跑后肩颈疼痛？注意肩部柔韧性和跑步姿态是秘诀_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑后肩颈疼痛？注意肩部柔韧性和跑步姿态是秘诀
很多跑者跑后肩颈疼痛
　　不少跑者特别是新手，在进行跑步锻炼一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。这让不少人比较困惑，好像跑步也没怎么用到上肢肩背的肌肉啊，怎么会出现这些部位的酸痛甚至影响到日常活动呢？这期和大家简单地分析一下跑者当中出现的肩颈疼痛损伤问题。
　　首先我们必须要认识到的一个事实是，跑步是一个全身的活动，几乎全身的骨骼肌肉运动系统都会参与其中，只是程度不同而已，因此即使是以下肢的肌肉骨骼运动为主的跑步，躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。
　　作为保持跑步运动的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率的上肢和肩部的运动，就显得十分重要。如果上肢和肩带力量比较差，在跑步的过程中特别是快速跑的时候，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。大家可以看看那些世界级的中长跑运动员的肩部肌肉都是比较发达的。从这一点也可以看到，全身的肌肉力量训练对于跑步者减少损伤和提高水平是多么有意义。
　　有的人可能会说，我的肩部和上肢力量很不错了啊，为什么还会有因为跑步带来的这些部位的疼痛啊？没错，力量只是肌肉素质的一部分，而不是全部。还有一个重要的素质就是柔韧性，而且是常常被人们忽视的一个素质。
　　我们已经知道，跑步时的速度是和下肢腰腹的力量以及步频有关，下肢移动的速度越快，越要求上肢和肩部随之而摆动的速度加快、幅度也越大。如果在这种情况下，肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度，为了不影响跑步时下肢的速度提升，肩部的肌肉要么会动用不该动用的肌肉更多地参与到加快上肢和肩部摆动速率的活动中来，要么就会增加正常参与摆动的这些肌肉的负担，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，而引起疼痛。
　　还有一个可能造成肩颈部疼痛的原因就是不良的身体姿态，这个我们在前面有提到过。如果跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛现象。
　　另外一个与姿势相关的原因，就是跑步的技术动作不正确。不少跑者在跑步的时候，肩部不能够很好的放松，肩膀端起比较明显，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑步一段时间肯定会出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。
　　那么怎么尽量减少这些提到的问题呢？
　　首先，还是一直反复强调的加强身体全面的力量素质锻炼，特别是稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态，力量素质的加强是减少肩颈部肌肉损伤最重要的手段。
　　其次，在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度，对于跑步者来讲十分重要。
　　第三，时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态，保持脊柱的受力直线，以及躯干和后蹬腿的直线关系。同时最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善你的跑步技术。
　　如果发生了肩颈部疼痛后该如何处理，先从上面讲的三个方面入手去逐一检查排除和改进，如果疼痛持续并且改善不明显，建议找专业的运动损伤医务人员帮你进行全面详细的检查和治疗。（人民网 孙慧）
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运动跑步之后脖子肩膀疼该怎么办
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联动作用。在跑步时如果上肢和肩带力量比较弱，而另外一些肌肉却处于短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛现象、在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度。　　3、时刻注意保持身体抬高。　　3。眼睛向前看，以及躯干和后蹬腿的直线关系，某些肌肉的张力过大、不良的跑姿，保持脊柱的受力直线。特别是平时注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态，肩膀端着，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑步就会容易出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。如果跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重。　　4，势必影响到摆臂的幅度，如果肩部肌肉的柔韧性不佳。　　第二：跑步时感觉肩膀僵硬该怎么缓解、挺胸抬头收腹的跑步姿态，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。　　2，这可以有效缓解肩膀酸痛的情况。　　第三？　　将步频慢下来或者干脆行走吧：如何预防跑步时肩膀疼？　　1、肌力的加强是减少肩颈部肌肉损伤重要的手段，头向右转45度、跑步的技术动作不规范。跑步时，如果肩部不能够很好的放松，必要时候多按一会儿，就会增加正常参与摆动肌肉的负担。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，而引起疼痛？　　1，上肢和肩部的肌肉要负担比平时更大的负荷，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。　　2、柔韧性。肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配：跑步为什么会肩膀疼第一。最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善跑步技术
采纳率：96%
　　你每天注意跑步的时候注意保暖，外用敷亽肩乐的中亽药，在锻亽炼的时候　　你这个估计是肩周炎的症状,做引体向上动作,单杠,双手向上抓住单杠：1,也可以抓住门框什么的.2,哑铃
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运动跑步之后脖子肩膀疼痛怎么办
运动跑步之后脖子肩膀疼痛怎么办之前有运动了一年时间，但是没有怎么跑步，昨天开始跑步，只跑了十公里，早上起来脖子肩膀疼的受不了，怎么会这样，之前就算打篮球打比赛，跳绳，游泳什么的都不会，就是跑步了以后开始疼，怎么办
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：考虑还是颈椎病。建议看看骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊，治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功 等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗，另外服用颈复康颗粒和全天麻胶囊以及 止痛药芬必得胶囊。
问最近跑步后，背部靠近脖子地方的肌肉酸痛，疼痛随着呼...
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指导意见：这种情况可能是背部的肌肉劳损所致，可以进行适当治疗。对于这个症状，一般可以采取推拿按摩治疗，可以放松肌肉，活血化瘀，改善局部微循环，效果不错的，再就是要劳逸结合，平时减少低头，避免久坐等等。
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问题分析：你好，根据你的描述，运动后，脖子痛，脖子酸，可能是准备工作没做好。意见建议：建议:建议你运动前做好准备工作，每次要适度运动，或者运动后用热毛巾敷或者适当做点按摩。
问运动完之后脖子突然疼了
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病情分析：一般的情况脊椎病、软组织炎症的情况常见的。
意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用中药、消炎止痛药物、外用药物、热敷等改善的。
问什么运动可以锻炼肩颈部？可以缓解肩颈部的疼痛感？
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专长：糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，考虑是肩周炎引起的症状。治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息，或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙，或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛。必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物，注意休息。意见建议：肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。1、肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。2、早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。3、无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动,生活上应该注意预防；1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。3、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等。
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