以通过大动作幅度练习轻器械,提高肌肉用力敏感度和塑造动作的协调美。器械动作与身体动作相结合,二者协调一致,融为一体,能够使动作整体更有节奏。如带操中,带的水平螺形与身体向前波浪动作相结合,带的绕环和打跨跳所构成的美的瞬间,能让人充分感受到动作的协调美,回味无穷。314 培养音乐感觉,提高艺术修音乐是大众艺术体操的灵魂,音乐与艺术体操动作是不可分割的整体。一首优美动听的乐曲不但能陶冶人的心灵,更能激发练习者的情感,增强节奏感以及表现力[8]。大众艺术体操必须有音乐伴奏,音乐不仅能烘托气氛,更是各种形态和技术展示的艺术手段,一个人的乐感能体现出他的气质,所以必须在教学过程中对学生进行音乐素养的培养。在教学中,除了给学生传授一些简单的乐理基础知识外,还应该让学生多观看艺术体操比赛录像,以及开展一些音乐欣赏讲座及名曲分析讲座,使她们有更多的机会去接触音乐,理解韵律、节拍,了解音乐的形式和风格,从而更好地去体验动作的美感,提高美的鉴赏力。多听多练在教学过程中至关重要,只有反复感受和练习,才能逐步培养良好的音乐感觉。315 注重生理素质和心理素质的培养实验表明,体育锻炼能改善神经系统的功能,能使大脑兴奋与抑制状态合理地交替,避免神经系统的过度紧张,从而可以消除疲劳,放松大脑,思维敏捷。此外,大众艺术体操还能促进骨骼、肌肉均衡发育,使体形肥胖的学生变得健康而匀称,体形单薄的学生变得苗条而精神[9]。大量的摆动、绕环、波浪、组合和成套动作练习,都可以对中学生的众多生理指标产生良好的影响。调查发现,中学生在刚开始学习时,部分学生不敢放开做动作。究其原因是她们怕动作做得难看,怕别人笑话。对此,在教学过程中,教师要注意加强引导、鼓励和赞扬,通过单个基本功动作、放慢动作节奏的学习逐渐过渡到完整动作、成套动作的练习,可以通过分组表演的形式,使学生建立良好的自信心,勇敢地展示优美的舞姿[10]。认识自我、表现自我、塑造自我的过程就是中学生不断提高心理素质的过程,这一过程可以帮助她们克服自卑、害羞、害怕等心理,塑造充满自信和积极向上的精神状态。4 小结大众艺术体操是以自然性和韵律性为基础,以优美为特征的有节奏的运动,融体操、舞蹈、音乐为一体,能充分展现协调、韵律、柔美等艺术特点,非常符合中学生的生理和心理发展的需要,对于培养学生终身体育意识和体育锻炼习惯也有良好作用。能塑造良好的气质形态是大多数中学生选择大众艺术体操的主要原因。中学的大众艺术体操教学,应注重利用其基本功,加强胸部、腰部和臂部的练习,塑造形体美和气质美。掌握基本姿态,塑造姿态美。通过轻器械动作与身体动作相结合,培养协调美。同时应该注意培养学生的音乐感觉以及生理和心理素质,从而使大众艺术体操在提高中学生体形美、姿态美、动作美的同时,提高其品质和修养等内在气质,让高雅的气质在自己的习练过程中自然而然的培养和体现
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所有问题分类练习舞蹈基本功的具体步骤_百度知道
练习舞蹈基本功的具体步骤
民族舞基本功自学
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这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍 换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合5
五位脚，单手扶把 移重心组合6 （双手/单手）转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.八 下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.
对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.九 劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1
就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时。下压腿4个八拍后，向前屈身，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。呵呵，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷？别人是问答案，不是问你是不是舞蹈老师！每天压腿，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，压的那条腿下把杆，吸腿，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后楼上的那位怎么给每个人的回答都是上面的那段话啊，你真是舞蹈老师吗，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上
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汪洪明摘要：形体练习是健美操特征健、力、美的体现，也是健美操动作训练的基础，在健美操中有着举足轻的作用。笔者结合普通高职院校健美操教学的实际情况，提出形体练习在高校健美操教学中的重要作用以及形体练习在健美操教学中的注意事项，为提高健美操教学的教学质量提供一些依据。关键词：形体训练；健美操；重要作用近年来，由于升学压力，大部分学生长期处于伏案学习中。长期不正确的坐姿，使部分学生出现弯腰、驼背的习惯。加上家长、学校重文化、轻体育的思想，学生身体素质普遍较差，部分学生肌肉欠发达，身体控制力较差，肢体协调性不足。健美操运动因为其动作优美、节奏鲜明等特点深受学生喜爱，健美操能减脂塑性，控制体重，改善体形体态，提高协调性，深受女生喜爱。学生既希望通过学习健美操，锻炼身体，提高心肺功能；又希望通过健美操改善形体，提高气质。一、健美操教学中形体练习的常用手段通过把杆练习能使学生提高身体形态的控制力、转体的稳定性等，把握正确的肌肉用力方式，为健美操教学及提高身体素质做铺垫。常用的扶把练习有三种：一是背对着把杆双手扶把进行练习，二是面对面的把杆练习，三是侧身对把杆单手扶把进行练习。无论采用哪种把杆练习，都只能把手轻轻地放在杆上，不能抓住把杆或身体靠在把杆上。学生可以在健美操房里通过把杆练习维持身体平衡，表现自己的姿态美。学生在练习时要重视教师的指导作用，不能一味地以自我为中心，要跟着教师的安排进行练习，达到把杆练习的效果。把杆练习主要是纠正学生的不良身体姿势，即训练学生正确的立、坐、卧、走、跑及头面部的姿态和表现。通过把杆练习可以形成正确的身体姿态，高雅的气质，培养一定的乐感，为完成健美操教学的其他高难度及复杂多变的新颖动作组合打下扎实基础。二、形体练习对健美操教学的重要作用1.形体练习有帮于培养与提高健美操美感学生在做健美操动作时，要动作标准、节奏准确才能体现美感。形体练习刚好符合身体美感的规律，要求练习者动作的节奏性、开合度、速度等有准确的变化。健美操动作主要体现在节奏准确、身体动作协调自如、简洁大方，因此，形体练习对健美操美感的培养有一定的促进作用。2.形体练习对健美操审美方面有积极作用形体训练以注重人体美、仪态仪表美的思想贯穿整个形体训练过程。通过在健美操教学中进行形体练习，学生逐渐提高审美能力，不断要求自己的形体更加完美，这样才能对健美操专项运动有高标准的审美评价有积极作用。3.形体练习对培养健美操乐感有重要作用健美操学习和形体训练都需要有音乐伴随其中。如果没有音乐就不是完整的健美操运动。在形体练习中对音乐的节奏要求比较严格，它要求动作配合音乐，动作的强度与快慢都要与音乐相符合。因此，这就需要学生具有良好的节奏感。在健美操运动中，音乐是必须存在的，通过正确的音乐与动作的协调配合才能激发学生的学习兴趣，通过长期的形体训练和音乐的影响，会不断提高学生的灵活性、柔韧性以及表现力和感染力。4.形体练习对健美操中的技术动作有一定影響在形体练习中，身体姿态决定学生对健美操的掌握能力。而形体练习是一个长期的过程，不管是健美操还是形体都对姿态都有较高的要求。在练习形体时学生要保持姿态舒展、挺拔，通过这样严格的训练，姿态一定能符合健美操教学的形态要求。通过把形体训练的某些要求和技巧融入健美操专项教学中，形成了良好的互动，只有将两者结合起来才能达到不一样的教学效果。三、结论形体练习在健美操教学中的运用，不管是在初学阶段、提高阶段还是巩固阶段都可以发挥特殊的作用。教师要重视形体训练在健美操教学中的重要性，让它在健美操教学中发挥应有的作用。随着现在社会的竞争越来越激烈，对人才素质的需求逐渐提高，学生走向社会以后，有良好的形体姿态、高雅的气质，能够在工作中起到有益作用。因此，学生必须从各方面充实自己，不断提高身体素质，以期将来在社会中立于不败之地。根据以上内容做以下总结：第一，形体练习能够改善形体，矫正含胸低头、弯腰驼背等不良身体姿势，培养优雅的气质。其不但有助于形成良好的形体，还能增加学生的自信。健美操教学中合理加入形体训练内容，能够提高学生上课的积极性，激发学生学习兴趣，提高学生的综合素质。第二，形体练习能够锻炼到健美操所需要的力量、协调、灵活、身体体型、姿态柔韧等基本素质，把形体练习练融入健美操教学能够更好地提高健美操动作美的感受和动作表现力。第三，形体练习能培养学生自信、端庄、高雅等健美气质，增强他们的艺术修养，既有利于学生掌握健美操的技巧，也可提高健美操的欣赏价值。
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